お家でできるトレーニング✨ヒップ・アブダクション。
中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えるトレーニングです🍑
見た感じは簡単で楽そうかもですが、意外と腰に力が入ってしまう動きなのでお尻に効かせるのがポイント！
上げ下げしているとお尻が痛くなったら効いている証拠です👍
あと、脚を真上、真下に上げ下げすることもポイント！
前や後ろに倒れてしまわないようにバランスを保ちながらゆっくりと上げ下げします😊
テレビを観ながらできるので続けやすいと思います✊
10回×２〜３セットが目安🍑
私はお尻が大きくて（実は92cmもあるのです…）、垂れたらズドンと下半身が重くなるのが目に見えているので、そうならないようにヒップアップトレーニングをなるべく行うようにしています🔥
@quolive_rizap_official トレーナーさん曰く、ヒップをキュッと上げるには太ももの裏側も鍛えなくちゃいけなくて、多方面から鍛える必要がある部位のようなので、日々コツコツと…✊
継続は力なり、と信じて頑張ろう。
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