【今の食事と運動習慣が“寝たきり”を作る】バズーカ岡田「“筋トレやってない”に危機感を持て」／ダイエットのイベント化は失敗・リバウンドのもと／老後も歩ける「3つの宅トレ」【Human Insight】

【今の食事と運動習慣が“寝たきり”を作る】バズーカ岡田「“筋トレやってない”に危機感を持て」／ダイエットのイベント化は失敗・リバウンドのもと／老後も歩ける「3つの宅トレ」【Human Insight】

体重を測ってみてもいいでしょうか? 52.7kg ダイエット始めたいという方一緒に頑張りましょう。初めてから半年が経過しまして早速軽量の方はいきます。 お願いします。 筋トレをやらないことに対してもっと恐怖を抱いた方がいいす。 はい。 この食事でいいのか、 全く運動しない自分いいのかっていうところに気がつかないと 40年後、50 年後もうそもそも生きてられるかどうか怪しい。 この今の食事と、え、運動習慣が人生の決に結びついてくるわけですよ。 うん。 クロスビッグをご覧の皆さん、こんにちは。ヒューマンインサイトダイエット企画 4 回目。すなわち初めてから半年が経過しまして、一旦ここが最終回ということになります。 ということで、日本体育大学教授岡田孝志先生にお越しいただきました。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 岡田先生、もうこの数ヶ月の間にまた 9月にも新しい方が出されて 筋トレ効果を最大化するタンパ質戦略。 そうですね。はい。あの、アウトプットしっかりして、ま、皆さんに、ま、私が蓄積してきた見とあの経験をお伝えしたいと思って、ま、タンパ質って本当大事なんで、ま、今回のテーマ、ま、リバウンドとかね、え、そういったものを、え、防ぐためにも重要ですから、はい。そのお話を今日できればと思ってます。 はい。はい。 本日はですね、ダイエットのリバウンド率は 7 割半永久的に食事管理と筋トレを継続する方法、そして筋トレ効果を最大化するタンパ質の摂取法。 はい。 最小労力で習慣化する全身タクト取りメニュー。この 3つのテーマで伺っていきます。 はい。 早速なんですけども、あの、言い訳するわけじゃないんですけども、私はですね、岡田先生がたくさん本を出されている間に 非常にいろんな試練がありまして、 試練。 はい。 どんな試練があったんですか?9 月、10月と はい。 まずインフルエンザになりました。 ああ、なるほど。ああ、はいはい。 というのと、 あとは、え、夏休みじゃないです。なるほどなるほどなるほど。夏休みで はい。 あの、1日2500カロリーとか3000 カロリーとか取ってしまう時もあったと。で、そこでダイエットとしてはかなりピンチを迎えたんですが、 早速 はい。 軽量の方はい、行きたいと思います。はい。言い訳じゃないですか?あの、一応お伝えしておくとということではい。 では、 はい。 行きます。 お願いします。 はい。 はい。 これ前回の数値と比較ができるといいですね。 49. 全回のありますね。 はい。 ということで はい。え、 若干 体重は 増加しましたかね。 はい。体重8月15日、ま、2 ヶ月前の時点で 49.6kgが49.8kg。ま、 200gはい。 増加。体脂肪率が 28.4%。 0.4%増。はい。 はい。そして筋肉量は 33.8kg。 0.1kg 元。 そして体脂肪量ですが 14.1 え、300g像と いうことですね。 いうことで はい。 ここに来てちょっと増えてしまいました。 ま、そうですね。 ま、今回のこの推移を見ると、 ま、体重に関して見ると初回の 4月17から6月13で1.4km 減って、 え、次の、え、8月15の段階で、あ、 1.7k減ってらっしゃいます。 はい。 ま、これぐらいの幅で推移してきた方が 200g、 え、増えたというのはこれ実質増えたのか、 ま、誤差なのか正直分からないぐらいだと私は思ってるんで はい。はい。 ま、増えたという風に断じる必要までは私だったらないという風に いや、でも私としては本当に 52.7km ま、最初始めた時から比べるとそれはもう間違いなく前進はしてるんですけれども ま、そうですね。ただこの途中 52km台になったりしたことも 9月中にあったりしたので はい。9月中にそこまで1 回戻ってしまってまたっていうことですね。 そう。はい。ですので、その中で言うと、 まあ、49km、 49.6kmぐらい、49.8km、 これぐらいのところは、え、何もなくても うん。 キープできるんだなという風には思いました。 はい。 ただうん。そうですね。 ま、だから8月15から2ヶ月で、 ま、あんまり変わらなかったっていうぐらいだと私んですよ。はい。 だからちょっと進化を進めることができなかったなと思うんで、ま、それがなぜそうなったのかっていうのを、ま、話を聞きながら分析したいと思います。 はい。お願いします。 ということで、ま、これはリバウンドとは言えないかもしれないんですが、 もうずっとダイエットするということはそのただ 4月から10月の間に、え、 3km 減ったとで、その後はじゃあいくらでも戻ったっていいとそういう話じゃないと思うんです。 自分の必要な状態というか自分の中では脂肪率が減って、え、始めた時よりはですね。で、すごくその見た目的にもかなり自分は正直満足しているんです。だ、そういう状態をいかにキープし続けるかということが大事だという風に思いますので、え、是非その辺り伺っていきたいなと思います。 はい。お願いします。 はい。 さて、ダイエットって、ま、皆さんやっぱ機限切ってやる人が多いじゃないですか。 で、それで言うとリバウンド率というのが 7割というデータもあるんですね。 ということはやっぱりその目標体重まで行ってもそこから元に戻っちゃったりさらにはその元の体重よりさらに増えてしまうようなことが 非常に多くの人が経験してることであると 岡田先生としてはどういう風にご覧になりますか?それ はい。でまず1 番最初の多くの人が期限を切ってダイエットしてるっていうところがそれがそもそものあのリバウンドを招く原因だと思うんですよ。 はい。 あのダイエットをイベント化しちゃいけないす。 イベントではない。 イベントでない。 太郎さんと でも普通の方は別にそういう大会があるわけでもないし、 あの一性のイベントごとにするから戻っちゃうしやめちゃうんですよ。 はい。 継続可能なライフスタイルを気づけるかどうかだけなんですよ。 はい。 なのでそのままず認識を変えないとリバウンド絶対起こります。 はい。 で、我々みたいに、え、体脂肪を落とすプロであっても、で、食欲コントロールが割とできる部類のあの人類であってもはい。 やっぱりバウンドは絶対起こるんですよ。 でもあの元の体重から始めて減りますよね。 はい。 で、元の体重上回ることはないです。 最初地からや戻るっていうことは誰でも起こるって理解した方がいいし だから、え、それは悪いことじゃないんだと思ってください。 これが元の体重とかそれ以上になることが良くないことであって、これはダイエットを一家性のイベントにしてる人に起こり得ると はい。 いうことなんですよ。 本当にシみるお言葉です。という今もう半年やってるから はい。半年やってます。 半年できる方法はもう多分 10ヶ月できるし1年できますよ。 そうなんですよね。 そういうことなんですよ。 はい。そこは感じていてただやっぱり私も実際に先ほど測定しましたけれども はい。まあ、前の2ヶ月の段階、 8 月の収録の時はやっぱりわてて嬉しいっていう感情で自分の目指すところというか、ま、ちょっと顔がすっきりしたり だいぶね、すっきりしましたね。 はい。ニュースの録画を見た時に、あ、なんか無駄な予白がなくなってるなって感じて嬉しかったりっていうのあったんですよ。で、その余白は別になくなっていて、今もそれはキープできていて、そこは満足してるんです。見た目的には。ということは、ま、多分自分としてはこの今の 49kmの体に結構満足してる。 う数の結果を求めたくなっちゃう気持ちが今いてるんですね。 これどうしたらいいですか? はい。まずダイエットはあの直線的に落ちていかないってことを理解してください。 だんだん効果が低減していきます。 うん。はい。 なので、ま、まだいけると思うんですけど、今、えっと、半年やって、え、 2ヶ月目、4 ヶ月目測定を割とこう直線的に落ちていきましたね。 この直線の変化率が鈍化していくんですよ。 うん。 まずこういうものだって理解しないと 下がってないぞと。 うん。 なんか辛いな。やってられないなとか、じゃあもっと頑張ろうって言ってどんどん苦しい方向に行ってしまう人がいるんですね。なのでこの数字は、 え、直線のように落ちていくって思い込んではダめです。 はい。 これをまず理解しとかないと自分の努力不足だって男じてしまったり、 効果出ないやってらんないやめようってなっちゃうんで、そこからまず認識を変えないといけないです。 はい。ああ。 はい。 ボディビルダーでもそうでや最後は本当に鈍化してきますよ。 はい。 あの、ま、限界雇用提言と同じでどんだけ頑張ってもこういかないじゃないですか。 こう行くじゃないですかと同じで体重の減りもこうなるんですよ。 はい。うん。 なのでそこをまず理解を変えないとなんか自分を否定したりとか辛いってなると。 ただ先ほど聞いてたら、え、 9月には52kmまで1 回戻ったことがあるけど、 また結局49km 台に戻れてるじゃないですか。 だから49km がもう原さんの中の割とノーマル体重になってるわけですよ。 そうですね。 だ、基準値が完全下がってるんで、これで成功なんですよね。 じゃ、次の2ヶ月で例えばこれ49 点今、え、8kmが49.4kg になるかもしんないし、 もっと遅いかもしれないという風に、あの、ちょっとずつ基準下げたらもそれで勝ちなんで、 あんまり同じペースで落ちないって理解した方がいいです。はい。 はい。 それで言うと、あの、自分の体重だとか体脂肪率、筋肉量、体脂肪量というものを、ま、ずっと定的に測りながら、ま、自分の食事をしたりとか運動したりしてるわけですね。そうするとこういう風にしてると何キ g だなとかで、自分の今の体の状態、例えば、ま、ちょっと足がキュっとしてきたなと思ったら体脂肪が少し減ってるとか、なんかそういう連動、 数字と自分の実際の体の連動みたいなものの感覚がついてきてうん。 素晴らしい。 これをだからどんどん高めていくと新太郎みたいな。 そういうことです。はい。だ、自分の理解、ま、だからダイエットは本当自己理解なんですよ。 だから今本当に自己理解が高まったなっていう風に思ってますしでやはり長い人生の中で例えばインフルエンザになると、ま、なんかこう旅行行くとお休みがあって、これ絶対あるんですよ。 だ、一定に体重がいい水準で保たれるはずがないんですよ。 だってインフルエンザになったら多分体重落ちるけど料ガツンと減りますよ。はい。 で、また戻りますよ。 で、旅行けば体重も増えますよ。 で、こういう中で、え、我々は生きてるんで、 ま、年間を通して心地よく過ごせてればいいって考えなきゃいけなくて、ある一定期間苦しかったからと言って、ダメだったからと言って自分を否定しちゃいけないし、 長く見ないといけないです。だから移動平均のようなもので見ていけばよくて、今回の場合は半年の移動平均で見たらめっちゃ成功してるわけですよ。 いや、本当にそれは先生のおかげです。 本当に そういうところをあの理解してもらえれば辛くならないし継続できるんじゃないかなと思うんですよね。 うん。 その継続ということでやっぱり食事管理と筋トレというのが、ま、健康な自分の好きな体を作り続けるというは大事だと思うんですけれども、やっぱこの続けるのがなかなか難しいという、私はだんだんそこを分かってきた部分もあるんですが、例えば筋トレだったら筋トレをしたり、ま、私はお風呂に入った時に、あ、お風呂場で今日そういえば筋トレしばらくやってないなと思ったらブルガリアスカットそこでやったりしてるんですけど、あのなんかおさんもちろんそういうのされないと思いますけど。 選択 肢としてはい。私はもうきちっとジムに行ってやるってなってるんで、あえてら筋トレする必要がないわけですけれども、生活習慣の中に運動を入れた方が継続できる方もいると。で、やっぱ階段とか使うってのはすごい効果的ですし、 あの、そういう自分があの、辛くならないで、え、持続的にできる運動方法を作れるかっていうのもポイントですし、 食事も同じなんですよね。 やっぱ辛いものは継続できないです。 はい。 はい。辛くない。自分、この方法だったら自分辛くない。 でも割と効果出るなってもにりけた人が継続できるんですよ。 はい。 ということをよく理解してください。あの効果が 0でなければいい。 うん。100 なくてもいいと0.1 でもいいんで継続できるかどうかをしっかり考えるっていうところを理解してもらいただ。私なんかはら筋トレしたらあの私の中ではもう筋肉つかないわけですよ。 はい。 で、それやらないけどジムに行くでもジム好きだからできるっていうだけの話なんではい。 そこですよね。はい。 うん。うん。 ま、そもそも筋トレ全くしてない人だったら流れ筋トレでも多少筋肉の美しみたいな。 はい。あとはですね、そもそも はい。 あの、筋トレをやらないことに対してもっと恐怖を抱いた方がいいす。 はい。 本当にこれでいいのかと。 はい。 この食事でいいのか、 全く運動しない自分いいのかっていうところに気がつかないとそもそもやる同機付けがやっぱ出ないですよ。今野原さんはなりたい自分になるっていう結構ポジティブな動機があって、それはそれで素晴らしいです。で、そういうのはもういいやもいる。 じゃないですか。 そうですね。 でもじゃあ例えば今じゃあ 40代の人が40 年後50年後 筋トレしてない自分食事管理してない自分を想像してくださいと はい。 もうそもそも生きてられるかどうか怪しいと。 うん。 で、同じ、え、生きてる年齢の人がいる。じゃ、 8時10 後半で同じ、え、生きてる年齢の人いる。一方ではすごく歩けて健康だけど、一方ではあの、家に閉じこもりがち、ネタ切りがち、こういうの分別れてくるわけですよ。 はい。 この今の食事と、え、運動習慣が、え、長期に渡る人生の決に結びついてくるわけですよ。 うん。 これを理解しないと やらないと私も思うんですよ。 はい。 それは本当にこのご本の前段というか最初の方で すごくおっしゃっていたことで はい。だって本当に今あの寿命もあの長期化してますよ。 はい。 で、今寿命だけではなくてあの死亡年齢再品値っていうデータがあるんですよ。 死亡年齢再品。 はい。 平均寿命っていうのは、ま、若くしてなくなってしまう人も含めて計算するんで、ちょっと低め出るんですよ。 でも1番、あの、この年代に生まれた人は 1 番何歳でなくなりますよってデータがあって、ま、男性は確かに 88歳。 はい。88歳。 はい。女性は91歳なんですよ。 いや、そう考えると相当だからみんな長意気するということ前提に。 そう。 だ、今相当長意気をするのが当たり前の社会になってるんで、それに最適化された食事と運動行動が取れてるかって言うと多分取れてないですよ。あの、自分の足で立てなくなる人生を想像してもらいたいんですけど、これ本当辛いんで。 そうならないためにはもう今から筋トレを仕込んでいくと。うん。 だって90 になってからブルガリアスクットやりましょうっつって。誰がやるんすか?それ できないですよ。 はい。今ブルガリアンやってる人は 90になってもやれますよ。 ああ、そうですね。 はい。日常になっちゃってるんではい。 はい。 今から仕込むんすよ。 いや、それは本当にだから、それこそその歩くということも、ま、運動なわけで、私はやっぱりスポーツってそんなにやってこなかった人間なので、筋トレかみたいな思ってた時期もありましたよ、若い頃は。でも うん。 そうではないと。だから自分の体で、自分の足で うん。 歩いて移動してみたいな、そういうところも全て運動であり、で、それをずっと長くやっていくためには やっぱり鍛える必要あるなって。 鍛えるしかないすね。 それは本当に思いました。 もうね、30 代超えたら基本的には筋力落ちていきますんでね。でもそれは筋トレで全然挽解可能なんでやらない手はないですね。うん。 はい。 はい。で、え、食事のお話を伺っていきたいと思います。 この本でもありましたが継続して私はアプリを使って食事管理をしています。で、そのおかげでなんとなくこの食材を取るとタンパ質取れるなとか、これは支質が多いなとか、そういう食材を使ってバランスを取るみたいなことは、ま、外食含めてできるようになってきたんですね。ただ、ま、今後本にもありましたけれども、ま、じゃ何から取るのかで、何から取るかによって違いがある。プロテインなのか肉なのか。 それからその時間によってもタンパ質が筋肉になる、そういう作用に違いが出てくるというお話がこのに書いてあります。 その辺り是ひ伺いたいなと思うんですが、まずはその肉を食べるべきなのか、プロテインを取るべきなのか、ま、ここは配分色々あると思います。やっぱりでも食事がメインですね。 そうですね。やはり固形の通常色からタンパク質を取るということをまずはしっかりやると はい。 それでも取れない時が必ず来るんで、そういう時にサプリメントを、ま、柔軟に活用するというスタンスでやるのがいいですね。はい。はい。あとはトレーニングの後にその血中のタンパ質の濃度も大事なんですよ。 そうですね。 あの、まず筋肉を保つためには筋肉の合成と分解のバランスを合成優位にする必要があるんです。筋肉っていうのは、ま、穴の開いたバケツに水を入れ続けてる行為なんですよね。この水を入れるのが合成で、え、穴から出るのが分解なんですね。これ同時に起こってますと。 で、年齢が重なっていくと分解が優位になって合成があの低下してくるわけです。で、だんだん筋肉なくなってくるんですけど、この合成を高める方法が 2つあって、ま、1つが筋トレです。 はい。で、もう1 つがタンパ質摂取なんです。この 2 つで筋肉の合成が高まることが分かってるんで、要は筋肉を保つためにはこの 2 つをうまく取り入れてくっていうのが大事になるんですね。で、強い合成刺激は筋トレなんですけども、え、食事のタンパ摂取っていうのは強くはないですけれども、毎食のタンパ摂取で定期的に合成を起こすことができることが分かってますんで、 そうなんですよ。 だから筋トレできなくてもちゃんと単パ質取れば、ま、最低限の合成は確保できると考えないといけない。 おということはタンパ質を十分に取っておくということが 最低条件というか、その筋トレができない時であってもちゃんとタンパ質を取ることによってその 減っていく筋肉を少し減らすことができ そうそういうことです。はい。なので 3 色きちんと、え、定期分散取すると、ま、合成のタイミングを逃さないと。 だ実は例えば朝ご飯コーヒーだけで済まし てるで昼ご飯まで何も食べないって方はま 、夕食を例えば7時8に食べてから次の日 の、え、昼の12時まで食べないってこと なんで、え、何時間だ?15時間のタンパ 質合成の損失を起こるということですよ。 だから朝をタンパ質取らないとその筋肉が 減しとそうです。はい。ま、筋肉は基本だ と思ってください。 年齢ともにその減りく筋肉を止めることもできない でうまくいけば増やすことができるんでそれを全部放棄するってことなんです。 で、この累積効果で何十年も過ごすと、え、筋肉がない、え、高齢者が出来上がるわけですよ。 うん。 ということで朝タンパ摂取習慣がある人の方が筋力金量が高いっていうこと分かってますんで、え、ま、これは朝だけに限らずちゃんとタイミングよく、え、定期的にタンパクし取りましょうっていう資産なんですよね。 うん。はい。はい。 これてどれぐらいの感覚というか、ま、まね、 1 時間起きになんか取るっていうもんでもないですね。 そうです。ま、これ実験があって、例えば 1日の送量のタンパク質を揃えて、 え、こめに少量何回も取るグループ、 1 回のタンパクセ上げてな、少なく取るグループ、ある程度の適量数回に分けて取るグループだと適量数回が良くて、これ、ま、日常生活で言うとやっぱ 3 色定期的に取るっていうところでまず大丈夫です。 うん。うん。 じゃ、例えば、え、朝ご飯、昼ご飯あんま食べないで、夜きなりステーキバーンと食べますとすると、ま、これは効果的ではないし、あの、大腸の状況を悪くする可能性があるんで、こういうのやめましょうと。だから朝も昼も夜もそこそこタンパク質が入ってる食事が取れるかっていうのをまず基本にしてくださいと。 うん。うん。 で、トレーニングしてる人はトレーニングの後に、ま、筋肉に速やかにタンパ質を送ることで筋肉の合成反応をより強くしていくということができますんで、トレーニング直後の、え、タンパク摂取、ま、これ食事取れなければ、え、プロテインとか取るという感じであるっていうのが大事ですね。はい。 うん。筋トレの後のタンパ質摂取して、ま、プロテインというのを活用することが多いと思うんですけど、私はあの、最終セットとか最後のメニューの うん。最後のセットの最後の 10 回みたいなの始める前の休憩でそれ手に飲んでるんですけどこれはどうですか? そういや、もう完全に栄養額を理解している。 本当ですか? やばいっす。それトップボディビルダーっぽいっす。 いや、すいません。なんか、あの、全然そんな そんな追い込めてないのにタイミングだけいいみたい。 すごいわと思ったんですけど、あ、要はあの飲んだものがすぐ筋肉に届くわけじゃないっていうことをよく理解されてるなと思ったんですよ。 あの、筋トレっていうのは例えば、ま、ある一定時間やるわけで、え、最初に行った筋肉、最初に、え、行、鍛えた筋肉と終盤に鍛えた筋肉っていうのはもう時間の差があるわけですよね。 最初に鍛えた筋肉はもうこの時点で、え、タンパ質を干し始めてるわけですよ。 うん。 で、最後に鍛えた筋肉はこの時点でやっと干するわけですね。 だから終わった後に取ると、え、この最初に鍛えた筋肉からすると遅いわけですよね。 ああ。 はい。 早めに取ってあげて早く鍛えた筋肉にタンパ数回そうとするということをやられてるんだなと。 あ、そうなんですね。 すごいですね。はい。 は、じゃあそれぐらいのタイミングでいいですか? いや、いの。はい。ま、でも終わった後でもいいですけど、あの、 長期間、長時間トレーニングする人はその方法が多分やりやすいと思います。短時間だったらそこまで気にしなくても大丈夫ですけど、でも基本はですね、トレーニングの前の食事、 トレーニングの後の食事を大事にするっていうことをやってください。 うん。うん。 今、あの、トレーニング中の終盤に飲むっていうのは結構上級者向けの方法なんで、 あの、見てる方そこまでやらなくても大丈夫で、 取れ前とトレ後の食事がちゃんとタンパク質方豊富に取れてるかってとこまず意識するだけでいいです。 うん。 トレーニングの前の食事はどれぐらいに取ればいいですか? 内容によるんですけど、脂質が少ない食事だと 1時間半とかでも1 時間半前とかでも大丈夫です。 一方で油が多いもの取ると 1 時間半経ってものものが残ってるんで運動しにくくなりますんで。 ま、そうすると3 時間とか開けないときついかなっていう感じなんで、運動しやすい状況が整ってるかを自分で感じてみてください。 例えば、え、白米と、え、鶏の胸肉みたいな油のないものであればだおにぎりと、え、サラダチキンみたいなものだったら 1時間とか1 時間半でもきっと運動しやすいと思いますんで、そういう状況で、え、筋トレに入ると速やかに筋肉に、え、タンパ質がこう供給されますんで。はい。 うん。うん。うん。うん。 その食べる食べてから筋トレをするまでの時間っていうのも、ま、もしかしたら人によって多少差がある? はい。あります。あの、消化吸収能力、そして食べるものによってだいぶ違ってきます。例えばプロテインとおにぎりだったら 30分前でもいけると思います。はい。 はい。そういうおにぎりとかを逆に食べないで空腹の、ま、筋トレをしてもあんまり見ないんですよね。 えっとですね、ま、筋肉を積極的につけたい人はおにぎりみたいな炭水化物を入れて、え、動いた方がいいと思います。 ただ、ま、ダイエット目的の場合はトレーニングの前はタンパク質だけでもいいです。 うん。 はい。あの、ダイエットの方でそんな長時間激しい筋トレする人っていないと思いますんで、え、タンパ質だけでも十分動けます。 炭水化物があった方がいい筋トレできるんですけれども、これ栄養摂取、あ、エネルギー摂取にもなってますんで、そこでそんなに積極的に、え、炭水化物を取る必要はないのかなという感じですね。はい。 うん。うん。 プロテインの話でそのプロテインって飲みすぎると腎臓に負担かかるんじゃないかとか色々なあれがありますけれどもその辺りはどうですか? あのまずですねプロテインま何でもそうなんですけど飲みすぎ取りすぎっていうのはえ、どんなにいいものであっても悪影響が出ます。例えば水であってもそうで水も飲みすぎれば水中毒低ナトリム決晶を招きますからね。で塩だって体に不可欠ですけど取りすぎればあの高血圧になっていきますということで適量が大事になってきます。 え、1 日あたりのタンパシルをまずは、え、しっかりと理解すること。例えば体重 70kmの人だったら最低 70g で多くて1.62倍dです。で、70km の人だと、ま、 115gのタンパク質を取れば、ま、筋肉の成長は、ま、割と得られるだろうと。 うん。 え、少し前までは140g要は体重1kg あたり2g のタンパク質取りましょうて言われてましたけど、そこまでやらなくてもいいんじゃないかっていうのが今の科学のあの情報の最先端の情報なってるんですよね。 なので70kmのだったら70g から、え、115g 程度に抑えるってことをまずしましょうと。はい。 で、え、これを分散摂取するっていうことで、え、やると、ま、大体、ま、 40g弱のタンパク質を3色取る。40g って 200gのステーキを3 枚食べないといけないんで、朝 1枚、昼1枚、夜1枚大変なんで、 結構大変ですよね。 そう。だから少なめにしてトレーニング後に 30gのプロテイン取るとかね。 そうすると1 色あたりのタンパクセシル減らせますんで、ま、そういう感じにするといいなということになりますね。 うん。はい。 で、まず送を守るっていうことと、こう、分散取することで、ま、 1 度にあの、腎臓にかける負担を減らすっていうことが大事になってくるんですよ。 そう。 あの、まずは量、そして、え、単位時間あたりの、え、腎臓への負担って考えると、今の方法を使うっていうの大事です。ただ体重 1kgあたり1.62gあるいは2g のタンパク質を取る、要は多く、え、タンパク質を取ろうとする人たっていうのは筋肉を多くつけようとしてる人たちで、 え、そもそも、え、その腎臓に関する血液のデータの数値が上がりやすい生活をしてる人が多いんですよ。 筋トレも 負担かかるんですたっけ? はい。かかります。 あ、負担かというかですね。まず、え、血液検査っていうのは、え、血液の正常から、え、内蔵機能を推するものなんですね。 で、人造機能を測るのは、え、尿素窒素、 Buもと、え、クレアチ、え、そして EGFRっていうものがあって、 ま、これらの数字があの異常値を示してると、あ、人臓が悪いんですねってなるわけです。なんか BえAB 判定とか出るんですけど、腎臓が悪いと今の数字は確か変化します。 一方でタンパク質多く取るだけでも今の数字変わっちゃうんですよ。 はあ。 要は数字は上がってるけど、え、実際に腎臓が壊れてるかどうかはまた別っていう可能性があるんで、 数字の変化イコール人機能の悪化と結びつけすぎるのもどうかと思います。例えば、え、尿素窒素っていうのはタンパ質を分解する過程で出てくるものなんですね。え、対謝産物なんですよ。だ、タンパク質多く取る方っていうのはこれ上がっちゃうんですよ。 はい。うん。 腎臓が悪い方は腎臓の機能付全で上がっちゃうんですよ。 だから別のメカニズムで上がってると。 で、クレアチンっていうのは、え、筋トレをして はい。 筋肉にエネルギーを使わせると出てくる対謝散物するなんです。 はい。 だからタンパク質いっぱい取って筋トレしようって人たちはよく出てくるわけですよ。 ああ。 で、腎臓状態に関わらずそれが上がってくる。 上が、そう。もちろん腎臓が悪くて上がってる人もいます。はい。 で、もう1個のEGGFR はそのクレアチニから水産するものなんで、クレアチニが悪いといい GFR も悪くなっちゃうっていうのがあるんで、だからタンパク質多く取る人、すなわち筋肉多くつけようとする人たちの生活習慣と肉体、そして肉体の使い方を見るとこの人機能のデータっていうのは悪くなる数字が出てく、悪いと考えられる数字が出てくると いうことなんで はい。 た、気になる方はそのクレアチを使わない、え、シスタチンというものを使っていい GFR を算出してくれる病院もあるんで、ま、そういうとこに行ってみてもらうということが大事ですよね。 うん。 ああ、じゃあその必ずしも健康診断の結果だったり血液検査の結果だけであれってんではなくてそのあくまでその人造にもしね何か異常がある場合はそういう自覚症だったりとかもしかするその別の方法で何か診断を受けるということもできますからそういうところでケアしながらやっていくという そうでもま内臓機の疾は自覚症ないこともあるんでまそういう数字から推するしかないんですよねもし気になる方はですね私もやってたんですけど毎月 1回健康診断受けて その血液検査検査 する時の前にあんまり筋トレをしない。 タンパ質を普段よりも取らないようにしてみてください。そう下がったりします。 はい。ああ、そういう場合は単純にそのタンパク質をたくさん取ってたから数字が出てんだなっていう風に分かる。 はい。はい。私なんかもそういう傾向があって あの運動あんまりしない筋トあんましないタンパク摂よりも下げるとま、この数字落ち着くんですよ。 で、またいつもみたいにガンガン筋トしてガンガンタンパクソ上がるんですね。 でも上がり続けないんですよ。 はい。はい。 上がってこのままなんですよ。で、やめたら戻るみたいになってるんで、ま、私はそれ確かめました。でもこれ、ま、 まあ45 歳男性の一例、ボディビルダーの一例なんで、ま、 1 つ参考にしてほしいですけど、ま、そういうチェック方法もありますんで、あの病院の先生と相談してね、やってもらえるのがいいんじゃないかと思います。 はい。はい。お医者さんと相談してというところです。だ、 そういう意味で言うとタンパク質にの摂取に関する、ま、いろんな疑問について伺ってきたんですが、だまとめると はい。 ま、朝もし時間がなくても最低タパ取ろうと。 そうですね。本当に時間がない場合はプロテインだけでもそう。私も結構そうしてます。はい。最近はなんかね、朝ご飯食べたいんですけど はい。 夜トレーニングして夜取行ってるんですよ。 朝腹減らないです。 そうですよね。しかもあの取のね ご飯と がっつり行ってるんではい。すごいセットで で今筋肉でかくしたいんで結構そういう生活してるんですけど、朝ごは食べれないけどプロテインだったらいけるなってところでそれだけ取るようにはしてますね。はい。 あと、ま、食物繊維もいけるのであれば朝やりスーパー大麦とか食べやすいものをね、取るって大事ですね。はい。 はい。はい。そう考えるとお昼とやっぱり夜でしっかりタンパ質お肉から取る。 そうですね。お肉、魚、え、大豆も大事ですね。はい。 はい。お肉、魚、大豆。これ言うとやっぱ鶏胸は本当最強ですよね。 うん。鶏胸本当最高ですよね。 はい。 ね。結構上食されてるって。 もう取りムばっかり。色々要はその食事管理アプリに食材を入れるじゃないですか。 そうするとその脂質が少なくてかつタンパク質たくさん取れるっていうのはやっぱ鶏胸最強だなと思って。 そうなんですよ。本ん当鳥に感謝しないといけないです。我々はあんな都のいい食材ない。本当に。 本当そうですね。挽き肉にもできるとか挽肉もありますし料理の幅としてなってはい。そうなんですよ。で、内臓にも負担かけにくい肉なんですよね。牛の赤身とかよりは内臓への負担が少ないんで 上食するなら鳥と魚。 うん。うん。 で、時折り牛肉、豚肉を食べると。 そうですね。上食するなら鶏魚。あとは大豆ですね。 大豆。 こういうあ、卵か。 卵。はい。もですね。はい。 はい。と納豆とかね。 納豆とか。そう。植物性のタンパク質も取るということですね。 はい。食物性もありますもんね。納豆。 そうなんですよ。納豆食物性もあるし、もうあれは最強の腸内環境ケア食材すね。 はい。朝はできれば納豆とご飯と あんな誰考えたんすかね。食物繊維とか 町内環境とか誰も理解してない時にあれ作り出しちゃっても奇跡ですよね。 朝食といえばね。魚納豆でま、ノりとか はい。やばいっすよね。 ね。ご飯と なんかもう大昔にボディビルダーんじゃないかっていうぐらい入り入りにかなっちゃってて。 本当そうですね。 いや、和食本当りに叶いすぎですよ。恐ろしいす本当に。はい。うん。 ビュッフェとかある時も私は基本和長食を 和長食素晴らしいですね。選ん でおります。 あのビュッフェ本当に罠がいっぱいいますからね。 ちゃんと回避できてますか?あ、大丈夫ですか?はい。大体入り口にあのベーコンとかウィンナー来ますからね。気をつ はい。ベーコンとかウィナー食べる時もありますよ、もっと。 でもその量に気をつけるというか。 はい。あれね、入り口にあるんすよ。 1 番腹減ってる時にあれ見せてくるんですよね。あれ試されてるす。 我々の知識と精神を試されてる。 はい。本能と 能 支質というその高カロリーな 質量に対して高カロリーなね、ものをやっぱ欲しくなってしまいますけれども。 そう。 ちゃんと野菜とか納豆とかをやった上で行くかどうかが試されてるんではい。 うん。うん。 あとやっぱりラーメンをずっと食べているので なんとなくでもラーメンが食べたくなる理由が分かってきたというか支出多いじゃないですか。 その支出 の話を前回も岡田先生とさせていただいて、やっぱり私がラーメンを食べたいのはもちろんラーメンそのものが好きというのもあるけれどもその本当に純粋ラーメンが好きという以上にそういう支質を求める人間の本能みたいなものに なんかブーストされてるんじゃないかみたいなことを思うとちょっと 正常子に戻るとかいや本当そうすよね。だからラーメン店がこれだけ流行るのはもう我々の遺伝子にもう本当に目指してるんですよね。 本当にそうですね。ま、それを食べた時は他でちゃんと合わせてそうですね。それさえできればオッケーなんすよ。だからあの篠原さんにラーメンやめろって言ったら多分もう生活が成り立たないと思うんで。 あ、もうというか生きてる意味がない。 生きてる意味がない。 はい。本当に。 いや、もうラーメン業界感謝した方がいいです。本当に。 ま、ということでその全体でやっぱりタンパク質しっかり取っていく細か細めに取っていく。 3 色で取っていくということと、ま、朝は特にタンパク質取ろうという。 そう。 抜ける最もあの抜けやすいタイミングですからね。本当。 はい。 さあ、では全身卓取れメニュー伺ってきたいと思います。まず前提としてやっぱりお家でできる方が私は続きやすいなと思いまして。 ま、いろんなね、その、あ、重量、重量とかあのベルおしはい。 前回しといて大変をいただいたんですけれども、そういうものも、ま、目の回りにあるものでやれると、ま、ハードルが低いかなということで、タクソルメニューということにしました。で、ブルガリアスクワットのフームをチェックしていただいたので、もしそれ気になる方は前回の動画を見ていただければと思います。 そして今回は、ま、他の部分も鍛えていきたいということで はい。 ま、プランクを そうですね、プランクやりましょうか。 今日でまずね、このタクトレメニューをなんだ、タクトレか思う方いるらいらっしゃると思うんですよ。 はい。 コメント見ると結構マニアックな人いるなと思ったんで、あの岡田さんのね、し野原さんはタクトレが結構やりやすいしモチベーションも継続できるっていう方ですけど、ま、一方で、ま、ジム行きたい方もいらっしゃると思うんですよ。 でもジム行けない日かちょっと行きたくないなって日に全くゼロにするのか はい。 タクトレをやれる人間になるのか全然違うんですよ。 タクトレという選択肢があるかないか。 そうなんす。で、あとジムもそうなんです。 篠原さんも今タクトレがメインですけど、ジムに、ま、例えば 2週間に1 回だったらいけるわとかなんかですね、運動するシチュエーションの選択肢を多く持ってた人の方が継続できるなって私思うんですよ。 あ、そうです。私もあの、サウナでよく行くところにトレーニングエリアがあるんですよ。で、そこに行くとやったりもするので はいはい。それもそうですよね。だ、その生活行動圏内何かあるとやれるじゃないですか。 だからもし今までタクト取りやってない方も、ま、これでちょっとタクト取りやってみようかなって気になった時にやってもらえるだけでオッケーなんで、なんかそれをなんかタクト取りだからレベル低いとか思わない方が自分のためですよって私思ってて かつそのやり方次第でっていうところ そう高められますからね。はい。 岡田先生の教えるタクトレということで はい。プランクをじゃあやってみたいと思います。 はい。 じゃあプランクですけれどもじゃまず普通に いつもやってるのあります?多分プランクやる時に多分あのズボン入れといた方が分かりやすいかもしれないです。 はい。入れます。 しかしすごい色合いの服を着せられてますね。 あの、ごめんなさい。自前でござい。 あ、自まなんです。これなんすか?この元気。 これはあのはい。 あ、元気なんすね。 あの、元気なんです。 あの、牛乳屋さんのっていた。牛乳さんていたしますね。はい。 はい。 はい。 よし。では じゃ、まずプランクっていうのは腹筋を鍛える運動なんですけど はい。 あ、いいっすよ。じゃあまず基本肩とお尻と膝、足首がまっすぐなる。今ちょっとお尻が上がりすぎてちょっと下げます。これでオッケーです。 で、1 回ちょっと休んでいただいていいですよ。 はい。 で、しさん、これって、ま、お腹の前とここら辺に聞いてますよね。 はい。 で、あの、運動の方法としてこの動きはアイソメトリック収縮って言って筋肉の長さが変わらずに力を出し続けるっていう運動方法なんです。 これ効果がないわけじゃないんですけど、筋肉を育てるっていう観点で言うとちょっと効率悪いんですよ。 へえ。 筋肉ってよく伸ばしてよく縮めると反応しやすいんですね。 なので今のプランクをちょっとアレンジします。 はい。 このプランクの状態からお尻をなるべく上に上げていくっていう形。はい。 上げる。まずは これでいいですね。 ここから溝ちとお尻を上にな、天井に持ち上げていきます。そうです。そうです。こうすることで腹筋が縮まって全筋っていう肩甲骨周りの筋肉も使うことができるんですよ。 背中も入ってます。 入りますよね。で、ちょっと下げます。 で、上げます。ぐ おお。 この動きを繰り返すランクの方が はい。 止まってるよりも効果的になります。 はい。 で、上げる時に息をしっかりと口をすぼめて吐いていきます。 そうすまってきますよね。 はい。 で、またゆっくり下ろします。で、息って で、吐きながらふって上げていきます。そう。はい。オッケーす。はい。 ああ、すごい。 これはちょっとプランクのアレンジバージョンで、あの、ただプランクの姿勢で止まるよりも、ま、筋トレ的にはこちらの効率がい、 そうなんですね。このプランクをやる時にやっぱりその 長くどんどん時間を長くしていこうというようになってたんですけれども、それよりもやっぱりこういう収縮を入れる方がい いとんですか? そうです。時間長くしていくの辛くないすか? まあ、なんか楽しいっちゃ楽しいんですけどなんかいいすね。 今日は2分けたなみたい。2 分とか大変じゃないですか。 はい。そうでもそのそれも1 つの方法でも毎日それやったら大変だと思いますし筋肉を鍛えるって意味だと今の動きがあるものはかなり効果的になってくるんですよ。 なので溝水落ちとお尻を天井になるべく近づけていくように引き上げる。で、息をふって吐くと腹筋りの金活動が上がりますんで、 これであの全筋、複射金、副食金全部効果的に鍛えることができますんで、この方法を 1 つのアレンジとして取り入れるといいと思います。 確かにちょっとさすがにまあ長くやると多感あるとは言いましたけどもだんだん飽きてくるんで そういや2 分にやれる人なかなかいないと思うんですよ。結構苦行が好きなんすね。 苦業 はい。 そうですね。 はい。いや、でもトレーニングは確かに突き詰めると苦行になってくるんですけど多分多くの人続かないと思うんで、プランクもいくつかの方法持っとくといいと思う。今日は 1分の日、 え、今日は例えばじゃあ30秒3 回の日とか今みたいに大きく動いて、ま、 10回3 セットやる日とかいう風にするといいと思いますね。 10回3セット1つの目安として行きて 10回と結構きついと思いますよ。はい。 というやり方ではい。やってみてください。 はい。そして はい。 もう1 つですけれども、え、弁当オーバロイング。前回もね、少しだけ伺ったんですけれども はい。はい。弁当オーバーローイングって今ご自宅でやられてます。 弁当オーバロイングは、ま、一応やってはいるんですけど、ちょっとあんまりフォームに自信がない。 オッケです。じゃあちょっとそのフォム見てみましょう。はい。え、普段の、え、篠原さんの弁当オーバーローイングをちょっとお見せいただきたいと思います。 はい。よいしょ。 はい。 おお、なるほどなるほど。 こんな感じで横でやるとですね。 はい。 よいしょ。 うん。 こんな感じで。 うん。ふん。ふん。 はい。 やっとおります。 あ、悪くないフォームだと思います。で、あの、じゃ、 1回置いていただいていいですよ。 あの、弁当ンっていうのは、ま、背中の筋肉を鍛える種目で、で、ま、ダイエットって意味で言うと大きな筋肉を鍛えた方が、ま、エネルギー消費も高くなるし、あの、効果的なんですよ。で、姿勢も整ってくるんで、ま、ダイエットしたい、美しくなりたい方は姿勢も整えた方が結果的によく見えますんで、ま、そういった意味で効果的なトレーニングなんですよ。で、ブルガリアンスワットをまずやられてるということで、下半身はこれでもう 1種目で最大限を追い込んでます。 で、プランクでお腹、え、体の前の追い込んでます。で、最後に弁当で体の面を追い込むてことで、ま、この 3 個やれば、ま、全身がかなりモ的に鍛えられてるという風に思うんですね。で、え、原さんのフォーム見るとですね、 え、この状態結構浅めなんですよね。 はい。 体あんま倒してないんですよね。 で、ここから こう行きます。 はい。 結構立っちゃってるんで、え、背中の特に後配筋とか、え、ま、下側にある筋肉からちょっと負荷抜けやすくなるんで、 なるべく体を倒します。 体を倒す。 はい。地面と平行か。 はい。 ま、平行に近づくぐらい倒してみてください。 あ、まず持たなく。 まず持たないです。 はい。 で、えっと、 そうです。この背中があの真っすぐなおされっていうのは大事なんで、 これ例えば腰が丸まったりすると こうなるとダメて。 ダメなんですね。 まっすぐのままなるべく体倒してくとこの状態から引いてみてください。 はい。 で、引き、引く時に肩を上げないで下げていきます。 下げながら引いていきます。そうで、ちょっと体空らしてましたよね。はい。 はい。 で、また戻すって感じですね。 おお。結構低いところで、 低いとこでやった方がいいです。はい。 はい。で、肩をこう、こうなる。 そう。肩を怒らせないってことが大事になりますね。 お腹側に肩をしっかり背中の下に 肩をこっち側に下げてくイメージですね。そう、そう、そう。 おお、もうこれだけでも結構きついです。 はい。この筋肉のこう真ん中に背中の真ん中に寄せてくってイメージなんですよ。はい。 はい。 で、し原さんやる時に頭をこうはい。 あの、剃らせてますよね、首を。これは筋肉の収縮を、え、引き出すためにいいテクニックである一方 はい。 この首回り、総防筋りの総防筋の筋肉の活動が上がって、これがですね、頭まで繋がってるんですよ。 はい。 頭の防場権膜ってところまで繋がってて、その総防筋とか首の後ろ、上側の首の後ろが強く活動すると頭痛起こす人がいるんですよ。 あります。 あります。 ありますか?そしたらこのフォームはやめた方がいいかもしれないです。 あら、それが理由だったとは。そう。だから排気運動とか救わってやる時に 頑張ってこうやる人はやっちゃいます。 はい。首の後ろの筋肉の活動上げすぎて頭部を覆ってる防場膜っていう、ま、膜剣みたいな組織をこう引っ張るんですよね。 当骨。 頭の骨をこう引き締めてしまって緊張して頭痛っていうのを起こすんですよ。 うん。あ、 で、頭痛まで起こんなくても夜なんか眠りにくいなとかそうなっちゃうんですよ。 なので今はうはい。 こうやってましたけどもう目線は下のままでいいです。 はい。 頭をこう上げないっていうホームでもオッケーです。はい。その方が多分弊害起きにくいと思いますね。 うん。まさかそんな弊害があったとは。 そうなんすよ。 そうなんですね。 寝れないぐらい筋トレ追い込んだっていうプラスだけではないんです。 単純に使い方の問題無駄な不眠を引き起こしていた。 だからもう目線はもうこの前の方向いてくだけでいいです。はい。 これで はい。 で引き方下げて。そうそうそうそうそう。さっきと違って頭部の位置が安定してますよね。 はい。 この状態でやる方がこの首の緊張が走らない上がらないんで頭が痛くなったりしないと。 はい。そしてこの方が はい。 純粋に背中の 背の筋肉であげることができてますね。 はい。骨の間に はい。に筋肉寄せていくんです。ぎゅギュっと。じゃ、これ後ろ姿見せましょうか。ちょっとこっち向いてもらっていいですか? よいしょ。 じゃ、1 回戻してもらって。今こうそれがまったら伸びてるんですよ。で、ここら辺に筋肉寄せていくと イメージです。これ肉は、ま、服のシが寄ってますよね。で、ここの中央部分に根が寄っていく動きになります。 う、これを意識してやると。 はい。肩が上が、肩上げてみてください。そうするとそ寄らなくなります。抜けちゃうんですよね。だ、下げて 引き締める。そう、そう、そう。この動きいすね。 はい。 はい。 こうですね。 はい。という動きになりますね。はい。あ あ。なんかでもやっていた自己流のよりも この動きを数回 3 回ぐらいやった方が背中の筋肉を使ってるようなそんな感じがします。 そうですね。で、使ってる感覚っていうのは皆さんあんまないと思うんで 1 回ぎゅっと力入れたらそこでちょっと止まるとあ、どこに力入ってるんだってわかるんですよ。それでここら辺に力入ってんだと思ったら頭をそらせすぎか肩が上がりすぎなんでそこをコントロールするという感じですかね。 はい。 分大事ですね。はい。 ありがとうございます。 はい。 ちょっとこれでもうちょっと筋肉量を筋肉。 ああ、頑張ります。 はい。 ということで、ま、4回目 ダイエット企画スタートから半年が経ちまして はい。まあね、8 月と比べるとそんなに変わらなかったという私のまだ いや、でもね、これはね、あの、見てる方には重要な情報で変わらなかった時にどう考えるか、 変わらない理由は何なのかっていうことを理解してもらえれば皆さん絶対こういう状況に直面しますんで、それでぶれるんですよ。 今回もそうじゃないですか?ちょっと辛いなってなるじゃないですか。そうじゃないんだと。変わらないことがあってもおかしくないっていうことを知っとかないと本当に続かなくなるんで、すごい重要な起点だったと思います。今までうまくいきすぎてるんですよ。 うん。うん。 この半年というのは一応番組の企画上を はい。 区切りましたけれども、ま、私はおそらくこのままこの週刊を続けていきますし、その食事記録をやめるってことは自分の中でもうないんですよ。無意識でもう入れちゃうので。 だからそれもやりますし、あの、ブルガリアスクワット始め今日教えていただいたメニューはやりますしってなってくると、だからこれはもうずっと続けていくものだと。 うん。うん。 そう。息をするように はい。 こういう体作りの習慣を続ける。 うん。 ていうことなんだなって。 いや、素晴らしいっす。やっぱこうイベントじゃないんですよ。体作りというか、ま、健康作りはイベントじゃないです。はい。 だ、これだったらずっと続け合えるっていう方法がこの半年で分かったわけで、で、 52kmに戻った時もまた49km 台に戻せる力がついたってことで、 で、自分のは 感覚と体重体脂肪の数値の、え、マッチング、そして食べてるものの栄養成分の数字の、え、マッチングもできたと。 はい。 もうだから自分の体のり扱い説明書がすごい細かくできたわけで、 ま、これを持ってね、え、あと 60年生きるのか、 これを知らずに、え、人生あと 40 年で終わってしまうのかっていう世界だと私は思うんですね。なので今回半年で、え、数字が安定してるというのは私はすごい喜ばしかったところですね。 うん。はい。 まさに岡田先生おっしゃったようにこの半年で自分の体の数字と体の繋がり、関連性というか本当に取り扱う方法調整する方法みたいなことを集中して学ぶことができたので岡田先生また本を出される機会がありましたら是非お越しいただいてその時にあの最初軽量から始めるから始めてどうなってるんだとはい確かにはい 思いしてもよろしいですか?ありがとうございます。 田先生本当にありがとうございました。 ありがとうございました。 皆さん一緒にダイエットしてくださった方 もいたと思いますが、いかがでした でしょうか?是非コメント欄に感想を寄せ ください。チャンネル登録もお願いします 。

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TBSアナウンサー篠原梨菜がMCを務める番組「Human Insight」。
ウェルビーイング、メンタルヘルスや人間とAIの違いなど、人間の心身の謎を解き明かします。

テーマは「ラーメンOK！“ストレスゼロ”ダイエット」です。
半年続けてきました、このダイエット企画。
一旦の最終回となる今回は

・半永久的に「食事管理」と「筋トレ」を継続する方法
・筋トレ効果を最大化する タンパク質の摂取法
・最小労力で習慣化 全身宅トレメニュー

以上、3つのテーマに沿ってお話しを伺っていきます。
ゲストは、ボディビルダー「バズーカ岡田」こと、日本体育大学教授の岡田隆さんです。

◆【ダイエット企画】初回・第2回・第3回の動画◆
▼週3ラーメンでも痩せる！？【ダイエット企画】

▼筋肉量が多いと死ににくい！？【ダイエット企画②】

▼バズーカ岡田直伝のスクワットで下半身を追い込め！【ダイエット企画③】

◆【筋トレ“ガチ勢向け”】バズーカ岡田ד筋肉アナウンサー”齋藤慎太郎◆
▼筋トレ×仕事の両立術

▼体脂肪率と筋肉の張りのバランス調整法

▼直伝！ボディビルのポージング

◆書籍紹介◆※Amazonアソシエイトを利用しています。
▼『筋トレ効果を最大化する タンパク質戦略』
岡田隆
青春出版社
https://amzn.to/4oacyTo

◆出演◆
▼岡田 隆
日本体育大学 教授
博士（体育科学） 、理学療法士、ボディビルダー、骨格筋評論家/バズーカ岡田
1980年、愛知県田原市出身、東京都練馬区育ち。日本体育大学卒、同大学院修了、東京大学大学院単位取得満期退学。 トレーニング科学、スポーツ医学を専門的に学び、身体作りのスペシャリストとして活動している。究極の実践研究としてボディビル競技を続けており、2023年にはWNBF世界選手権プロマスターズ部門で優勝を果たす。
指導者としては、2012年から柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、 2016年リオデジャネイロ五輪では史上初となる柔道男子全7階級メダル制覇、 2021年東京五輪では史上最多5個の金メダル獲得などに貢献。 これまで、文部科学省スポーツ功労者顕彰、日本オリンピック委員会奨励賞 、讀賣新聞社日本スポーツ賞など受賞多数。
また日本の国力を底上げすべく、身体づくりの啓発活動に尽力し、様々なメディアに 「骨格筋評論家バズーカ岡田」として出演。YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」などSNS総フォロワーは約50万人。さらに開成中、灘高、横浜国立大学、三菱商事、Lenovo Japan、東京都など、受験生やビジネスパーソンに向けて、心身そして脳のパフォーマンスを高める方法の講演も精力的に実施している。『最高の除脂肪食』 ( ポプラ社 ) など著書多数。累計で100万部を超えている。

▼篠原 梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。
読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。
自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。
X（旧ツイッター）：@shinorinatbs
note：https://note.com/shinohararina

◆収録日◆
2025年10月24日

◆チャプター◆
00:00 ハイライト
00:34 番組開始【ラーメンOK ダイエット企画第4弾】
01:20 ③つのトークテーマ
01:36 ①6か月目の体重測定 前回は49.6kg
05:09 リバウンド率は7割！半永久的な食事管理・筋トレ継続法
06:56 ダイエット継続のメンタルセット“体重は減り続けない”
09:15 “ストレスゼロで継続”が大事 ダイエットとは自己理解
15:07 ②筋トレ効果を最大化 タンパク質摂取法
17:09 「分散」が重要 タンパク質摂取のタイミング
22:41 「プロテインは身体に悪い」の正体
28:09 食事でのタンパク質摂取 納豆が“最適解”
32:11 ③最小労力で習慣化 全身宅トレメニュー
34:05 筋トレ効果抜群 バズーカ岡田式プランク
37:39 ペットボトルでできるベントオーバーローイング
43:10 エンディングトーク【半年間のダイエットを振り返って】

◆これまでの篠原アナウンサーの学び◆
▼再生リスト

【身体の健康】
▼休む＝寝る、ではない！？

▼仕事が頭から離れない、職場での出来事思い出しイライラは病気の一歩手前！？

▼睡眠の起源、生物はなぜ眠るのか？

▼サウナの意外な効能


▼週3ラーメンでも痩せる！？【篠原アナダイエット企画】

▼筋肉量が多いと死ににくい！？【篠原アナダイエット企画②】

▼バズーカ岡田直伝“お尻に効く”スクワット【篠原アナダイエット企画③】

▼正しい歯の磨き方


▼骨の不思議

▼酒が一番やばい、身近な薬物を学ぶ

▼鍼・漢方、東洋医学は本当に効く

▼100年耐える股関節をつくる

▼「ビジネス戦闘力」を高める100の休養法

▼健康診断の数字の見方

▼「疲れてないのに頭が回らない」の解消法

【心の健康】
▼スラムダンクに学ぶ“メンタルマネジメント”

▼アリストテレスから学ぶ「幸福」になる方法

▼生物学で考える「ヒトの“幸せ”」

▼「推し活」は人間に必要か

▼なぜ人は写真を加工するのか

【ヒトとAI】
▼人間とAIの“正しい”付き合い方


▼感情を持つAIを深堀り

▼声優 梶裕貴さんと考えるAIの可能性

【社会】
▼「ジェンダードイノベーション」で女性も男性も便利な世界に

▼トランプ政権とESG【国際女性デー特別企画】

▼陰謀論への対処法

▼教皇選挙（コンクラーベ）とは？

▼知っておきたい、三大一神教の基礎知識

▼大人が楽しめる児童書の世界

▼人生は移動距離で決まるのか？

▼世界陸上のコアな楽しみ方

▼“伝えたいことが伝わらない”の解消法

▼TBS CROSS DIG with Bloomberg
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