【筋トレ/ダイエットASMR】一緒に筋トレしよ？君の筋トレを教祖が身体をはってお手伝い！ゼロ距離カウントダウン【吐息/Muscle training/オイルマッサージ/耳ふー/ヘル様】

【筋トレ/ダイエットASMR】一緒に筋トレしよ？君の筋トレを教祖が身体をはってお手伝い！ゼロ距離カウントダウン【吐息/Muscle training/オイルマッサージ/耳ふー/ヘル様】

ラララララ ララ ラララ ララララ [音楽] ラ ヤッホー [音楽] もえお正月 でたるんでない か食べすぎ てたるんでない かちゃんと運動してる 今日はそんな平打な小羊さんのため に教祖時々に筋トレを教えちゃう [音楽] よヤッホ ヤッホこんな時間に会えるだなんて健康的 だ ねちゃんとと動ける格好とお水用意し たあと終わった後のプロテイン もまこれはおまけみたいなものだ けど水分は一番大事だから ねそうだよ 運動って言ってもお家でできるような簡単 な やつ簡単だ けどちょっとハードかもしれない から汗かく準備はしといて ねじゃあ早速やろっ か今日のラインナップ はワイド スクワット そしてヒップスクワットあ間違えたヒップ リフトそれからサイドプランク にフロント プランク最後はフキ100 回だ よヘルも一緒に頑張るからご羊さんも一緒 に頑張ろう ね オッケー 準備はいい かい大丈夫 こういう筋トレが初めてでもヘルが丁寧に 説明してあげる からそれじゃあ 早速 よいしょ寝転がれるスペースは確保しとい てねベッドの上からはだめだよ 大丈夫がつりって言ってもそんなに難しく ないからできるできるヘルがちゃんと横で 応援してる一緒になってやるから大丈夫だ よそれじゃあまずはワイドスクワットと 行き

ましょうどんなのかって言うと よいしょ これこれワイド スクワットじゃあまず早速行くからねヘル についてき て まずちゃんと2つの足であ足幅広めに開い て立って くださいつま先は外側に向け て両手は肩で クロス いい立つだけだよ足幅は広めに開いて つま先は 外側それから両手は クロスこう ね胸はちゃんと開い て うんいい感じ 胸はあったまま膝は外側ねそうそのポーズ でまだ何もやってないよ大丈夫 このポーズを取ったらそのまま下にお尻を 突き出すよう に 下がるいってどれくらい下がるかと言うと うーん 膝が90°くらいになる まで大丈夫 そうそれじゃこのスクワットをまずは10 回やって みよう行くよせー の [音楽] 122 [音楽] さし いいよいい よこ あ 64 [音楽] 89 10 どういい感じにお尻とかおものあり聞い てる感じ ある膝が90°まで下げるのは難しそうな 小羊さんはもうちょっとマイルドでも 大丈夫だから ねいい子いい子できてるよ大丈夫 そんな感じ であと2回10回か2回だからあと20回 ねいけ そうエルも一緒にやる からお水はしっかり飲んで休憩し ながらやって いこうそうそう太ももの裏が張ってるの

正解だ よさすがじゃああと10回はいまずは10 回ねやって みようそれじゃ足幅は広めに取ってつま先 は 外側お尻は後ろに突き出すように両手は肩 でクロス真 は張った まま膝は外に行くよせーの [音楽] 1 2 34 5 くさそうハム来たよ な な [音楽] 9 じよくできまし た完璧フォームいい感じだよ胸もちゃんと 開いてるしお尻もプリっと突き出してて いい 感じあと1回行け そう大丈夫この調子とってもいい感じだ からこの調子でやってこうそれ じゃ あと10回を1回だからと10回 ねいけそう行くよせー の 123455 [音楽] 641 は ち [音楽] きラスト じーよくできましたいい子いい かいい 感じどうももいい感じにピクピクし てるうん うんそうふーふーって呼吸することも大事 大事だからいいよ意識しなくても無意識 からで呼吸できてる小羊さんは最高に [音楽] 偉いその調子ねよし よしそれじゃワイドスクワットが終わった 後はどんどん行き ましょうもう疲れ た大丈夫終わったらヘルがちゃんとご褒美 あげるからもうちょっと頑張っ てそれじゃあ次 はヒップリフトこれはもしかしたら気持ち いいひじさんが多いかもかもしれ ないまずね

えっと床に寝っ転がってゴロンし ましょう暑い大丈夫これからもっと暑く なろう ねはいほら仰向けになっ て仰向けになれ たはいそれで力を抜いといて ねうんとまず膝を立てて見て三角になる 感じ で足幅は腰幅くらい肩幅よりちょっとワ目 かなで両手はさっきと同じ クロス足の裏で地面を押し上げるようにお 尻だけを上げていく よお尻を上げた時にこういい感じで7目 45°にこう体がグッと上がるようなお尻 の穴を閉めてあげるような感じのイメージ あイメージ画像出してなかったね よいしょ これこんな感じこんな感じでいい感じで 斜めになるで胸でクロスがしんどけるば 手のひらを床について押し上げるような 感じでこんなポーズでも大丈夫 うん両足両足で 押し上げるお尻をグっ と おしょってあげる 感じいけそうか な分かりやすい でしょ これをヒップリフトと言い ますきつい大丈夫だよい回とすっといける と思うお尻の穴をキュッと閉めるイメージ で持ち上げると変なところに負がかから なくていい感じにキュッとする よじゃあしのの言わずにやって みようよしじゃあ行くよリップリフトまず は10 回せーの 12 さし え 5 お [音楽] 64ああ あ [音楽] 9 うえ はあ どうきついお腹がきるって言っちゃった 胃腸が動いてる証拠だ ねきつかっ た胸の前前で腕をクロスがしんどかったら こんな感じで腕を下に下げて地面を押す よう

に体勢を変えてくれても大丈夫 いいようん気持ちいいね気持ちいいって 感じれるのが最高にいい 感じもちろん最初は慣れなくてしんどいか もしれないけど大丈夫鳴らし てこうじゃあ もう10回行ってみよっ かこちがしんどい羊さんはあんまり無理し ないでねゆっくりストレッチするくらいの 気持ちで大丈夫 ちょっとゆっくり目に行こう か行くよせー [音楽] のい3 ああ よ う う し ち はあ うち きゅうおいもちゃっ た ちい おい ああ上手上手いい 感じあと10回やるけどお水飲ん で成分復帰は大事大事だからね 大丈夫 ぞ腰無理しないで ねヘルは胃腸がキロキロよよこんな風に 体内の器がキュルキュルとか言ってる小羊 さんがいたら割と 正解動いてる証拠だから ねいいよ今プロテイン飲んでも そうあと10回行く よお尻壊れそう大丈夫 色がもみもみしてあげよう か後で ちゃんと筋トレ後のマッサージもして あげるからその調子その 調子水分取れ たよしじゃああと10回頑張って みよう いいちゃんと正しい姿勢取って ね寝っ転がっ て足幅は腰幅くらい肩幅よりちょっと ワイド目お尻の穴を閉めるようにキュッと 上に 持ち上げるこの時おへそがこう上から糸で 引っ張られてるようなイメージ で行くよ よしあと10回 ねせーの

いさ よ あこ う ロか し G [音楽] はじ き う 最後 じ はいお腹がけるける よよし よしヘルは筋トレ慣れてるからね どうしんどかっ た頑張ってて偉い ぞいいかいい か疲れたなって思ったらゆっくり深く深 呼吸し て 鼻からシーっと吸て薄く口から ふで吐くといい感じに整う よお腹キロキロよ や しんどい慣れないとね最初はしんどいかも でもこれなんとなく1個でも毎日1回でも やるとなんか慣れてきてあ意外ともう ちょっといけるかもってなる よ外観だ よちょっとは休憩でき たお水飲んで呼吸を整え て うん よしそれじゃあ次も寝そべりの ポーズ説明する ね今はえヒップリフトをやったんだ けど今度 はサイド プランクこれも人によっては辛いかも サイドプランクちょっと待って ねサイド プランクあれこれじゃ ないこれあ違うあこれあ違うサイド プランクサイドプランクちょっと待って よ分かりやすいのを用意したの に あ差し込んでなかったちょっと待って よいしょ君 が とサイドプランクですこれがサイド プランクと言い ますきついきつそう大丈夫だ よそうブランクはね結構体重が乗るから

しんどい人はしんどいでもサイドの方が 意外と楽っていう人も多いか もはいこんな風にまず右から行きましょう 右側に寝そべっ て右 右よいしょエでは左側にいるね おいしょ左肘をついてのししっ たらまっすぐねお腹をぐーっと持ち上げて キープこの画像みたいな感じ で おこらつま先までつま先まかとまで一直線 になるように意識して ねもしこの体勢が辛いってなった場合は膝 を後ろに9°に曲げて同じようにするでも 大丈夫 どっちでもも自分が楽の方を選んでね 大丈夫そうならこのポーズが1番効く よこの胸胸胸の辺りから腰にかけてピーン とこうなってる感じ分かるかな えこうグってあげた時にプルプルってなる 感じそれがいい感じに消えてる証拠です それ じゃあ行けるか なサイドプランクこれは最初は結構 しんどい から30秒いきなり 行けるまあチャレンジしてみよっか途中で 力つけちゃったらそれはそれで頑張って もう1回参加し て行くよまずは30秒 エルがカウントダウンする ねタイマーをかけるからちょっと待っ てはいオッケーじゃあ準備はいい腰をグっ と持ち上げてまっすぐ ねせーの よいしょ 1234567 8910 [音楽] 111123. [音楽] 2930と行けたちょっとLのラップ タイムが実は30秒よりもうちょっと超え ちゃってたんだけど追いつかないよだから 実質小さんたちは35秒ぐらいしてる えいどう しんどいこれもれのあのキュって閉める 意識をするとちょっと楽になるよ腕に力を こう押し付けるイメージじゃなくて体の 体重を上に引っ張り上げる イメージだからこの時に腕にめちゃくちゃ 負荷がかかって腕が一番しんどいよっって なってたらちょっと体の使い方が違うかも お尻をキュってあげると腕の腕への負担が ちょっと減るからそこ意識してみ

て10秒じゃないよそうだよね腕しんどい よねコツを掴むまでは結構腕が痛くなっ ちゃうから下にタオルとか引いとくといい かもマットレスとか中途の上でやってる子 1人さんはそのままでも大丈夫だ よそうだね肩も結構痛い ね脇腹が1番きついそうそれが大正解 素晴らしいよちゃんと使え てる最初は慣れないうちはやっぱりね肩と 肘が痛くてるもうーってなっちゃうんだ けどお尻にこう綺麗にこう力を入れて バランス取れてると外とね腕と肩はね平気 になってくる一緒に鳴らしてこう ねそれ じゃあサイド プランクもう1回 行ける偉いぞ偉い偉いもう1回頑張ろう これは大丈夫あと1回30秒やって反対側 行こう ねそうそうぼちぼちボディーをピチピチ ボディに しようそれじゃもう1回行くようんもう1 回同じ 側反対側は後での楽しみ ね行く よん片肘のポジションは取りづらいほう ほう取りづらいそうだなどうして だろうお尻とあ上半身に力を入れいう イメージじゃなくてご半身お尻を中心に力 をこうキュッとするイメージでちょっと やってみ ていさが返事しちゃっ たそうもう1回同じ方へ行く よよし準備は いい頭からつま先まで真っすぐピーンの イメージねしんどい人は膝でやってもいい からね行く よせーの 1234567891011121314151617181920 1002021秒 2223 2425 262728 29 30よく頑張りまし た 素晴らしいはいはいはい偉い よよく頑張れました ね私しんどかったしんどかった ね大丈夫一緒に鳴らし てこうよしよしいい感じだ よそれはちょっと1悪したくなっちゃった 今来たコトさんも一緒にマッチョに なろうマッチョとは言わずピポティーに なろうお水しっかり飲んで

ね肩が1番痛いかうんそうだねそしたら 首周りにもしかしたら力が入っちゃってる のかも首とか肩に力を入れないようにえ 意識してみて多分肩がくって肩というか首 に食って力入っちゃうとあのしんどくなっ ちゃうと思うじゃあ反対側行ってみよっか それで試してみよう反対側 ねちょっと待って ね よいしょそうだね肩に やっぱり力が入ちゃうのはしょうがないっ ちゃしょうがない けどあんまりこう力をイメ力を入れるで 意識しない力を抜くっていうイメージ イメージが大事だから入っちゃうのは しょうがないんだけど ねそれでやってみようお尻の穴をキっと 閉めるんだよこれ大事大事だからちゃんと 覚えとい て汗描いてる 置いて あげようこの間ちょっと休憩してていい よ頑張れ そうじゃあもう1 回サイドプランク行こっ か今度は左側に向いてコロンして ください左側にコロンしたら左肘をついて 寝そべる 体勢そこからこの画像みたいに腰をあま体 を真っすぐにして腰をグッと 上げるお腹とお尻の穴にぐっと力を入れて 持ち上げてキープの イメージ足から頭までが一直線になるよう に意識して ね真っすぐが難しい人はこの足を後ろに 90°に曲げて膝から頭の体勢でやっても 大丈夫 大丈夫 そう じゃあこのサイドプランク30秒 頑張ろう準備は いい行く よせー の 12345678 8910 111123. 30 [音楽] やあ [音楽] 素晴らしい偉い偉い偉い ぞよく頑張って ますそんなに普段遠慮しないのによく 頑張ってる偉い偉いかっこいい

美しいいい感じだよ筋肉も喜んでる プルプルプルプルプルルルル プルプル随分ちゃんと取って ねしんどい ねしんどいけど 正解 よしラスト1回ドプランク 頑張ろういけ そうじゃああと30秒一緒に頑張ろうね 行く よせーの 1234567890 11121314151617181920 2122 232425 あ 26あ 2728 9 30 おい 素晴らしいよくできまし た偉い 偉い偉い ぞ偉い 偉いかっこ いい好き綺麗 大胸筋が冷蔵庫みたいや ぞ偉い 偉い汗拭いてあげましょう ねうん よく頑張っ てる意地悪違うよ愛情だ よやっぱり何事も楽しんでやらなきゃ ね楽しいのが 1番それ じゃあちゃんとお水飲んで呼吸整えて ねよいしょ 次 は終わろうとしないのまだだよさっき画像 何個か出てた でしょ てみんな大嫌い プランクフロント プランクこのポーズ見覚え ないこれ苦手なごさんさ多いと思うん だこれ は小羊さんの腰がちゃんと上がってるか 減るチェックしたい から横で見ててあげる ねどうやるかって言う とゴロン てうつ伏せに寝っ転がっ てほい猫寝転がっ てほら寝転がりなさいやだじゃない

のはい寝転がり ましょうはいそしたらまっすぐ体を 真っすぐにして両肘を胸の横で つく 腰膝肩までが一直線になるよう にお尻ををと腰をぐっと 持ち上げるこの時にお腹にしっかり力を 入れてあとお尻の穴ねお尻の 穴お腹とお尻の穴にキュっと力を入れて 持ち上げる イメージいけ そう足 のかとお尻のてっぺんと腰肩頭がまっすぐ 1直線だから ねお尻だけこう三角みたいにグンて上がっ てたら意味ないからねまっすぐだよ まっすぐ そうそうそう腰だけ上がらないようにね腰 は変に上げちゃうと腰痛めちゃうから気を つけ てああもしこれが辛い人は膝をついて みようこの体勢で膝をつく足の膝から下は あの何でも大丈夫あげてもいいし しんどかったらけといても大丈夫 で膝 から上半身までをプランクしてみよう腰 辛い人はメリしないで ね終わったら褒めてあげるから 手はそうだね顎の下くらいかな小が顎の下 くらいになる距離感距離感というか位置が いいか なそうそうハハの ポーズハハの進化版だよ大人大人ハハの ポーズこれを大人ハハ飛びましょう音人 配牌できる人 はーい よしじゃあ大人はは行く よ頑張って一直線ケープねしんどかったら 膝をついても大丈夫途中から膝をついても 大丈夫 ちなみに顎は顔の位置ね顔の位置は顎を しっかり引いて地面をまっすぐ見る イメージやって みよう上向くと結構しんどいしお尻も 上がってきちゃうからね 大人はは行くよあそうだいいのあるん ださ大人はいはい行きまち よそれじゃあ大人はいはい30 秒行って みようせーの [音楽] 123 4567 189 [音楽]

10111213おおいいよめちゃくちゃ 頑張ってるお尻あげないでお尻のキュっと 閉め て 2526 2728 2930 やーよくできまち た [音楽] バブバブ偉いえいしんどかったね偉い ぞどうどこが1番しんどかっ た肘は結構ねこれ痛くなるからタオル引い てやった方がいいかも お尻上がってなかった かいだめだよプリケツをここでプリッとし たらお尻の穴をキュッと閉めるんだ から 足腰お尻肩頭までが一直線のイメージ ね うん下腹が痛いの大 正解もう全部痛いか な腹筋に来るのも大正解だよいい 感じうん うんここで腕とか肩首が痛いってなっ ちゃってたらやっぱり肩と首に力が入っ ちゃってるからえーそうだね呼吸をする ことを忘れないようににしようしんどくて も スースーって大事だよ 呼吸ノらちゃんが来るの一緒にやろう よっってノらちゃんにも話しかけてあげ てよしあと1回行けそうか な頑張ろうドラよ頑張れてんだもんすごい 素晴らしいいきなりこんなハイカロリーな ハイカロリーって言っちゃったでも結構 初心者向けの優しい筋トレだ から頑張れてるの偉い呼吸止めないで ね初心者向けて言ってもやってることは 内容ハードだ からこれを繰り返し毎やるとビポディに なっちゃうか もじゃあ最後プランク行くよ1直線の イメージね下腹とお尻の穴をキュっと 閉める上から1本の線でキュッと持ち上げ られてるイメージで肩と首回りは力を入れ ない行く よせーの [音楽] 1234567890 [音楽] 11123ほらほらパパちゃん大人はい はい頑張っ て 2021222

232425 4321 0よくできましたえい [音楽] えい偉い [音楽] ぞ偉い偉い頑張ったね頑張った頑張っ た しんどい大丈夫 そうちゃんとお水飲んで ね よいしょ 一息ついて偉い偉い頑張った頑張っ た頑張った後は ちゃんと使ったな疲れたなっていう筋肉手 でほぐしてあげてヘルも後でやってあげる からひまずしさんの手でもみもみしてあげ て ね全然余裕さすがだ ね5 褒美まだ早いか [音楽] なお水しっかり飲ん でもちろんプロテイン飲んでもいい よエルは全部最後に飲む は よしいい 感じ 素晴らしい素晴らしい 素晴らしい次はいよいよ最後だ よこの正月部のぷにぷにモチモチボディを 改善 する1番 の最後のトレーニング です窓あるんだ なだってもう終わっちゃっ たらヘジと一緒に入れないよそれでもいい のそんなすぐバイバしちゃちゃうのLはや だ なあそうだなプロテインのおすめ はコンビニとかに売ってるザバスっていう のあるよねあれも飲みやすくておすめなん だけどああいうあればっかりを飲むと結構 ね あのお砂糖が入ってるから100% めっちゃいいっていうわけでもないお砂糖 は入ってるけどタンパク質は取れるから タンパク質お砂糖あんま気にしないよって いう人はコンビニに塗ってるザバスを飲 むっていうのも全然ありエルはねザバスだ とバナナ味が 好きなんかちょっといいプロテインとかだ となんかにミルクティー味とかま チョコレートも多いしあとなんだろうなん かねいろんなフレーバーがあるいちご

ミルクとかそういうのも自分のね味覚に 合うやつ探してみるのもね楽しい よそでは今日は ザバス1番手に入りやすいザバス です飲むの楽しみるはねザバスはココア よりバナナ派ココアがねらあまりじゃなく てバナナが 好き よし休憩できたか な終わんない よそれ じゃあ次は最後です聞いて ください 腹筋100回わあ あそうそうサバさんミルク プロテ罰金100 [音楽] 回 イエーイラキはもうみんな分かるよ ね分かるでしかないよ ね頑張ろう なヘルも一緒に頑張る途中で疲れたら カウントダウンだ頑張るついで いいまずはご存知の通り三角座りして くださいでは頭の後ろもしくはさっきと 同じ腕をクロスして胸の 前猫背にならないように ねちゃんと胸を 貼る手筋をシッとして骨盤からしっかりと 座る オッケー100 回いけるよ ねこじさんなら100回できる よできる できる楽しく 頑張ろうルも一緒に隣で頑張る から行くよ準備は いいエルも本気出すからえ外し ちゃおう オッケーじゃあ一緒に頑張ろうね発見 100 回行く よ いあごめん忘れてた言い忘れてたけど下 までつかなくていいよ大体 う斜め45°よりちょっと下くらいまで 行って戻ってこようもう1回最初 から行く よ 12345 567 [音楽] 891 11121314151617181920 [音楽]

116710 8920はあ20あと山 [音楽] 21 22/5終ったよ23頑張れ頑張れ [音楽] 2425大丈夫 無理しないで 262728 [音楽] 29 30 3132 33うえ 3435 たしんどくなってこれる 37 383940はいあと10回で50だよ 41頑張れ頑張れ 4243うい45あ間違えた 44 46 47う 48 4950はあ一旦休憩しよう50おお 素晴らしい50まで頑張れ てる偉い偉いいいよ今のうち水分取りな 50偉いね50回も復帰してるよ偉い 偉い大丈夫 腰とお尻痛くなって ないこれもこれはお尻の穴というよりはお へその下の丹念をギュっと閉めるイメージ おへその下 ね肩と首で上がってこないように ね肩と首で上がってこようとすると しんどいから腰から曲げるイメージお腹の 下からグっと体を持ち上げるイメージで いくといい感じに 持ち上がるえい偉い諦めずに途中から変更 するのも全然いいよ偉い続けることが 大事 もうちょっとペースゆっくりにしよっか あと50回 ね結構ねのんびりやる方が腹筋はしんどい かもしれ ない腹筋に荷がかかるから ねでもそうおっしゃるならちょっと ゆっっくり目にしましょうかねうんうん うん うんえいよ ついてこれてえいとっても 偉いよしじゃあ残りあと50回あっという 間だから頑張ろうれも一緒に頑張るね本当 は50回から防寒してようかなって思って たんだけどエルもスイッチ入ったから一緒

に最後まで 頑張る よし行く よじゃ準備オッケーはいちゃんと座っ て姿勢をピシッとたして腰からちゃんと 座ってね折り返し頑張ろう ゴーゴーほい行くよせーの い さあん よ うんこ あ [音楽] 6ちょっとゆっくり目な な あ ち9う開けるとしんどいね 10 101 102103 [音楽] 1045あともう少し 1617 1081 920はいあとちょっと [音楽] 2122 232425あとちょっとだよ頑張れ26 偉い偉い 27かっこいい 2829おおあと20回 30 え31もうちょっともうちょっと 32偉い えい 33 う 34待ちゃった [音楽] 35よくよ 36 [音楽] 37 38しんどいね頑張ろう 39 おいしょ 40あと10回こっからはカウントダウン 10 9 8えもうちょっと 765あと5 回 4 頑張れ頑張れ 3

ああ 1 ゼ ドー [音楽] へ 疲れた ねよく頑張りまし たヘルもさすがに上がっちゃった ああ偉い 偉いよく頑張りまし た偉い ぞ諦めない気持ち 伝わってきた [音楽] よよく頑張った頑張っ たうん汗かいたね見いて あげよう うん猫ちゃんも一緒に協力してくれたんだ ね えおそろ ゾンビよく頑張っ た偉い偉いすごいよ こんな正月一生たらしない生活しておき ながらいきなり運動だなんて偉いぞ偉いぞ もうだらしないなんて言わせない偉い とっても頑張っ たいい子いい [音楽] 子良くできまし たほらじゃあプロテイン持ってるこ1時 はいっぱい振っていっぱい振って筋肉に個 褒美やろう ぜ よしストロー刺し さしご褒美プロテインいただきま 乾杯 ああうんお水いっぱい飲むのも 大事 [音楽] 偉い はあきねさんありがとう私玉もらっちゃっ たこれで美味しいプロテイン買うね ありがと あとね誰かと一緒なら頑張れるよねヘルも 1人だとあんまりやろうって気持ちに 切り替えられないんだ けど小さんと一緒にやえたら楽しく 乗り越えられ た偉くないだって普通こういうトレーニン グってなんか1日3分だけやりましょう みたいな簡単トレーニングっ でしょそれやればいいのにもう1時間 ぐらいやってるんだよ偉すぎるよこれ羊 さん本当に偉

すぎる偉い3分を毎日やればいいだけなの に1時間を1日でいきなりやったの偉 すぎる正月あんなに態度な生活しておいて 偉 すぎるえいえい えいそうヘルはね結構体動かすの好きだ からこれこれは全然余裕なの です [音楽] 美味しい逆にあんまりレは走ったりとかは しないから自給力はあんまりないんだけど けど基礎 トレーニング体感と か体を健康に保つための大事なこう基礎的 な筋力をつつけるためのトレーニングは 好きで割とやっ ちゃうそうだねなんかこうしめちゃくちゃ 短い間にぎゅっと詰め込むよりはまったり 自分のペースでしっかりできた方が体には ちゃんと筋肉が覚えてくれるか もヘレの胃がギロロやってる動いたから 動いて飲んでる からよ頑張りまし た偉すぎる本当に偉 すぎる肩こりないなった大事だよあのね 肩甲骨が固くなると首と肩 がすっごい凝り固まって完成疲労からも来 てるからあの肩を回すだけでも1日ぐるっ て寝る前でもいいから肩の付け根から ぐるぐる回すだけでも大事 変わる 素晴らしいいろんな体の変化に気づけてる ことが 素晴らしいヘルきわれちゃうか割っ ちゃおうか な偉い偉い頑張った頑張ったいっぱい水分 取って ねえでも取っ てる よし頑張った小羊さんに は よいしょオイルとしばしばで癒やしてあげ ましょうでもちょっと強烈な音するか ちょっと待って ね オッケーお疲れ様の シュワワ シワシワ わよく頑張りまし た えい えい 偉 すぎるは しち筋肉は

やさしく起してあげましょう ね あ [音楽] 偉い 偉いく頑張った よ今日はいっぱい 心が喜ぶこと もしてあげましょう ね体をいっぱい褒めてあげてこらの栄養も 満タンにしましょう ね よく頑張りまし た偉い 偉いやればできる かだいぶ呼吸も落ち着いてき たいっぱい深呼吸しよね らし て吐い てゆっくり鼻からし て口から吐い て 甘から吸っ て吐い てそうそう [音楽] 上手お花からもう1回深く液を吸っ てこちから開いては あもう1 回うんうんよくできまし た最後はオイルでもみもみしてあげる ね もみもみ 今日は全子運動した から しっかり首回り から足先 までもみもみ おしてあげて ねル はお君から首回り [拍手] 担当いい感じだ ねいっぱい汗かいたね 偉い ぞ一緒にブラッシュアップし てこうマッシュル マッシュル 偉い 偉い最後まで負けずによく続けまし たこしこしこしこしこし こしごしごし こし偉い 偉いよく頑張っ たよく頑張った体

にご褒美をい すり込みゴシゴシゴシゴシゴシ ゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシゴシ ゴシゴシ [音楽] ぎ [音楽] マギ きき [音楽] は筋取りしてない子羊を 発見 来てしまったからにはちゃんとヘルと一緒 に筋トレしよう ねちょっとずつちょっとずつ今日ヘルが 教えたこと意識して日々の日常に取り組ん でみて取り込んでみ て きっと体の変化楽しめると 思うもちろん自分のペース ね一緒にポディに [音楽] なろう 体を動かすのってしんどい けどある日突然はなんか体が軽いとか 肩こりがないんなったと か視がクリアだぜってなる日が来るかも しれ ない体は正直だから ね頑張っ たらエルバ たくさんご褒美 あげる偉い 偉いいっぱい頑張れて偉い [音楽] ああ [音楽] キにあ [音楽] ききうん全然いいんだよご褒美が欲しくて 頑張れてる ならそれも素晴らしい努力だと思う その小さな積み重ねがきっとご羊さんを もっともっとハッピーにしてくれる よ目的のための 手段その手段が1番 大事よくできまし た 頑張り屋さんの小ひりさんがヘルは 大好きよく頑張った ねまたこうやっ てスポーツしたりゲームし たりぼう ねしんどくても楽しく 頑張ろう気がいたらまたもしくはご羊さん

が望んでくれたら違うプランの違う メニュー の筋トレも考えとく ね明日からまた平日だ けど今日やったとトレーニング体に しっかり染み込ませといて よお正月明けで太ったなんて言われない ように ねむしろ筋肉が増えたんだって言って やれうんエルも楽しかった今日は ありがとう今日の 夜ご褒美にエルのカウントダウンボイス これから辻さんが筋トレを頑張るための カウントダウンボイス を配布する からエルのファンクラブチェックしとい てもちろんこの動画でヘルと一緒にこれ からも頑張ってくれても全然いいんだ よその方がヘルも嬉しい しこれからも一緒に 頑張ろうというわけ で今日はとっても頑張った小さん偉かった よお疲れ 様頑張った後はしっかりお水を飲んで しっかり休んでお仕事の人はお仕事お勉強 の人はお勉強アルバイトの人はアルバイト 頑張ろう ねお疲れ様でし た ありがとうそれじゃあそれぞれの場所に 行っ てらっしゃいもい もい DET

あれ？？？ちょっとぷにってしてない？？？
さてはお正月、食べては寝て、また食べて寝てを繰り返してたな(゜゜)

今日はヘルと一緒に身体動かそっっ
お部屋で簡単にできる範囲のトレーニング、ヘルが直々に教えてあげるから
ちゃーんと一緒にやるようにっ♥

プロテインも用意して美ぼでぃになっちゃお！

本日のぷらん💓
①ワイドスクワット
②ヒップリフト
③サイドプランク
④フロントプランク
⑤腹筋100回♡

最後は疲れた筋肉をヘルがオイルでマッサージして
しっかり整えてあげるね！

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🔮ヘル様　初オリジナル音声作品🔮
https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa21IVDF2dnZPY1l2dVRDTVdyUDhCRWVxcFN2UXxBQ3Jtc0tsWnVfYlJNN3ZMby1pdjBWVG9jZFhpSm9zczVaa2N5anAxUzdXTDE2VXFJd0ZiZXY0ZFVUWTBvNjFGRDE1ZzZmclFhTV9kQUQxN1NyQVYwdGRMZjZWZ0Z1YmRMNVhEVFpVanVObzc4VEk5X1BiX1BOSQ&q=https%3A%2F%2Fwww.dlsite.com%2Fhome%2Fwork%2F%3D%2Fproduct_id%2FRJ01026671.html&v=9LlOk8xbYl8

聴いてくれた子羊さんはぜひレビューもしてくれたら嬉しい♥

🐑　　🐑　　🐑　　🐑　　💖　　🐑　　🐑　　🐑　　🐑

(((イヤホン推奨❅音量に注意していい子で聞いてね)))

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シュチュエーションASMRをメインにお届け♡
すこーしだけ、教祖様が積極的🐺
youtubeではやらないことや、限定/非公開にしてしまった動画をぜんぶお届けするよ

🐑生放送 【へるちゅーぶ】
🐑ファンアート 【へるあーと】
🐑リスナーの皆様 【ヘル教徒】 いっぱいつぶやいてね♡

🐺ヘルのパパ　(@ry_o_ta_)
🐺フェン君のママ　(@ohagino_o)

【SuperChatについて】
配信中に確認することができないことがあります。
配信後に全て読ませていただいております。
いつもありがとう♡

#ヘル様​ #ASMR​ #Vtuber​

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