【60代の母に勧めた】肩甲骨ストレッチ！肩の痛み、ガチガチ肩こりが１回で解消！BY366
ガチガチ背中ガチガチ肩こりこれで終わら せようホグスのバス鍛えるビキヨガ インストラクターの広田なおです今日は ですね今年68歳になる私の母の悩みでも ある肩の不調を改善すべく誰でも簡単に できて1回でも効果を感じていただける ストレッチです肩の不調が起きるもう主な 原因はこの胸の筋肉の硬さそして背中の 筋肉の硬さなんですねここをほぐしてばし てあげるだけでかなり変わってきますので ぜひ楽しみにしていてくださいでは早速 始め ましょうはいじゃあ最初はこのね胸回りの 筋肉ほぐしていきますのでこの鎖骨の 真ん中のぼっちのすぐ下に指を当てて いただいてえここからほぐしていき ましょういきますスタートですここ単純に 圧をかけながらゴシゴシゴシゴシと縦に 揺らしていくだけですもし指きついなって いう方は拳作って拳でご してもらってもいいですちょっと痛いです よね少し下に下がってはい ゴゴゴゴゴゴゴゴはいオッケーですはいそ したら今度は大胸筋胸全体きますので今度 鎖骨さーと伸びてますよねこのすぐ下を ゴシゴシと拳でこすってきますじゃあまず は右側から行きましょうどうぞはい ゴシゴシゴシゴシゴシゴシねもうこれ手 疲れちゃうなっていう方はもちろんボール でねやってもらってもいいですので結構 硬くなってると思います皆さん腕をね くるっと外側に向けながらしっかりと胸の 筋肉ほぐしていき ましょうはいばっちりじゃあ反対側も同様 に行きますはいスタートです左腕くるっと 外に開いてからゴシゴシゴシゴシゴシゴシ こんなんで変わるのって思うと思うんです けども皮膚がね硬い状態でやってもな なかなかうまくストレッチってできません のでしっかり最初にね表面もほぐしておい てあげ ますはいオッケーですそしたら今度は右手 を万歳してもらって左手脇の下に入れて いきましょうしたらねグっとこの脇の下の 前のお肉を掴んできますで手を下ろしたら この脇の下のお肉をグッと上に持ち上げ ながらグリグリと回していきましょうでは スタートですこのね親指のところがすごく ポイントになりますので上にこう 持ち上げるような感じでここもね胸の筋肉 なんですけど肩甲骨を前に引っ張ってきて しまって肩の痛みをね起こさせる1つでも ありますからよくほぐし ますはいオッケーじゃ反対側も同様に万歳 して脇の下でぐっと掴んだら手おろしてき
ていきましょうどうぞグリグリグリグリ グリグリ初めてやる方はねこの胸回り結構 痛いですよねあの力加減はお任せします すごく強くやればいいっていうわけでも ありませんので痛気持ちいいなって感じ られるぐらいでね調整していき ましょうはいオッケーそしたら最後の リリースですねお顔をくるっと横に向けて いただいてじゃ右を向いたらそのままね顔 を前に倒していくとこの耳の後ろありから 鎖骨にって斜めに筋肉が走ってますこの 筋肉を軽くつまむようにして揺らしていき ますじゃあやってみましょう頭を起こして どうぞゆらゆらゆらゆらゆらゆら少し下に 下がってゆらゆらなかなかねつまむの 難しいかもしれないので最初つまめない方 はこの辺かなって当たり付けて揺らして もらえれば十分 ですはいオケー じゃあ反対も同様に行きましょう今ね 揺らしただけでも結構首がねほぐした方が 反対を向きやすくなってるかなと思います 同じように反対側もくるっと回して顔を前 に倒したら首筋のこの筋肉ねグッと掴んで はい首を起こしたら行きましょうどうぞ はいつまんでは揺らすつまんでは揺らす つまんでは揺らすつまんでは揺らすでここ 硬いなって思うとこがあればそこちょっと 重点的にねグリグリグリグリグリグリと ほぐしていき ましょうオッケーこれでもう1回顔も左右 に振ってみると角行き上がってますよね こんな感じでまずはほぐしをしてきました じゃこっからは伸ばす動きに入りたいと 思いますので1つ30秒ずつやっていき ましょうでは皆さん両手をまずは右鎖骨の 下に当てていただいて息を吸ってふーと 吐きながら頭を横に倒しこのまま顎をね 天井方向上げてここで30秒キープし ましょうどうぞ息を吸って相手ふーと手を 下に下げててこの首の前側伸ばしていき ます吸ってはいてふビヨーンとねこう顔の たるみにも繋がってきますのでここ しっかり伸ばしてあげるこれだけでね 肩回りにかなり影響出てきます て吐てぐと引き上げて いくはいじゃあ吸って戻って吐いておろす はい反対側も行きましょう吸って吐て下に 引っ張ったら頭傾け顎上げまビーとね口を 閉じて引っ張りましょう吸って吐てああ 気持ちいいなっていう感じね首の後ろきつ いってなったらちょっと戻してきて くださいねあくまでも前側が引っ張り あいこされて気持ちいいなっていう感覚を 大事にしてき
ますはいおしまいです戻ってき ましょうはいここまでいったら今度は両手 をねさっきほぐした胸の辺りに置いて もらってこの胸を下に引っ張りながら背中 を丸めていきますそして上に押し上げ ながら目線と胸を起こしていきましょう じゃこれも30秒ずついきますせーの 下そして 上はい 下じゃ呼吸つけましょう吸っ て吐 て吸って胸を 押し上げる 吐て 丸める吸っ て吐い てじゃあ次の数で体を起こしてきて吐いて 腕を下ろし ましょうはいそしたら今度は右手を体の横 にセットしてもらって左手を胸の下鎖骨の 下に当てておきますで今皆さんの肩がもし もぐるっと向いていたらまずは腕をね 付け根からくるくるくるくるくるっと外に 回転してきますそうするとここ平になり ますよね平らなとこからスタートですこっ からさらに腕を後ろに引いていってああ胸 が伸びるなって思ったら帰ってきて くださいじゃあこれも30秒間いき ましょうせーの い戻してはいくるくるくるくるくるっと 肘下外に向けながらはい回転してって胸が ストレッチされます戻してはいくるくる くるくるくる肩甲骨がよってちょっと背中 にぎゅっと縮む感覚あって正解です戻す はいくるくるくるくるくる戻してくるくる くるくるくる戻してラスト ぎゅはいオッケーじゃあ反対側も同じよう に行きましょうまずは丸まった肩を くるくるくるっと外回転です肘のシを外に 見せるようにしたら反対の手胸に置いて いきましょう肘を曲げてスタートですいき まあら私も左腕の方が少し動きが悪いです ね皆さんどうですか肩が含まないように肩 落としたまんまで肘下を後ろに引くように しながら肩甲骨をぎゅっと背中に寄せて いって胸を開きますすごく地味なんです けども肩のインナマッスルのトレーニング にもなりますしストレッチ効果もあります はいオッケーですそしたら今度 は腕を前に伸ばす時に手のひらを内側に 向け背中を丸めてきますそしてこの腕外に 開く時に胸を開いてみましょういいですか じゃこれも30秒間いきましょうせーの 丸める時に手のひらぶきはい外に開いて胸 開くはい吐いて丸めて吸って
広げる吐いて丸めて吸って 広げる吐いて腕ぐるぐるいける方もっと 打ちねじはい吸って広げます手のひ後ろ 向いちゃうぐらいあと1回ずついき ましょう丸めてはい 広げるオッケーゆっくり手下ろしましょう そしたら最後です最後は何時ぐらいかな 10時と昼の2時ぐらいに手を方向に広げ てもらってこのままぎゅっと背中でW変え てきます肩を真上に上げようとすると肩に 痛みが出やすいので斜め方向に上げて引い てきましょうでは30秒間やってきます スタートです背中伸ばしたとこから 12とね外側にある紐をよいしょと 引っ張り寄せてくるようなイメージで胸は 張って目線正面です目線落とさないように 気をつけていきましょうぎゅ肩甲骨が寄っ て胸が開きますはいぎはいぎはいぎあと ちょっとはいオッケーお疲れ様でしたそし たら指を組みましょう息を吸って吐息で 少しだけ背中丸めてきまゆらゆらゆらゆら たくさん使った背中そしてねたくさん 伸ばした胸を反対に縮めてあげ ますではこのままくるっと手のひら返し 吸って伸びてはい吐いて首くるくるくる 両手おろしていきましょうお疲れ様でし たはいお疲れ様でしたどうでしょう今の 自分の肩の開き具合ま胸が開いて肩の位置 が正しくなってくるとそれだけでね肩の 不調ってどんどん軽減していきますなので 肩回りだけをねこう指圧したり揉んだりと かってするだけではなくて原因であるこの 胸や背中っていうのねしっかりと使って あげることによって根本から肩の不調改善 していきますので是非ねあちょっと ちょっとすっきりしたかもって感じられた 方は続けてみてくださいそしてもしねやり づらい動きがあったなっていう方お母様 からこの動きやりづらかったなっていう 報告を受けた方え是非コメントで教えて いただけたらどう対処したらいいのかも 回答させていただきますのでコメントを 使いくださいではまた別の動画でお会いし ましょう健康で快適な体作りましょうまた ね毎月4回V別のビキンヨガレッスン配信 平日朝7時からは3分間のストレッチ配信 体のお悩み相談 会毎日ビキンヨガのトレーニングメニュー を公開見目も心も美しく学びながら体と心 を整えるInstagram上の女性専用 オンラインコミュニティです全国各地から 1500名以上が参加1人じゃ運動が続か ないあなたもみんなとなら頑張れます ほぐす伸ばす鍛えるのビキヨガメソッド つるれる笑顔になれる一緒に始めてみませ
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【運動開始】00:37〜
肩周りの不調は、だいたい胸と背中の筋肉の硬さが原因です😭やればわりとすぐに効果が感じられる部位でもあるので、ご自身はもちろん、お母さまやお父様が肩周りの不調でお悩みでしたら、是非お伝えくださいませ☺️🌸
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＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／
元銀行員。自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。
体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、「自分を好きになろう」をモットーに活動中！
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#60代 #肩甲骨 #肩こり改善
20 Comments
Wに動かすトレーニングが一番ほぐれます^ ^
続けて肩こり知らずになりたいです☆
肩とかデコルテ、硬いんですが、今回ストレッチやって気持ちよかったし、体が楽になりました。肩の肩さは悩みだったので続けてみたいと思います。
ときおり訪れるめまいに悩まされているうちの母。脳や耳に問題はなく、おそらく首・肩凝りが原因だろうとお医者様に診断されているそうなので、早速勧めたいと思います！
なお先生のストレッチはシンプルなものばかりなので年配の母にも勧めやすいです❤
60代のストレッチ、とても有難いです。＃ハッシュグ に60代と入れて頂くとわかりやすいのですが。
腕外側に開くストレッチがシンプルに腕が硬くて大変です
寝起きで肩ガチガチで頭痛もあったのですが、スッキリしました！ありがとうございます
なお先生こんにちは。
私は巻き肩なので、肩を開く動きがとても気持ち良かったです❣️
肘を曲げて後ろへ引く動きは、左の方が開きづらく、上腕部に痛みが走りました😣
でも終わった後は、とても肩と胸が広がってスッキリしました💚
肩の不調はまだないけど、普段しない動きなので気持ちよかったです😊
有難うございます
首筋の筋肉がよく分かりにくかったので又動画で教えてください
ありがとうございました。スッキリしました。
凄く肩に効きました😀毎日やった後の肩の調子が楽しみです！ありがとうございます！
スッキリしました〜👍ストレッチした後の家事がスムーズで軽いです🥰
いつも動画を参考にさせて頂いております。
肘を直角にして後ろに開く動きが難しくて、直角じゃなくなります。
特に左腕。
それでも効果ありますか？
動画やってみました
胸周り 腕した 痛気持ち良い感じでしたが 簡単な動きで 肩周り楽になりました
続けてみたいです ありがとうございます(*^^*)
右肩腕が痛いのですが続けてしたがいいですか
有り難う御座います。首、肩の痛みが楽になりました。
50肩とテニス肘、、辛い毎日です。整形外科でリハビリしています。凍結肩でした😱
回復期ではありますが、まだまだ内旋外旋ひねりが辛いです。巻き肩歴も長年なのでなかなか自分では治らないです。
今回初めて動画拝見して頑張りました。痛みがあるので無理せずでしたが終わったら、巻き肩が少し改善していました👍👍👍👍👍続けたいと思います🤗🤗🤗
肩こり、頭痛、時々めまいがあります。1回でも効果を実感しました!
続けてみます
首を後ろに回すときに痛みを感じ、なかなか一回転することができなかったのですが一度こちらの動画をしただけで回したときの痛みが軽減され驚きました。今後も続けていこうと思います。ありがとうございました！
巻き肩を何とかしたい私にはコレですね❗️一度で胸肩の位置が変わった気がします。続けて巻き肩、姿勢が変わるのが楽しみになりました🧘