【痩せない原因＝むくみを許さない】全身のリンパを流すリエフィット

【痩せない原因＝むくみを許さない】全身のリンパを流すリエフィット

皆さん、こんにちは。田中りえです。今回 は全身のリンパを流すストレッチをご紹介 します。全身のリンパを流すことで体の中 の余分な水分が排出されやすくなり、むみ 解消の効果が期待できます。是非一緒に やってみてください。まずは下っぱらを マッサージしていきます。 [音楽] 筋肉をほぐすイメージで行いましょう。 [音楽] 上下左右に動かしながらマッサージして いきましょう。 [音楽] リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 今度は腹筋をマッサージしていきます。 [音楽] 先ほどよりも少し上をマッサージしていき ましょう。 上下左右動かしながらマッサージしていき ましょう。 気持ちいいなと感じる強さで行いましょう 。 [音楽] 続いては脇腹をマッサージしていきます。 [音楽] 筋肉をほぐすイメージで行いましょう。 [音楽] 気持ちいいなと感じる強さで行いましょう 。 リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 今度は腰回りのマッサージをしていきます 。 上下左右に動かしながらマッサージして いきましょう。 板気持ちいいなと感じる強さで行い ましょう。 リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 続いてはあで片腕を伸ばしながら状態を 倒していきます。 遠くのものを掴むようなイメージで行い ましょう。 [音楽] 痛気持ちいいなと感じるところでキープし ましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] はい、反対。反対側も同じように油で片腕 を伸ばしながら状態を倒していきます。 脇からお腹の横側が伸びているのを感じ ながら行いましょう。 い、気持ちいいなと感じるところでキープ しましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 次は片方の足をクロスさせ、膝を抱えて いきます。 しっかり胸の前に引き寄せて抱えていき ましょう。 [音楽] お尻回りが伸びているのを感じながら行い ましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] はい、反対。反対側も同じように片方の足 をクロスさせ、膝を抱えていきます。 背中は丸くならないよう意識して行い ましょう。 [音楽] お尻回りが伸びているのを感じながら行い ましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 今度は首のストレッチです。首を横に倒し ていきましょう。 ゆっくり首を真横に倒していきましょう。 肩に力が入らないよう意識して行い ましょう。 リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 [音楽] はい、反対。反対側も同じように首を横に 倒していきましょう。 首の横が伸びているのを感じながら行い ましょう。 肩に力が入らないよう意識して行い ましょう。 [音楽] リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 次は片足を横に伸ばして状態を前に倒して いきます。 [音楽] ゆっくりと前に状態を倒していきましょう 。 顔は斜め前を向くよう意識して行い ましょう。 [音楽] 気を止めないで自分のペースで行い ましょう。 はい、反対。反対側も同じように片足を横 に伸ばして状態を前に倒していきます。 背中は丸くならないように意識して行い ましょう。 [音楽] 顔は斜め前を向くよう意識して行い ましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 次は手を後頭部に組んで首から背中を丸め て伸ばしていきます。 [音楽] おへそを覗き込むようなイメージで行い ましょう。 [音楽] 首の後ろから背中が伸びているのを感じ ながら行いましょう。 [音楽] リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 続いては片足を横に伸ばしてつ先をタッチ していきます。 [音楽] つ先に向かって手を伸ばしていきましょう 。 つ先が難しい方はスや膝などできる範囲で 目標を決めて行いましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。はい。反対。反対側も同じように片足を横に伸ばして先をタッチしていきます。先に向かって伸ばしましょう。 [音楽] [音楽] お尻回り、腰、脇腹が伸びているのを感じ ながら行いましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 次は手をクロスして鎖骨を押さえ、首の 前側のストレッチをしていきます。 鎖骨を押さえる時優しく押さえましょう。 [音楽] 首の前側が伸びているのを感じながら行い ましょう。 [音楽] ラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 今度は片足はしゃがみ、もう片足は星座に なり、ふハぎのストレッチをしていきます 。 しっかり足の裏を床につけて中心を前の方 にかけてふハぎを伸ばしていきましょう。 気持ちいいなと感じるところでストレッチ しましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 はい、反対。反対側も同じように片足は しゃがみ、もう片足は星座になり、ふハぎ のストレッチをしていきます。 しゃがんでいる方の足のかが浮かないよう 意識しましょう。 [音楽] い気持ちいいなと感じるところで ストレッチしましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 続いてはあの状態で両手を広げ、胸を 伸ばしていきます。 胸を大きく開くイメージで腕を大きく広げ ていきましょう。 [音楽] ゆっくり深呼吸しながら胸を伸ばしていき ましょう。 リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 次は解客をして状態を前に倒していきます 。 ゆっくりと前に状態を倒していきましょう 。 少しずつ手を遠くについてい気持ちいいな と感じるところでストレッチしましょう。 内腿が伸びているのを感じながら行い ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 最後は膝を曲げた状態で足の裏を両手で 掴み、前へ伸ばしながら背中を丸くして いきます。おへそを覗き込むイメージで 行いましょう。 [音楽] リラックスしながら自分のペースで行い ましょう。 [音楽] お疲れ様でした。体の変換は感じられまし たか?毎日続けることでむみが改善され やすくなりますので是非続けてみて ください。この動画がいいと思った方は チャンネル登録、高評価よろしくお願いし ます。それではまたね。 [音楽]

今回は、全身のリンパを流すマッサージとストレッチをご紹介します。
全身のリンパを流すことで、体の中の余分な水分が流れて排出しやすくなり、むくみ解消の効果が期待できます！
ぜひ一緒にやってみてください🔥

▼Profileのご紹介
Rotterdam世界選手権、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』受賞。LondonOlympic(2012年)にも同じ体操選手である兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事。

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