【10回で効果抜群！腕立て伏せの超基本】モデル・小倉優香×筋肉体操・谷本道哉の「ぐらトレ！」新連載スタート！
【ぐらトレとは？】
女性向けの筋トレを動画でわかりやすく、そしておもしろく解説する新・連載「ぐらトレ！」がスタート！ 男女ともに魅了する美ボディの持ち主で、モデルや女優としても大人気の小倉優香さんと、NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみ、谷本道哉先生がタッグを組み、女性向けの筋トレを紹介していきます！
第1回目は「腕立て伏せ」の超基本を解説！ポイントはこちら👇👇
・効果を最大化する正しい姿勢を解説
・お家ですぐできて、たったの10回でOK！
・ダイニングテーブルを使う
・手は肩幅より少し広く、足は腰幅くらいに、身体は床に対して45°
・1、2カウントで伏せて、1カウントで腕を立てるテンポ
・10〜15回×3セットを2日に1度行う
・きつい場合は、片足を前に出してもOK
女性向けの正しい筋トレが学べるだけではなく、小倉さん&谷本先生の掛け合いにも注目！ 初対面の二人ですが、ともに「筋トレマニア」。これからもっと深まっていく二人の関係性もお楽しみください！
詳しく解説した記事はこちら👉https://withonline.jp/beauty/gura-training/3Xhcl
【小倉優香】
1998年生まれ。モデル、女優。2017年にグラビアアイドルとして注目を集め、現在は幅広く活躍。10代の頃の趣味はダンス。昨年より筋トレを本格的にスタート！ 徹底した日々のトレーニング、食事管理法が多方面から注目されている。決めセリフは「へこまないお腹はない」。
【谷本道哉】
1972年生まれ。近畿大学生物工学部准教授。専門分野は筋生理学・身体運動科学。2018年よりNHKで始まった「みんなで筋肉体操」でのユニークな指導が話題に。決めセリフは「筋肉は裏切らない」。
出演／小倉優香、谷本道哉 動画撮影・編集／松尾健太 スチール撮影／水野昭子 スタイリスト／藤井エヴィ ヘア&メイク／Midori 取材・文／門上奈央
小倉さん分衣装 ブラトップ¥10000／ALBOVE(ミューラン) レギンス¥10000／ALBOVE(ミューラン) シャツ¥12500／EMODA(atmos pink flagship Harajuku ) スニーカー¥25000／grounds(FOOLS)
#小倉優香 #谷本道哉 #ぐらトレ！ #筋トレ #トレーニング #筋肉体操 #へこまないお腹はない #筋肉は裏切らない #やるかすぐやるか #頑張るか超頑張るか
47 Comments
ご覧くださった皆さん、ありがとうございます☺️ぜひご覧になったご感想や、次に紹介してほしいトレーニング、気になること、悩んでいることなど、どしどしコメントで教えてください😍❣️次の撮影で、小倉さん＆谷本先生にお伝えしたいと思います☺️☺️
わざわざ見に来て言うのもなんやけど
顔はそんなにな気がする
胸はいいけど
手ぇ突っ込みたい、どこにとは言わんけど。。
これ、本当に女性向けに作られた動画なの？
ちょっとエッチだし筋トレの勉強にもなるし、いいチャンネルだ。
さっそくチャンネル登録させていただきましたぜ。
あれ？ディックハンターちゃうやん
3:31 4:38 4:58
ブサイクやな
さわんなよ
これは筋トレ後のちんトレ用動画なんだよね？
My best record was 37 times
谷本さん朝倉未来に似てる
筋トレ動画は筋肉のライン見せるために、なるべく肌を露出した水着のほうが見てる方も参考になると思う。
特にヒップ周りは女性が特に気になる部分なので、Tバックタイプの水着をお勧めします。
乳がほてってる
谷本先生、Sですな。
優香がメス豚のように鼻を鳴らしながらヒィヒィ言う動画お願いします。
毎回、過激なコスチュームも楽しみです。
是非、尻トレも教えていただきたいです✨✨
やるかやるかとか某ifbbproで草
谷本さんが、どうしても西武の辻監督に見えてしまうのは私だけでしょうか？
朝倉信者辞めるわ
すまん。谷間が気になってまったく内容が入ってこない。
今は朝倉に夢中で仕事どころぢゃないぉ(笑)
胸着くまでっていうの他の人より有利すぎません？決していやらしい目では見ていません。
すごく良いです！うちの妻が最近フィットネスにハマりつつあるので、このトレーニング方法を紹介させていただきます！
この何となくチグハグな感じが新鮮でいいですね。でも谷本先生はいつも通り。
問答無用に「何か？」とか「え？」とかドＳかｗ
ちなみに腕立て伏せ、胸付ける前に腹が付く人は？
谷本先生のとってもなじみやすいです！20分と言う短い中で真剣にやるっていうのが！しかも女性用に入力してもらってるからとってもやりやすいです！私運動大嫌いなんですけど今ブートキャンプと谷本先生のも楽しんでやっています！
小倉さんはお尻鍛えた方がいいね。こう見ると完全に扁平尻だ。
腕立て10回方法活用して見ます。会社の上司への伺い立ても10回にして置きます。会社も筋トレも腕、立て、伏せですね！
全力でトレーニングしろよ
おれも全力で抜くから
3:33 ここからのbgm教えてください〜！
この間この子とエ○チしてる夢見て最高だったなー。
目を覚めた時の絶望感半端無かったわ
4:58
私と貴方用です💕💕💕
どスケベ動画やんけ
チチ
腕立て、伏せ意識してませんでした、しっかり伏せを意識してやろうと思います。
小倉さんってこんな背高いん！
何で男だけマスクしとんねん
１回くらいＨしてんのかね？
これは色々元気になる腕立てやわ
小倉優香💖💪💦
小倉さん正面からのカメラアングルが何故だか魅力的だな。
小倉優香の谷本さんが気になりすぎる
いい動画ありがとうございます。
筋肉体操を、補完するわかりやすい説明ありがとう
谷本先生は嬉しいでしょうね。こんな若くて可愛い娘と一緒にお仕事するなんて🎵ソーシャルディスタンスなんて関係ない‼️
この時はさいこうによかった
ライトのおかげなのかもしれないけど肌白いな〜
Omg my ogura san
インスタと顔が違いすぎんよw