【後悔しない老後】97歳の松田じいちゃんが語る「長生きする人だけが持つ7つの兆候」｜70歳を超えたら絶対に知っておきたい話
皆さんどうぞ。こちらへ。わしは松田と 申します。今年で97歳になりました。 今日は皆さんにお話ししたいことがあり ます。あまり語られることのない話かも しれませんが、とても大切なことです。皆 さんは70歳を過ぎてから後どれくらい 人生を楽しめるのか考えたことはあります か?わしが70歳を過ぎた頃から1年1 ヶ月いや1日1日がお金よりも貴重だと 感じるようになりました。そしてねわしの この老体は自分の寿命についてまるで めくばせするように教えてくれるんですよ 。もし70歳を過ぎてもまだまだ元気だと いう方がいたら是非試してみてくださいね 。わしの友人の中には70代80代になっ てもまるで50代のように元気で頭も はっきりしているものがいます。一方でね 、動きが鈍くなり始めてあちこち病気に なってくびれてしまうものもいるんです。 その違いがどこにあるか皆さん分かります か?大抵それはほんの小さな兆候の中に 隠れているんですよ。とても繊細なのに とんでもない力を持っていて、まるで未来 を見せてくれるかのようです。このお話で はわし自身や多くの科学者や石たちが長寿 で健康に生きている人々から観察してきた 7つの兆候についてお話しします。私が これから話す7つの大切な兆項はどれも 信頼できる指標となるでしょう。4あなた の歩く速さ2の握力3あなたの片足の能力 バランス4あなたの睡眠の習慣5あなたの 食欲と食習慣 6あなたのストレスへの対処能力 7あなたの社会的な繋がりこのお話の最後 まで聞いていただければ皆さんが自分自身 や自分の生活習慣の中で何に気を配るべき かが分かるでしょう。そして何よりも大切 なのはこの穏やかな年付きを長くするため に何ができるか、より健康により意味深く 生きるために何ができるかということです 。どうぞを見逃しなく、なぜならもしかし たら皆さんは小さなことなのに測り知れ ないほど未来に影響を与えることを 見過ごしているかもしれないからです。 これらの兆候に気づくことができれば、 おずと自分が今どこにいるのか、そして 残りの人生にさらに多くの年を加えていく ために何を変えるべきかが分かるはずです 。さあ、始めましょう。 1歩くさ。まず最初にお話ししたいこと。 遺伝子を調べたり、病歴を掘り下げたり する必要がないとてもシンプルな指標です 。それは皆さんが歩く速さですよ。皆さん 知っていますか?70代、80代になって も警戒でしっかりした足取りを保っている お年寄りは足元がおぼつかないゆっくり 歩く人よりもずっと長息する傾向があるん です。医療研究によると自分の足取りは 筋肉心臓血管そして頭脳に至るまで全身の 健康に直接関係しているということなん ですよ。例としてわしの友人哲也さんと け一さんの話をしましょう。2人とも75 歳です。徹夜さんは毎日散歩していて、 足取りはいつもキビキとしていて、道をは 立ったり階段を登ったりするのも全然区に なりません。体はしなやかでバランス感覚 もとても余因です。一方のけ一さんは以前 は活発でしたが、この数年でだんだんと 動きが鈍くなってきました。どこへ行くに も人についていくのがやっとで、すぐに 休まなければなりませんし、時には足元が 不安定に感じることもあるそうです。哲夜 さんの足取りは彼の体がまだ絶好調である ことを示していますが、剣一さんの ゆっくりとした足取りは彼の健康が加工線 をたっているという警報なんですよ。 ゆっくりとふらつきながら歩くのは単に年 を取ったからだけではありません。 それは筋力の低下、血構不良い神経の問題 の兆候である可能性もあります。足腰は 健康の容石とも言いますからね。その用意 が弱くなれば体全体が揺いでしまうもの です。でも心配しないでください。嬉しい ことにこの歩く速さは十分に改善できるん ですよ。たくさん歩けば歩くほど体は健康 になります。もし自分の動きがだんだん 遅くなっていると感じたらそれを見過ごし てはいけませんよ。まずは小さなことから 始めてみてください。毎日少しずつ多く 歩くとか軽い筋力トレーニングをするとか 簡単な足のエクササイズをするだけでも いいんです。なぜなら結局のところ皆さん が穏やかな日々の道をどれだけ軽やかに 歩めるかがあとどれくらいその道を歩める かを教えてくれるかもしれないからです。 だから自分の足取りに気をつけてください ね。それは自分がまだどれだけ現役でい られるかを見る最もシンプルな方法かも しれませんよ。 2握力。皆さん信じられますか?皆さんの 悪力、握手をする時の力、それが皆さんの 未来について皆さんが思っている以上に 多くのことを教えてくれるんですよ。厚生 労働省の調査でも悪力はお年寄りの全体的 な生命力に関する最も明確な指標の1つで あることが分かっています。しっかりとし た握力は筋肉が健康で血構が良く神経が スムーズに機能していることを示します。 逆に悪力が弱まったりだんだん低下したり するのは筋力低下、衰弱そして病気の リスクが高まっていることの早期の警告 サインなんです。わしの友人の隣に住む 山田さんの話をしましょう。彼も78歳 ですが、彼のしっかりとした握手をいつも 自慢していました。彼は今でも活発で軽い ウェイトトレーニングもしていますし、瓶 の蓋を開けたり、食料品を運んだりするの に苦労することは全くありません。それ から田中さんという方も78歳ですが、彼 は瓶の蓋をひねるような簡単なことや 思い袋を持つことが以前よりずっと難しく なってきたと感じているそうです。 彼は年を取ったせいだと思っていたのです が、この握力の低下は彼の筋力が失われ つつあり、店頭や怪我のリスクが高まり、 さらには寿命さえも短くなっていることを 示す警告だとは気づいていませんでした。 わしたちの手は全身の筋肉の健康状態を 移し出す鏡なんですよ。もし皆さんの握力 が弱くなっていると感じたら、おそらく体 全体も弱くなっている可能性が高いんです 。そして力が失われれば失われるほど自立 深夜活動性そして病気と戦う能力を維持 するのが難しくなります。でもね、嬉しい ことに握力は訓練で回復できるんですよ。 テニスボールを握る、握力系を使う、 あるいは軽いものを持つといった簡単な 運動でも悪力を維持し、筋肉を健康に保つ のに役立ちます。ですから少し時間を作っ て自分の握力をチェックしてみてください 。もし握手が以前より弱くなったと感じ たり、日常生活のちょっとしたことが 難しくなったと感じたら、それを見過ごし てはいけませんよ。なぜなら今日どれだけ ものをしっかりに切れるかが、あとどれ くらい自分の人生をしっかりに切れるか 教えてくれるかもしれないからです。もし この話が自分に当てはまると思ったら是非 コメント欄にマークか変わり始めています と書いて教えてくださいね。 3片足立ちの能力 皆さん知っていますか?バランス感覚と いうのは失い始めるまであまり気にも止め ないことなんですよ。でもね、少なくとも 10秒間片足で立てる能力というのは皆 さんの寿命を予測する最も強力な指標の1 つなんです。エイジングセルという雑誌の 2022年の研究によるとバランス感覚が 悪い人は店頭や怪我のリスクが高くさらに は認知機能の低下も進みやすいことが 分かっています。逆に70代80代になっ てもバランス感覚が良い人はずっと長息き 健康である傾向が強いんです。わしの友人 ゆきさんとさ子さんの話をしましょう。 2人とも70代です。ゆきさんはいつも 活動的で彼女は毎日大き部やヨガをしてい ますし、片足を地面から持ち上げても少し もよめくことがありません。一方のさち子 さんはバランス感覚にほとんど注意を払っ てきませんでした。彼女が片足で立とうと するとすぐにふらつき何かに捕まらなけれ ば安定を保てません。社子さんはこの バランス感覚の喪失が単なる不便さでは ないことに気づいていませんでした。それ は彼女の強調性、筋力、そして脳機能さえ も衰えている可能性のある警告サインなの です。良いバランス感覚は健康な足、鋭い 神経、そして健康な脳のおかげなんです。 もし皆さんがよくつまづいたり、急に方向 転換する時に不安定に感じたり、歩く時に 壁や家具に捕まらなければならないと感じ たりするなら、行動を起こすべき時ですよ 。最も良いことはこのバランス感覚は改善 できるということです。毎日数秒間型片足 で立つかからつ先へと歩く練習をする軽い 対局権をするといった簡単な運動でも安定 性を再構築するのに役立ちます。さあ、今 すぐこのテストを試してみてください。 立ち上がって片足を地面から持ち上げてみ てください。苦労せずに10秒間保てます か?もしできなくてもパニックになる必要 はありませんが、それを見過ごしてはいけ ませんよ。なぜなら今日どれだけバランス 感覚を鍛えるかがこれからの何年間皆さん がどれだけ健康でしっかりとした足取りで いられるかを決めるかもしれないからです 。 4睡眠の質皆さんが夜にどれだけよく 眠れるかということが皆さんの寿命につい て多くのことを教えてくれるんですよ。 睡眠は単に体を休ませるだけではありませ ん。それは体が自分自身を修復し、免疫 システムを強化し、脳ゴミを掃除する時間 なんです。京都大学の医たちもかつて発表 していましたが、70歳以上で深く規則 正しく眠る人はそうでない人よりも 長意きし、健康である傾向があることが 研究で示されています。一方で夜中に何度 も目を覚ましてしまったり、よく眠れない 人は認知機能の低下、心臓業、そして免疫 システムの弱体化のリスクが高くなるん ですよ。わしの友人鈴木さんと佐藤さんの 話をしましょう。2人とも70代です。 鈴木さんはいつも決まった時間に寝て毎晩 7時間ほど眠り朝はすっきり目覚めます。 一方の佐藤さんは夜中に何度も根返りを 打ち、何度も目を覚まし、時にはなかなか 寝つけないこともあります。字が立つに 連れて鈴木さんの体はスムーズに機能し 続け、頭もはっきりしていて、エネルギー も安定しています。しかし佐藤さんは脳の 霧りのような状態を経験し始め、日中は ひどく疲れ果てて、さらには血圧まで変動 するようになりました。これら全ては彼の 睡眠の質の悪さが原因だったんですよ。 もし皆さんが夜中に頻繁に目を覚ましたり 寝つきが悪かったりベッドに何時間もいた のに疲労後輩だと感じたりするならそれを 見過ごしてはいけませんよ。皆さんの体が 何かを伝えようとしているんです。睡眠の 質の低下はストレス、不規則な食生活、 運動不足あるいは睡眠時無症候群のような 未発見の病気にも関係している可能性が あります。嬉しいことに睡眠の質は十分に 改善できるんです。寝る前に画面を見る 時間を減らす。決まった時間に寝る。朝 少し日光を浴びる、あるいは夕食を食べ すぎないようにするといった小さな変化で も大きな違いを生み出すことができます。 睡眠は単に急速のためだけではありません 。それは皆さんの体と頭が最高の状態で 機能し続けるために必要なことなんですよ 。ですから今晩皆さんの睡眠がどうだった か少し注意を払ってみてくださいね。もし や朝を着て疲れていたり寝つきが悪かっ たりここ数年で睡眠の質が変わったと感じ たりするならそれは調整の時ですよ。なぜ なら今日どれだけよく眠れるかがこれから の何年間皆さんがどれだけ健康で力強く 過ごせるかを決めるかもしれないからです 。もしこの話が自分に当てはまると思っ たら是非コメント欄にライクマークか 変わり始めていますと書いて教えて くださいね。 5食欲と食 皆さんが70歳を過ぎてからどう食べるか ということが皆さんの寿命について最も 強力な指標の1つなんですよ。良好な食欲 とバランスの取れた食生活は体を健康に 保ち、免疫システムを強固な盾のようにし 、エネルギーを豊富にしてくれます。逆に 食欲が自然となくなることや不規則な食 生活は潜在的な病気の兆候であり、さらに は廊下を早めることさえあります。例とし てわしの友人ゆきさんとさ子さんの話をし ましょう。2人とも74歳です。ゆきさん はいつも食欲王勢で温かい味噌汁に焼いた サバ、玄マご飯、そして消化栄養たっぷり の漬け物など昔ながらの和食の食事を 楽しみます。彼女はいつも食事の準備を 楽しみにしていて、1日重エネルギーに 満ち溢れています。一方のさち子さんは 以前ほどお腹が空かなくなったと感じて いるそうです。彼女は食事を抜くことが 多くなり、加工食品ばかり食べるように なり、この1年で知らないうちに痩せて しまいました。彼女は食欲不審が単なる 小さな問題ではないことに気づいていませ んでした。それは彼女の体が栄養を適切に 吸収できていない可能性を示す危険信号で あり、筋力を弱め、代謝を送らせ、さらに は免疫システムに影響を与える可能性が あるのです。高齢者の食欲不審は消化器の 問題、ホルモンバランスの変化あるいは 認知機能低下の初期兆項など潜在的な病気 に関連していることが多いんです。そして 十分に食べなければ体は筋肉を分解し始め 、体が弱って衰弱し、店頭や病気のリスク が高まります。もし皆さんが自分の触感に 変化を感じたら、例えそれがすぐに満腹に なったり、食べ物に興味がなくなったり、 あるいは意図しない体重減少であったりし ても行動を起こすことが大切です。70歳 を過ぎてからの良い食生活は単にお腹を 満たすためだけではありません。それは体 がスムーズに機能し続けるために必要な 栄養を供給することなんです。加工されて いない栄養豊富な食品に焦点を当て、十分 な水分を取り食欲不審を見過ごしてはいけ ませんよ。それは皆さんの体がそっと合図 を出しているのかもしれませんからね。 ですから皆さん自身に問いかけてみて ください。自分はまだ食事を美味しく感じ ているだろうか。体を健康に保つために 十分なタンパ質食物繊維、健康的な脂肪を 取っているだろうか。それとも食べる量が 減り、エネルギーも低下していることに 気づいているだろうか。今日どのように 食べているかが、これからの何年間皆さん がどれだけ健康で自立できるかに直接影響 するんですよ。 ストレスへの対処の力皆さんが70歳を 過ぎてからストレスにどう対処するかと いうことが皆さんがどれくらい生きられる かを教えてくれるんですよ。慢慢性的な ストレスは気分を落ち込ませるだけでは ありません。それは免疫システムを弱め、 心臓病のリスクを高め、さらには廊下を 早めることさえあります。東京都と在住の 高齢者を対象とした調査でもストレスを 効果的に管理する方法を知っている人は 障害を通じてより健康でより活動的で頭も より面積である傾向があることが示されて います。例としてわしの友人ジョンさんと リチャードさんの話をしましょう。2人 とも76歳です。ジョンさんも他の人と 同じように良きせぬ出費、些細な体の不調 、家族の問題などあらゆる困難に直面し ました。しかし彼はそれらに冷静に 落ち着いて対処する方法を学びました。彼 は深呼吸のエクササイズをよく行い、友人 との連絡を保ち、問題を必要以上に長く 自分に取りかせないようにしていました。 一方のリチャードさんはストレスを 抱え込みがちでした。彼はコントロール できないことについて耐えず心配し、 小さなことでさえも圧倒され、しばしば ネガティブな思考に囚われていました。字 が立つにつれてこの絶えまないストレスが 彼の体を蝕ばんでいきました。血圧は上昇 し、睡眠は影響を受け、エネルギーは枯渇 していきました。長期にはタルストレスは 体内の炎症を引き起こすんですよ。そして この炎症はアルツハイマー病から心臓血管 疾患に至るまでほとんど全てのカレーに 関連する主要な病気と関連しているという ことなんです。もし皆さんが常にストレス を感じたりイライラしたり精神的に疲弊し ていると感じたりするならそれを見過ごし てはいけませんよ。 運動、深呼吸あるいはたくさん笑うこと などストレスを管理する方法を見つける ことは皆さんの人生に多くの年を追加する かもしれません。自問してみてください。 困難に直面した時、自分は簡単に適用して 前に進めるだろうか。それとも心配事ごと を抱え込みストレスに支配されてしまう だろうか。冷静を保ち、解決策を見つけ、 自分がコントロールできることに集中する 能力は皆さんの頭にとって良いだけでなく 、皆さんがどれだけ長く、どれだけよく 生きるかを決定する重要な要素なんですよ 。もしこの話が自分に当てはまると思っ たら是非コメント欄にマークか変わり始め ていますと書いて教えてくださいね。 7社会的な繋がり。皆さんの人間関係の力 というものが70歳を過ぎてからの皆さん の寿命について最も明確な指標の1つに なり得るんですよ。社会学の研究では友人 、家族あるいは地域活動への参加など強い 社会的な繋がりを持っている人はそうで ない人よりも長生きし健康である傾向が あることが一貫して示されています。逆に 孤独は心臓、う病、認知機能の低下、 さらには早期脂肪のリスクを高めることと 関連しているということなんです。例とし てわしの友人エレノアさんとバーバラさん の話をしましょう。2人とも78歳です。 エレノアさんはとても活発な社会生活を 送っていました。彼女は昔の友人たちと 連絡を取り続け、地元の読書クラブに参加 し、家族と過ごす時間を大切にしていまし た。彼女はいつも会話を楽しみ、笑い、 周りの人々とのつがりを感じていました。 一方のバーバラさんはほとんどの時間を 1人で過ごしていました。彼女はこの数 年間で多くの友人との連絡を失い、家族が いても滅たに連絡を取りませんでした。 そうしているうちに月日が経つに連れて 彼女は孤立感を感じ始め、気分が沈み全体 的な健康状態も悪化し始めました。人との 繋がりは単なる感情的なサポートではあり ませんよ。それは身体的な健康にも直接的 な役割を果たすんです。皆さんが他人と 交流する時、皆さんの脳は活動し、 ストレスレベルは低下し、体は全身の健康 を助ける科学物質を放出します。もし皆 さんが社会的な活動から身を引いたり、 電話を避けたり、以前よりも1人で過ごす 時間が多くなっていると感じたら、それは 変化の時ですよ。繋がりを保つということ は常に誰かに囲まれている必要があると いう意味ではありません。ほんの少しの 努力でも大きな違いを生み出すことができ ます。例えば昔の友人に連絡を取る共通の 趣味を持つグループに参加するあるいは 意味のある会話をする習慣を作るなどです 。なぜなら今日皆さんが育む人間関係は 幸福をもたらすだけでなく、これからの何 年間皆さんがより健康で長生気するのに 役立つからです。 終わりにわしからの老人の助言。さあ、皆 さんはこの7つの兆候について知りました ね。少し時間を取って自分が今どこにいる のか考えてみてください。皆さんは今 力強く自信を持ってまるで穏やかな秋の ように人生の道を歩んでいますか?それと も小さな変化が警告のサインかもしれない と感じていますか?でもね、嬉しいことに これらのほとんどの要素、歩く速さ、握力 、バランス能力、睡眠の質、触、ストレス レベル、そして社会的な繋がり。 は皆さんが完全に改善できることばかりな んですよ。皆さんの未来は決して決められ たものではありませんし、皆さんが強く 下す選択はこれからの人生の年数に強力な 影響を与える可能性があります。もし皆 さんが自分に変化が必要な点に気づいた なら医者にもう手をくれだと言われるまで 待つ必要はありませんよ。今すぐ始めて ください。もっと歩く筋肉を鍛える。質の 良い睡眠を優先する。人々と連絡を 取り合う。そしてストレスに対処する方法 を見つける。目標は単に長く生きること だけではありません。より質の高い人生を 送ることなんです。なぜなら結局のところ 寿命というのは皆さんに残された年数と いう数字だけではなくその何年間で皆さん が経験する人生の質でもあるからです。 このおぼれ松田の話に付き合ってくれて ありがとうね。皆さんの意見を聞くのが とても楽しみです。是非コメント欄に今日 学んだこと、そしてそれを自分の生活に どう生かしていこうと思っているかを教え てくださいね。皆さんの言葉はわしにとっ てそしてこの心のラジオ番組を作っている チームにとっても大きな励みになるんです よ。もしこのお話が良いと感じて役に立つ と思ったら是非いいね も共有してくださいね。皆さんの応援が 私たちがこのような良い情報を提供し、皆 さんにインスピレーションを与える コンテンツを作り続ける力になります。見 てくれてありがとう。そしてまた次のお話 で会いましょう。 え
🌿 70歳を過ぎても、元気で、笑って、前を向いて生きていきたい。
そんなあなたに届けたい、97歳の松田じいちゃんからのメッセージ。
長年の人生と友人たちの観察、そして医学的な知見から、
「長生きする人には共通する7つの小さな兆候」があることがわかりました。
✔ 歩くスピード
✔ 握力
✔ バランス感覚
✔ 睡眠の質
✔ 食欲と食習慣
✔ ストレスへの対処法
✔ 社会的つながり
どれも「今すぐできること」ばかり。
人生の秋を、より穏やかに、より豊かに過ごすために…
ぜひ、松田じいちゃんの声に耳を傾けてみてください。
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