1日1回排便でも便秘／毒素が腸に滞留／便秘のリスク／医師が教える便秘解消法／おすすめ食品／腹圧トレーニング／洋式トイレの新スタイル／がんを防ぐストレスマネジメント／一番健康に良いのはコレ【健康新常識】

1日1回排便でも便秘／毒素が腸に滞留／便秘のリスク／医師が教える便秘解消法／おすすめ食品／腹圧トレーニング／洋式トイレの新スタイル／がんを防ぐストレスマネジメント／一番健康に良いのはコレ【健康新常識】

え、1日1回配便していても便気 ええ 便が溜まっててで新しいのが来たらですね、古いのがボコっと出るみたいな。 もうロケット鉛筆的に昔のが食べて押し出されてるだけの可能性がある。 現代の人ってすごく便秘んですよ。体の中に毒素ずっと置いてある状態になるんで、モロコシ片手ぐらいですね。 丸のみしてください。 ええ。 大腸癌と便秘の関係って はい。ですね。 燃費解消ためにはどうすればいいんですか? うん。全身の筋肉がやっぱり衰えてくることによってうまく押し出せなくなってくるんですね。 息をちゃんとしてましょう。ぐーって耐えないでみたいな下ろしてで絶妙にここで止めます。絶 え、恥ずかしい。 出すぞって感じしてますよ。 そのストレスの要素ってのが、え、人間の体の環境にも影響するし、免疫にも影響するし、免疫に影響するにも影響するし、そういったその作っているってのが実はですね、 1 番健康に、え、いい影響を与えてるんじゃないかっていう評価なんです。 [音楽] さ、ここまでは我を防ぐ挑テーマに腸内環境にいい食品や悪い食品を教えていただきました。西さん、ここからはどんなことを教えてくださるんですか? そうですね。ま、あの、ガオセグ食生活って話ですと、ま、その食生活だけな何とかしとけばあと何もしなくていいのかって話にちょっと誤解を与えるといけないんですね。 あの、基本的にはを防ぐ、ま、生活習慣全般の話っていうことをちょっとお話ししたいなという風に思うんですけども、ま、どんな習慣と自分の中の日常の中でどんなことが起こってると、ま、癌のリスクが上がってる状態なのかなとか、ま、そういった話をですね、ちょっと理解してもらう時間にしてもらえればと思います。 うん。ました。 では、新常式何でしょう?お願いします。 え、1日1回配便していても便秘。 ええ え。 いやいやいや、先生、それは我々からしても改弁の うん。 領域だと思ってたんですけど。 そうですね。ま、よくあなた便秘ですかって聞かれた時に、いや、私便秘じゃないですとか、私便秘ですっていうのって結構人によって違うんですよ。 結構ね、便秘の定義っていうのは別にその個人であのお話する限りは決まったものではないんで はい。 あのまずですね、話の時に便秘が噛み合ってないってことが多いんですね。 うん。うん。 でも医的に見ると基本的に便秘の何かというと便が出てることではないんですね。 はい。 口から入ったものが何日で通過してお尻から出るか。 で、この時期間が長ければ便秘なんですね。 うん。うん。うん。そうか。 はい。で、現代の人ってすごく便秘んですよ。 で、 出てるんだけども便秘ってどういうことかというと実はですね、大腸の中って便溜まるスペースいっぱいあるんですね。 ただそこで呪術つなぎで便が溜まっててはい。 で、新しいのが来たらですね、古いのボコっと出るみたいな。 でもこれってずっと便溜まってますよねみたいな状態ってすごく多いです。はあ、なるほど。 だから出てても便秘じゃないとは言いきれないんですね。 はあ。もうロケット鉛筆的に昔が食べて押し出されてるだけの可能性があるってこと。 そういうことです。あの、結構僕もね、外来でやってみてレントゲ取ってみるともう見事なあの便が溜まった大腸ってあるんですよ。 うわ、そうなんだ。 で、本人は出てるっていますよ。 そうですよね。 あの、毎日便があるんで便秘ですって言われたら怒る人いますからね。 でもこんなにとか言って話すんですけど、 そういった人はやっぱり便のね、正常があのすごくコロコロしていたり、逆にちょっとあの下痢みたいな感じで柔らかくないと出なかったりとかするんです。だからあの正常なの感じではないことが圧倒的に多いですけどだからあの普通はですねちゃんと出てるかどうかって感覚大事なんですね。 はい。 あの、食べ、こんだけ食べたのにコンテちょっとしか出てないわっていう時は基本的にやっぱりお腹の中に溜まってますよ。 で、それはやっぱり便秘なんですね。 なので基本的には男性だったら、ま、 1日半ぐらいで1 日半弱ぐらいですかね、食べたものが出るし、女性だったらやっぱ 2 日ぐらいで出てくるのが、ま、通常だと。 だからその定義を外れるとやっぱり便秘は便秘なんですね。 で、便っていうのは基本的に老廃物ですよ。いらないものです。うん。うん。 で、そういったものは体の中から出したいものなんですね。 うん。 で、毒素って基本的にはですね、肝臓でたくさん処理されるんですけど、処理された毒素っていうのは腸の中に捨てるんですね。 うん。 うん。 で、腸の中に捨てて一緒に外に出すってのは基本的なメカニズムです。 はい。 なので便が滞っているということは要は体の中に毒素ずっと置いてある状態になるんで便秘って結構ですね起こすまをのリスクを上げる要素の 1つであるはずなんですよ。 うん。 ただあの液のデータ見るとですねと便秘の関係って 出てこないんですね。 便秘の人の方が大腸がなりやすそうなんだけど出てこないんですよ。 へえ。 でもこれはですね、やっぱりアンケートで聞いてあなた便秘ですか?いや、違います。そうですの定義が実は違うから 普通に考えれば出そうなんだけどあの液学データにしちゃうと便秘イコール大腸がには絶対にならないですね。ですけれどもそういったものが中にいるということは 超の年幕から吸収されないに免疫細胞が頑張って守ってくれてるわけなんでやっぱり延症起きてるんですね。 うん。 結果的にはのポリープでとか大腸癌がになることも多いんで、ま、大腸のを引き起こしやすいとそれから、え、腸の中で免疫反応が炎症起こしてた全身に影響しますからね。 うん。 それは例えに影響がなでしょ、 え、に影響起ばになるでしょう、胃に影響起こせば胃になるみたいなことになるんで、免疫の機能がやっぱりね、少しあの落ちてしまって炎少状態になるということは、え、取り物をさず全身の癌のリスクを上げるってことには繋がってきます。 じゃ、結構データに出ない原因なんですね。便 うん。 ま、明らかにですね、もう腸の中に免疫細胞が 7 割いて、そこで炎症を起こしてたら体に悪い影響を起こすのであればうん。 それの根本の容易に明らかになりうる便秘ってのはもっと重視されていいんじゃないかなと思ってるんですね。 確かにあんまりこう大事っぽく捉えられてないですよね。 そうですね。そうですね。 うん。 まあね、特に女性は便秘であることが結構当たり前のような感じなんですけど、本来はあの、もうちょっとね、なんとかしようと思ってほしいなと思うんですね。 うん。 でも出てたとしてもそのさ木先生がレトゲを見てずっと便が溜まってる方がいたってそういうの見ないと自分の便がつのものかってわからなくないですか? そうなんですよね。テストしてもらうと1 番簡単なんですけど。 テスト はい。簡単な方法があります。 はい。 え、トウモロコシ片手ぐらいですね。 丸のみしてください。 ええ、 サプリカのように。 サプリカのように。 え、 で、あの、噛んじゃうとダめですよ。あの、丸のみと はい。はい。 そのまま出てきません?超って。 いや、ありますね、たまに。 はい。 はい。 そのまま出て だなみたいな時あります。 なんであの、それを見ると食べてから何日で出たか大体類水できるんですよ。 そか。なるほど。 で、さっき言ったように1 日半ぐらい出てれば、ま、よしかなって男性だったら女性でも 2 日で出てほしいよねみたいな感じで、そういった観点で見ると やっぱりあれって実は 4 日以上前じゃん、これみたいなのとか結構あります。普通に。 なるほど。 そういった形でチェックしてもらうのが1 番簡単じゃないかなと思っ 確かに分かりやすいですね、それはね。 うん。から、あと便秘の人って配便時間長いすよ。 うん。 基本的に一生懸命出さなきゃいけないとかなかなか終わんないとか そういったことがあるんで1 つのデータとしてはやっぱりね 10 分以上配便にかかるのってですねとからあと字がある人とかねそういった人やっぱ生きまないと出ないことの指標の 1 つでもあったりするんでそういう意味では 10分以内の配便ってですね結構 1 つの要素なんですね。もう通常はやっぱり 5分以内で終わっていなきゃいけないと うん。 あとは、ま、ティッシュね、使って、あの、拭きますけど、それがですね、あの、便の成が悪いと何回も拭かなきゃない。 で、それもやっぱり腸内環境悪い1 つのサインだったりするんで、それはやっぱり便秘で便秘を解消しようと思ってですね、便を柔らかくして出そうとしたりするんですね。 で、そうなってくるとなかなかうまく処理ができないってこともあるので、ま、いろんな予素で適切な配便習慣っていうのがあるかどうかすごく大事ですね。 うん。うん。うん。 便秘のためにはどうすればいいんですか? うん。そうですね。 ま、あの、これ前回の話も繋がってくるんですけど、あの、基本的に野菜果物を食べることって食物繊維を取ることと水分もちゃんと取ることと、 あの、水性の食物繊維っていうのがやっぱり腸の中の環境を変えてく用があるんで、ま、そういったものと、ま、あの、海装りとかね、食生活の中ではまず基本的にはそういったものを取ると で逆にあの、加工した食品ばっかり食べているとあのそういった要素が取り除かれた食品なんで基本的には。なので、その比率が高い人であればとやっぱり便秘になりやすいと。 [音楽] だから自分で食生活をコントロールするというか、自分で自してる人のがやっぱり少ないはずなんですね。ただ [音楽] やっぱりですね、あの年齢重なると特に女性の場合は 40 歳超えてくると非常に便秘多くなってくるんですね。 へえ。 で、それはやっぱり筋肉ですね。腸の筋肉も含めて全身の筋肉がやっぱり衰えてくることによってうまく押し出せなくなってくるんですね。 へえ。 だからあの女性の方がベースの筋力量が少ないですから男性よりも女性能が早く便秘になりやすいとか便秘になる年齢がどんどん下がります。 [音楽] へえ。腸の筋力ってあるんですか? 腸の腸は動いてますからね。筋肉です。 え、そうなんですか? あ、自分の意思では動かせないですけど筋肉なんですね。ただえっと腸の筋肉があの移縮するってか機能落ちるってことは全身の筋肉落ちてますからね。 だからそういう意味では、あの、自分の体の目に見える筋肉が落ちている状態っていうのはやっぱりあの筋肉が、え、腸の方も落ちていると思った方がいいよと。 だから筋肉を、え、つけるような刺激を体に与えてる、ま、いわゆる筋トレみたいなことをするっていうのは、え、体にとってもですね、その筋肉を、え、分解するという作用を止めることになるんで、それは腸の中の筋肉をね、直接鍛えることはできないですけれども、その筋肉の一縮を防ぐ効果的な方法であると。だから体の筋トレをすることは腸の筋肉を意縮を防ぐためで重要なんで、女性であったとしてはやっぱり筋トレしてほしいんですね。 お腹回りの筋トレってことです。 そうね。特に復圧うまくかけられないってことが多いんですよ。ま、結構あのわゆるぽっこりオ中っていう女性結構多いと思うんですけどあれはまインナーマッスルの複筋とかがですね一縮してしまって力が入らないことでボディのですね保てないことが多いんですね。うん。うん。うん。 で、そこの部分をやっぱり鍛えていくっていうことが実は複圧を高めることになるのでそれは是非やってほしいなと。 はい。 今日はそのトレーニング方法も教えていただきやります。 いいんですか? お願いします。 是非ぜひ知りたいです。 じゃあちょっとあのあの是非あの女性であったとしてもやって欲しいあのトレーニングがあってその福金鍛えたりだとかする意味でえ、毎日少しずつでいいのであのやって欲しい運動があったりするのでじゃあそれをちょっとお伝えします。 願お願いします。 さ、どんな運動なんでしょうか? そうですね。あのプランクって運動ってご存じですか?プランクしてます。 大体ですね、でも体の弱いところて皆さんこの辺りなんですね。だからその部分をえっと、ま、無理なく鍛えていく上で日常の成果習慣にしてもらうはこのプランクの動きをちょっとしてもらうことが結構大事だったりするんですね。はい。やったことあります?プランクって。 はい。プランクあります。 何分ぐらいいけるんですか? いや、分ンとかいけますよ。秒です。 はい。あの、なんでそ、そんな長くやる必要はないんですけどできれば、ま、 12分ぐらい本当はね。 はい。はい。 でも女性の場合は短め男性は多分 12分結構簡単なんで 簡単です。はい。 じゃちょっと姿勢ではい。ただ姿勢結構大事なんですよ。あのプランク怪我するんですね。 姿勢考えたことない。 ちょっとプランクしてもらっていいですか?はい。 こうですか? はい。で、ま、大丈夫ですかね?あの、基本的には はい。はい。 大事なの背中のラインというか、これがですね、真っすぐなことなんですね。 で、これがもうちょっとだけ少しここぐらい結構しんどいでしょ。 で、これこれぐらいで行くって感じです。なんでこれが上がるとこれ楽で実は福は効いてないです。 こうやっちゃってたかも。 はい。で、これで逆にですね、頑張りすぎてで、これ後半ね、例えば残り 30 秒頑張るとか言ってやってこうなる人いるんですけど、これ腰痛めるんですね。 なんでこの姿勢を維持することがすごく大事です。絶妙な高さがあるんですよ。 で、ここでね、あの、ずっともうちょっと喋ってもらっていいですかね? え、僕ですか? そういうことです。 あの、い、あの、呼吸と呼吸を止めないことがすごく大事、 呼吸止めちゃだめなんだ。 息を、息をちゃんとしてましょう。ぐーって耐えないでみたいなあって感じで。 はい。でもこれがこの状態がその複筋ってとこ、お腹のね、その輪っかを作るというか、 あの通常ですね、ポっくれってこう縦長になってんですけど、あの、横長のお腹作る上ですなんですね。 はい。なるほど から、あともう1つですね、 ちょっともう起き上がっていただいて大丈夫です。 はい。 で、あの服、えっとですね、お腹のおへそあるじゃないですか。おへその下側の筋肉をなかなか普段鍛えることないんですよ。 で、そこの部分をちょっと、ま、昔その丹とか言った部分ですね。あの部分を実は鍛えてぐっとお腹力れると複圧かかるんで、あの便秘の解消のためにも複圧かけれるならて、そこに力入らないとかかんないんですよ。 なのでそこをちょっと意識しながらプランクしてもらうといいんですね。 なるほど。 ただ何も考えずにこうやるんじゃなく でそこに意識集中させて体まっすぐでって感じです。 はあ。 で、ただですね、今の姿勢は女性だと厳しいんですよ。 うん。 あ、そうなんです。 はい。結構やれないです。 で、女性はですね、膝をついてフランクですね。はい。ちょっとお願いしていいですか? もちろんです。 はい。まっすぐでまっすぐにするみたいな。そんですか? その代わりですね。あの、そうです。最初はこんな感じです。その代わりそのあのここでそらさないようにすることないですね。 うん。 で、これもあのしんどかったらですね、あの膝をあの膝ごめんなさい。手をそのまま普通について この状態でも大丈夫です。で、ただこの時はちょっとこの微妙なこれぐらいですね。 これでも結構来るはずです。 これでも大丈夫です。 はい。 なんで基本的にさっきのプランクの姿勢もこのままあの膝を上げていただいて真っすぐな状態でやるっていうこっちのが 1 段ちょっと楽なので普通のランクよりもこういうのでもいいですしちょっとま普段自分の筋力によってですねずにさっき言ったように怪我するリスクがあるんで最初は 20秒30 秒とかあの短い期間でいいのでそこであの横でですね置いといてあの自分の姿勢ちゃんとチェックした方がいいですはいしないようにまっすぐするってことは大事ですね [音楽] はいとにか姿勢と あと丹電に こう力を込める感じでやるとあとはあれですね、そのへそから下の筋肉って結構重要なんでそこをですね、普段絶対使ってないはずなんですよ。はい。うん。確かに。 はい。お腹へこまして生きてる人なかなかいないんで。 なんでそこをですね、ちょっと意識する運動、もう 1 つだけあのやってほしい。で、特に女性でもやって欲しいのがあるんですけども、足を寝転がったですね、足を上げて欲しいんですね。 はい。 で、そうです。 これで足を伸ばしてもらって、このまま下に下ろしてもらって。 下に下ろして。 で、これでこうやって上げて欲しいんです。単純にこうやって。 うわあ、なるほど。 はい。下ろしてで、絶妙にここで止めます。 絶妙で。 絶妙にます。これ結構はい。そうです。そうです。で、これ男性でも結構きついんで、女性の場合は実はですね、こうじゃなくて片足ずつやります。 片足ずつ。片足、片足ずまっすぐで、まっすぐでで、ここで入れ替えます。 なるほど。 入れ替えます。はい。 はい。そんな感じですね。これ、あの、強烈にへそからし聞いてるんで 聞きますね。 はい。で、これもやっぱ無理しないようにですけど、あの、オルターネイトって交代でやるっていうレッグレイズっていう方法ですけど、男性はもう、もうチャレンジして普通にこれでやってほしいですけどはい。女性の場合は片足ずつですね。片足ずつみたいな感じでやってもらうといいと思います。 なるほど。うわ、今のでもうすごいです。疲労感が。 へえ。 でも、 これもあの、毎日やるとあの全然疲感なくなるんではい。うん。 なんで朝起きった沖けのとこでちょっと足上げてやるとかそれを多分ね 1ヶ月毎日30 日続けるだけであの全然変わってきますよ。 やろう。 はい。 はい。 あの出産直後の時も思ったんですけど福の筋力不足の意図って配便するのも結構大変だったりすると思うんですけど何かそういう時に使えるものってあるんですか?あ あ、そうですね。 あの、結構その容識便でするのって人間にとってめちゃくちゃ不自然な配便スタイルなんですよ。 へえ。 あの、人間の生理的な体は実はですね、しゃがみ込んで配便するとか、ま、出産もそうですよ。しゃがみ込んで出産するようにできているんですね、基本的には。 [音楽] なんで昔の主産ってこなんか覚えてるじゃないですかね。 あれてすくうにかかったやり方でそうすることによってその骨盤の角度が変わってあのものを出しやすくなるっていう風になってるんですね。 なんで実は日本人おそらくですねちょっとあんまデータは詳しく知らないんですけど戦前はですねあんまり便秘なかったんじゃないかなと想像してます。ま、食生活も違いますからね。 でなぜかと言うと式便所と和敷便所では決定的に違うことがあるんですけどそれはですねと体の角度が違うんですね。 うん。うん。 あの、しゃみ込むことによる姿勢ってのは実は骨盤の中の角度を少し微妙に変えてからですね、出しやすい角度に あの腸の位置が変わるんです。 へえ。 だから逆に言うとその形をね、ま、自分のうちをわに変えろってことはほぼ無理なんで、そうですね。わ 便所風な配便スタイルを取ることで、あの、わし敷便所のようによ便所のに座ってくださいってことじゃなくて、なんか、なんか言いながら自分の中で想像しちゃったので、そういうことではなくて、あの、普通に様式便座りながら、え、その姿勢を作るってことをね、やってもらうことによって、あの、配便が結構しやすくなります。 なるほど。 へえ。ど、どういう風に作るんですか? 具体的に多分見てもらった方が早いかなと思いますので、ちょっとじゃあよろしくお願いします。 はい。お願いします。 え、恥ずかしい。 姿勢だけお願いします。姿勢だけでいいですね。はい。 では先生、これが様式の手洗いだとすると、 そうですね、普通、ま、こんな感じだと思うんですけども、そんで、ま、多少ちょっと前鏡とかになってるじゃないですか。でもこれではなくてですね、もう 1段、もう1 段ですね、足を上げてほしいんですよ。 へえ。で、ま、これに、 これ和敷便の時でこういうスタイルじゃないですか、基本的に。で、 あの、足を上げる台をですね、もう雑誌とかでもいいので トイレのあの、足を置くところに置いてもらって、この姿勢で配便すると実は出しやすくなります。 あの、複圧をかけやすくもなりますし、で、これそのものがですね、腸のその向きを変えるんですよ。 うん。普通の形がこんな感じですね。直角になって筋肉で引っ張られてんですけど、この姿勢にするとそれがまっすぐになります。 うん。 だから上から降りてくるがとこう落ちやすくなるんですね。だから本当にこの状態、この角度ですね。 はい。あんま開かないでください。すいませんですよ。 はい。 あの、体のイと今開きましたよね。 あの、トイレ、トイレっぽく。あ、トイレっぽく。 この体のラインと足のラインの角度が、ま、大体ぐらいの角度になると便しやすいこと。 そうですね。少し前でもです。もうこれでも 35°いうとね、ま、ギリギリぐらいなんで思ってより足上げてる感じでしょ。 うん。 いや、感じしますね。 はい。でもあの、1 回ちょっと試してもらいたい。ま、そこまで行かなくてももっともっと低い台とかでもいいので、これこの足の台がちょっとあるだけでも自分が前鏡になればだいぶ姿勢感変わります。 なるほど。へえ。 この35°を作ることさえできればいい。 そうです。そうです。 で、それであの複圧、さっきのトレーニングで複圧かけれるようになると結構配便もスムーズに行く人が多いです。へえ。うん。 [音楽] あの、この台も結構市販でなんかそれ用の台もしますし。 あ、そうですか。 はい。 意外とネットで探してもらうと打てたりします。ま、それぐらいその配便っていうのは姿勢によってあの簡単にできる姿勢とできない姿勢、あのやりにくい姿勢ってのがあって、 [音楽] 普通の様式のトイレっていうのはやっぱりやりにくい姿勢なんですね。 はい。 で、和敷はもう本当に嫌顔なく出るような姿勢になるんでしゃがむだけで。 だから意外に和敷式便状の機能としては優れてるっていうことになります。 うん。便という観点で見れば式の方がいい。 確かなんか いけそうな感じですか? 出すぞって感じしてますよね。して こいつは出しますよ。 この35°の姿勢。 はい。 そうですよ。覚えといてもらうといいか。 それはいいですね。はい。 特にやっぱ女性はね、あの便ていうか便気の人は、ま、やれること何でもやったがいいんで、あの、これはぜひ試してほしいなと思います。はい。 では、石黒さん、最後の身長式は何になるんでしょうか? はい、 お願いします。 え、角度なストレスが腸内細菌を破壊する。 うわあ、結局ストレスですか ねえ。 もう満病の元ですよね。 そうですね。もうストレスね。 ま、ストレスない人いないですけど、ま、そこのところをうまくこうマネジメントするってことは生活習慣の中で実は大きな要素なんですね。うん。 最初にお話したように癌を予防したいという風にあの思っていたとして、 え、何に取り組みますか?実は食事だけではですね、不十分なんですね。はい。 例えば運動不足って言うんですけど、実は運動不足も腸内関係を悪化させることが分かっています。 うん。 から睡眠不足。 で、睡眠不足の状態ってのは腸内環境がリアルタイムに変わってるんですね。 だからそれが続けば続くほど実は腸の中の環境が悪くなる。ま、イコールその炎症が大きやすくなって、え、癌のリスク上がるよ。ま、ちょっとあの、なかなか生活習慣の中でね、その勤務時間っていうのはコントロールつかないこと多いと思うんですけど、ただ一応データ、エデータで見ると夜勤の勤務してるような方っていうのはリスクが高いのは分かってるんですよ。 だからやっぱりそのナイトシフトがあるような方というのはそれだけ自分の生活に結構使を使わないといけないってことを知っておいてほしいなと思います。それと同時に、 え、ストレスもまた腸内環境を、ま、悪化させる要素があるようと。うん。うん。うん。うん。 で、ま、ストレスって一概にね、そのどんなものですかって、ま、人それぞれだと思うんですけど、え、自分自身がストレスだなって意識的に思っていても、それから無意識に受けていたとしても、体は正直に反応するんですね。うん。 はい。 で、体の中ではですね、あの、ストレスに対するホルモンっていうのが出るんですけど、代表的なものはコルチゾールっていうホルモンです。ま、腹人から出るホルモンですけどね。 脳がストレスを感知した時に福人というところが出てくるホルモンですが、え、このコルチゾルのベースの値が高いと、え、ダイレクトに腸内環境に対してですね、悪化させるってことは分かってです。具体的には腸に炎症を起こします。 うん。うん。 で、腸に炎症を起こすことによって、え、先ほど言ったその腸の中の環境を荒らして、え、そのまま毒素がね、え、体に入りやすい体になったりだとか、その毒素が入って脳に伝わったりだとかみたいなことでさらにこうメンタルを病んでくるみたいなことが、ま、悪循環起こるんですね。 [音楽] [音楽] うん。うん。 例えばうつ病をですね、あの、患らってる方っていうのは、え、うつ病を患らってない人と腸内環境、腸内再の比率を見ていったらですね、明らかに差があるんですよ。 ま、差があるというか違うんですね。あの、どの金がたくさんたらうつ病に狙すとかそういうことは分からないですけど、ただある集団とある手集団比べたら明らかに違うよねって言えるんです。すなわち内環境と打つっていうのはですね、今関連があるという風に考えられています。 [音楽] うん。 例えとか、え、不安とか、それから、え、 統合症とか、ま、メンタルの病気でいくつかね、名前上げられるのあるんですけど、 結構ですね、腸内債権の比率をチェックしていくとやっぱりですね、健上な状態の平均と比べると違うってのが多々出てるんですね。 それだけストレスのマネージメントをするということがやっぱりその脳の方にも影響を与えるしで脳に影響を与えるってことは実はそれがまた変えて腸にも影響与えるんですね。 うん。うん。 あの、脳に悪い影響が出るを受けるとにダイレクトに影響が出るて、ま、ループを描いているんで、 だから、え、腸内環境よくしたいなと思ったら 強心的にですね、健康にいいものばっかり食べなきゃ、運動いっぱいしなきゃそんなことやってるとですね、ストレスになって結局腸内環境が悪くなるなってこともあると。 [音楽] だから、ま、やっぱ何でもほどほどなんですけど。そうですね。 でも結構ね、あの、食生活に関してすごいうるさい方っているんですよ。 うん。 で、そういった方はですね、ま、言葉悪いですけど、旗から見ててあんまり健康そうに見えないってこともたあるんですね。 はい。 なんであのほどほ、何でもほどほどです。例えばあの、インスタットラーメンとかね、それからファストフードとか基本僕食べないですけど、どうしても食べなきゃいけないシチュエーションが、ま、色々社会生活あるじゃないですか。そん時は別に食べますよ、普通に。ただ、え、それを毎日繰り返すのと、その 1 回だけで済ますのと全然影響が違うんですね。 なのでそういう意味ではそのストレスのマネージメントっていうことに関して 1つの要素であの強心的に何か 1 つのものを守らないといけないとかそういった脅迫観関観念があると実はそれがですね超に悪い影響を与えると でそれがその超のためにやってる脅迫観だと不幸ですよね。 本来自分の腸の環境のためにやってることが実は結果的にあのストレスになるみたいな。 だからのストレスのマネージメントというかメンタルヘルスをどうしていくかってすごく重要な課題で で今ですね高齢化社会になっていく中で実はメンタルヘルスってすごくですね重要視されてるんですね。 え、高齢者がですね、特にまっちゃなんですけど、高齢者の男性が はい。 あの、非常にですね、あの、やる気がなくなるというか、仕事なくなっ、仕事をね、リタイアした後のどう過ごしていいかがわからないみたいな形でメンタル止病方ての結構増えてるんです。 うん。 あの、孤立とか孤独ってあのストレスの大な要素なんですよ。 仲間がいない、コミュニティないってことが結構ストレスになって、 で、その状況がやっぱり免疫に影響を与えて、腸に役を与えること免疫に影響を与えて、やっぱりね、いろんな疾患のリスクになってるってことがデータとして出てきたりしているんで、やっぱりどんな形で生活していくかっていう、その人生設計で見た時にストレスのマネージメントをちょっと大きな枠で捉えて考えていくって要素が重要になってきています。 うん。ああ、 確かになんかストレス社会とか言いますけど、なんかちょっと経視されてる感じはまだありますよね。 はい。そうですね。ま、その個人がなんかこう対処してやらなきゃいけないんだけども、やっぱりちょっと集団でね、あの、対処していくべきものだったりするんで、ま、その仲間とか友達とかコミュニティっていうのはすごく大事なんですね。 あの、沖縄の方のですね、あの、ブルーゾーンっていう言葉聞いたことあります?ブルーゾーンって。 [音楽] ブルーゾーンってですね、世界の中で 5つ5箇所ですね。はい。 すごいの人の地域ってのがあるんですよ。 ま、あの、100歳以上の人が1 杯てゴルゴルな地域があるんですけど、実はその中の 1つに日本の沖縄があるんです。 で、沖縄のあの100 歳以上の人たちが多いっていうのは、まあ、今の沖縄ね、結構ジャンクフードみたいなハウスフードすごく食べる文化になって、ちょ、平均十分下がっちゃったんですけど、 100 歳超えてるような人たっていうのは基本的にはですね、あの、触感とか見ていくと驚くべき感だったりするんですね。 うん。 100 歳何食べてんですか?健康にいいもん食べてんじゃないですか?ヨーグルト食べてないですか?タンパ質食べてないですか?んですけど、そんなこと一切食べてないです。 タンパ質もですね、大体カロリーベースで言うと 10%以下ですね。そうですか。 で、油もほとんど取です。ほとんど炭水化物しか取ってないんですよ。 ま、その代わりそのさま芋毛であったりだとか、ま、大豆製品であったりだとか、野菜とかね、ま、お米も食べてますし、 炭水化物の必がすごく多いんですよ。 でもあの今の健康のね、あのあれっていうのは炭水化物の必何% 死亡何%、タンパク質何% しかもタンパク質たくさん取りましょうってやってんですけど 沖縄のその高齢者のデータ見たらやそんなことしなくても長意生きしてるじゃないみたいなデータがあるんですね。うん。 だからそういう意味ではあのそういった触集感が理想だよねって思いがちなんですけどでもその触手集感がですねそのブルーゾーンの人たちの長を支えてるわけではないんですね。 実はそのはですね、毎日畑に自分の食べるは自分でってくるそして余ったのは仲間に分け与える。で、 1 日のうち必ず他人と喋る時間があってわちゃわちゃね、あの、お茶したりだとかそういったそのコミュニティを作っているっていうのが実はですね、 1 番健康に、え、いい影響を与えてるんじゃないかっていう評価なんです。 だから結局その人間っていうのはストレスをたくさん受けてると健康に悪いんですけど、ストレスを解消する場があれば、 ま、少し悪いもの食べてても、 ま、少々ですね、運動してなくても実はですね、あの、体にそのいい影響があるんじゃないかと、あの、そこまで神経数になる必要ないんじゃないかってのもあるんですね。ま、タバコスパスパスってる 90代の人とかいっぱいいますし。 そうですね。 だからやっぱり個人によって違うよって話に最後はなるんですけれども、ただその中で 1 つ忘れて欲しくないのはそのストレスの要素ってのが、え、人間の体の腸の環境にも影響するし、免疫にも影響するし、ま、簡単に言うとね、免疫に影響するとは癌にも影響するし、え、糖尿病、高血、行子決晶、そういったもので、え、命を落とすっていうことのリスクをね、あの、下げるってことにもなりますので、ま、あの、ストレスの要素ってのは忘れないで欲しいなという風に思います。 うん。あ、なるほど。 ま、もちろんね、こう夜勤で働かなくちゃいけない方とかそういうストレスがかかるような生活をしなきゃいけない方もいらっしゃるけど、なんか別でコミュニティを作ったりだとか なんかそういう発散のなんかコミュニケーションが取れる場があれば そうですねってことですよね。 はい。 もう基本的にはリスクがあるなっていう項目は分かってたら、じゃあ自分はもうちょっとね、人よりも他の人よりも少し解消する時間を長く取った方がいいなとか、ま、いたずらにね、スマホ見てあの、睡眠時間削らない方がいいなとかね。自分のその生活自身をちょっと見直してみて、 で、自分の求める、ま、人生のための生活を作っていく。それ自分で作ってた方がいいと思うんで、ま、私はね、ま、睡眠時間削ってても楽しい方がいいんだよって。それはそれで個人でいいんですけども、ただそれはそのリスクとかね、あの、知識を知った上で選択。 してほしいなと。え、マーケティングで踊らされることなくですね。あの、 パいますね、先生、 自分の選択をしていってほしいなという風に思います。 本当そうですね。はい。 さあ、そろそろお時間となりました。森本さん、今回の新常式かがでしたか? いや、めちゃくちゃ勉強になりましたね。今日はちょっとトウモロコシ何粒ぶか食べて、明日はもうこの状態で出したいと思います。35°。はい。 そうですね。ちゃんとテストしてね。 テストしてちょっと報告しますね。またうん。お願いします。 さんいかがでした。 いや、あの、 腸ってやっぱり健康の土台なんだなっていうのを学びました。 うん。本当ですね。 ね。あの、免疫機能もね、腸に 7割あるっていうことでしたので うん。 うん。自分の食べるもの、食生活、 さらには運動、そしてコミュニケーションとかそういう自分の交流の場っていうのを見直しながらうん。 あの、改めて自分の人生を考えていきたいなって思います。 壮大ですね。 いや、本当ですよ。でも、 それぐらい大事ですもん、蝶って。 でも今日のお話は多分多くの方にとって自分の生活を見直すきっかけとなったんじゃないかなって思います。うん。うん。 ありがとうございました。 はい。ということで石黒さんにお話伺いました。ありがとうございました。 ありがとうございまし。 ありがとうございました。 [音楽] お

▼前編はこちら：https://youtu.be/Yk2qLSIsdIs
▼後編はこちら（この動画）：https://youtu.be/sBtlKZ9yG5Y

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＜出演＞
石黒成治　消化器外科医／ヘルスコーチ
三田友梨佳　MC／フリーアナウンサー
森本晋太郎　MC／お笑い芸人

＜参考書籍＞
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＜目次＞
00:00　ダイジェスト
01:17　がんを防ぐ生活習慣
02:00　1日1回排便していても「便秘」
04:25　便秘＝毒素が滞留
06:59　お家で簡単！ 便秘チェック法
08:46　おすすめ便秘解消食品
09:24　便秘の原因は筋力低下
11:14　手軽にできる腹圧トレーニング
11:40　腹圧トレーニング ①プランク
15:38　腹圧トレーニング ②レッグレイズ
17:08　洋式トイレは不自然なスタイル
17:34　洋式トイレの排便スタイル　脚と体の角度を35度に
18:37　洋式トイレの新・排便スタイル　トンツカタン森本が実演
21:34　過度なストレスが腸内細菌を破壊する
23:50　うつ病と腸内細菌の関係
24:17　メンタルと腸内環境 相互に影響
25:12　食生活は「ほどほど」が大切
26:05　メンタルヘルスの重要性
27:06　ストレスマネジメントを重視せよ
27:20　コミュニティでストレスに対処
30:23　生活を見直して人生を選択

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▼「健康新常識」とは
健康に関するこれまでの常識を疑い、健康業界のトップランナーが新たな角度から導き出した「新常識」を紹介する。

▼「健康新常識」再生リスト

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前編：美しく健康になる「食事」「食べ方」

後編：美しく健康になる「睡眠」「トレーニング」

▼「健康新常識」林 英恵　Down to Earth 代表
前編：https://youtu.be/Gi0Pw0suD6M
後編：https://youtu.be/m7BMM4_-U2U

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https://bit.ly/4bl4WbI

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