おやすみ前に体をリラックスさせるたいそう！
体にグググッと力を入れたあとに、
ほげ〜と力を抜くことで、体の緊張が解けて、
心地よいリラックス状態をつくります。
力を抜くときに「ほげ〜〜〜」と。
声を出しながら息を吐くのがポイント。
―――これ、朝起きることが楽しみになる睡眠ゲームアプリ『Pokémon Sleep』（ポケモンスリープ）がみんなにおすすめする、就寝前の心身の緊張を緩める筋弛緩運動を取り入れた「ほげーたいそう」。
櫻坂46 森田ひかる、マユリカ 阪本 中谷もこの「ほげーたいそう」にトライして、「ほげ〜〜〜」ｗ
体にギュッと力を入れたあとに「ほげー」
「ほげーたいそう」は、漸進的筋弛緩法というリラクゼーション法にもとづいて考案された体操で、体にギュッと力を入れたあとに、「ほげー」と力を抜くことで、体の緊張が解けて、心地よいリラックス状態をつくれるかんたんメニュー。
就寝前にトライして、より良い睡眠へ―――。
しかも、映像 BGM は、今後『Pokémon Sleep』に登場予定の睡眠導入サウンド「南エリアを歩く（パルデア）」を採用してるから、詳しくは公式サイトをチェックしてトライしてみて↓↓↓
https://www.pokemonsleep.net/stretch/
寝る前の筋弛緩運動で寝つき時間が短縮
ポケモン 宇都宮崇人 代表取締役COO は、3月13日「世界睡眠デー」にあわせた『Pokémon Sleep』の新たな取り組みや最新の睡眠調査結果も教えてくれた。
まずは、『Pokémon Sleep』ユーザー4万1832名の睡眠記録とアンケート回答にもとづくデータ分析と、睡眠脳波測定器を用いた実証実験の2つのアプローチで調査した結果から↓↓↓
◆1 筋弛緩運動を実施した晩は、寝つき時間が短縮した
◆2 普段すぐに寝付くことができない人ほど、入眠までの時間がより短くなった
◆3 就寝前にスマホを操作するなどの日常習慣を過ごした晩と比較し、睡眠効率が3.2％上昇した
絵本「カビゴンのゆめ」配布
ルルルンポケモンスリープデザインマスク発売
そして今後の注目トピックスは２つ。
ひとつは、睡眠領域の専門的知見を持つエーザイと、眠りの大切さを広く伝えるべく、睡眠に関する診療に積極的に対応している医療機関向けに、絵本「カビゴンのゆめ」を順次配布していくこと。
もうひとつは、フェイスマスクブランドNo.1『ルルルン』とのコラボ商品「ルルルンポケモンスリープデザインマスク」（ワカクサ本島の香り／シアンの砂浜の香り 7枚入 1,100円）を、ルルルン公式オンラインストアで3月25日から先行販売していく。
毎晩の就寝前に習慣づけて行うのが良い
就寝前のリラックス『ほげーたいそう』体験会では、朝起きることが楽しみになる睡眠ゲームアプリ『Pokémon Sleep』（ポケモンスリープ）がおすすめする、「ほげーたいそう」をみんなでトライ。
この「ほげーたいそう」を監修した、東京家政大学 岡島義 教授（日本睡眠学会評議員）は、「就寝前のリラックス体操「ほげーたいそう」を毎晩の就寝前に習慣づけて行うのが良い」と。
「心身をゆるめてから寝床に入ることで、気持ちの良い睡眠につながりやすい土台をつくることが大事。
ほげーたいそうのように、体にグググッと力を入れたあとに『ほげ〜』と息を吐きながら力を抜くことで、体の緊張が解けて、心地よいリラックス状態をつくることができます」（岡島教授）
4月「ラティアスリサーチ」イベント開催！
さらに、『Pokémon Sleep』では、2026年4月に「ラティアスリサーチ」イベントを開催！
イベント期間中に手に入る「ラティアスのうもう」を集めると、「ラティアスのおこう」と交換できちゃうｗ
「ラティアスのおこう」を使って、ラティアスのさまざまな寝顔をリサーチしちゃおう！
さらにさらに、期間中は「とくいなもの：スキル」のおてつだいポケモンがとくに活躍するから、イベントに備えて育成しておくことをおすすめ◎
伝説のポケモン・ラティアスと、その他イベントの詳細については、後日ゲーム内でお知らせするというから、楽しみ↓↓↓
https://www.pokemonsleep.net/
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