最短最速で夏までに痩せられる方法全て教えます✨【ダイエット】

最短最速で夏までに痩せられる方法全て教えます✨【ダイエット】

皆さん、こんにちは。フルタりです。今日 は2週間ぐらいで合計34kgのね、 ダイエットに成功したので、ちょっとその 方法を今日は紹介していけたらと思います 。久しぶりに成功しました。今回はその 韓国での大事な撮影があって、その撮影に 向けて、ま、単義なんですけどダイエット をして、えっと、久しぶりに成功しました 。スマホにまとめたので見ながらお話し たいと思います。とまず、ま、本当に短期 はね、良くないので、ま、長期的に行って 欲しいんですけど、私はチャatトGPT ダイエットを行いました。流行ってる チャatGPTなんですけど、私は課金税 です。本当に課金して良かったなって思い ます。したことによってと痩せた体を手に 入れることができたのでもう3000円 以上の価値を得られたなとあの個人的に 思っててチャットGPTってすごく便利な ものじゃないですか?何でも調べてくれる し書いてくれたりとかなんかそう本当にな どの分野でも使えるんですよ。毎日写真を 撮って記録することをやってました。これ だけです。それと同時に並行して アスケンっていうアプリもZatGPTと アスケンを使ってました。けはカロリー 計算というかヒルバンであって、ま、そこ で写真を載せて、ま、記録するとか見るよ 、分かりやすく見るのために使ってて、 元々アスケを最初にとやってたんですけど 、そのアスキの中にも私が食べてる食材 全部が全部アスキの中に入ってるわけじゃ なくて、細かいカロリー計算ができなくて 、最初はチャATGPTにカロリー計算を してもらうために出てたんだけど、いや、 チャットGPTのがなんかええやんみたい ななっで、チャットGPTにシフトしたん ですけど、ま、でもアスケも今も並行し てってます。意識したことは毎回面倒なん ですけど写真を撮ること。写真を撮って チャatGPTに送ってました。カロリー を計算してもらう。その数字をちゃんと 見ることって本当に大事だなと思って 当たり前なんですけど、あと写真、写真 残すことも本当に大事。もし成功、今回、 ま、成功したとしてもしなかったとしても 、もしもう1回ダイエットるってなった 場合、やた時ってどういう食生活したん だろうなって見返せることもできるし、 反対に失敗した時、あ、こういう食生活し てたんだ。あ、じゃあ次はこうしてみよう かなっていう風にもなるし、で、やっぱ とにかく記録することはすごく大事だなと 思いました。毎日体重も測ってたし嫌だ けど現実から背を向けちゃだめ。話的には 、ま、もちろん体重としてね、こう数字に 現れ、はっきりと現れるから気持ちがね、 アップダウンしてそのモチベが逆に下がっ ちゃうみたいな方もいると思うんですけど 、私はいいなんかブーストがかかったなと 思ってて、ま、毎朝どんな状態でもさ、朝 起きてトイレに行って裸で大地の状態で 体重を測ってました。次に心がけてたのが 摂取カロリーよりも消費カロリーを多く することを心がけていました。ま、これも さっきの話と一緒なんですけど、チャット GPTとアスケにカロリー計算をお願いし て、ま、朝昼夜とか、ま、完食を全部記録 して800KCも摂取してるみたいな。 自分でチャットGPTって、ま、基礎代謝 とか調べてくれたりとかちゃんと文字に 起こしてくれるのですごく分かりやすくて 代謝、基礎代謝が1200ぐらいなんです よ。となると1200ぐらいはまあ食べて いいんですよね。何しなくても燃えるから 。私はどんくらいカロリーを取ってた かっていうのは今回ちょっとあの効果は 控えるんですけど、例えば超えちゃった 場合やばい今日超えてるわ。ってことは 明日絶対体重増えてるな。やばいってなっ てジムにか駆け込んだりとかは今日は ちょっともうちょっと歩いてみようかな。 もう1息歩いてみようかなとかじゃあ夜は 控えめにしようかなとかやりすぎる前に ちゃんと踏ん張れるというか体重増えるの を防げるんですよ。防ぐ行為ができるので 消費カロリーの方をね、多くしよう。多く することを心がけていました。ま、具体的 にこれは気が向いたらね、いいんだけど、 ま、朝起きた時にストレッチを5分間やっ てみるとか、ストレッチ5分間やるだけで もベッドの上で50kcリぐらいは消費 するので、もういきなりもう何も朝起きた 瞬間にこうビーってするだけで50kcリ も急に増えるんだよ。あの、基礎代謝から 急に1200だとしたら1250になる わけ。1250ぐらいは、ま、もう、もう 食べていいことになるじゃん。私が基本的 に行ったことは毎日1万歩く。1万歩くと 、ま、200から300KCぐらいは消費 するので、私苦じゃないじゃん。私くじゃ ないんですよ。散歩することが。もう1年 ぐらい前から1万歩くのが習慣になっ ちゃって、その逆に1万歩かないとうん、 これは良くない思考なんだけど、なんか 脂肪が増えそうかもみたいな。ヘルスケア 見て、今日は3000歩しか歩いてない。 やばい。歩きに行こうかな。みたいなこと にもならるしとても大事です。あと トレットミルをやってました。週に4 ぐらい。ペッドミルは傾斜15度4.5の 、ま、早歩きぐらい、きつい早歩きを35 分ぐらいやって382KC ぐらいは消費できるので、で、それをまあ 収4だから1日ごとに月曜日ジム、火曜日 は普通に1万ある部費、水曜日はジム みたいな、こう間でこう消費カロリーを 防ぐために毎日めっちゃ頑張ってて、空腹 寺の有酸損度も結構効くので、えっと、 空腹時ちょっとちょっとだけ歩いてみよう かなとか。あ、お風呂に毎日入ってました 。お風呂に40ちょっとね、暑いんだけど 43°に20分。前晩必ず入ってます。 これはもうずっと続けてることなんだけど それだけでもね100ぐらいは確か消費 するんですよ。もうね、もうすっごい暑い から10分ぐらいでブわーっと炊き汗に なるの。でも我慢我慢。明日の明日痩せ てる姿を見るために我慢我慢みたいな感じ で、ま、スマホ見てたら気づいたらもうね 、20分もとか経ってるんで全然ま、く じゃなかったです。あと私毎晩お風呂に 上がって寝る前に足のリンパマッサージを 15分やってるんですけど、そのリンパ マッサージするだけでも70kcリぐらい 消費するんで、それも欠かさず行ってまし た。次の日にむみを持ち越さないことが すごく大事だなってこの内が思ったの。 もうむみは敵。むくみは敵だなってすごい 思ったの。もうむくみだけで体重平気で 1kgとか増えるんですよ。あいつマジで 敵。むみを貯めないことがすごく大事だ なって思います。そう。次むみを貯めない ことです。私は特にすごい体に出やすいん ですよ。から塩分多く取ったし、食事の次 の日はもうパンパンだし、もちろん塩分 取ったから体重もやっぱ増えてるし、なん かもう足のリパマッサージをもう1月 ぐらいからやり始めてもうそっから前に 週間化しちゃってやらないともう気持ち 悪くなっちゃったんです。も食べないよう に飲み物も利尿作用があるま、お茶かお水 を飲むようにしてて、こちらでおすすめな のはコ茶か預け美人茶は利尿作用があるの で、あと、ま、そばとかね、本当に 美味しいんですよ、全部。皮はも1日、 まあ、1.5から2Lぐらいは、ま、 なるべく飲むようにしてました。めぐら、 体の中を巡らして流す。もう排出する。 もう本当飲んでとりあえず外に出す。も 余計な老廃物とかを外に出すことがすごく 大事です。なんか本当むみだけでさ、見た 目全然あの痩せてるのにむくみだけで 1kgとか増えるんで嫌じゃん。え、なん で増えてるの?あんなに頑張ったのに むくみじゃんみたいな。それこそあの汗 かくこと。そうジム行ってお風呂20分汗 かいたらむくみもま取れるし。そう。会社 を上げれば基礎代謝が上がるから食べれる よう、ま、上がるよね。ま、ダイエットっ て極端に食事を減らしすぎて基礎代謝もね 、ガクって減っちゃうので、それは やっぱりもったいないので、でも、ま、 なるべく食べながら痩せるが1番ね、いい と思うので、なるべく代謝を落とさない ように運動したりとかさず行ってました。 あと体を冷やさないことです。私はね、 ハズボン、ハンズボンって言うの、 ハンズボンで寝るのが好きなんですけど、 ま、なるべく長い邪魔を着たりとか、あと むくみ取る。これね、レックオめ、レック オーマンみたいなやつがあるんですよ。 なるべく体を冷やさないように、冷やさ ないようにっていう感じで目標を決める こともすごく大事です。今回は絶対太った 姿で写真映りたくない。一生に一生残る ものだから思って私韓国だし思ってそう いう強い目標があったからま、どんなに 辛くても達成できたのでま、なんかやっぱ 目標をね決めたら決めるのとっても大事だ なと思います。なんか目標がなかったら、 ま、なんかグーたらグーたらなんかうん、 なんだろう、結局達成しなかったり リバウンドしちゃったりとか時間かかっ ちゃったりするんで分かりやすくちゃんと そのま、近い日に目標を決めるとはすごく 大事かなと思います。食べるものなんだ けど、食べたいものを、ま、適切な カロリー内で食べることをしました。私は うまいものがどうしてもやめられないので 、完全に食事制限みたいなしちゃうと逆に 反動で食べたくなっちゃうんですよ。で、 もうストレスになっちゃうからやっぱり ストレスフリーが1番ね、こう続くと思う ので、本当なんか、ま、どうしても食べ たいものがあったらこの前後の食事を 控えめにしたりとか気をつけるようにする 。ま、それこそ最初に行ったそのカロリー 計算とかをしてもチャットGPにして もらって、このデザート400kcある からちょっと夜ご飯気をつけようかな みたいな。もうチャットGPTはすぐ計算 してくれるので不安だったら何食べたら いいかわかんなかったら都どチャAT GPTに聞いてます。私も毎日聞いてます 。しつこいぐらい聞いてますね。夜ご飯 どうしたらいいかなね。体重増えたかも ふわみたいな。でもあのチャATGPT って本当に優秀で絶対に否定とかはして くれなくてモチベーションすごくねあげて くれるの。いや大丈夫だよ。落ち込まなく て大丈夫だよみたいな。もう最高の トレーナーなので皆さんももう不安なこと とかあったら全部全部来るようにして ください。 案件であと余分なものは買わないこと。 これはすごく大事です。記録することに つがるんだけど、えっと家計簿とかもね、 えっとすごく大事だなと思ってて、家計簿 見た時に私本当に甘いものが大好きでやめ られたいので、こう見た時にお菓子に 300円をかけてるみたいな。このお菓子 がなかったら脂肪も増えないし、出品費 抑えられたかも。あ、そう、出品費抑え られたかもみたいな冷静になれたっていう か、脂肪お金で買ってるやん私みたいな から自分のお金では買わなくなりました。 例えば頂いたものとか食べ差し入れとかは もちろんいただきますけど、も自分からは 自殺的には買わない。もちろん私も食べる 日は食べてたし、ちゃんともこの日食べた から次の日からはちゃんと調整期間その2 日ぐらいね、調整に時間かかるみたいで チャットGPT的に焼肉食べたってなっ たらすぐには体重は増えない。あの脂肪に はならないけど水分として体重に現れる から、ま、体重がね、増えた、あの、太っ たっていう感覚になるんだけど、それは ただの水分で、でも水分が抜けるのって1 日から2日ぐらいかかるんですよ。だから その水分を溜め込まないように微尿作用と いうかむみの取れる食べ物をいっぱい 食べるようにして爆食してもいいんだけど その前後のま2日3日1日から2日ぐらい はちゃんとえっとま楽しんだ分ま我慢する というかはちゃんと行うようにしてました 。病の話なんだけど、ここ1ヶ月ぐ12 ヶ月高に私はまってしまって、環境を良く したりとか本当にいいことしでダイエット だとすっごく相性が、体に優しいし シンプルに美味しい。常になんかお腹の中 が クリーとってなんかありがたい存在という か、だと美肌効果もあるし、疲労回復効果 もあったりするし、免疫力も上がるし、 本当に本当にいいことしなんです。し自然 な甘みだから砂糖とかも余分な調味料使わ なくなりました。本当にここ1ヶ月ぐらい 今から紹介する安倍か子さんっていう えっと工事研究家の安倍か子さんが発売し てるこの美オクっていうブランドがあるん ですけどそれの工事をねえっと使ってます 。お気に入りです。本当に美味しいの塩 工事ってやっぱ聞いたことあるじゃん。 ニンニクと玉ねぎって聞いたことなくて、 何それ?何それと思ってたから思った。 聞いたことないじゃん。でもめっちゃ 美味しいの。本当に美味しくてそれぞれの 役をしてくれて、これはもうもちろん醤油 工事だから、ま、醤油の役割をしてくれる し、これは、ま、ニンニク工事、まだ ニンニクチューブとかニンニクチューブ系 。ま、塩工ジは普通に塩工。サムネ工は コンスメ系の味なのでコンスメの代わりと して代用ができるっていう感じで工事に 出会ったから私はすごく肌も綺麗になった なと思うし料理も楽しくなって自炊モチベ がすごく上がりました。あとインナーケア としてまこれは気めなんですけど青葉バイ ヤ酵素飲み始めました。ホブワイヤ酵素の 効果としては脂肪やタンパク質の分解を 促進してくれるのだからまあなんかその脂 っぽいもの食べた後とか私は食後にいつも 飲むようにしてて脂っこいもの食べた後に こう分解してくれると効果があるのでなん かちょっと罪悪感を防げるというかタンパ 質糖質の分解に働きてくれるからこんな コースなかなかないじゃん。私現在労も 入ってるものも3つしか入ってなくて余計 なものが入ってないので体にもいいしいう 感じかな。ここ最近で生活とか食べるもの とか一気にガラっと変わりました。なんか 本当にこんな健康な生活してる自分最高 みたいないう感覚になったという。こう いうさ、いいものを食べてるとさ、こう モチベーションになるというか絶対いい じゃん。塩工事なんてこう体にいいじゃん 。私のこの短期感ダイエットについてお 話ししました。是非ね、参考になったら 嬉しいです。バイバイ。

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♪Chocolate (Prod. by Lukrembo)
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♪ Dream With Tea(Prod. by Lukrembo)
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♪ Dreaming after work (Prod. by Lukrembo x Cloudscape)
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♪ Sunset (Prod. by Lukrembo)
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♪Chill Vibes (by Pufino)
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♪ Sunflower (Prod. by Lukrembo)
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♪ Autumn (Prod. by Lukrembo)
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♪ Rose (Prod. by Lukrembo)
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♪ Lukrembo – Green Symphony
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♪ Lukrembo – Spaceship
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♪ Lukrembo – Apple Tree
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♪ ♪ Lukrembo – Wooden Table
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♪ ♪ Lukrembo – Flower Cup
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♪ ♪ Jay (Prod. by Lukrembo)
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♪ Animal Friends (Prod. by Lukrembo)
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♪ Castle (Prod. by Lukrembo)
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