食前に「これ」を食べると糖尿病が消えます。糖尿病に良い食べ物、血糖値がぐっと下がります
先生最近本当にお元気そうですね以前に 比べて顔色も良くなられて何か特別なこと を始められたのですか 先日東京のない開会で久しぶりにお会いし た同僚の山田先生からこのように声をかけ られました実は私今年で83歳になります が確かに最近は体調がとても良好なのです 実は5年前に私自身も糖尿病の診断を受け まして富山田先生にお話ししたところ とても驚かれました現在の私を見て糖尿病 患者だとは全く想像できなかったそうです 皆様こんにちは私は内分泌内科で59年間 患者様方と共に歩んでまいりました田中と 申します 今日は糖尿病をお持ちの方でも安心してお 召し上がりいただける特別なおやつについ てお話しさせていただこうと思います実は 私自身78歳の時に糖尿病の診断を受け ましたその時の気持ちと言ったらまさに 絶望的でしたもう好きなものは何も食べ られないのかこれまで楽しみにしていた 午後のお茶の時間も諦めなければならない のかと暗い気持ちになったものです妻も お父さん何を作ったら飯のかしらと 困り果ててしまい食卓の雰囲気まで暗く なってしまいました孫たちと一緒におやつ を食べることも控えるようになり家族との だんだんの時間まで失ってしまったような 気持ちでしたしかし意思として長年糖尿病 患者様を見てきた経験と自分自身の体験を 通じてある重要な発見をしたのですそれは 当社病があっても食べる喜びを諦める必要 はないということでした今後紹介する5つ のおやつは単に血糖値を上げないだけでは ありませんむしろ血糖値の安定化に役立ち 皆様の健康をサポートしてくれる 素晴らしい食品なのですこれらのおやつを 知ってから私の生活は大きく変わりました 午後の一時を再び楽しめるようになり孫 たちとのお茶の時間も復活しました何より 食べることへの罪悪感され心の底から ほっとすることができたのですそれでは この5つの特別なおやつについて具体的に お話しさせていただきましょう最初にご 紹介するのはピスタチオですナッツ類は カロリーが高いから糖尿病には良くないと お考えの方も多いかもしれませんが 実はこれは間違った思い込みなのです スタジオには私たちの体のインスリンが 正常に働くのを助ける方は脂肪さんが豊富 に含まれていますインスリン抵抗性という 状態は簡単に申し上げますとインスリンが あってもその役割を十分に果たせない状態 のことです がピスタチオがまさにこの問題の改善を サポートしてくれるのです特にピスタチオ に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンEは 血管の健康にも大変有益です糖尿病をお 持ちの方は血管合併症を特に注意する必要 がございますがピスタシオがそのような 心配ごとにも配慮してくれるのですまた ピスタチオにはカリウムやマグネシウムも 豊富に含まれており血圧の調整にも役立ち ます糖尿病と高血圧を合わせてお持ちの方 も多いのですがそのような方々にとって 特に心強い味方となってくれるでしょう私 の患者様の中に76歳の佐藤花子さんと いう方がいらっしゃいましたこの方は午後 になると必ずお菓子や雨を召し上がる習慣 があり鉄頭地のコントロールに苦労されて いました特に午後3時頃になると決まって 甘いものが欲しくなりコンビニエスとあの お菓子を頻繁に購入されていたのです午後 になると頭がぼんやりして甘いものが無償 に食べたくなるんですと佐藤さんは おっしゃいましたこれは血糖値が不安定に 変動することで現れる典型的な症状でした 後に急上昇した血糖値が加工する際に 起こる現象なのです 私がお菓子の代わりにピスタチオをお勧め したところ最初はそんなものでこの活望感 が収まるでしょうかと反信半義で いらっしゃいましたしかし実際にお試し いただくと驚くべき変化が現れました1日 にピスタチオを1握り程度重さにしますと 約57g程度を召し上がっていただいた ところ1ヶ月後の検査で血糖値の数値が 明らかに改善されていることを確認でき ました佐藤さんもお菓子よりもずっと 香ばしくて美味しく満足感も大きいですと 喜んでくださいましたさらに驚くべきこと はピスタチオを召し上がった後甘いものへ の欲求が一著しく減少したことですこれは ピスタチオに含まれるタンパ質と良質な 脂肪が鉄糖値を安定して維持してくれる ためなのですピスタチオを召し上がる際に はいくつかの注意点がございますまず 塩漬けのものよりも言ったものや生のもの をお選びいただくのがよろしいでしょう 塩分が多いと血圧にもよくありませんから そしていくら体に良いと言っても1日に 1握り以上は召し上がらないようにして ください殻を剥きながら召し上がると自然 とゆっくりと食べることになり満腹感も より大きく感じられますこうした小さな 習慣の積み重ねが大きな変化を生み出すの です2番目にご紹介するおやつはゆで卵 ですあまりにも平凡に思われるかもしれ ませんが糖尿病管理には本当に素晴らしい おやつだと申し上げたいのです卵は私たち の体が必要とするタンパク質を最も完璧な 形で提供してくれる食品ですタパ質が豊富 な食べ物を摂取すると満腹感が長時間持続 し他の食べ物を欲しがらなくなります そして何より重要なのはインスリンを ほとんど刺激しないという点です卵には またコ輪という成分が含まれておりこれは 脳の健康に役立つ栄養素です年齢を重ねる に連れて記憶力が心配になる方も多いの ですが卵がそのような不安にも配慮して くれるのですまた卵にある手や秋酸賃と いう成分も含まれており目の健康にも有益 です糖尿病が長期間続くと盲膜の病気が 生じる可能性があるのですがこれらの成分 が予防に役立ってくれるかもしれません 82歳の田中おさの事例をご紹介させて いただきますこの方は夕食後に夜食を 召し上がる習慣があり朝の空腹血糖値が常 に高いを示していましたラーメンやお菓子 などを召し上がることが多く鉄頭地の コントロールが困難な状況でした田中さん は特による10時頃になると空腹感を覚え ラーメンを作って召し上がることが頻繁に ありましたご家族も健康を心配して 止めようとされましたが長年の週慣を 変えるのは用意ではありませんでした若い 頃から夜遅くまで仕事をしていた関係で 夜食が週慣になってしまってと田中さんは おっしゃいました今更帰るのは難しいです ともしかし鉄地が不安定で薬の調整も困難 な状況でした私が夜食の代わりに茹で卵を 1個目しがることをお勧めしました最初は それでお腹が満たされるでしょうかと疑問 に思われましたが 実際にお試しいただくと思った以上に満腹 感があったとのことでした卵のタンパ質は 消化がゆっくりと進み長時間にわって満腹 感を維持してくれますおかげで夜中に他の 食べ物が欲しくなることがなくなったそう です茹で卵を召し上がるようになって2 ヶ月後の検査では空腹事血統地が明らかに 改善されていることを確認しました田中 さんも今では夜にお腹が咲いても他のもの が欲しくならなくなりましたと喜んで くださいました茹で卵を召し上がる際は 完全に火を通してお召し上がりいただくの がよろしいでしょう半熟よりも間熟の方が 消化も良く最近感染の心配もありません1 日に1個から2固定程度が適量で コレステロールが気になるこは卵黄1個に 卵白に固定の割合でお召し上がり いただければと思います塩あまり多く使わ ず味付けをお望みでしたらハーブや胡椒を 軽く振りかけて召し上がるとより美味しく いただけます3番目のおやつは一た黒豆 です黒豆は古くから私たち日本人が健康 食品として大切にしてきた食べ物ですが 現代医学でもその高能が証明されています 黒豆には良質なタンパク質と体に良い不法 は脂肪酸が豊富に含まれています特に黒い 川に含まれるアトシ兄という成分は強力な 降参化作用を持っていますこれは糖尿病に よる血管の損傷を予防するのに大きな助け となりますアントシア人はブルーベリーや 武道にも含まれている成分ですが黒豆には これらよりもさらに多くの量が含まれてい ますまた黒豆にはイソフラボンという成分 も含まれており血管の健康やホルモンの バランスにも配慮してくれます黒豆には また食物繊維が豊富に含まれているため腸 の健康にも良い影響を与えます糖尿病の 患者様がしばしば経験される便秘の問題も 改善できますし食物繊維は血糖値の急激な 上昇を防ぐ役割も果たしてくれます78歳 の山口正子さんの事例をお話しさせて いただきます テレビをご覧になりポップコーンの頻繁を召し上がる習慣した ポップコーンはとウモロコシから作られているので健康的に思えますが実際には血糖値を急激に上昇させる食べ物なのです山口さんは特に夕方のドラマの時間にポップコーン一袋を召し上がるのが日常でした ご家族と一緒にご来になる時間でしたので やめるのが難しく感じられていましたが 鉄糖値が不安定な状態が続いていました テレビを見る時に何かを噛んでいないと何 かもの足りないんですと山口さんは おっしゃいましたポップコーンでなければ お菓子を食べることになってしまいますと もこのような週慣が夕食後の血糖値を 大きく変動させていたのです私が ポップコーンの代わりに行った黒豆をお 勧めしたところ最初は美味しいでしょうか と心配されましたしかし実際にご自分で 作られたエリクロ豆を召し上がってメると 香ばしい味がポップコーンに劣らず 美味しいとおっしゃってくださいました1 ヶ月間おやつを黒豆に変更された後の血糖 値検査では驚くべき結果が現れました食後 血糖値が安定して維持されるようになり 東下へもグロビンの根も改善されていまし た入りクロ豆を作る際は油を使わずに乾い たフライパンで行ってください弱火で ゆっくりと行って香ばしい香りがしてき たら完成ですあまり長時間入りすぎると 焦げてしまいますので注意してください1 日に一握り程度約30g程度が適量です あまり多く召し上がると消化に負担を かける可能性がありますので適量を守る ことが大切です黒豆をゆっくりと噛み ながら召し上がると満腹感もより大きく 感じられます4番目にご紹介するおやつは ナチュラルチーズです多くの方がチーズは 油っぽくてカロリーが高い ため糖尿病には良くないとお考えになるか もしれませんがこれは間違った偏見なの ですナチュラルチーズは発酵家庭を経て 作られる食品です発酵食品は私たちの町内 の有益な細菌を増やし免疫力の向上にも 役立ちますまたチーズに含まれるタンパク 質は血糖値をゆっくりと上昇させながら長 時間にわって満腹感を維持してくれます チーズの発酵で生成される入酸金は腸の 健康に非常に有益です糖尿病の患者様は 免疫力が低下しやすいのですがこのような 入酸金が免疫システムの強化に貢献して くれますチーズにはまたカルシウムが豊富 に含まれており骨の健康にも配慮してくれ ます糖尿病が長期間続くと骨が弱くなる 可能性があるのですが適度なチーズの摂取 がこれを予防するのに役立つかもしれませ ん81歳の加藤茂さんの事例をご紹介 いたしますこの方は午後3時頃になると 必ず空腹感を覚えパンやお菓子を探される ことが多くありましたしかしこのような 食べ物は血糖値を急激に上昇させた後すぐ に加工させてしまいさらなる空腹感を 引き起こします加藤さんは特にアンパンが お好きで午後になると必ずパン屋さんに 立ち売られるのが日家でしたしかし安パン 1個には格里10個程度の当分が含まれて おり鉄糖値管理の大きな障害となってい ましたアンパンを1個食べると気分が良く なるんですとか加藤さんはおっしゃいまし たでも1時間後にはもっとお腹が咲いて しまうんですともこれは血糖値が急激に 上下することで現れる典型的な症状でした 私が午後のおやつとしてナチュラルチーズ を一切れ見し上がることをお勧めしました 最初はチーズ1切れでお腹が満たされる でしょうかとおっしゃいましたが 実際に召し上がってみると思った以上に 満腹感が長続きしたそうですチーズの タンパク質と脂肪は消化がゆっくりと進み 鉄糖値を安定して維持してくれますおかげ で午後に他のおやつが欲しくなることが なくなったとのことでしたチーズを 召し上がるようになって1ヶ月後の検査で は食後血糖値の変化がはるかに安定して 現れるようになりました加藤さんも今では 午後に他のおやつが欲しくならなくなり ましたと満足されていましたナチュラル チーズをお選びになる際は人工添加物が 少ないものをお選びいただくのがよろしい でしょうプロセスチーズよりも自然熟成 チーズの方が健康により良いとされてい ますカマンベール チェッツアレラなどのチーズが良い選択 です1日に指位1関節分程度の大きさ約 20gから30g程度が適量ですあまり 多く召し上がるとカロリーが高くなる可能 性がありますので適量を守ることが重要 ですチーズと一緒にキュウリやプチトマト などの野菜を添えるとさらに良いでしょう 最後にご紹介するおやつは焼いたひよこ豆 ですひよこ豆は欧米は非常に人気のある 健康食品ですが日本ではまだあまり馴染み のない方も多いかもしれません火をこ豆に はタンパ質と食物繊維が豊富に含まれてい ます食物繊維は血糖値の急激な上昇を防ぎ 腸の健康にも大きく貢献します特に糖尿病 の患者様がしばしば経験される便秘の改善 にも効果的ですひよこ豆にはまた要産や マグネシウムが豊富に含まれています要産 は血管の健康に役立ちマグネシウムは インスリンの作用を助ける重要な役割を 果たしますこれらの栄養素が複合的に作用 して鉄地の管理をサポートしてくれるの ですひよこ豆めにはまた鉄分や亜鉛も含ま れており免疫力の強化にも配慮してくれ ます糖尿病の患者様は傷の地へを遅く感染 に対して脆弱な場合が多いのですが これらのミネラルが助けになってくれるか もしれません75歳の佐々木明子さんの 事例をお話しさせていただきますこの方は お菓子を非常にお好みで1日も 欠かさずめし上がる習慣がありました特に サクサクとした食感のお菓子を好まれ鉄陶 地管理の大きな障害となっていました 佐々木さんは特にエビ線やポテトチップス などのお菓子を愛用されていましたテレビ をご覧になりながら火袋を全て召し上がる ことも頻繁でこれらのお菓子は血糖値を 急激に上昇させるだけでなくナトリウムが 有料も高く健康によくありませんでした サクサクしたものをカム感触が好きなん ですと佐々木さんはおっしゃいました このような食感でないとおやつを食べた気分になれませんともかの血圧の両方の管理が不安な 私がお菓子の代わりに焼いたひよこ豆をお勧めしましたひよこ豆をオーブンで焼くとサクサクとした食感が生まれ香ばしい味もお菓子に劣らず美味しくなります 佐々木さんも初めて召し上がった時はこれ がこんなに美味しいとは知りませんでした と驚かえました特に髪応えがお菓子と似て いるため満足感が大きかったそうです しかしお菓子と違って長く噛む必要がある ため自然とゆっくりと召し上がるように なったとおっしゃってくださいました焼い たひよこ豆におやつを変更されて2ヶ月後 の検査では鉄糖地が大幅に改善されただけ でなく長年苦しんでおられた便秘も大きく 改善されました火をこ豆を焼く際はまず 一晩水に浸たした後茹で手水分を完全に 除去してくださいその後オーブンで 180°30分程度焼きます途中で裏返し ていただくと均等に焼けます味付けをお 望みでしたら焼く前にオリーブオイルを 軽く塗り上映ハーブを振りかけてください 1日に一握り程度約40g程度が適量です 最初は少しずつ召し上がりながら腸が 慣れる時間を与えてあげるのがよろしい でしょう ご紹介した5つのおやつを改めて整理 いたしますピスタチオ ゆで卵一黒豆ナチュラルチーズ焼いたひよ こ豆これら全てのおやつはすぐにでも実践 していただけるものですこれらのおやつの 共通点は何でしょうか第1に全てタンパ質 が豊富ですタパ質は血糖値をゆっくりと 上昇させながら長時間にわって満腹感を 維持してくれます第2に良質な脂肪が含ま れています不法は脂肪さはインスリンが 正常に機能するのを助けてくれます第3に 全て加工が少ない自然のままの食品です 人工転下物や当分が角度に含まれていない ため私たちの体に負担をかけません第4に カ時時間が長くかかるため自然とゆっくり と召し上がることになりますそれでは いつ上がるのが最も良いのでしょうか午後 3時から4時の間が最も適していますこの 時間帯は後の血糖値が安定し夕食までは まだ時間があるため適切なおやつの時間 です朝食後約3時間が経過した時点でも あり鉄地が自然に加工する時期ですこの時 に健康的なおやつを召し上がると鉄糖値を 安定して維持しながら夕方まで無理なく 過ごしていただけます夕食後はできる限り おやつを控えていただくのがよろしいの ですが 本当にお腹が咲いた場合は茹で卵や ナチュラルチーズを一切れ程度でしたら 問題ございません夜遅くに召し上がるより は夕方9時前には済ませていただくことを お勧めします大切なのは1度に多く 召し上がらず適量を守ることですどんなに 体に良い食べ物でも角に摂取すれば外に なる可能性がありますまたこのような おやつを規則的に召し上がりながら 従来召し上がっていたお菓子や雨などを 徐々に減らしていかれるのがよろしい でしょう急激な変化よりも段階的な変化の 方がより持続可能です1週間に1つずつ 変えていかれながら体が慣れる時間をお 与えくださり 鉄ト地管理で最も重要なのは持続可能な 週慣を気づくことです数日間が満してから 過食に走るよりも毎日少しずつでも健康的 な選択をされる方がはるかに効果的です ご紹介したおやつが皆様の新しい習慣と なることを心から願っております皆様の 血糖値は今日から変わり始めるでしょう 今日ご紹介した5つのおやつは単に血糖値 を上昇させないだけでなく皆様の生活の質 を向上させてくれることでしょう糖尿病が あるからと言って全ての楽しみを諦める 必要はございません正しい選択をして いただければ美味しく召し上がりながらも 健康を守ることができますこれが私が59 年間患者様方と共に歩みながら悟った最も 重要な心理です多くの方々が糖尿病の診断 を受けた後絶望感を感じられます 年愛用してきた食べ物を諦めなければなら ないという考えで憂鬱になられることも あるでしょうしかし今日お話ししたように 正しい大体策を見つければ十分に克服する ことができるのです実際に私が診療した 多くの患者様方がこのようなおやつで習慣 を変えられた後糖尿病があることを忘れず 生活できるほど楽になりましたと おっしゃってくださいましたこれこそが 私たちが目指すべき目標なのですもしか すると皆様も同じような経験をお持ち でしょうか糖尿病の診断を受けた後食べる 喜びを失ってしまった経験をお持ちかも しれませんそのような体験談も是非 コメント欄でお聞かせくださいお互いの 経験をは価値あることでより大きな力と なることでしょう特に今後紹介したおやつ の中でどれが最もお試しになりたいかも 教えくださいそして実際にお試しになった 後変化がございましたらそれも押し稼い いただけれ ば他の方々にとって大きなとなること でしょうして今日から何を実践されるお つもりでしょうかピスタチオを人握り程度 から始められますかそれとも茹で卵を1個 から始められますか小さな実践の1つ1つ が積み重なって大きな変化を生み出すと いうことをどうぞお忘れにならないで ください最後に是非お伝えしたいことが ございます個人差が大きいため症状が重い 方や他の疾患を合わせてお持ちの方 は必ず担当医石とご相談された上で実践し ていただきますようお願いいたしますまた 私自身の体験団も少しお話しさせて いただきたいと思います78歳で糖尿病の 診断を受けた時正直なところ石であり ながらも大きな不安を感じました 患者様にはいつも希望を与えてきたのに 自分のこととなると心配でたまらないと いう複雑な気持ちでしたしかし今日お話し した5つのおやつを生活に取り入れてから 本当に人生が変わりましたペットが安定し ただけでなく食べることへの罪悪感から 解放され家族との食事の時間が再び楽しく なったのです妻もお父さんが以前のように 食事を楽しんでいる姿を見ると私も嬉しく なりますと言ってくれるようになりました 孫たちとのお茶の時間も復活し一緒に ピスタチオを食べながら会話を楽しんでい ます特に印象深いのは孫の1人がおじい ちゃんのおやつ美味しいねと言ってくれた ことです健康的な食べ物でも家族みんなで 楽しめるということを実感した瞬間でした 現在83歳になりましたが同世代の方々 からはとてもお元気そうですね結色が良く て羨ましいですと言われることが多くなり ましたこれら全ては正しい食生活と何より 食べる喜びを諦めないという気持ちから 生まれたものだと確信しています皆様にも 是非この小さな幸福感を味わっていただき たいのです糖尿病があっても工夫次第で 充実した食生活を送ることができます今日 ご紹介したおやつが皆様の毎日に小さな 喜びをもたらしてくれることを心から願っ ております健康は1日で気づかれるもので はありませんしかし毎日の小さな選択の 積み重ねがやがて大きな変化となって現れ ます今日から始められる小さな一歩が皆様 の明日をより明るくしてくれること でしょうどうぞ無理をなさらずご自分の ペースで始めてみてくださいそして何か 変化を感じられましたら是非またお聞かせ ください皆様の健康で充実した毎日を心 より応援しております今日のお話が少しで も皆様の健康のお役に立てれば嬉しく思い ます是非ご家族や周りの方がたもお話しさ れてみてください健康の輪が広がることで みんなで支え会いながらより良い生活を 築いていけることでしょう最後までお聞き いただき本当にありがとうございました皆 様の健やかな毎日を心よりお祈りしており ます
## 🥗 糖尿病でも安心！血糖値を味方にする間食5選
「もう好きなものは何も食べられないのか…」糖尿病と診断された多くの方が抱えるこの悩み。しかし、長年の臨床経験とご自身の経験から田中医師が発見した真実は、「糖尿病があっても、食べる喜びを諦める必要はない」ということでした。
今日ご紹介する5つの間食は、単に血糖値を上げないだけでなく、むしろ血糖値を安定させ、毎日の健康を力強くサポートしてくれるものばかりです。
**✅ ピスタチオ：インスリンの働きを助け、血管も健康に**
「ナッツはカロリーが高いから…」そう思っていませんか？実はピスタチオに含まれる不飽和脂肪酸は、インスリン抵抗性を改善し、血糖値の安定に役立ちます。さらに、オメガ3脂肪酸とビタミンEが血管の健康をサポート。佐藤花子さんのように、ピスタチオで甘いものへの欲求が減り、血糖値が改善した事例もご紹介します。
**✅ 茹で卵：完璧なタンパク質で満腹感が持続**
身近な存在の茹で卵が、実は糖尿病管理に最高の味方です。良質なタンパク質が豊富なため、少量でも満腹感が長く続き、他の食べ物を欲しにくくなります。インスリンをほとんど刺激しないのも大きなメリット。夜食が習慣だった田中春雄さんが、茹で卵で空腹時血糖値を改善した驚きの体験談をご覧ください。
**✅ 炒り黒豆：強力な抗酸化作用で血糖値も安定**
古くから健康食として知られる黒豆は、現代医学でもその効果が証明されています。黒い皮に豊富なアントシアニンは強力な抗酸化作用を持ち、糖尿病による血管の損傷予防に貢献。食物繊維も豊富で、腸内環境を整え、血糖値の急激な上昇を抑えます。ポップコーンから炒り黒豆に変えた山口正子さんの血糖値改善ストーリーは必見です。
**✅ ナチュラルチーズ：腸活にも！血糖値を緩やかに**
「チーズは脂質が高いから…」と敬遠していませんか？発酵食品であるナチュラルチーズは、腸内の善玉菌を増やし、免疫力向上にも役立ちます。また、タンパク質が豊富で血糖値を緩やかに上昇させ、満腹感を維持。あんパンが手放せなかった加藤成男さんが、ナチュラルチーズで間食習慣を変え、血糖値が安定した体験談をお聞きください。
**✅ 焼いたひよこ豆：食物繊維とタンパク質で満足感UP**
欧米で人気のひよこ豆は、日本でもぜひ取り入れてほしい間食です。豊富な食物繊維とタンパク質が血糖値の急上昇を防ぎ、便秘改善にも効果的。葉酸、マグネシウム、鉄分、亜鉛など、血糖値管理と免疫力強化に役立つ栄養素が満載です。スナック菓子が大好きだった佐々木明子さんが、焼いたひよこ豆で血糖値と便秘を同時に改善した事例をご紹介します。
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## 💡 今すぐ実践！賢い間食の摂り方
**⏰ 最適な時間帯:** 午後3時から4時の間がおすすめです。昼食後の血糖値が落ち着き、夕食までの空腹感を健康的に満たすことができます。
**✔️ 適量を守る:** どんなに体に良い間食でも、摂りすぎは禁物です。ピスタチオなら片手ひと握り、茹で卵は1〜2個、炒り黒豆も片手ひと握り、ナチュラルチーズは指1関節分程度など、適量を心がけましょう。
**📈 少しずつ変化を:** 一度に全てを変えるのではなく、まずは週に1つ、普段のおやつを健康的なものに置き換えることから始めてみてください。無理のない範囲で継続することが大切です。
**👨⚕️ 医師に相談:** 症状が重い方や他に持病をお持ちの方は、必ずかかりつけ医にご相談の上、実践してください。
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## 🙏 あなたの体験談を教えてください！
糖尿病と診断されてから、食べる喜びを諦めてしまった経験はありますか？
今日ご紹介した間食の中で、どれが一番試してみたいですか？実際に試してみて、どんな変化があったか、ぜひコメント欄で教えてください。皆さんの経験が、きっと他の誰かの励みになります。
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