【寝ながらダイエット】浮き輪肉を落とす筋トレリエフィット
皆さん、こんにちは。田中りえです。今回 は寝ながらできる浮肉解消ストレッチをご 紹介します。寝ながらできて無理なく続け やすい内容となっておりますので、是非 一緒にやってみてください。 まずは両膝を立てて膝同士がくっついた 状態で膝をパタパタと左右に倒します。 腰や体速が伸びているのを感じながら行い ましょう。 膝同士はしっかりくっつけながら肩が床 から離れないように意識しましょう。 なるべく肩に力が入らないよう意識して 行いましょう。 [音楽] 次は片足ずつ左右交互に足を引き上げて いきます。 腹筋に力が入っていることを意識しながら 行いましょう。 [音楽] 足を引き上げる時になるべく膝が外側に 向くよう意識しましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 今度は両膝を立てて両足が浮いた状態で膝 をパタパタと左右に倒していきます。 お腹の筋肉を使いながら動かすよう意識し ましょう。 [音楽] 膝同士が離れないように意識しましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は寝た状態のまま片腕を斜め上に伸ばし ます。 [音楽] 肩から脇腹が伸びているのを感じながら 行いましょう。 [音楽] 呼吸を止めないでリラックスして行い ましょう。 [音楽] [音楽] はい、反対。反対側の腕も同じように斜め 上に伸ばしていきます。 肩から脇腹が伸びているのを感じながら 行いましょう。 [音楽] 呼吸を止めないでリラックスして行い ましょう。 [音楽] 次は寝た状態のまま右足をクロスして左腕 を伸ばして万歳します。 体全体を伸ばすストレッチです。 [音楽] 伸ばした左側の手先からつ先まで一直線に なるようなイメージで行いましょう。 腰、脇腹、肩が伸びているのを感じ ましょう。 [音楽] 反対側も行います。左足をクロスして右腕 を伸ばして万歳します。 体全体を伸ばすストレッチです。 [音楽] 伸ばした右側の手先からつ先まで一直線に なっているようなイメージで行いましょう 。 腰、脇腹、肩が伸びているのを感じ ましょう。 続いては片足の外っくシをもう片方の足の太もの上に乗せてお尻を伸ばしていきます。上半身はラックスした状態で行いましょう。お尻回りが伸びているのを感じながら行いましょう。膝を横に倒しうとより効果的に伸ばせます。 [音楽] [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] はい、反対。反対側も同じように片足の 外く節をもう片方の足の太もの上に乗せて お尻を伸ばしていきます。 上半身はリラックスした状態で行い ましょう。 お尻回りが伸びているのを感じながら行い ましょう。 膝を横に倒して行うと、より効果的にお尻 を伸ばせます。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] 今度は手を後ろについて上半身を起こし、 足をペダルをこぐようなイメージで動かし ていきます。 腹筋を鍛えるトレーニングです。 [音楽] お腹で支えながら足の付け根から動かす よう意識しましょう。 [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 [音楽] [音楽] 最後は青向けになり万歳をしながらクール ダウンです。 呼吸を整えながら全身を伸ばしていき ましょう。 [音楽] 気持ちよく脱力してリラックスしながら 行いましょう。 [音楽] お疲れ様でした。体の変化を感じられまし たか?毎日続けることで浮肉が解消されて お腹回りがすっきりしてきますので是非 続けてみてください。の動画がいいと思っ た方はチャンネル登録、高評価よろしくお 願いします。ではまたね。 [音楽]
今回は、寝ながらできる 浮き輪肉解消ストレッチをご紹介します！
寝ながらできて、無理なく続けやすい内容となっていますので、ぜひ一緒にやってみてください🔥
▼Profileのご紹介
Rotterdam世界選手権、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』受賞。LondonOlympic(2012年)にも同じ体操選手である兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事。
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