【ウーマンズヘルスケア】～女性の健康や更年期について語ろう～＃私からだ上手にやさしくつきあえる毎日を #ABCラジオ #女性ホルモン #ウーマンズヘルスケア ＃エクオール #かかりつけ医
[音楽] 女性ホルモンケアで明日をいい日に。 ABCラジオ大塚制薬 ニューラシューティカルズ事業部。私体 上手に優しく付き合える毎日を番組 パーソナリティのババの子です。これから お送りするのは専門家の方をゲストに迎え て高年期の体と心についてお話を伺う スペシャルプログラム女性の健康や高年期 について語ろうです。 今回のテーマはウーマンズヘルスケアスタジオには前回に引き続き岡山県岡山市にあります医療法人サンクリニックの理事長よさんお迎えしています。よろしくお願いいたします。 よろしくお願いします。 え、テーマは前回に引き続きウーマンズヘルスケア。これ女性ホルモンを整えるために私たちにもできること 6 つありましたね。改めて教えてください。 はい。はい。まず1 つは適正体重を維持すること。 はい。 そしてバランスの良い食事を定期的な運動リラクゼーション質の良い睡眠と禁煙の 6つです。 はい。 食事に関して先生はどんな食事を推奨されてるんでしょうか? ま、自炊が1 番っていう風にはお話はさせていただいていて、やっぱり自炊をすると自分が体に入れるものを実際見て調理ができるっていうのと、もちろん外食もとっても美味しいんですけど、外食しちゃうとどうしても塩分とか糖質とか脂質とかっていうのがどうしても美味しいものなので しっかり体に入ってしまいますから、あまり頻繁にするよりはま あう のご褒美ぐらいの外食考えていただいてで自分が食べるものは自分で調理して調整していくっていうのが 1番いいと思っています。 はい。で、やっぱりね、食事食べるものが体を作る元でもあるということなんですよね。 で、食事といえばこの番組で何度もご紹介してるエクオール。これを取り入れるのも先生おすすめですか? うん。 私エコール取るのすごく女性大事だと思っていて、エコーって大ソフラボの謝物なんですけど、女性ホルモンの構造とすごく似ていて、あの、エストロゲンとよく似てるので植物性のエストロゲンと呼ばれています。 [音楽] はい。 40う女性ホルモンがってきますのでエコールで積極的にう体にそれを補充してもらって特にま、高年期の症状にある女性のいろんな症状を改善することは分かっていますから、あの是非頻繁に取っていただけたらいいかなと思っています。 はい。これ1日あたりエクオールで言うと 10mg の摂取が目安ということなんですね。 はい。大体、ま、そうですね、1 日あたりエクオール10mm が目安になっていて、それをお食事から取ろうと思うと、大豆素フラボンだと、ま、大体 50mm とかになるので、簡単に言うと、ま、納豆 1パックとか豆乳 1杯とか、ま、音太と思ったら 2/3 ぐらいを召し上がってもらうってことが、ま、目安になります。 はい。 お2 人、お子さんがいらっしゃって、今日はお 1 人ね、ご一緒ですけれども、あの、やっぱり栄養バランスを考えながらお料理を作るっていうことですよね。 できるだけそうするようには心がけてはいますが、あの、やっぱり体に入れるもので私たちの肌とか体調は変わってきますので、できるだけ短時間で簡単に作れるレシピはあの、ま、週末とかに作って冷蔵庫にストックして食べるようにはしてます。 [音楽] うん。 私なんかこう料理することがストレス発散みたいになるんですけど、本と私よくやるのがもうニン参ン線切りにしちゃって水とオリーブオイルと塩で煮るだけとか、それこそフラボンを考えると同じようにニン参ン千切りにして、あの、おげさんとかも一緒に千切りにしてもうニしめにしちゃうってしても子供たち全然好きでニン参ン食べるのですごくいいかなとは。はい。簡単に作れる料理があります。 うん。 ちなみにそのニン参ンの千切りは本当に色々活用できそうですね。どんな風に先生は きます。なんか、ま、ニン参ンラペみたいなものなんですけど、それだけで食べても美味しいし、なんかサラダ作ってその中に入れちゃっても、サンドイッチに入れても美味しいので、ランチにもはい。持ってってもらってもいいしてっていうことで、すごく助かる上祭です。 うん。へえ。あ、これいいですね。 ただね、このエクオールショで作れる人と作れない人がいるわけですよね。 はい。 もうこれびっくりするんですけど、納豆とか豆腐食べても実に日本人だと 2人に1 人はエクオールにならないんですね。腸で自分でエクオールを賛成させることができない方が 50% もいらっしゃるので、どれだけ大品を取ってもその恩恵に扱れないっていうのが現状です。 うん。でもそれだからまずは気になる方はチェックできるんですよね。 あ、そうなんですよ。え、会議キットみたいなのお家でできるのがあるのでもし気になる方は是ひチェックしてもらったらいはい。いいと思います。 うん。 で、あの、作れない方はそうするとサプリメントを活用するっていうのも 1つの方法になってきますよね。 うん。はい。サプリメントすごく大事で、 ま、なぜかと言うと、例えばじゃあ私エコール作れるやってなったとしても毎日取らないとエコールって体から出ていっちゃうんですよね。 はい。 で、エコール作れる人でさえもこの必要なエコールを取れてないっていうこともありますからサプリってすっごい簡単に取れるのでサプリから取っちゃうのが 1 番まっ取り早いったら変ですけど体にはいいかなという風に思います。 ね。で、作れない人はもちろんっていうことですよね。 はい。はい。 私もね、あの、サプリメントはエコール取るっていうのは 一生の付き合いだなと思ってたので、古年期ねの辛さを 柔らげるだけじゃなくて、その後、その後もうね、ほとんど出なくなったものを サポートしてくれるわけですもんね。 うん。 あともう1 つ、あの、先生、どんなストレス解消されてますか? ま、私料理すごい好きなので、もうひたすら料理をすることでなんか日常から離れるっていうストレス解消法もありますし、旅行も大好きなの。 うん。 然体に入れたりフレッシュするっていうのはしてます。 このリラックスできる時間っていうのも先生は工夫されてるんですか? ま、色々バタバタすることも多いので、 こうリラックスしようって言って外に行けるわけじゃないので、やっぱどうしても集中できないとかリラックスできないってなってくるとなかなか仕事がうまく進まないことが あの出てきますね。 うん。瞑確かに最近いいなって本当に 1分だけピタッとこう目積 何にもしない みたいな時期を作るんですよ。 で、1 分ぐらい経ったらもうもうオッケーなったらパッとこうもう本当に何十秒でもそれだけでいいのでしたら次からパッともう仕事に集中できるのでそれはすごくいいことだと思ってやってます。はい。 たった1 分でもそういうこう切り替えの時間を持つだけで、しかも切り替えのために何もしないっていうのは大事なんですね。はい。 あと先生、あの意思としてはかかりつけ意を持つこと はい。大切だと思います。ま、女性って本当に四春期ぐらいから女性特有の疾患に悩まされてどうしてもこうその疾感のこう問題が人生を阻んでしまうことが多いと思うんですね。 なのでやっぱり1 番最初の若い時から付けを持つことで、ま、生理周期だったりとか妊娠出産その後までも一緒に見てくような、ま、人生のパートナーじゃないですけど、不人化のり付けは必ず持った方がいいと思います。 で、同時に定期的に不人家の献心受信っていうのも大事ですね。 大事ですね。はい。 あの、女性ってどうしても自分を後回しにする、ま、修正みたいなのがあって、ま、仕事が忙しいから健康は後とか、ま、ご家族の問題があるから私は最後とかっていう風にするんですけど、やっぱご自身が健康じゃないと仕事もご家族のこともサポートできませんから、乱想とかの癌っていうのは見ないと分からないものなので、 1年に1 度は必ず超音波検査も含めて受信していただけたらいいなと思ってます。 うん。ね。 はい。 家族とか職場、それから周囲の人たちになかなかこう高年期ですっていうのを伝えづらいっていう方もいらっしゃるかと思う。 でも伝えることが大事だないのこの番組すごく実感してるんですけど、それ本当によく患者さんから言われて私も教えていただくことなんですけど、特にま、私たちが高年期症状で困る時期って 40代、50 代になりますから、お仕事ももう乗ってきてる時期で、 重要なポストに疲れてたりとか、責任のある仕事をされてる方もたくさんいらっしゃいますので、あの、そこの部分ではなかなか言いづらいっていう もうお子さんが受験とか親の介護とかで周りに自分の辛さを言いづらい時期の方が余計困ってるっていうのが はい。現状だと思うんですね。で、ただ自分では隠しきれてると思うそのイライラとかなんかうわってなってる感じが実は周りって意外ともう分かってて [音楽] もう言ってくれないかなぐらいで思ってる人も結構いると思うんですよ。 [音楽] なんでまずはやっぱりみんなに分かってもらうってすごい大事なので、ま、例えば職場だったらあの、ま、 1 番責任のある方にストレートにもう相談してもらって、ま、自分のパフォーマンスを上げるためにはやっぱり理解して欲しいっていうことをお伝えしてもらったらいいんじゃないかなと思うし、家族にもやっぱり、ま、素直に相談することがいいんじゃないかなと思います。 [音楽] うん。ね。 で、今ありました。やっぱりその職場でもちろん家族が周囲、この周りのサポートっていうのも同時に大事になると思うんですが、高年期って本当にまだまだ理解が進んでない部分でもあって、やっぱり社会が高年期に対してこう協力していかないとだめだなと思ってるんですけど、ま、実は私なん 1年に1回小学校6年生の最後の3 日を私性教育してるんですけど、 ま、ホルモンってこんな感じですよ。 女性っていうのを40 歳からエストロゲンって下がってねみたいなことをこうみんなに説明してだから 40 過ぎてイライラしてたりとかなんか怒りっぽくなってたらそれはもうそのお母さんのせいじゃなくってホルモンのせいなんだよみたいなことを伝えてだからみんなちゃんと分かってあげてねっていうのを 12 歳の子にすでにもう話すっていうのはすごく大事なことだと男女一緒にっていうのがもう大事だと思うんですけど思っていてやっぱり弱年の子にも高年期はいずれくる だからちゃんと でおこうっていうのをまずは話すのがすごく大事ですし、 私最近新しいクリニックをホテルに 1 件入れたんですけど、そこのホテルの方からせっかくこう入れてくれたから、ま、サ人家なので、あの、 PMS とか高年期の話をしてくれないかっていう風にご依頼が来ていて、なんかやっぱり従業員さんに女性の方多いので、職場がそういう風に理解を示してくれると本当に素晴らしいなと思って、 [音楽] ま、職場が理解を示してくれて、 若い方も年う を知ってもらうっていうのがすごく大事なんじゃないかなと思ってます。 うん。ありがとうございます。で、最後にあの、今高年期症状で不調を感じてる方とかこれから高年期を迎える皆さんもいらっしゃいますのでメッセージだけますか? はい。あの、皆さんですね、是非高年を恐れないできたいなと思います。ま、私たちの女性ホルモンは 40 歳から下がってくるようにプログラムもされているんですね。 で、それは女性ホルモンが出続けることによって、例えば入とか子宮大にならないいいことでもあります。 なるほど。 はい。 なので、ま、年期ってサプリとか漢方とかそれこそホルモンを補充しちゃえば症状は必ず緩和されるものなので、ま、是非サプリを有効に活用していただいて、そしてこう我々専門家も十分頼っていただいて、つまでも女性の美しさとか、ま、豊かさとか女性特有意のこう強さみたいなものを楽しんでもらえたらいいかなと思います。 ありがとうございます。 岡山県岡山市にあります医療法人サンクリニックの理事長よ津萌えさんにお伺いしました。ありがとうございました。 ありがとうございました。 お送りしてきました女性の健康や年期について語ろう。この番組は専門家の方をゲストに迎えて高年期の体と心についてお話を伺うスペシャルプログラムです。 ABC ラジオ大塚製薬ニューラシューティカルズ業部プレゼンツ私体上手に優しく付き合える毎日のラジオ放送の中でもご紹介しています。 お相手はバのり子でした。次回もお楽しみ に。
【番組概要】
女性には本来、健やかさと美しさを保つ力が備わっています。
しかし、女性にとって基礎といえるその力も、40才を過ぎるとゆるやかに低下し始めていくのです。
誰にでも訪れるこの変化を深く知り、知ることにより上手に穏やかに過ごしませんか？
あなたがあなたらしく美しく生きていくために。
この番組では、きらきらと輝く女性の皆さんや専門家の医師をゲストにお迎えし、健やかに美しく生きるヒントを伺います。
ABCラジオ 大塚製薬 ニュートラシューティカルズ事業部 presents
『私 からだ 上手にやさしくつきあえる毎日を。』
https://abcradio.asahi.co.jp/watashi_karada/
【パーソナリティ】 馬場典子
【ゲスト】 医療法人サン・クリニック 理事長 萬もえ 先生
病院概要 ： 医療法人サン・クリニック
https://www.sunclinic.org/
トークテーマ ～ウーマンズヘルスケア～
0:00 オープニング
0:30 ウーマンズヘルスケア
0:44 ウーマンズヘルスケア
1:47 エクオールについて
2:55 食事・サプリメント
5:32 ストレスケア
6:50 かかりつけ医を持つこと
9:21 周りのサポート
10:50 先生からのメッセージ
11:53 エンディング
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#更年期 #女性ホルモン #ウーマンズヘルスケア ＃エクオール #かかりつけ医