ヘルシー＆安い！タコライス〈谷原章介のテイバン＋〉【めざまし８】※本編はコメント欄から！ #タコライス #谷原章介 #小室瑛莉子 #料理 #レシピ #めざまし８ #shorts

ヘルシー＆安い！タコライス〈谷原章介のテイバン＋〉【めざまし８】※本編はコメント欄から！ #タコライス #谷原章介 #小室瑛莉子 #料理 #レシピ #めざまし８ #shorts

˗ˏˋ🧑‍🍳 谷原章介のテイバン＋🍳ˎˊ˗

本編はこちら↓

いつも大家族に晩ごはんを作っている谷原章介が、家庭の定番料理を簡単においしくする🍽オリジナルレシピ📖を考案✏️
ひと工夫するだけで大変身させます🧑‍🍳
コンビを組むのは小室瑛莉子アナウンサー✨

今回の料理は…
「自家製ヘルシ〜くしゃっとタコライス」

📝材料（２人前）
・木綿豆腐一丁
・アボカド 1個
・レタス 3枚
・プレーンヨーグルト大2
・アマニオイル大2
・塩少々

★〈タコスミート用調味料〉
・パプリカパウダー小１
・チリパウダー小１
・顆粒コンソメ小2
・ケチャップ大2
・ウスターソース大１
・おろしニンニク大１
・コショウ少々
・オリーブオイル大2

〈サルサ〉
・トマト中1/4個
・ピーマン 1/2個
・玉ねぎ 1/4個
・レモン果汁大１
・塩小1/2
・コショウ少々
・トルティーヤチップス適量
・ピザ用チーズ適量
・ご飯 300g

🍳下準備
木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、電子レンジ（600W 4分、800W 3分）で温めた後、重しを乗せて、さらに水切りしておく（約30分）

🍳タコスミート作り方
① 鍋に油を敷き、豆腐を細かく握りつぶしながら入れ、中火で軽く色が付く程度に炒める
② ★の調味料を入れてさらに炒め水分を飛ばす

🍳サルサソース作り方
① トマト・ピーマン・玉ねぎを細かめのみじん切りにする。
② レモン果汁大１、塩小1/2、コショウ少々で和えサルサソースを作る

🍳仕上げ
① アボカドを１.５cm角に切りオイルとヨーグルト・塩で和える
② ご飯、レタス、タコスミート、アボカド、サルサを盛り付ける
③ チーズとトルティーヤチップスをくだいて散りばめる

#谷原章介 #料理 #レシピ
#タコライス #テイバンプラス
#フジテレビ #めざまし８ #小室瑛莉子

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