【痩せるストレッチ/ヨガ 】夜の寝る前、骨盤・股関節をほぐしてデトックス
[音楽] こんにちは。インストラクターのはかです 。このレッスンでは呼吸に意識を向け ながら呼吸と体の動きを合わせて ストレッチを行っていきます。ヨガにとっ て呼吸はとても大切で全ての軸となるもの です。深く心地のいい呼吸と一緒に体が ほぐれていくことを感じてみてください。 はい。それでは始めていきます。まずあぐ の姿勢作っていきましょう。両手でお尻の お肉外にかき出してざ骨マットに立たせて 座っていきます。両手膝の上1度まぶを 閉じ て普段無意識で行っている呼吸を1度意識 的に行っていきます。鼻から大きく吸って 鼻から吐きます。 骨盤から背骨が上に伸びて 行き吐息で雑骨お尻が床に沈んでいく感覚 です 。ご自身の中で心地のいい呼吸を繰り返し ていきます。 あと一呼吸 。次の水息でゆっくりとまぶを開けてその まま吸って両手横から大きく回し上げ吐息 体右に倒します。右手マットに下ろして 左手遠くに伸ばしていきましょう 。左のお尻一緒に浮いてこようとするので 、マットにどっしりと沈めた まま左側の体速気持ちよく伸ばしていき ます。余裕があれば目線腕越に天井 。深い呼吸繰り返す 。次の水息左手後ろに大きく回して胸を 開いて 吐息指先遠くを取って背中丸めていきます 。繰り返します。水息で肩甲骨後ろに寄せ て胸を上に開いていく 。吐息き指先前側を通って背中を丸めて 目線おへそラスト1周です。で肩後ろに 引きます。 吐いて前側です。次の水域で状態を起こし、今度反対側、左側に倒しましょう。右の速気持ちよく伸びを感じて、尻を下に沈めたまに指先に引っ張っていきます。 目線は腕越に天井を見上げて 、右の肩少し後ろに引いて肋骨の間に スペース作っていきます 。はい、では次の水息右手後ろに大きく 開い て吐息で前側です 。指先遠くの空気を触れるように大きく 動かします。で、胸を開いて肩甲骨後ろに 寄せます。 吐いて前側大きな円を描いていく。ラスト を水息で大きく広げて 吐いて背中を丸めます 。次の数息で状態を起こし吐い手を下ろし ましょう。はい。ではそのまま両足前に 伸ばして調子を作っていきます。骨盤立た せて座っていきましょう 。はい、では右の膝を立てて外側に パターンと倒します。足の裏が太もの内側 につくようにしてください。では大きく 吸って両手前から回し上げ長い背中吐息 長い背中のまま状態前に倒しましょう。 両手けるところについたら水調を前に 押し出していく。 吐息少しずつおでこを常に近づけていき ましょう 。自分の呼吸にフォーカスしていく 。左のお尻後ろに引っ張りながら反対に 盗調は前に押し出します 。次の息ゆっくりとロールアップで 起き上がり、抜かせていた膝を立て、左の 太もの外側に足をついていきます。足の裏 しっかりとマット踏むようにしてください 。では伸ばしている左の足も折り曲げて こちらは足の子をマットに下ろします。 はい。では、左手太もの外側に引っ掛けて 右手をお尻の後ろについたら水骨盤から 背骨上に積み上げて吐息体右に ツイストアルダマッツエンドラー様ねじり の ポーズ内臓に溜まった老廃物やむみの排出 を促すポーズです。深めたい方は複式 呼吸お腹を膨らま せ吐息き膨らんだお腹をゆっくりと絞ませ ていきます。薄いお腹を作って よくはい。ではゆっくりと状態を戻し足を ほきます。反対の足やっていきます。今度 は左の膝を立てて外側にパターンと倒し ます。足の裏が太もの内側につくようにし てください。伸ばしている足のつ先は天井 です。水息で両手前から 回し上げ吐息長い背中のまま状態前に倒し ましょう。 息背骨を前に押し出して 吐息足の付け根から折りたむように状態 全屈深めていきます 。深い呼吸 。はい。では、水でゆっくりとロール アップで起き上がり、寝かせている左の膝 を立てて、右の太腿の外側に移動させます 。足の裏全体でマット踏むようにしたら 伸ばしているの足も曲げてください。足の 甲をまったり。はい。手では右手を太もの 外側に添えて左手お尻の後ろに置いたら 水息調を上に押し上げて背骨まっすぐに 伸ばします。吐息で左側に ツイスト内臓の内側から雑巾を絞るように ねじっていきます 。右手で太も押す力を借りてツイストを 深めていきましょう。 はい、では状態を 戻し足をほきます。一度膝パタパタ緩めて いきましょう 。日本最大級のオンラインフィットネス ディーンボディ 。こんな人が利用しています。運動が続か なかった 。本気でダイエットしたい 。仕事や家事などで忙しい 。この動画限定でお得に始められる クーポンコードを掲載しているので、気に なる方は概要欄をチェック [音楽] 。はい、では動きを止めて、今度四つ倍の 姿勢になっていきます。肩の真下に手首、 足の付け根の真下に膝が来るように体を セットしたら、つ先立たせていきましょう 。そして右足を真横に伸ばします。左の膝 の延長線上に右足かが来るように小指側も しっかりと床につけます。1度今ある息 全部吐き切っ て次の水息骨盤前に倒して胸を上に 持ち上げる 。右の足の付け根上に浮いてきやすいので しっかりとマットの方に下げる意識を持ち ます。吐息骨盤から背中を丸めて手で マットを押す力で目線おへそ繰り返します 。液骨盤を前傾お腹下に引き下げて胸を上 に持ち上げる。 吐液骨盤から背骨1骨1骨滑らかに丸めて いきます 。自分の呼吸に合わせて動いていき ましょう。水息足の付け根をマットに 近づける意識を持ちます。胸を上に開いて いく。 吐いて背中を丸めて肩甲骨の間上に 押し上げていきます 。ラストを吸息で骨盤から背骨ね、1骨1 骨積み上げて 吐息でお尻から背中丸めます 。はい。はフラットな背中に戻り、右側に 伸ばしている足を今度後ろに伸ばし ましょう。 吐息で膝胸に近づけながら手と手の間に 1歩。左の足少し後ろに引いてつ先立たせ たままにしておきます。両手を膝につい たら息で状態を起こし吐息右膝踏み込み ましょう 。骨盤正面です。おへそがまっすぐ前を 向くようにしていきます 。各駅で左の足の付け根素形部を床に 近づけていくイメージ 。手で太もを押す力で状態は起こしていき ます 。深い呼吸。呼吸に伴って体の内側が動い てることを感じていきましょう 。角息で両手をマットに下ろし、そのまま お尻後ろに引っ張って右足伸ばしつ先天井 です。水息で背骨を前に伸ばしたら吐息足 の付け根から1度深い 線屈細く長く吐き切ります 。水切れ状態を起こし、右の膝を踏み込ん だら右足後ろに戻して四つ倍の姿勢に戻り ましょう。反対の足やっていきます。今度 左の足を外側に開いていきます。右の膝の 延長線上に左のかが来るように体の位置 セットします。一度今息全部吐き切って 薄いお腹作っ たら水息骨盤は前に倒して流れるように胸 を上に持ち上げる。左の足の付け根太もの 内側の伸びを感じます。吐息で背中を丸め て手でマットを押して目線和へそ。 繰り返します。咳骨盤前に倒してお尻 くるっと上に突き上げるようにしてお腹は 下に下げていく。 吐いて背中を丸めます。呼吸に呼吸と一緒 に体流れるように動いていきましょう。 水息で骨盤前に背中をそらせて目線を斜め 上 。吐息で背中丸めます。 ラスト1セットで背中をそらせて左のお尻 を下に下げていく意識 。吐いて丸めます 。吐き切ったらフラットな背中に戻り左側 に伸ばしている足を後ろに上げていき ましょう。 吐息で左の膝胸に近づけながら手と手の間 に1歩届かなかったらしっかり歩かせて いきます。では右の足少し後ろに引いて右 の足刑部が伸びる位置探していきます。 両手膝の上についたら水息で状態を起こし 吐息左の膝踏み込みます。骨盤を下に下げ ていく。 前に倒れないように手で太もを押して足の 付け根とお腹下腹部を引き剥がすようにし ていきましょう。右の足の付け根素形部 伸ばしていきます 。自分の呼吸にフォーカスしていく 。足の付け根リンパが溜まっているところ になるのでほぐしてあげると足の むみ血流を良くすることに効果的です 。はい。では吐息で両手を両足のそばに 下ろしそのままお尻後ろに引いて膝を 伸ばします。 つ先天井息背骨前に引っ張って吐息おでこ 遠くのに下ろすように深い 線屈吐き切ったら左の膝踏み込ん で左足後ろに引いて一度チャイルドポーズ でお休みします。お尻かとおでこマットに 預け て呼吸整えていきます。 はい、では両手お顔のそばについて水域を使っておき上がりましょう。はい、では最後の裏同士を合わせて石作っていきます。最大級のライフィットネスリーンボディ。こんな人が利用しています。 [音楽] 運動が続かなかった 。本気でダイエットしたい 。仕事や家事などで忙しい 。この動画限定でお得に始められる クーポンコードを掲載しているので、気に なる方は概要欄をチェック 。端の裏と裏を合わせて膝マットに 突き切らなくても大丈夫です。両手でお尻 の肉を外にかき出して骨盤立たせるように して座っていきます。両手で足の先を キャッチ。そ液骨盤から背骨上に伸ばして 吐息両肘外側に開くようにしながら状態胸 を下に近づけていきます。おでこつく方お でこ床に下ろして いき場の噛しめをほい て体の中の余分な力 吐息で手放していきます 。 無理に下に倒そうとしなくていいので、自分の上半身、首や頭の重みでストレッチを深めていきます。あと一呼吸鼻から大きく吸って鼻から吐きます。 [音楽] 細く吐き切ります 。次の水息を借りて起き上がり 。はい。手語りラックス 。はい。ではあの姿勢に戻りましょう 。お疲れ様でした。疲れやむみが溜まった 夜に行うのが効果的です。デトックス効果 が高まっていると思うので、今日はお水を たくさん取るようにしてください。それで はまた次のレッスンでお会いしましょう 。日本最大級のオンライン フィットネスリーンボディ 。こんな人が利用しています。運動が続か なかった 。本気でダイエットしたい 。仕事や家事などで忙しい 。この動画限定でお得に始められる クーポンコードを掲載しているので、気に なる方は概要欄をチェック。
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