【下腹が出る原因＝反り腰を治す】特殊プランクが体幹を整えるリエフィット

【下腹が出る原因＝反り腰を治す】特殊プランクが体幹を整えるリエフィット

皆さん、こんにちは。田中りえです。今回 はそり越を改善するストレッチを行って いきます。そり越しを改善することで ぼっこりお腹を解消する効果が期待でき ます。是非一緒に行ってみてください 。まずはうつ伏せになりかをお尻につけて いきます 。テ舗よく交互にかをお尻につけていく よう意識して行いましょう。 かをつけるのが難しい方は手でサポートして行っても大丈夫です。呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。 次はつ先を立ててお尻にぎゅっと力を入れ ていきます 。かカトとかをくっつけてお尻の筋肉を 寄せるイメージで行いましょう 。手でお尻を触って力が入っているか 確かめながら行っても良いです。 呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。次は肩の横に手を置いて少し足を開き状態をそらしていきます。できるだけ肩に力が入らないよう意識して行いましょう。 首を長くして顔は斜めを見るよう意識しましょう。 腰が痛い方は肘をついて行っても大丈夫です。気を止めないで自分のペースで行いましょう。 今度は青向けになって片足ずつ胸に 引き寄せていきます 。お腹に力を入れて引き寄せるイメージで 行いましょう。 膝を自分の方向に持ち上げるイメージで 引き寄せましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。今度は片方の足を外側に回していきます。大きく Aを描くようなイメージで行いましょう。 股関節から動かすよう意識しましょう。呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。はい。反対。 反対側も同じように片方の足を外側に回し ていきます。大きく円を描くような イメージで行いましょう 。股関節から動かすよう意識しましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次はカエル足になって足を閉じる、開く。 これを繰り返します 。お腹に力を入れて行いましょう 。1回1回しっかり閉じて開くを意識し ながら行いましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。次は手を少し横に置き、お尻を浮かせ ます。 尻を持ち上げるイメージで行いましょう。 膝はできるだけ閉じたままを意識し ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は片足を伸ばして腰をひねり、片方の膝 を床につけていきます。 腰をひねってできるだけ膝を床に近づけ ましょう 。できるだけ肩が浮かないように意識し ましょう。 で、自分のペースで行いましょう 。はい、反対。反対側も同じように片足を 伸ばして腰をひねり、片足の膝を床につけ ていきます。 腰をひねってできるだけ膝を床に近づけ ましょう。 できるだけ肩が浮かないように意識し ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。次は横向きになって上の足を開く。 閉じる。これを繰り返します 。しっかり開いて閉じるよう意識して行い ましょう 。お尻の筋肉を使うよう意識して行い ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 はい、反対。反対側も同じように足を開く 。閉じる。これを繰り返します。しっかり 開いて閉じるよう意識して行いましょう 。お尻の筋肉を使うよう意識して行い ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。次は下の膝を曲げて上の足を上げていき ます 。足を上げる時はかから上げるイメージで 行いましょう。 状態は横を向いたままを意識しましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。今度は前腿をストレッチしていきます。 桃が伸びているのを感じながら行い ましょう 。痛気持ちいいなと感じるところで ストレッチしましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 続いては上の足を内に動かしていきます 。股関節の付け根から動かすよう意識し ましょう 。自分の手で補助しながら行っていき ましょう。 を止めないで自分のペースで行いましょう 。次は肩に手を置いて肘で大きな円を描く ように動かしていきます 。前から後ろに動かしていきます。 ゆっくりと大きく円を書くイメージで行い ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。反対側も行っていきましょう。反対側も 同じように下の膝を曲げて上の足を上げて いきます。 足を上げる時はかから上げるイメージで 行いましょう 。状態は横を向いたままを意識しましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は前もをストレッチしていきます 。前もが伸びているのを感じながら行い ましょう 。い気持ちいいなと感じるところで ストレッチしましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 続いては上の足を内外に動かしていきます 。股関節の付け根から動かすよう意識し ましょう。 自分の手で補助しながら行っていき ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。次は肩に手を置いて肘で大きな円を描く ように動かしていきます 。前から後ろに動かしていきます。 ゆっくりと大きく円を描くイメージで行い ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は足を少し開いてつ先を立て腰を伸ばし ていきます。 腰、背中、お尻回りが伸びているのを感じ ましょう 。呼吸を止めないでリラックスして行い ましょう。 よ 。次はうつ伏せになって片足を上げていき ます 。お尻の筋肉を使って足を上げるイメージ です 。できるだけ膝を曲げないよう意識して 行いましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。はい。反対。反対側も同じように片足を 上げていきます。 尻の筋肉を使って足を上げるイメージです。 できるだけ膝を曲げないよう意識して行いましょう。呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。 次は肩の横に手を置いて少し足を開き状態 をそらしていきます 。できるだけ肩に力が入らないように意識 して行いましょう 。痛気持ちいいなと感じるところでキープ しましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行いましょう。次は肘と膝を床についてつ先を立て体を左右に揺らします。肩から背中かに向かって真っすぐになるよう意識して行いましょう。 リズムよく左右に揺らすよう意識し ましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 。最後はプランクを行っていきます。 お腹とお尻にしっかり力が入ってるのを 感じましょう。 肩から背中かに向かってまっすぐになる よう意識して行いましょう 。呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 お疲れ様でした。カードの変化は感じられ ましたか?なかなかきつい内容でしたが、 続けることで効果が実感できると思うので 、是非皆さんやってみてください。この 動画がいいと思った方はチャンネル登録、 高評価よろしくお願いします。ではまたね 。

今回は痩せない原因の一つ、反り腰を改善するプランクを行うストレッチをご紹介します！
プランクで反り腰を改善することで、ぽっこりお腹を解消する効果が期待できますので、
お腹周りが気になる方におすすめです！
ぜひ動画を見ながら一緒にストレッチしてみてください🔥

▼Profileのご紹介
Rotterdam世界選手権、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』受賞。LondonOlympic(2012年)にも同じ体操選手である兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事。

▼各種SNSのご紹介
Riefit 【ストレッチ】
https://www.youtube.com/@RiefitStretch
【YouTubeサブチャンネル】
https://www.youtube.com/@Rie_Tanaka
【Instagram】
https://www.instagram.com/riiiiiie611/
【X】
Tweets by Rie17mamumu

▼監修商品・サービスのご紹介
『田中体操クラブ』
【Instagram】
https://www.instagram.com/tanaka_club_
【X】
Tweets by tanaka_club_
【TikTok】

@tanaka_club_

【Facebook】
https://www.facebook.com/tanaka3club

▼お仕事のお問い合わせはこちらから
info@katana.fun
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。

#リエフィット　#田中理恵　#ストレッチ