【体幹】久しぶりのトレーニングで発狂!?かなり自分的には追い込みました！！
皆さんこんにちはさのひこです今日は えっとトレーニング動画第4弾ぐらいな やつでハカトレーニングを重心的にやって いきたいと思いますあトレーナーのもい ちゃんですお願いしますいつもあとなんか こう腹筋やりますかとかすごい聞いて くれるんですけどちょっとチキンなんで次 の日の筋肉痛とかしんどさに負けていつも ちょっとね逃げたりしてるんですけど今日 は動画にするということでちょっとやって いきたいと思いますはいはい じゃ基本的なプランクから行きましょう はい有名なやつですねはい大会が聞けられ ます大会鍛えることによって姿勢も もちろん良くなりますしトレーニングで 安定性も出てくるのトレーニング効果も アップすることができますまずマットので 肘ついていただい てこういう姿勢ですねはいこの時に上半身 前に行き過ぎたり後ろに行きすぎず肩ま下 に肘が来るでお尻上げすぎず下げすぎず 大体この辺りで呼吸は止めずに何秒間か キープするいう何秒でやりましょう30秒 でいきますか30秒ではいそうです足 伸ばしていきましょうそうお尻もう ちょっと下げますはいさあそこで線大体 これぐらい見てはいいき ましょう呼吸止めずにいき ますはいやっと10秒結果ですあ20秒 はい ふ 54321はいオッケーです1回きします じアレンジしてみましょうかはいアレンジ はい30秒間さきとどやっていただいたら 最後にお尻左右に振っていただいてお尻が 地面につくスレスレのところまで振るやつ ですねあこれですそれでそれですはいはい するとくすぐにはい たああ辛いはい15秒 [音楽] 54321左右に振りますそうって呼吸 止めずに 345 67ああしんどい89あと1回どりします 10はいオッケーですあ しんどいよ体感とあと表面的な腹筋も期待 がるんですねはいはいボルフやられる方は 体感しっかりするとングが安定するの とてもおすいはいあと何が上げると バランスボールを使ったプランクもあ何が 上がっちゃう時間短めでやってみますかき ましょう30秒30秒15秒何秒ぐらいが いい30秒ぐらい30秒いけます かはいバスボーですね肘ついていただいて 肩幅ぐらいに肘けれましょそうですお尻
もうちょっと下げましょうそうです吸ふ これもさっきど肘の真上に肩はいあと半分 15 [音楽] 秒めっちゃブルブルし てる 321はいオッケー ですはこんな感じでゴルのやつもやってみ ます まし 軽く曲げていただいて右手で持ったら左手 を添えて左手でハンドルを押し てく左向きから右向きに目線を移動させ ますはいこれで体感が鍛えられこれは ゴルフやってる方がめちゃくちゃおすめ スイングと同じ動きですそう膝からて左手 どし そう 456 789 10これちょっと ますできるか な 89夏と 10はいオケですあもっとハードなサイド プランクとかもありますサイドプランク はい横向きで退場しサあまたこちら で今度横向きになって てこういう武器ですかうおきつこの状態で プした後に可能だったら可能だったらこれ をやりたいです片て足上げを片て片足上げ はいはい15秒横キープの15秒を片手 片足上げてます体が一直線になるよう すごいこいうことそうですが直線になり膝 をまっすぐしていたいてここを上げるそう そうです腰が今の位に下がらないよう に10秒あと5秒でどいはいそしたら片手 カバしげ絶対無理ですカバーしなけいけ ますか絶対無理です絶対じゃそのままし ましょうか 321けマジで無理マジで無理え思ってる 以上に足なんかあげられないびっくりし たこういうことですよね腰上がってんです もんねこれだけでも辛いのにさここに腰 ついててはあ ふいい腹筋です ねふはい秒経過 ふ 5432が早 あ ああちゃんとキ出て出ました ねしあとは体感以外にも腹筋メギござい ます かイマルイナスル系がいいですかカですと さっきの進化系をやってく感じに進化系
はいさっきおれフり処理したのをあの 上下やってみますやってみましょうはい はいブランクの状態からこういう動きです ねはい腹直筋も一緒に来た直筋はい男性が くえるシックスパックおおなるほど あ早5秒後にはい 3上げてこでて下ろすそうそう下ろしすぎ なくていい腰が取らない 31はいオケであシンプルなのだったら できます わシンプルさっきのよシンプルです よよくしんどかったですですねこいう風 ならできそうですねよいしょはいこれも3 セぐらい3セト30秒3セトとかも結構 聞きますよはい聞きますねできたら どんどんあの量を長長くしてくって感じ ですね1分半とか感じでどんどん増やし てくと はい今日のなんかトレーニングはま家で できる感じだと思うんで一緒に真似して やってみてくださいこんな感じですお疲れ 様でしたお疲れ様ですお疲れ様でした ありがとうござい [音楽] ます
トレーニング動画第二弾です！
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