【女性ホルモンの変化と更年期の話（骨の話）】～女性の健康や更年期について語ろう～＃私からだ上手にやさしくつきあえる毎日を #ABCラジオ #女性ホルモン #骨 ＃骨粗しょう症 #エクオール
[音楽] 女性ホルモンケアで明日をいい日に [音楽] ABCラジオ大塚制薬 ニューラシューティカルズ事業部私体上手 に優しく付き合える毎日を番組 パーソナリティのババのり子ですこれから お送りするのは専門家の方をゲストに迎え て高年期の体と心についてお話を伺う スペシャルプログラム女性の健康や高年期 について語ろうです 今回のテーマは女性ホルモンの変化と高年期の話骨の話ということでスタジオには神奈川県横浜市にあります寺ニックの委員長山本ゆ子さんをお迎えしていますよろしくお願いいたします よろしくお願いしますあの今回のテーマは女性ホルモンの変化と高年期の話 ま中でも骨の話というかこ付きのテーマがありますけれども高年期に起きる女性の体の変化っていうのはどんな風に進んでいくんでしょうか?はい [音楽] あのまず高年期という言葉についてあの現在だとやっぱそのネガティブなイメージまその高齢になって女性女性らしさを失ってなんていうかこうあの美しさが失われてしまうみたいなネガティブなイメージで捉えられることが多いと思うんですけどあの後年ってあの更新とかあのリニューアルしてアップデートしてあのさらに変化していくっていうポジティブな意味合いを皆さんに感じていただきたくてう 人生後半戦あの変化していって今でまでとは違うあの自分らしさを手に入れる時期だってことをまずあの感じて欲しいなと思っていますあなんか分かる気がします私人生自体は楽しくなってきてます不調は色々あれど はいはい でえっとま生物学的な変化としてはあの乱層から分泌される女性ホルモンエストロゲンがあのだんだんあの減少してくるというのが大まかな流れなんですけどもただ右肩下がりに変化していくだけではなくてあのドンって急に上がったり下がったりちょっとあのジェットコースターに乗ってるような感じであの上がったり下がったりしながらあのあの減少していく形です でえっと変化が起こるのがまあの平均の平均の年齢が 50 歳なのでその前後5 年間という風に言われたりするんですけれども実際はもうちょっとえっと長かったりしてま 8年から10 年前からあの変化が現れてくるという風にもあの言われています はいで結構あれですね早めに心の準備をしておいた方がいいんですね そうですね 40 代前半形することもありますしでそれの 10 年前ということであれば当然30 代半ばぐらいから変化を感じる方もいるのであの自分が 50歳の前後5 年じゃないから高年期ではないということでは決してあのありませんあ あ確かにちょっと不調を感じたら無理しないっていうのは年齢で問わず大事なことですね そうですね そうですねあのどんな形で現れるかっていうのは本当に個人差があってそれは症状もそうだしタイミングもそうなんですよね うんありがとうございますでま実際私自身 もまその一般的な年齢で言うとまさに高年 期の真った中ど真ん中世代なんですけれど もまホットフラッシュとか手指の小りと かぼっとしたりま軽くやる気が出ない感じ とかいくつか経験してるんですけれども 症状として多いものどんなものがあるん ですかそうですねあのやはりえっと ホットフラッシュはあのとても有名ですし 代表的な症状です でそれに派生してあの汗をかきやすくなったりとかあと値汗がすごいっていう方もおっしゃいますしえっと今お話いた関節の小だけじゃなくてあのなかなか体重が減らなくなったまた体重が急に増えたですとか えっとそうですね えっと肩こそれから関節関節はま指だけじゃなくてあの肩とかあの四重型 50 型なんて言葉があるかもしれないんですけどもえっと頭痛とかもうあのエストロゲンは体中のにレセプターがあって体中を守っているのでもうお腹でもあのえっと例えば便秘とか下痢とかお腹の調子がおかしくなるとか頭痛が変わるあの増えるとかあとはあの精神的な症状が出てくることもう みこにがかかったような感じ仕事のパフォーマンスが下がってしまったとかあとまイライラするとか気分が落ち込むとかあの本当にこうなんていうかあのありとあらゆる症状が高年気症状として出てくることがあります [音楽] うん本当にそうですねすごく雑に言ってしまうともう不調と感じたらもしかしたらそれが高年期の症状である可能性もあるってことなんですねどんなものでも そう 他にもまだありそうですね 全身いろんなところというと そうですねえっとあとはあのえっと外部に症状が出ることも多いですえっと尿が近くなったり尿漏れが気になるようになったりえ外部の痒みとか違和感それから暴行公行公炎を繰り返すようになるみたいなことも有名な症状ですねあと乳の感想に伴ってあの成功渉に痛みを伴ったりですとか であとはそのえっと肌のえっとあの弾力を司さどるコラーゲンが減少してしまうのでえっと弾力が減ることによってシワが増えたり乾燥しやすくなったりあとえっとですね男性ホルモン女性も少し男性ホルモンの分泌があるんですけれども相対的に女性ホルモンが探す下がることでえっと男性ホルモン位になってあの髪の毛が抜けやすくなったりとか逆に顔回りのえっとえ顎髭みたいなのが増えてきたりとかそんな症状が起ること あとニキビが増えたりっていうことも経験されますね はいあ本当に色々出てきますねそして今日は骨の話というテーマもありますこれどんな影響があるんでしょうか そうですね えっとエストロゲンはあの骨の代謝にえっと非常に重要でえっと新しいえっと骨を あの作る働きあの新しい骨の形成を促す働きとあと骨の吸収古い骨を壊すのを抑える働きがあります めちゃくちゃ大事ですねはいでえっと40 代以降になるとそれまで骨を守っていたロゲの分泌があの下がってしまうことでえコ密度あの骨の強さが弱くなってしまってえ進行すると骨折の原因になることもありますで元々女性は男性に比べて骨量が少なくでさらにそのエストロゲンの減少もあの加わることでえコツと少々があの増えるという風に言われています こう増えやすい年代っていうのはやっぱその高年期一般的な高年期以降ですか そうですねそうですね でコツ訴訟症ってま皆さん聞いたことあると思うんですけれどもどんな病気なのか改めて教えていただけますか そうですねあの骨の密度が低下するっていうのはつまりこう骨がこうえ穴がたくさん開いたような状態になってしまってえも脆ろくなってしまうで骨折しやすくなるという風にあのル病気と言われ言えると思います はい これだからあれですよね中がスカスカになるわけだから見た目が細くなれば分かりやすいけど悲しも外から分かるわけじゃないというところがちょっと気をつけなきゃいけないポイントですかね そうですねあのコツと少々はあの骨折してから初めて見つかることも多くってあの自覚症状があのないことがあの診断を難しくしてると思います うん あの具体的には何か実は変化が起こってるものなんでしょうか?わ外に出てくるような そうですねあの例えばえっと身長が縮むあのえっと石というあの骨を支えている骨があの圧迫骨折と言って潰れて骨折してしまう 特に痛みとかがなくあの例えば急に身長が縮んでしまったとか背中がちょっとあの背筋が曲がってしまったりとかいった症状によってえっと結果的に実はコツと少々が包んでいたってことが分かることもあります 圧迫骨折という名前だけど痛みなどはないんですか あある場合もありますがあの無症状の場合もある へえ じゃ本当ちょっとした変化をま見逃さないのもちょっと難しいですよねこれ自分で調べることはできるんですか?先生 えっとそうですコ密検査でえっと骨の密度はあの調べることができます うんある程度の年齢からちゃんと調べておいた方がいいんですよね そうですねえっと女性の場合50 歳前後でやはり骨量があの低下し始めることが多いため平均後は 1年に1 回程度はコ密度を計測することが推奨されています で自覚するとねよりあちょっと運動頑張ろうとかモチベーションアップにもつがりそうですよね そうですね そのコツ訴訟にならないための予防法とか食生活何かあるでしょうか はい えっとあのコツと少々予防に重要なのはえ食事運動であと 2 個をあ浴びることという風に言われています えっとまず食事に関してはえっとビタミン D はえカルシウムの吸収率を高めるという風に言われていますでえ骨の形成を流す働きがあるビタミン Kもあの重要です でビタミンは割と日本の生活の多く含まれてるえ納豆ほれ小松田ブロッコリーなんかに含まれています うん でカルシウムの方はえ主な材料となる栄養素でえ乳製品や大豆製品魚介類などに多く含まれています はい でカルシウムは腸で吸収されにくいのでえ吸収率の高い入産入製品で取ると良いという風に言われています ありがとうございます なんかカルシウムあんまり取りすぎない方がいいっていうのも聞いたことあるんですけど そうですねあの サプリメントなどですとあの過剰摂取になる可能性もあるのであの極力食品からの摂取をお勧めしています あと運動日を浴びることこの2 つも大事なんですねどんなんかおすすめの運動とかありますか?先生 えっと運動に関してはえっとウォーキング とか筋トレなど骨に直接刺激がかわるよう な運動がいいという風に言われていますで もなかなかそのえっと日常的に行ったり するのが難しいような場合はあの私は駅で エレベーターとかエスカレーターとかを 使わずにあの階段を上がるといいよって よく患者さんにはしていますはいや なるべくですが であと肉は骨に良い効果があってえっとビタミン D という先ほどお話した栄要素が紫外線に当たると活性化されるという風に言われています はい 先生女性はこうちょっと紫外線が気になるって方も多いと思うんですが日焼けども止とか塗ってても大丈夫なんですか えっとですねあのあの日焼け止めはま塗ってない方がいいんですけれどもであのすごくたくさん 2 個を浴びる必要はなくて本当に5分とか 15 分とかそれだけで十分な効果があるのではい じゃあお洗濯干す間とかなんかちょっとした間で そうですねいいんですねはい 他にも何か先生アドバイスございますでしょうか あの食品に並んでえっとエクオールという成分を活用することも 1つの方法です でエクオールというのはえ大豆あのイソフラボンという成分の大物ですでえっと女性ホルモンと似た働きがあって植物性のエストロゲンという風にも言われています うん で女性ホルモンと構造的に似ていて女性ホルモンのような働きをするということが分かっています女性ホルモンで弱っちゃったり困っちゃったりする体をサポートしてくれるわけですね そうですね えっと平均後に何も対処していないと大体年間 2% コ密度が減少してしまうという風に言われていますがえっとこのエクオールを 1日10mg 取っているとえその減少を約半分に抑えることができたというデータもあのあるという風に言われています うん いやこれは本当意識しないとあれですね知らないうちに進んでるわけですもんねコツ密度 はいでエクオールのその摂取ま10mg 取ってるとって今のお話もありましたけど も1日あたりの目安というのもあるんです よねはいえっと大塚制薬の研究結果による と1日あたりエクール10mgが目安で その材料となる台フラボンは大体50mg を目安に毎日の 接取れていますはい でえっと例えば納豆なら1パック50g ぐらいで豆腐だったら大体200g ぐらいうんえ豆乳らコップ1 杯が必要な目安量という風に言われています えっとただしえっと全ての人が腸内でエクオールを作る作ることができるわけではなくてえ作れる人と作れない人がいますで大体日本人の中でエクオールを作ることができるのは 2人に1人という風に言われています これあの作れるかどうか気になってる方も多いと思うんですけれども自宅で簡単にできる検査キットがあるんですよねはいえ自宅から尿を郵層で起こることでどのぐらいのエクオールを作れているのか簡単に調べることができます [音楽] でえっと腸内でエクオールを作ることができる人はいいんですけどできない方はえサプリメントを活用するという方法があると思います ありがとうございますあの高年期のこの高 の字は更新リニューアルでああるっていう あのなんかポジティブな言葉の置き換ええ て初めて聞いたような気がしまして先生 是非これから高年期を迎える皆さんや今 不調を感じてる皆さんにメッセージ いただけますでしょうかはいえっと高年期 は今までお話ししてきたような生物学的な 変化を伴う時期であると同時にえ例えば あのお子さんの四春機を迎えるでその中で の葛藤ですとかあとパートナーの方との 関係性が変化したりまたあの仕事の中で あの非常に重要な役割を担うようになる ことのプレッシャーですとかあとまあの 両親の介護などあの様々な女性の社会環境 の課題も重なる時期でもありますでえっと 女性は自分のことはとにかく後回しにし がちですのであの本当にこのえっと時期に 高年期の時期にご自分のえ体と心に目を 向けてえ是非えその後半人生後半戦をあの また新しい形でさらに幸せな人生を過ごし ていただけたらなという風にはい思います であの今日お話したような生活習慣の改善によってもあのの不調がある方に関しては是非あの近くの産 婦人家であのホルモン治療を含めたえご相談をしていただけるといいなという風に思います いやあ高年期はアップデート機という風に私も人気式を改めていきたいと思いますえ今日は神奈川県横浜市にあります寺ニックの委員長山本ゆ子さんにお伺いしましたありがとうございました ありがとうございました お送りしてきました女性の健康や高年期に ついて語ろうこの番組は専門家の方を ゲストに迎えて高年期の体と心についてお 話を伺うスペシャルプログラムですABC ラジオ大塚制薬ニューラシューティカルズ 事業部私体上手に優しく付き合える毎日の ラジオ放送の中でもご紹介していますお 相手はパバのり子でした次回もお楽しみに
【番組概要】
女性には本来、健やかさと美しさを保つ力が備わっています。
しかし、女性にとって基礎といえるその力も、40才を過ぎるとゆるやかに低下し始めていくのです。
誰にでも訪れるこの変化を深く知り、知ることにより上手に穏やかに過ごしませんか？
あなたがあなたらしく美しく生きていくために。
この番組では、きらきらと輝く女性の皆さんや専門家の医師をゲストにお迎えし、健やかに美しく生きるヒントを伺います。
ABCラジオ 大塚製薬 ニュートラシューティカルズ事業部 presents
『私 からだ 上手にやさしくつきあえる毎日を。』
https://abcradio.asahi.co.jp/watashi_karada/
【パーソナリティ】 馬場典子
【ゲスト】 妙蓮寺すいクリニック院長 山本ゆり子 先生
病院概要 ： 妙蓮寺すいクリニック
https://www.suiobgyn.org/
トークテーマ ～女性ホルモンの変化と更年期の話（骨の話）～
0:00 オープニング
0:31 女性ホルモンの変化と更年期の話（骨の話）
0:55 更年期に起きる女性の体の変化
3:38 更年期の症状
6:04 骨への影響
7:02 骨粗しょう症について
9:10 骨粗しょう症の予防方法
11:37 骨粗しょう症の予防方法～エクオールの活用～
14:10 先生からのメッセージ
15:40 エンディング
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#更年期 #女性ホルモン #骨 ＃骨粗しょう症 #エクオール