【理学療法士歴13年が解説】実は姿勢が悪い芸能人4選【姿勢矯正】
写真の姿勢に似てきませんか座ってる姿勢 から復活を高めるようなエクササイズこれ は典型的なストレートネックです ストレッチをかけてあげることが重要に なってきますはいどうもリアク療法試験 パーソナルトレーナーのツネ川です今回は リア療法試験パストレーナーが芸能人の 姿勢を勝手に改善というテーマでお話をし ていきます始めに言っておきますが あくまで写真や動画での判断になるので 実際の全身の状態とは違っていうことを 言ってしまう可能性があります本当に しっかりとカードの評価をしたいそういう 場合にはヒアリングをしたり目の前で動作 をしてもらって初めて分かることだという のを認識していただければと思います私は 理学療法紙の資格を持ち東海地最大の フィットネスクラブでインストラクターと しても活動をしていますそして トレーニング指導の他トレーナーの育成 講座だったりとかセミナーの開催も行って います実際にお客様に前屈を一発で床に つくようにできたりとかぎっくり越しが 一撃で改善するだったりとかフミ賞を改善 といった実績も風きないほどあります私の 解剖額の講義を受けるためにすでに トレーナーとして働いてる方もたくさん 集まってきていますそれでは医学療法試験 パーソナルトレーナーが芸能人の姿勢を 勝手に改善というところで解説をしていき ますはいでは1番目です太田ヒカさんです ね芸人さんですね今回もらっている画像で 言うと太田さんの立ち姿勢腰から下は映っ てないので首から上と肩回りどのところに なりますがまず皆さん1番どこが気になる のかなという話ですが圧倒的に首頭等は前 に詰まってますねこれが詰まってきている 1番最初の場所はどこかって言うと背骨が 丸くてそれが首を上に上げてしまう原因に なっているように見受けられます私たちの 体というのは自分の目線の状態によって その姿勢を変えるという風に言れています 私たちの目というのは前方に物をしっかり と見るために前についていますそれに対し て体感が下に向くこれは下に目線が行って しまいますこれは私たちはどちらかという と不快な形になってしまいます私たちが 活動する際は目標物を見ておく必要があり ますから胸が前に落ちてきてしまったら 実線的に首は上に上がります今見て いただいてる写真の姿勢に似てきませんか こういうような姿勢の流れになっています なので例えばここでトレーニングをしよう と思った時にはトさんの場合はおそらく 巻き型が強いだろうというところが見て
取れるのでこの巻き方の改善筋肉で言うと 色々ありますが例えば大きな筋肉で言えば 大胸筋だったりとかまたは型関節が内線し てしまっている状態というのはそのまま肩 が前方に突出する方向に運動連鎖が起こり ますこの場合内線筋大きくは肩甲課金にに なってきますこの肩甲課金のリリースや ストレッチ要するに仰向けでポールの上か 何かに乗って肘を脇につけたままでのこの 形のストレッチをしたりもしくはそのまま 手を開いて胸のストレッチをこの ポジションこのポジションで行っていく ことです胸のストレッチをする場合におい ては例えばただ横に開くこのポジション だけではなくて巻き型というのは下側の 筋肉のこりですなので下側の筋肉の働き 要するに進展内転方向への運動に反作用を 持たせる外転そして屈曲この方向に持って いくストレッチも非常に有用 です次です2番目嵐の二宮君ですね足の 状態がちょっと分かりませんが私の今座っ ているように足が降りているのかまたは これもしかしたらあかもしれません足が もしも降りている状態であれば非常に背骨 が丸いのが分かりますそして先ほどの太田 さんのところで言ったように背骨が丸い からこそ前を見た時に首が上に上がってい ます現象としては同じことが起こってい ますあの場合はという話をしましたがあと いうのは実際皆さんやってみると骨盤は 前傾しにくい姿勢ですどちらかというと 光景で座ことが多い姿勢になりますのであ であればある程度の背骨の丸さというのは ある意味視線ですただしやはりこの姿勢を 取り続けることによって背骨の丸さ副長金 周りからの硬縮が起こったりする可能性も あります体感の全面が潰れている強迫が 下側に圧迫されている状態を作ってしまう とこれは呼吸が浅くなる原因にもなります ダンサーであり歌詞である二宮さんに関し て言えばこの体の丸さが起こってしまう ような姿勢を取り続けるともしかしたら 発生が出にくくなるそして体が丸くなって しまうことによってアライメントの不良 怪我に直結してくる可能性があります ダンス中に腰を痛めてしまう可能性なども ありますので二宮さんの場合で言えば座っ てる姿勢から復活を高めるような エクササイズもしくはこのように座る時間 が長かったのであれば背面のストレッチ よくあるのがキャッツ&カウですね4つ倍 です背骨を丸めたりそらしたりする エクササイズそれを今私が座っている バランスポールで行うこともできます丸め たり伸ばしたり丸め
たり伸ばしたりですこのように石中の動き をしっかりと出していくと宮さんの場合は 体の状態が整ってくるのかもしれません 続きまして吉岡りほさんですね彼女の場合 立ち姿勢も少し気になるんですがそれより も座っている姿勢いやこれは立っているん ですかねどちらでも大丈夫です2枚目の方 の黒いドレス横側から撮っている写真を 見るとこれは典型的なストレートネック です首が肩の辺りからずっとまっすぐです ねストレートネック色々な要因によって 起きているという風に言われています何か と言うとこの骨の人もストレートネックの 傾向というかまほぼストレートネックなん ですがこの頸椎の前腕が抜けてきてしまっ てそのまま頭が上にグっと乗っかって しまっている状態の方たちのことを言い ますまず物的な話をすれば石中の特に頸椎 後ろ側にぐっと沿ってこないといけない ものがまっすぐ何が起こるかと言えばこれ に関しては首の前側水前寺の硬縮が起こり やすいですしまた首の下側特に絶骨から下 に伸びる絶骨化筋群の緊張が上がりやすく なります何が起こるかと言と絶骨家筋群の 加緊張これは下ベロをぐーっと下に 押し付けてきてしまいますまた顎に関して も少し開口する方向に地力がかかります この開口状態が続いてくると額関節顎の 関節に痛みを出すことが多ありますこれは 他にも噛む力の筋肉の影響もあるんですが 単純に姿勢だけでとここの影響は考える べきとこになってきますそして首の前側が 硬いこういう状態が続いてしまうと首を 持ち上げる筋力というのも少し弱くなって きます頭を後ろに持ち上げることができ なくなってくるそうすると首の後ろと頭の 前側の筋肉で頭の位置を支えようとする 筋膜連結で言うとここは後ろから前そして 眉毛のところまで繋がってきますので頭痛 の影響にに直結してきます変頭痛がある 可能性が高いのではなかろうかと今見てい ます他にも気になる点としては肩は少し 巻いていますちょっと動かないとね説明し にくいですね巻型の首の前方への落下と いうことになってきますそうするとこの人 は肩が少し上に肩甲骨ごと上がっていると いう状況に繋がってきますのでこれは 肩こりもひどそうだなという風なイメージ ですでは改善はどうするか巻き方に関して は先ほども言った通りですので少し飛ばす としてこのストレートネックです首の前側 のリリースが非常に重要です首の前方どう いう風にリリースをかけるかですがこれは 筋肉の騎士や停止を把握していれば特に 難しい内容ではありませんかと言って実は
頭を単純に後ろに下げるだけでは効果が ありません重要なのはどこの動きが制限さ れているかを見抜くことですまず今のこの 吉岡りほさんの首の状態胸椎からすぐ上の 首に関してはおそらく前に落ちてますこれ 自体はさほど悪いことではありません胸椎 からの移行で第7椎が少し前に落ちてくる この後です6番から3番までこれが海形椎 と続に言われますここが後ろに倒れてこ ないこれが問題ですじゃあ頭はどうなって いるかというと今のこの前方の突出さえ出 てしまえば実は首はまっすぐ立ってきます 頭にアプローチをする必要はあまりないか もしれませんではどういうことか首を後ろ にそらしてくださいねというエクササイズ の指導をした時にこうなってはいけないと いうことですこれは確かに頭を後ろに首を ぐーっと倒してきているように見えるかも しれませんが実際に動いているのは上位 頸椎と後頭骨ですここの位置ではなくて むしろ首や肩を少し下に押さえたままこの まま喉仏を前に上の方に押し付けてくる エクササイズだったりとかまたは水前筋や 絶骨課金群のストレッチを加えたいので あれば鎖骨と今骨を下に押し込んだままで これ を後ろに持ってくるそうすることによって 喉の前側の筋肉を伸ばすことができてき ますこのようなストレッチの指導を トレーナーが知っているかどうかによって このストレートネックの改善につがるかと 思い ます最後に霧谷美玲さんですねこちらの 写真ちょっと下側見にくいんですが おそらく不良性の名前で言うとスウェイ バックではないかという風に見えます皆 さんこの姿勢の評価において不良姿勢の4 つの分類しっかりと押えていただいた方が いいと思いますこれに関してはセミナー などでもやっていますので是非ご参加 くださいではそのスーバックである状態首 が前に出てしまっている背骨は後ろに倒れ てきて骨盤も光景しているこういう状態の ことをスバと言います少し立った姿勢で 見せると骨盤は光景をさせる体重に関して はやや後方になります膝は少し曲がるかも しれません曲がらない人も時々ますこの まま背骨が後ろに倒れてきてしまってこの 後に倒れている体感に対して頭の位置を まっすぐに戻そうこの姿勢です何が起こる かと言うとまず重心は後ろに預ける状態に なってきます腿の前側が入りやすいこれが よくあるパターンですそして骨盤は光景し ている分腰への負担はさほど高くないん ですが逆にそれを最終的に受け止めている
のは胸椎そして肩甲骨の周りさらに首この 辺りでバランスの調整を取るために星より も上の上廃部が痛くなったりとか肩こりが 強くなったりとかそして先ほどから言って いるようにもちろんこの姿勢で背中を 寄せることは難しいので巻き型になってき て首が詰まってきたりとかっていう状態に なってきます何が起こっているかと言うと 今のような要素があるそしてトレーニング すべきはどこかという話になってきますが まず伸ばされてしまっているところがどこ かという話です骨盤が光景している背中が 後ろに倒れて胸は前に来ていますこの場合 伸ばされてる場所これはまず背骨の上の方 です胸椎の上の辺り腰から上の辺りの進展 能力がなくなっていますそしてで腿の前側 というのは支えるために貼ってはいますが 実際に関しては骨盤が後景してしまって いるこれは均質力が発揮できていないのと 同意になってきます膝関節を少し伸ばして 固形している骨盤を前傾に持ってくるよう なトレーニング例えば指頭筋だったりとか 足の股関節の付け根大陽筋や腸骨筋この 辺りのトレーニングをすることが重要に なってきます首に関して言えば先ほどから と同様ですね巻き型これに関しては背中を 開くトレーニング胸のストレッチ背中の 肩甲骨の運動そしておそらくここまで立っ て記載すればここでこの形はやりにくいの である程度戻ってくると思います戻ってこ なかった場合は先ほどのお話で出てきた ように上側を丸めるのではなくて胸を しっかりと固定して喉仏を上に押し仕上げ ていくようにストレッチをかけてあげる ことが重要になってきます今回は撮影 スタッフが集めてきた写真からの評価に なりますもしかしたら他の姿勢を見たり 動画や映像を見ることによってまた違う 見解があるかもしれませんが皆さんも是非 何でも大丈夫です雑誌でもいいですし ポスターなんかでも構いません少し映像や 絵を見ながらこの人の姿勢はどうなって いるんだろうというのを考えるような癖を つけてください例えば街中で目の前を歩い ている人の姿勢自転車で立っている時の その目の前の人の姿勢これを見て何が 起こっててこの人にはどんなことをするの かなっていうことを考え出すようになると 皆さんの姿勢に対する評価対応能力が 上がってきます私は普段トレーナーを育成 する授業も行っていまして悩め初心者 トレーナーに向けて特大無料プレゼントを ご用意しております例えばスクワット 100種目レパートリーを増やす増加法の まとめや理学療法指歴13年解剖実習で
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✅目次
00:00 【理学療法士歴13年が解説】実は姿勢が悪い芸能人4選【姿勢矯正】
01:15 芸能人の姿勢改善①太田光さん
03:51 芸能人の姿勢改善②二宮和也さん
05:53 芸能人の姿勢改善③吉岡里帆さん
10:43 芸能人の姿勢改善④桐谷美玲さん
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