#22 【美ボディ】ストイック女優を徹底追い込み！鍛えながら姿勢改善、これスゴいです！

#22 【美ボディ】ストイック女優を徹底追い込み！鍛えながら姿勢改善、これスゴいです！

お久保桜子です今日はパーソナルジム アスピさんに来ましたこれいつも思うん ですけど多分反転してるんですよね結果ね これ取っとこかあ取れた だいぶ慣れてきましたね はいでは行ってきます [音楽] ラコチャンネル お願いします お願いしますさんとしますサ原ですお願いします桜ですこのナスピさんっていうのはどういうジムなんでしょうか えっと当ジムがあのトレーニングだけではなくて改善だったりとか機能改善だったりとかを提供しているジムになります でまトレーニングっていうとこうガシガシやるっていうイメージだと思うんですけどま結構その視線に悩まれる猫背だったりとかソって悩まれてる方でもこごいただけるようにまトレーナーの資格はもちろんなんですけどピラティスの資格も最近あのスタッフ全員が取得しているジムになります はいすごいですねうんうん そしたらまず最初に姿勢評価からちょっと行ってこうかなという風に思います この辺の筋にってま肘この辺りからこの肩甲骨の裏この辺までついてるんですけど例えば肩甲骨が全部ってあげたっちゃうんです うんなんですけど今こう見てみると大体背骨からちょっと外側に指 1本分ぐらい落ちている状態 ちょっとオーバーにするとこういう形になってるわけでまこんなにあの猫じゃなったんですけど普段からちょっと巻いてるような形にはなるので背中 を一緒に鍛えてあげるとこういう姿勢に で同時に腕がこっち側にねじれる外線とってこっち側にねじれるので腕も今引き締まり でお腹に関してねちょっと腰りますね はい腰痛とかも今までも特に 特にないない感じことありますねはあ腰はそんなに沿ってないんですけどまあの自然な曲ではあるんですけどインナーがグって入ることによって今どいて [音楽] だ胸張ってお腹がぎゅってますそうそうそうそう この姿勢って今横から見るとすごい真っすぐな姿勢なんですねでこの状態の時に肩甲ともしっかり入れてれば普通に立った時にすごいいい姿勢がシャンってこう伸びたこと長く見えるような姿勢になるので今日はお腹から最初に入れてその後に背中とか身の腕とかやっていきましょうかねはいお願いします お願いします [音楽] よっしゃそしたらみしようかちょっと息があればオッケーですちょっとあかくなったまず最初ちょっとピラティスの動作をんですけどあのお腹の状態が [音楽] 2 種類ですじゃ今じゃ向けなった時腰で貼ります なんかしたらこの空をまずは潰さないま維持したままお腹ちょっと使えるこれがニュートラルポジションっていうお腹のポ [音楽] で次のポジションがすごい大事なポジションなんですけどこからじゃ手引みしょうかはいここの手を潰すしたぐーっと潰すお腹に力入れてこの間を潰すそう今潰れました骨盤が押しちょっと浮いてると思うんですけどうん今の状態の上手ですこれがインプリントポジションまインプリントっていう状態になります [音楽] はい で今からはずっとこのインプリントを頑張って維持していきましょうオッケーただじゃまずお腹使う感覚しましょうかね膝立てましょうオッケーここ合わせたまましたら息して吸ってもう [音楽] 1回取ってましたう よしこれ潰したまま息きもう 1 回してはいで膝斜め前にビュっと伸ばしますお腹ると吸って戻す 2 吐きながらふーさあさうん確認してです吐きながらふーうオッケー曲げてしそうそうそうそうはいないようにお腹感覚どうですか?やりますおいいですねオッケーそうぐっと伸ばす [音楽] [音楽] 6 ちゃ上手なのでちょっと足の位置下げましょうかとそうちょっときつくなるけど頑張ってはい戻すふー [音楽] オッケー吸って9ふうんナイスラスト 10 伸ばすさあ戻すとこまでインプリント抜かないように はい はいオッケーバチルですとお腹が効いてくればオッケーですそして次のポジション今これがベースのポジションだ 個から動くてポジションだったんだけど次はこれがで動きは手をこしてリ戻した繰り返しこのポジションに取ってオッケー息って吐いてインプレットをぐーっと作るそうそうそうそうだ手は万しましょうかよし足伸ばしますインプリント入れたままオッケー吸って吐いてふオッケーじゃここちも置きましたね じゃあ1回吸いましょう 吐いてふー吸って吐きながらじゃ手はずっと空中に浮かしたままそうそうそうそう吐いてふーここもかしたままそうそうそうラスト合わせてふーそうそうそうはい吐きながらふーはいオッケーイ球やりましょうかうんナイス今お腹どうです?結構使った感じありました [音楽] [音楽] [音楽] オッケー お腹ってどうかどういう形にしたいとかまたい縦が割りたい [音楽] 割りたいはいせーの内側にて 1そうそうそうそう2 吐きながら余裕があれば目線つけちゃっていいですよ手のひをこうっていう感じふー 3そうそうそうお腹絞れねしよしオッケー 4ナイスラスト 5よしはいオッケー お開きましょううんナイス今ここの下で耐えた感じが多分あればオッケ反対向け行きましょうか洗場からじゃローテーション吐きながら [音楽] 1そうナイスタチ2 吐きながらそうお腹をねじるナイスそう骨盤なるべく動かないようにうまいそうそうそうそう 3あと2回 4オッケーはいラストふ 5 はいオッケーチりですはいオッケーで今お腹しっかりこう使った感じが出ました今はピラチスで複ってこのぎゅって骨盤を支えるお腹も使えたし横にねじるっていうま青かっていう表面のケを使ったので次ちょっと背中というか [音楽] この辺に打って出ましょうか はいお願いしますから次の動きなんですけど背中から行きますね そう肩甲骨がちょっと外に出てますさっき 言ったと思うんですけどそれを頑張って 後ろに引いてくれる肩甲骨のこの真ん中り に使いましょうかねで上半端ベタっと 寝かせましょうでこのままダンベル1kg 渡せるのではいここから外にくって開くで も開く今じゃ私の砂ちょっと触ってみ ましょうか肩甲骨が結構真ん中に動いて これ多分絶対多分と思うので胸入りながら こう寄せるはい ないのが肘を伸ばしちゃうとあの腕取れになっちゃうのでまずは肩甲骨をちょっと頑張って考えながら寄せるよちょっと頑張ってただまずちょっとだけしてブランディするで肩上がんないうちも 1cm してオッケーたら胸軽く曲げりますか?肘この形腕の形キープってしたのあとは背中ウで 1回しますさあさあさ そうはい はいに頑張ってこいてるんですうまいですね 上手3 ふさ呼吸吐きながらふさそう せールナイス7ふで今肘がこう曲がっ ちゃるのでいいですよ そう8肩の力9さあそう10腰大丈夫です か大丈夫ですあと5 オッケー背中分かりますか?言ってるの めっちゃなんか背すぎてる感じがオ 3オッケー4 はい開くうんラスト基準も上がんないで頑張って よしはいオッケー頑張りましたちょっと休憩入れましょうこの時にダラーダーランって体重かけるとこの辺が伸びるんで結構繋がきますよねこれよし せーの123 そうです本来の正しに肩甲骨戻してあげる 5そうそう26 もう17そうオッケーはいで8そうせる9 うん10オッケーあいけるか?頑張って 1 そうそうそうで目線ちょっと落としましょう腰取らないように 2 ナイス若干腹入れながらせーのそうそう上手固定できましたね 4うんはいラスト 5 はいオッケー頑張りましたよしはいましたすごいその休憩初めて背中どうでした?こう動いたとか感覚そしたらちょっと重さ増やしますね 次2度でいいましょうかねはい [音楽] で持ったらまず砂かあれなんですけど体けでてこう伸ばすでちょっとねこの辺を使うまいいつも気になるところだと思うんですけどここをこ閉めるはいでも伸ばし切るのがポイントがちょっと黙ってやってみましょう [音楽] [音楽] しこれ切って 真っすぐちょっとそうはいそのままじゃ 伸ばして ま次ちょっとこの思いを後ろにそう 多分もうあってきますねですそうそう ぐーっと伸ばすオッケー10回いきます そうそうそうゴー うんこの辺が来てるオッケー6 オッケー7 はいあと3 よし頑張れあと2回そうそう 9背中丸まで頑張ってラスト 10はいオッケーもらいます う頑張りましたね 1 ぐっと2ナイス3 ふオッケーしそしたら顎引いて 首が曲がんのようにそうそうそうそうそう そうナイス頑張れ5 ふうんよせの6息き吐きながらふー7そう そうそう8ふそうオッケー9頑張れそう ナイスラスト10 はいもらいます頑張りましたオッケー そしたらノイトレーニングが終わりましたもう 1 発で結構ガーってきましたねもう本当軽これ うん頑張りましたねオッケー 今伸ばしてて効いてる感じはありますこの辺使物の周りとかまこの辺が硬いと良くないのでバイした時にあの手がこの辺までしか上がんないとか腰ですごい沿っちゃって考えてがあるので自然にうん [音楽] ただ今の番のあえっと覚えといてくださいねチェアを置いてみましょうかね さあ次え次バラスボールであの腹筋なんですけど よく言われ直筋って聞いてこのま割れたら見える はい これを鍛えましょうかね私も押さえてるので 1 回足でバランス取ってこのまま息吐きながら今日ちょっと特にこう鍛えたいので はい バーンって戻んないようになるべく横から見た時に真っすぐな状態で戻 でこからではい で頭の後ろじゃこの溝ちの使いはい閉じたままき捨てはいでくるくるそう頑張れ頑張れよしオッケー 2けない 3うんそうそうそう 5 そこの辺来たらオッケーです背骨をくるくるって丸めるのイメージ 6ナイス7ふ8 よしじゃお尻落ち込まないようにぎゅったままうまい 910 よし5回行ってみましょうか1 吐きながらふ吸っですねそうそうそうそう 4ラスト5はいオッケー頑張りました あオッケーここら辺できました すごい涼しい顔でめちゃすごいですねまお腹をとも使うんですけどボールを結構でかめのボールを挟むんですけど膝で頑張これでこう挟むよ膝で挟でここぎゅって閉じればこの辺来るのでこいつが抜けないように上持ったらぐーっと腰上げるで下す こしです私この辺に手を置いてるので私の手までここを上げてもらえれば オッケーちょっとやってみましょうか じゃあ1 回せ置を今分かります?この辺使ってたら手は上の辺にうん下背骨丸目ながら言うた上がっそうそうそうそう 2もう1そうオッケー3 上い投げオッケー上手さら 4ふん10回いきます5持ち上げる6 ふそうが 7そうそうそうそう 9オッケーラスト 10はい頑張りましたね結構おですか 大丈夫でした ラコチャンネル入れていくんですけどそしたら上の手は付き [音楽] うんまずは首を伸ばしますね はいサとかですか あサですサガのって寒ってなって首こう上がっちゃう方がなんか首がちょっと短くなっちゃじゃこを伸びますああこの辺浮いてるかねそう頭にちょっと浮いてるかいですよはいそうそう普段も携帯見ますよ [音楽] あんまりあんまり持ってない いたあ痛いです残ってない多分凝ってるとこ押された感じですか?あちょっとはいオッケーゆっくりお茶がやりましょうか今大丈夫か?あの左だけとか右だけどっちも軽くなりました 軽くなりました うんオッケー頑張りましたねいい感じ今日のあのストリのセッション終わったんですけど 1回立ってみましょうか うん 今視線としてなんかこう感じることあるお腹入ってたま肩からいいなとかあなんか動かしたからもあるかもお腹すごい立ってるだけで力 ああいいですねそうそうそうみんなってやっぱ知らないとあここに筋肉あるんだ 知らないとやっぱ力も入れれないし日常で 意識できないと思うのでま多分撮影とか ある時とかここ今多分勝手に力入ってると 力入れてあげると結構シャーで姿勢が立つ のであの意識してみてください今 傾やっぱしっかりとこう立ってるというか 最初こうこういうだったんだから 多分胸シャツ張ってるの分かりますこの 状態が今すごい女性としても綺麗な形だと 思うのでうん この辺のちょっと片回すてやってはいうんわかりますじゃ今日は終わりましょうかねありがとうございましたよく頑張りました はい あの私が結構パーソナルジムだったりま落ちでそれを復したりでしてたんですけどもうちょっと内側を鍛えられてる感じがしてもだったら届いてない筋肉を今日は鍛えられたかなって思います あんまりハードな動きしてないのにすごい 朝ぎししたからですかね体がってなって ます [音楽] チャンネル登録グッドボタンよろしくね [音楽] [拍手]

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《今回撮影させていただいたパーソナルジムはコチラ》
ASPI（アスピ） 銀座店
住所：東京都中央区銀座7丁目13-20銀座THビル4F
最寄駅：東銀座駅 A1出口から徒歩4分／東京メトロ銀座線 新橋駅から徒歩8分／JR新橋駅 銀座口から徒歩8分

▶︎HP

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▶︎インスタグラム
https://www.instagram.com/aspi_gym/

▶︎銀座店ページ

パーソナルジムASPI銀座

《今回ご指導くださったパーソナルトレーナー 》
原田世菜さん

原田 世菜

▶︎保有資格
NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
NASM-CPT（全米スポーツ医学協会認定パーソナルトレーナー）
AFAA-PILATES マスタートレーナー

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