【我慢せずにダイエット】TBSアナウンサー篠原梨菜がバズーカ岡田にガチ相談／体重や体脂肪率と食事の記録をその場で分析／美味しいものは我慢しない→食べる順番に秘策あり【Human Insight】

【我慢せずにダイエット】TBSアナウンサー篠原梨菜がバズーカ岡田にガチ相談／体重や体脂肪率と食事の記録をその場で分析／美味しいものは我慢しない→食べる順番に秘策あり【Human Insight】

ちょっと体重を測ってみてもいいでしょうか? はい。52.7kg。 うん。体脂肪率 31.4%PMI21.9。 体脂肪率が高いはい。 早朝グルメというコーナーを担当しております。 とんでもないコーナーですよ。それは もし解食が多い方などでね、ダイエット始めたいという方一緒に頑張りましょう。クロスディグをご覧の皆さん、こんにちは。本日のヒューマンサイトテーマはダイエットです。 日本体育大学教授の岡田高先生にお越しいただきました。よろしくお願いいたします。 よろしくお願いします。 岡田先生はもう体作りのプロということでご自身でも実践をされてボディビルなどもやられてますし教育や研究活動もされています。はい。ではお座りいただいて はい。よろしくお願いします。 岡田先生ご相談があります。 はい。 美味しいものをしっかり食べる時間も作りつダイエットがしたいんです。 うん。なるほど。ま、多くの方そうですよね。 はい。 何都合のいいこと言ってんだという話なんですけど、ま、その中でどうやって、え、知恵を使って自分のなりたい体をになっていくか維持していくかっての本当大事なテーマだと思うんで。 いやあ、実はですね、私あの朝の情報番組ザタイムで早朝グるメというコーナーを担当しております。 とんでもないコーナーでしょ、それはなんで早朝にグルメンをやるんだと。 早朝に生中継で5時55 分にラーメンを食べたり、かき上げおばを食べたり、 いろんなものを食べてるというはい。 こういうコーナーなんですが、 これですね。 あ、これです。ラーメンを頂いて本当に私ラーメンが大好きでうん。 しかもこうやっぱりご飯を食べるっていうことに対する本当に欲求というか、もうものすごく ご飯が大好きなんです。なるほど。 ということでこのコーナーをやっていて はい。 ま、飲食店の方とも本当コ中からスタートしてお付き合いがあったりとか、もうこれを見て食欲がない方がちょっと食べられるようになったっていうお声をいただいたりとか本当に結構力を入れてるコーナーなんです。 ただやっぱりこれをやりながら他にも好きなもの色々食べてるとじわじわ体重が増えてくるなっていうのが最近の悩みでしてうん。うん。 ここでこう自己流のダイエットじゃなくてしっかりと健康的な食生活をして はい。 ま、たまにこういうラーメンも、ま、産でこうそういうコーナーもあるので食べつつも うん。それを楽しみながら 健康的に痩せたいなと。はい。 いうちょっと欲張りすぎでしょうか。 でも、ま、もうそういうものですよね。あと解食が多い ビジネスパーソンの方も多いと思う。 そうなんですよね。解食が例えば週に必ず 1 回あってこうする料理があるって方もいると思いますし、 そういう方がダイエットする方法ないでしょうか ということですね。はい。 まず私ダエットする必要があるのかどうかちょっと分からないんですよ。正直言って 別に そんなに太ってるっていうわけでもないと思いますし 例えば血液検査で毎年の健康診断でなんか数値が気になるってわけでもない ないです。 でもちょっと気になってらっしゃるんですか?まずは えっとあのまそうなんですよ。 その正直に言うとテレビに出る仕事してなかったらダイエットしようとは思わないぐらいの感じではあるんですが、 ただその社費で言うと入社する前からは多分 5kg以上は増えてるっもあって はい。 やっぱりその早朝グルメのせいで太ったみたいになるのはちょっとやだなって。はい。 あの、美味しく食べて本当にいいコーナーなのでせっかくったらこうそういう入社前のような 感じのスタイルをキープしつつも美味しく食べたいなっていうところがあります。 なるほど。多分見てる方ね、いや、痩せる必要ないじゃんって思われるかなと思って聞いたところもあって、でも確かに 5kgは実際に徐々に太ってきたと。 そうなんですよね。じわじわやっぱり増えてるなっていうのあって。 これポイントで多くのサラリーマンの方もいきなりね、 5kg太ることないと思うんですよ。 ある、あるかと思いますけど、多くの方はじわじわじわじわ 5km言って、ま、5年とか10 年かけて気がついたらあれってなってくるという方が多いと思いますんで、多分そういう方の参考にもなるんじゃないかなと思うんですよ。 女性の5キルはでかいですよね。 そうなんですよ。でかいです。 なんかなかなかこう分かってもらえないんですけど。 そうですよね。例えば顔につきにくいとかね、ありますしね。わかんないですよね。 はい。そうなんです。現状知らないとね。 はい。 ちょっと体重を測ってみてもいいでしょうか? はい。100 これのデータはもう全然大丈夫なんですね。 はい。大丈夫です。はい。 身長、体重、体脂肪、BMI 年齢も大丈夫なんですか? もちろんです。 でも大衆系も本当乗ってなくて 乗ってない。あ、乗ってないです。はい。 だからもう乗るのがなんていうか やっぱね、自分そうですね。でも自分を知るところからですからね。 はい。 52.7kgうん。 で、体脂肪率などをちょっと計算します。 はい。はい。お、出ました。はい。 よいしょ。このスマホに出るんですけど。 うん。うん。はい。 じゃ、これ見てみましょう。体重が 52.7km。体脂肪率31.4%。 え、BMI21.9。はい。 ということで、え、ま、体脂肪率が高い はい。状態ですよね。BMI 見ると別にそんな高くないんで体重が重いってわけじゃないです。 うん。はい。その体重の内訳が 体脂肪多めですっていうことですよね。 はい。やっぱりそうか。 で、筋肉量が多分足てない。少ないですよ。で、で、入社して何年ですか? 入社して7年目です。7年で5kg 増えたわけじゃないですか。 ということは年間で、まあ1kg も増えてないペースですけど、だから単純にうん。 え、7 年で体脂肪だけ5km 積み増されたっていうことですよね。 いや、まさに。はい。なんか私多分1 番痩せてた時45kmとかで大学生 の時痩せて45km ぐらいだったんですけどでもその体重としてはそんなに別にま、プラ 7kmぐらいなんですけどそのうん。 なんだろうな。体重以上になんかこう気になる部分が増えている感じはします。 そう。あのあ、座って話します。いいすかね、それ?はい。 はい。靴下履いてください。はい。はい。 よいしょ。 はい。はい。分かりました。はい。 で、まず週3 回こういう食事をされて、その他どういう生活をしてるのかっていうのを聞かないとなかなかお答えできないと思う。 これもなかなかの これも水曜日はラーメンの日なので はい。これはもう本当に 楽しく週一のラーメンっての楽しみにしてるんですけど、あの 1 週間の食事を少し記録をつけてみました。 するとですね。 分かったことがありまして、この うん。 ラーメンの水曜日以外にも結構私はラーメンを食べてるていう ことが分かりまして。 なるほど。本当に好きなんですね。 そうなんです。 包丁メで、ま、ラーメンを食べる日は大体お腹がそんなにかないので、 ま、朝6時にラーメンを食べて、 夜そうですね、5時とか6 時ぐらいになるとちょっとこう お弁当の左下の写真なんですけど、お弁当食べたりとかして、 ちょっとこれ見づらい。まず左1 番、え、ものが9日。 はい。そうなんです。これが早朝の日。 ので大体朝起きて 会社かもしくは自宅で 豆乳と青汁とヨーグルトを食べます。 うん。なるほど。ギリシャヨーグルトのなんかこの無闘です。はい。 で、え、早朝グルメは6時に食べます。 食べます。はい。 そして、え、そっからかなり開いて午後5 時ぐらいにお弁当などを食べ、その後チョコ 3粒食べ、そして午夜9 時には寝てるというなるほど 感じです。 直せるところたくさんあります。これはあ、いいんじゃないですか。だから直しどころがあるってことは体の伸び代があるっていうことですからね。 うん。あと朝ご飯をベースその豆乳と青汁と、 え、サプリとかを取ってるんですけども うん。 そこでちょっと足りなくてパンとかを食べちゃう時があって、それは多分直した方がいいんだろうなっていうのは少し うん。 まず基本的に、え、太っていく方向にある時っていうのは摂取リーと消費カロリーのバランスが摂取の方が高い時なんですよね。 なので、え、パンを食べたりとか、ま、豆乳もそうですけど、カロリーを持ってるものをた食べてさらに高カロリーのうん。 グルメレポートラーメン食べて はい。 で、夕方またがっつり弁当食べてって感じなんで、 ま、この中でまずカロリーをどこから削れるかっていう話なんですよ。 あの、テクニックありますけど、まずはこの摂取消費のバランスが体重にはすごく重要な要素なので、え、これを変えていく必要があると。ただ他の日も見ていってどこで変えれるかちょっと見たいんですよ。なので例えば 10 日はグルメレポートやってない日ですね。 やってない日です。 やってない日はどんな感じですか? やってない日は朝豆乳青汁プロテインサプリを取ってパンを食べてうん。 で、お昼は大体コンビニで買うことが多くってでここは鶏団子スープとおにぎりとギリシャヨーグルトを 食べました。い で夕方またお屋があるのでそのお弁当を食べることが多くて この日は野菜鳥豚弁当 うん。ま、ここ選べないです。そうなんですよね。こ で終わりですね。 で、休みの日はこの時はですね、11日は うん。お休み。お休み。うん。で、 この時が、ま、パンを食べたりとか うん。 ラーメンを食べたりして、ま、2 色で終わってますね。 うん。うん。うん。うん。うん。 ですね。で、土曜日とか日曜日は大体外食をしたりとか、ま、友人と食事に対することもあって、 イタリアンのちょっと全からパスタまでみたいな うん。食事をしてました。うん。 わかりました。現実的にやれることを提案した方がいいですね。 この場合例えばじゃ、弁当は食べないとか自分で用意するとかっていうのはちょっと難しそうじゃないですか?なんでこれを食べる 前提で考えないと多分もう仕事と生活がうまく成り立たないと思うんで、そういう提案の仕方をしてみましょうか。 はい。はい。 例えば、え、ちょっと気になったのが、え、 10日のお休みの日はい。 あの、し原さん読まなかったですけど、 パン食べてまして、くるみっパンとカフェオレ はい。はい。 これいらないでしょ? はい。いらないですね。 何やってんすか? いや、本当そうですね。はい。読まなかったし。 はい。はい。 こういうところなんですよ。でもどうしても私もカフェオないと生きていけないんですという場合はカフェオを温存して他のものを考えた方がいいんです。なので はい。ああ。 いや、一般的なカフェオカロリー高いんで削ってもいいかなと思ったんですけどご自身が本当にこれはダめだ。絶対食べたいってものは削らない方がいいです。 これ見てる方もそうなんですけど。 うん。ストレスで崩壊するんですよ。 もう本当に何度崩壊してきたかわからないです。本当に。 はい。なので自分が削れるものをしっかり考えていった方がいいと思オはいかがですか? いや、いらないですね。 ですよね。いける。そ、 パンもいらないんだったらそういうところをまず探してくっていうのが大事になります。なので 1 番最初にやるところは本当に自分が削れるものをまずはちゃんと考えましょうっていうところですね。 はい。 これをまず割りしていくのが大事で例えば、え、じゃあ、え、 9日のグルメレポートがある日の朝 はい。 え、ギリシャヨーグルト、豆乳、サプリ、ここら辺はすごくいいと思うんですよ。 え、タンパク質摂取 で、これを定期的に取るってすごい大事後でまたお話しますけれども、それをやって はい。 え、グルメレポート望む。でもそこでパン食べてるっておっしゃってましたね。たまに。それいらないじゃないですか。 いらないですね。はい。 そういうところを、え、切ってくっていうことが大事になりますよね。なのでまず 9日で言えばうん。 まず切り所は朝食の時に食べていたもしパンがあればそれはいらないんじゃないかなと思いますっていうのはだってその 2 時間後とかにもうラーメンでたくさん炭水化されるんではい いらないかなって思いました。 で次削れるポイントは寝る前のチョコ はい。ここだと思うんですよ。 そうですね。 チョコがどうしても食べたいっていう場合は、ま、温存してもいいですけど、ま、削りやすいところなのかなっていう風に 思います。これかがですか? これは削れもう別に特に うん。 意味はないです。意味はないですか?あの、ただちょっとこう癖で食べちゃったっていう感じで。 そう、そうですね。そういうものだから割り出してくのが大事なんですよ。あ あ。あとこの日で言うとその お弁当はこれはあの収録などのお弁当ではなくってですね。そのもう うん。 なんか疲れてもう自炊するのはめんどくさいなと思って買って帰ったお弁当なんですが、この例えば買って帰るにしても多分チョイスがあるだろうなっていうのあるんですよ。その辺りはどうですか? そうはこのお弁当あのリ弁当であの鮭が入っててタンパ質も取れていいと思うんですけどちょっと食物繊維が少ないのかなって思うんですよ。 ああ、 でも寝る前に炭水化物食べなくても大丈夫だと思うんで、 ま、この内容を変えるんであればこれで炭水化物少し減らしめでその分食物繊維でお腹を満たしてあげるっていうことをするといいと思うんですね。なので基本的な考え方としては、ま、無駄を省いていきましょう。次やるのは定期的にタンパ質と食物線を取るっていうのを基本の食事にしてもらうってのが大事なんですよ。 へえ。 そうすると夜ご飯これ見るとやっぱ食物繊維少ないですよね、 炭水化物を減らして食物繊維を増やしていくと で、これ鮭なんでそんなに問題ないと思うんですけど油脂っぽい肉とか油がすごい乗ったサバとかそういったものは少し避けていく。 ま、お魚はまあいい方なんですけど うんうん。 脂質を少し下げるっていうのは基本方針だという風に思います。 はい。ということで見ると1 日目はね、そこがだから弁当は変えるチャンスですね。 で、途中食べてるコンビニのものは割といいですよね。あれギリシャヨーグルトとおにぎりとスープみたいなものです。 そう。これはあの木曜日のニュース担当の日に大体お昼はコンビニで食べてるので そのコンビニで食べるものもなんか少なすぎると逆に夜本当にお腹が空いてしまったりするんですよ。その辺りの安倍が難しくて はい。これまず確かに量の問題もあるんですけどコンビニで食べる時もよく噛むものを買った方がいいですよね。 よく噛むもの。はい。 これだとヨーグルトでご飯。これあんま噛まなくていいじゃないですか。正直スープも何が入ってるかわかんないですけど、ま、飲めちゃうとそんなに野菜だっても噛まない場合があるんで、 やっぱ噛み応えのあるものを入れてくっていうのが その食欲を抑える上でも大事になってきますしう 噛むことによって自分の代謝を上げることもできるんですよ。 うん。 それで、え、微妙に増えていった5kg のようなものは実は毎食よく噛むことで引消しができていたかもしれないと。ああ。 はい。なるほど。ああ、 だ、噛むものを増やした方がいいですという意味で言うと、ここの日全般的にあんまり噛まなくて食べれるのが多いんですよ。 そうですね。 朝ご飯、ギリシャウグルト、豆乳、サプリ でパンでラーメン。ラーメンって実はそんな噛まないっすよね。 噛まないですね。 ちょっと最初のラーメンの写真戻してもらっていいですか?これです。 はい。なんで麺から食べないんですか? [笑い] 確かに本当そうですね。 何やってんですか? ま、でもテレビ的にしょうがないですよね。 まあ、まあ、これは。 はい。ラーメンのラーメン食べる レポートなのにメンバー食ってんじゃってなりますからね。これであれば、ま、麺食べるで、多分あの緑の、え、ほれソ食べるで、さらに肉、 肉を食べる で、え、卵と麺を食べるっていう流れを取ると最初によく噛むんで足りないなって思いもなくなるんで、ま、これ多分ないと替え玉お願いしますとかライスお願いしますみたいなことは抑えやすくなるじゃないですか。 [音楽] ライスはあります。すごく そうなんですよ。 だから噛むことを入れるとし原さんの場合は少し改善になるかもしれないです。はい。 あ、すごい。全然そこは盲点でした私。 これ大事なんですよ。噛むこと 大事なんですね。 あの、よく言われるじゃないですか。満腹中数を刺激するって。これもそうだし実際に代謝が上がるからこんないいことないんですよ。はい。 無料のダイエットですよ、これ。本当に。はい。 はい。噛むことで言うとコンビニで買える食材だとどういう系統の 生野菜関係はありますよね。基本的には。 はい。 スティックでもいいですし、あのあとはなんかよく本当今どのコンビニでも売ってるのはタンパク質が多く入ってるサラダ鶏の胸肉と 葉っぱのレタスとかが入ってるサラダなんかは噛めますよね。 そういったものはお得ですよね。はい。はい。はい。休みの日になんとなく朝ご飯は平日と一緒で豆乳青汁プロテイン飲んでるんですけどうん。 外食に行くこともあるんですね。例えばその外で食べる時 はい。 ま、どうせだったらこのメニューにしといた方がいいとかいう系統のものにした方がいいってのはありますか? うん。はい。ま、そこがやっぱり楽しみっていう場合はあんまりそこで自分を制限しない方がいいと思うんですけれども、ま、できるだけ先ほど言った高食物繊維、 うん。高タンパはい。 そして低脂肪。ここを心かけてもらうといいなと思うんですね。 で、これで見るとこのカレーですか?これ はい。カレー。これがあれ外食の そうですね。 これカレーとかラーメンもこれはあのただただのラーメンてあの水曜日のラーメンの他にえっとこの 1 週間で私は3杯ラーメンを食べてたので おおなん結構言ってたなっていう もう自分でも言ってるんですね。 あのラーメンの右の緑の葉っぱはあれ何ですか?あれ これはほれ草と春ギです。 あ、これはトッピングで はい。トッピング生ですね。 いやいやいあ。で上のけ食べですよね。これはいいすよね。 はい。おお。はい。 で、ラーメンもしね、お仕事でも食べてで、自分でも食べたいならやっぱりラーメンは 脂質が多いラーメンと低いラーメン自分で選べますよね。 あ、テポ選べばはい。塩の、 え、クリアなスープだったら脂質かなり少ないですよ。 なのそういったものを選んでいけばラーメンを食べながらも低脂肪を一応実現できるじゃないですか。 はあ。 これはなんすか?これだいぶ油が上に豚骨醤油。あのじゃないですか。 はい。豚骨醤油ですね。はい。 そういうのはだってね、3 日食べてるじゃないですか。 はい。はい。そうなんですよ。食べてるので。だからもし自分で食べたいなと思う時はうん。 ちょっとこうあっさり系でうん。 野菜も多くてものを選べばいいんですね。 そう。はい。で、 あの、こういうもの食べる時に、ま、最初にあの、必ず朝、え、プロテイン、豆乳、ヨーグーグルトのような、ま、タンパク質取ろうとされてるなと思うんですよ。これいいことなんですけど はい。 ここで電質を取ることでもしかしたらこういう味のしょっぱいものを求めにくくなる可能性があるんです。 ああ、電質 はい。要あのナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム こういったものが足りないから塩分のようなものを干して うん。うん。 しょっぱいものを選ぼうとする可能性があるんで、空腹とはまた別に はい。そのナトリウム不足ああ の可能性もあって だからしょっぱいものが食べたくなるんですね。 そう。塩絶対必要なんですよ。体には。 で、他の必ず必要なんで、ま、味噌汁とか何か朝そういう少しあの質の多いもの、ま、塩をよく使った食べ物を食べ飲み物、スープでもいいですけど飲んであげると 少しそういう求が抑えられるかもしれないです。うん。あ、そういうことですね。 だって週3 日ぐルメレポートでラーメン食べて自分で 3 回ラーメン食べるってこれおかしいでしょ。 いや、本当に私何か足りてないよ。はい。 こんま確かにそのラーメン欲求がなんでこんなにあるんだろうっていうのがシンプルに自分でも疑問だったんですけどうん。で、ラーメン欲求の中でもちょっとこう薄味のものでもいいやって思えればだいぶシスカットできるわけですよ。 はい。濃い味。濃い味っていうのはもしかしたらラーメンだけじゃなくて ミネラル開の欲求の可能性もあるんで。 ああ。例えばその朝時間がない時に行くとしたらスープとかですかね。 あ、スープでも味噌汁でもいいと思います。はい。あの味噌汁に海装たっぷり入れてください。 ああ。 それを取ればもう食物性も取れるしで、あのナトリウム、え、カリウム、マグネシウム、カルシウム全部取れますんで、 それを使うのがいいんじゃないですかね。はい。朝ご飯はその豆乳、プロテイン、青汁、 [音楽] ま、あとその海装、味噌汁で大丈夫ですか? うん。その後だ食べますもんね。はい。 なので私は問題ないと思うんですが、特に前の日よく食べた場合はそれぐらいで抑えとくっていうのが大事で、そうすれば、え、高タパで味噌汁の、え、や、海装で高食物線で低止叶えられてるんで、で、これ全く取らないとやっぱり体としては不健康になっていくじゃないですか。タンパク質を取る、定期的に取ることで体を定期的に作り替える。うん。 はい。 で、食物定期的に取ることでベを定期的に促していくていうことできるんで、何も食べないよ。 やっぱり今も物も食べた方がいいと。 はい。 ということでこの朝ご飯は悪くはないと私は思いますね。はい。うん。じゃ、例えばその後すぐ食べない日はちょっとメニュー変えた方がいいってのありますか? [音楽] うん。もしあの前の日の解食で夜遅くに食べた場合は朝ご飯そんなに食欲ない場合もあるんですよ。それ無理して食べなくていいです。なので、え、食物繊維とタンパクスだけ取るっていう風にして必要最低限のもので抑えても全然問題ないです。 食の翌日早めに、え、自分の体をリセットするために少し減らしめでくっていうのは超じれ合わせるために大事なんで。はい。 うん。うん。うん。うん。 で、そのお昼ご飯 うん。 に関してはその私日によってその早朝面の時は、え、朝軽めにして、ま、がっつり食べると。 うん。 ただそのお昼そんなにがっつり食べなかったりとかそこまで時間が開く日もあるんですけど、 そういう時は どういうメニューでったりです? ま、前日やっぱりカロリー取りすぎたらその次の日はカロリーを削るチャンスなんでそこで無理に食べようっていう風に思わなくていいです。ただ健康を考えるならタンパ質と食物線を取るなので はい。 え、タンパ質と食物線は基本的には削らない方針でうん。うん。 え、解食の日だろうが解食の翌日だろうが それは取り続けるとはい。 で、そこに足りない時、あるいは解食が、え、ない翌日、普通の日なんかには、え、炭水化物を少し取ったり、え、していくわけですけれども、そこでさ加減するわけですよね。 はい。タンパ質と食物線は買えない。 その他の栄養素でさ加減を作っ、え、やって、え、超じ合わしてくっていうことですよね。はい。 はい。そのタンパ質の量が1 日どれぐらいが適正なのかなっていうのがありまして、 運動されてないすよね。 さ、してないです。 その場合は体重が例えば、え、60kg の方だったら大体60g って考えてください。そうするとね、え、鶏肉 1枚、え、100gだとして、それで20 から25gぐらいのタンパ揃えるんで、 100g の鶏肉は朝昼晩って食べるっていう感じですね。 結構多いですね。 はい。プロテインだと多分1 回でタンパクし20g ぐらい取るような飲み方の、え、はい。方法だと思いますんで、それを 3 回って感じですよね。な、タンパ質は結構十分取れてると思うんですよ。 はい。 朝ごはタンパク質プロテイン豆乳で取ってプロテイン豆乳ギリシャヨーグルト結構取ってんですよね。 はい。そうですね。 で、ラーメンも結構今見るとあのチャーシュ結構入ってたんでこれ結構タンパクそれてると思います。 はい。で、昼ご飯もう1 回ギリシャグルト取ってきました。 はい。はい。 で、なんでこんなに食べてなんか そうなんです。で、夜鮭ケ取ってるんでタンパク質結構多いと思うんですよ。 はい。 で、タンパク質多ければ多いほどいいかって話なんですけど、これは別に多ければ多いほど筋肉がつくわけでもなく はい。ま、筋トレもしてないんで。 そうなんですよ。だからそれがむしろ、え、腸内環境を悪化させてる可能性もあるんで。 うん。 もしかしたら朝のタンパ質は私らないかもしれないなと思いました。朝プロテインとか取らなくても はい。 もうすぐメールポートあるんで、ここはそんなに一生懸命タンパ士取らなくてもいいんじゃないかなと思いましたね。 うん。例えばその、ま、チャーシューとかが全然ないラーメンの時とか、あとおにぎりだけの時とかもあるんですね。そういう時は取っていた方がいいですか? そうですね。はい。 でも何、あ、もう分かってるんですか?それ も分かってます。その当日な朝には分かってるので、ま、例えばそのもう全然タンパク質がないようなメニューの時は行くとか。 そうですね。そう、そのバランスを自分で取るっていうことですね。はい。 お、ありがとうございます。はい。 あとはえっと寝る前に うん。うん。 食べるっていうことについてなんですけど、その私日によって就寝時間がかなり違いまして、早朝の前は 6時とか5時とかに寝ちゃいます。 間寝るん何時間までに食事終わらせた方がいいですか? これは油っぽいものはなるべく早めに終わらした方がいいんですよ。なのでさっきの鮭弁当割と油っぽそうだなっと思ったんですよね。 はい。 あとは夜ご飯は明日のあれかあれま油なさそうすかね。真ん中のやつは。 はい。そうですね。 油が多いものは胃の中に滞在する時間が長いんですよ。消化に時間かかって。 それが残ってると睡眠の質を下げる可能性があるんで、 なるべく時間を開ける。 低脂肪のものだと、 え、下手したら1時間半とか2 時間でもう胃の軽さを感じられるんで、 そ、その場合は睡眠の2 時間前とかでも大丈夫だと思います。 なので食べる内容をよく考えて時間を開ける。胃が軽くなった状態で寝た方が睡眠の人を下げないんで、 その状態を自分で探ってく大事ですよね。はい。 うん。ありがとうございます。 だから夜は基本質少なめが多くの人に合うわけですよ。 はい。 寝ることを考えると夜は、ま、油っこいものじゃない方がいいってこと。 そう。夜の脂質は睡眠の質を下げる。で、夜の油も夜の炭水化物もう寝るだけなんでエネルギー使わないんでそんな取る必要ないんで、そこは本当最低限のタンパ質と食物水で大丈夫っていうことなんですよね。 うん。 あとはその炭水化物の量っていうところで結構そのなんていうか、ま、私は胃が健康なのか結構食べようと思うといくらでも割といけちゃうんですよ。 ただうん。 ちょっと食べすぎてるなって思うことも多くて、その 1 日で言うとどれぐらいの量を取ればいいですか? いや、これはね、運動してる人としてない人全然違うんですよ。特に筋トレのような運動を炭水化物をガソリンにできるんでかなり食べられるんですよね。 で、の代謝能力も個人によって違うんで、ちょっと何グラムっていうのは私ここでは言えないんですけれども、 炭水化物食べすぎちゃう人っていうのは やっぱ例えば白米とかああいうラーメンの麺とか、え、噛む手間があんまりなくて消化にも負担のかからない炭水化物を選んでる場合が多いんですよ。 はい。わお。ドンピシャで私はそうですね。 そうなんですよ。見てるとそうなんですよ。でもそういうのとうまいんですよ。 はい。美味しいですね。 白米も美味しいラーメンの麺も美味しいじゃないですか。 なので時より玄とか雑国前とか はい。 麺もそばに変えて10 割そばとか髪応えのあるもの消化に負担のかかるものをあえて選んでいくとそれは食べれないんですよ。 うん。量をはい。はあ。 というものを折り混ぜてくっていうのがいいですよね。はい。うん。例えばその休みの日だとかちょっとこう時間があって家で食べる時とかはそういうものやり。 そうですね。 そういう時にちょっとタンパ質と食物繊維だけだと寂しいなって時はそういう原雑国前そばみたいな食物線が多く入ってる炭水化物を選べば満足感も増えるし 食べすぎることができないんで はい。 その方法がいいかもしれないですね。はい。 うん。私その筋トレもま、ほとんどやってなくて うん。 え、運動もそんなにしてないですけど うん。 [音楽] ま、普通の量だと結構多いですかね。そのラーメン食べてお弁当とかだとうん。うん。 うん。 お米の量が多い。炭水化物多いかなって感じ。 そうですね。炭水化物多いんじゃないですかね。朝のラーメンでかなり炭水化物食べて、 もうグリ光原ローディングされてるんですよ。 グリ光原ローディング。はい。筋肉は はい。 炭水化物のガソリンタンクなんですよ、実は。 あ、そうなんです。 そうなんですよ。炭水化物をこう、え、貯めることができるんですね。 で、これローディングっていうわけですけど、例えばマラソン選手とかが大会の前にパスタとかいっぱい食べるのはそういうことなんです。 ああ、よく聞きますね。 はい。 にガソリンを満タにして長距離のランニングに耐えるってことしんですよ。 何に備えてるんですか?ですか? それを使わずに。 え、そうなんですよ。そのタンク満タになると今度はその行き先のない糖質が大脂肪になってくるわけですよ。 だから多分もう朝の炭水化物で結構取れてると思うんですよね。 うん。そうですね。 はい。で、本来は朝にドカって食べた後食べないよりも少ない量を定期的に食べた方がいい。いいわけですよ。 血糖値の上昇もないしいいんですけれども、もうこの仕事上朝ラーメンたくさん食べるなら炭水化物はこうでしっかり食べるとで、そのは多分そんな取らなくてもいけるはずなんで、 で、例えば仕事で こう言葉が出てこないと困るとか会議で発言をする時は少しその前に炭水化物食べることで、ま、脳にもエネルギー行きますんで、それであの脳の回転も早くなってくるんで、そういうことをするぐらいで良くて 筋肉的にはね、もうだいぶ朝ローディング完了してると思うんですよ。 はい。な、何かのために 俺から相当いい筋トレすんじゃないかなみたいな感じですよね。 と思いわせつ何もしないみたいな。 逆に逆に言うとこのラーメンの日の後に筋トレするっていうのはどうですか? あ、最高ですよ、それは。 最高できれば朝にや、ま、前にやる。 前にやる。 前にやったらもう筋肉がでかくなるだけ最高ですよ。 え、ということはその中堅出かけるちょっと前とかにスクワットとかをやるだけでいいですか? そう、そう。はい。だからもう1 時間早く起きる。はい。はい。 で、筋トレしてから行け、 筋トレしてから行けばこれ相当いいあの栄養学的なリカバリーになるわけですよ。 へえ。ちょっとやってみようかな。 できれば1種目でもいい。最初は1 種目でもいいんじゃない?ご自宅で スクワットだけやるとか 大きな筋肉を刺激してから食べる。 はい。 何のために食べてるんですかってなるじゃないですか。 そうですね。はい。 消耗もしてないし、これから使わないし。 はい。 いや、本当使わないっていうのが結構課題として そうでも最初に筋肉を使ってあげるとその筋肉の中のガソリンタンクが少し枯渇していくわけですよ。なので食べたものがそこに届いてくれるわけですよね。 はい。 なので余分が体脂肪として蓄積されにくくなるんで。 はあ。だ、 食べたものを筋肉に、え、運ぶっていう選択権は実はし原さんにあるんですよ。 ほう。 はい。それ筋トレするってことです。 そういうことですね。 そういうことなんですよ。 するかしないかを選ぶっていうことができると。 はい。できますね。 これだから例えば解食の前に筋トレしてからジム行ってから回復 できれば1 番いいすよね。まず何時から始まるかなりやりますけど本当その通りなんですよ。本当は。だから 1種目でも5分でもやってから行った方が 少しはひ消しになっていくんで。 で、そのわずかな少しが溜まっていって5 年10年で5kgじゃないですか。今度1 年で見たら本当わずかですよね。 そう。だからこういうものの積み重ねだと思うんで できれば食べる前に 使う。せめて食べた後にでも何か動くっていうことで はい。 すごく食べる前後になんかうまく引消しをするっていうのが大事ですよね。 ああ、ありがとうございます。え、あとはそうですね、ま、ベースやっぱりその早朝ぐるメで食べるもの の メニューによってなんとなく朝食を調整するということとあとはま、がっつり食べる前後に体を動かすってこと。 そうですね。はい。ですよね。 そう。あとは夜ご飯じゃないですか?これ帰れそうなのは。 夜ご飯の内容をちょっと炭水化物失走減らしめにして 食物ペを増やすということができればだいぶいいんじゃないですかね。 うん。 例えばそのちょっとイタリアンに行きたいなとか、ま、おしゃれな店に友人たちと行くってなった時にうん。 ランチの方がやっぱりいいですか? ま、夜はやっぱりあれですね。コースになると結構多いんですよね。 多いんですよね。 そうなんです。しかも結構ゆっくり出てくるんで、そうすると寝るまで時間が稼げずに終わる場合もあるじゃないですか。 [音楽] だから、ま、本当はランチの方がいいけど、でも、ま、それはもう夜行くのが楽しいんだったらその他でうまくバランス取るっていうことが大事ですよね。うん。夜行って、ま、例えばちょっと遠回りして歩いてから帰れ、 ちょっとスクワットしてから 寝るとか。 はい。歩いてから。あ、そうすね。でもスクワットしてから寝るよりも、ま、どうせ電車かタクシーで移動するんだったら歩けばいいじゃないかって話だと思うんで。歩くの私もそれはあのやってますよ。 お、 やれる時はなるべく解食歩いて帰ろうっていうことにして はい。 そこでなるべく早めに引消しをするということはしてます。はい。 食べたらすぐ歩くっていうのは1つ そう、そう、そう。 ありますね。そう。食べて寝るだけだとね、もう行き先が大処脂肪になっちゃうんで、 もうそうですね。寝るだけなんで。 うん。 なるほど。あとは、え、そうですね。あとはなんだろう?この次のページにしていただき。 あの、右側のあれなんすか?あの、ま、1 回、ま、右下、 あ、これフライドポテトですね。 あ、フライドポテト。 はい。はい。これはその土曜日の夜に うん。うん。 食べたものですね。なるほど。はい。 なるほど。ま、美味しいですよね。はい。 美味しいですよね。 美味しい。ま、美味しかったです。これは。 そうですね。はい。 でもこれを食べるなら他でバランスが取れるかっていうところですよね。 はい。そうですね。なんかここで言うと、ま、お昼の、お昼もパン食べてるので、ま、パン うん。付け合わせのパンとかはもし食べなくていいなら食べない方が いいんじゃないですか。だから炭水化物割と結構定期的に食べてうん。はい。 運動する場合にはすごくいいんですよ。 でもしない場合にはそれが余なって大処脂肪になるんで。 うん。どこかで1 回土管食べたらあとはちょっと抑えめにすることしないと難しいかもしれないですね。うん。うん。 あと私菓しがすごく好きで うん。うん。 たまにそういうサ治とかで好きなわ菓を買っておハギ食べたりとか。 はい。いいじゃないですか。わ菓。 え、い、いいですか?わ菓しいいですよ。 え、和菓しはいいっす。 和菓しいいんですか? 和菓しはやっぱ低脂肪のものがほとんどなんで、 あの、やっぱ高脂肪になりやすいんですよ。現代人の食事は。で、脂肪は 1gあたり9kc。はい。うん。うん。 タンパク質も炭水化物1gあたり4kg カルしかないですよ。 だ以上のエネルギー密なんですよね。 それをあの含んだもの食べるとやっぱりエネルギーになりやすいんですよ。 はい。 でもあのこれこちらの和菓も多分もうほぼ脂肪ない和菓しですからこれであればダメージは少ないですね。 お菓子食べたい人は菓しはおすすめですが、やっぱり我菓も炭水化物の塊なんで、 もうガソリンタンク満なはずなんで、これ使ってあげないと体脂肪にはなってくると。 いやあ、本当に。だからこれそのわ菓とかを食べたい時って タイミングはどこで食べたい?うん。まず血糖中の旧上昇気になる方、結構見てる方いらっしゃると思うんです。その場合にはやっぱりスきっぱらに菓し食べるっていうのはあの生成された塔砂糖がこう体に一気に入ってきますんでこれで急上昇します。 はい。ダべた。特に食物繊維を食べた後が番おすめです。 おお。 今私あの食物繊維を含んでる和菓開発してんすよ。 え、はい。そうなんですよ。 開発してるんですか? 開発してんですよ。やっぱちょっとでも若菓のダメージ減らそうと。わ菓子食べたい人のはい。支援になるようにとこてやってて。 へえ。食べたい。 そう。だわ菓でも食物生徒が入ってないから雑みがなくて美味しいわけですよ。 まあ、そうですね。はい。そう。 なのでその和菓しの美味しさを教授したいなら最初に食べてうん。うん。 少しダメージ減らしていくっていうのが大事になりますし、あとやっぱり運動ですよ。 これ食べて運動で使っちゃうと いうのがすごい大事ですし、運動した後にこれで筋肉にエネルギーを再補充するっていう考え方。 これが一番大事ですね。 はい。筋トレの後にわ菓し食べる。 はい。そうですね。はい。こ はい。そうです。で、あの、前でも構わないです。 前後どちらかが1 番いいでしょうね。だ、動かないのに食べるってあんま意味ないですからね。 耳が痛い。あの、例えば和菓しとかって完触になっちゃうのかなと思うんですけど、これを例えばそうご飯代わりにするのはどうですか? あ、あの、もちろんエネルギーを取るって意味ではご飯にはなりますけど、やっぱ噛まないですからね。 和菓しも行ってもだ、満足感は得にくくなって 多分野原さんだったら、あの、4 つのわ菓し全然食べれますよね。 もう余裕ですね。まだ行けますね、 これ。かなり。そう、まだいけますよね。きっとね。これかなりカロリー高いですよ。この 4つ食べた。はい。 そう、ご飯はあのね、その原材料のままだから傘が多くて大きい割には あのカロリー少ないので うん。 胃がこう満腹になってくれるわけですよ。でもこれそれがないんですよね。 うん。 で、気が付いた時の気持ち悪いとかなるじゃん。食べすぎて。そう、そこまでいけるぐらい。わかる。 はい。ですよね。 あの、いくらでも食べれると思って食べるんですけどうってなってで終わるみたい。 そうなんですよ。これそういうとこまで行かないと気づけないんですよ。 満腹にああ、 そうなんだ。そうだ。和菓しを食人するのは栄養的にはいいんですけど、この満腹感っていう意味では結構厳しいものがあるんで。うん。 やるならやっぱ食物繊維と一緒に食べるっていうことで食事代わりにする。あ あ。じゃ、サラダとかこうこう髪応えのある野菜とかを食べて で和輪菓しを食べるっていうと、ま、ダメージは少ない。 はい。あと、ま、サラダ、え、プロテインドリンクこで、ま、まずサラダで傘をこういに与えます。 さらに、え、吸収を急激に起こさないために、え、干渉してもらいます。 はい。 で、プロテイン摂取でプロテインによ、タンパ質によって食欲を少し満たすかつ最近プロテインドリンクも甘くて美味しいのが多いんで、 甘味の欲求もそこで少し叩いてあげて、その後和わ菓しに行ってう。 え、そうすると多分普通にいきなり和わ菓子食べるよりも数が減ってくると思うんですよ。 そういう手段を取るのがいいかもしれないですね。うん。ああ、ありがとうございます。なんかもうわ菓しもラーメンも全部食べちゃだ。 ダメなのかなって思ったので うまく食べるのが大事ですよね。うまくね。 うわ、輝いてます。 はい。ありがとうございます。 寝る時間がちょっと不規則っていうのもあるんですが、そういう時に気をつけた方がいいものはありますか? はい。まあ、でもこれ自体はもう寝る時間を変えられないのでしょうがないと思うんですけど、やっぱ寝る時間が短くなると、 え、摂取カロリーも増えるんですよ。 だから時間だけは少なくとも合わせた方がいいです。 寝てる量ですよね。 はい。あ、寝る睡眠時間。 そうです。 あの、これがずれてもいいんですけど、量はもう必ず、え、十分取るっていうのをしないとこれで、え、接触っちゃうんですよ。 あ、そうなんですか。 たくさん食べちゃうんですよ。寝なくなると。 いや、でも本当それは実感としてありますね。 はい。なのでそこはまずしっかりやりましょうということで、え、あとは、ま、この寝る時間と、え、食べ方っていうのはやっぱりそこまで考えなくてもいいんじゃないですかね。ま、ただやっぱり朝、うん。 朝日を浴びて、え、体を目覚めさせる体内時計を、え、刺激するっていうのはやっぱり本当大事なことなんですよね。ま、それ言ったらだから仕事成り立たなくなっちゃうんで あれなんですけど、 ま、日の出には全然いつも日の出を浴びながらいますけども。 うん。うん。うん。うん。 そうですね。だから何時に起きたからこれをしましょうっていうのよりもまずはしっかりと量をちゃんと取ることしてで、定期的にタンパ食物線を取ってくってことをしないといけないと いうことですね。はい。 うん。ということで、え、体重を、え、身長との大比で考えると別にさほど重くないんですよ。 はい。BMI21.9 だったんで、これそんなに重くないんですよね。 でも体脂肪率が31.4 なんで死亡が多いってことなんですよ。 うん。で、学生時代に45km ぐらいの時もあったということなんで、その時はもう痩せで ありました。お、 体重としては軽すぎるっていう状況です。 BMI で言うと痩せも太りすぎもやっぱり病気になりやすいんですよ。 いや、でも確かに風引きやすかったりとかしてました。当 だ。筋肉もないし体脂肪もない学生時代から筋肉がないまに体脂肪がついていって 今の状態になってだから45km からしたらだって7kg、8kg ぐらいの可能性あるんで。はい。はい。 体脂肪8kg って言ったらとんでもない傘ですからね。 そんなにはい。確かに。そう。1kg の脂肪で牛乳パック1本分以上りますよ。 え、そんなにあるんですか? あるんですよ。なのであれが8本ですよ。 は、8本ドーンってついたんですよ。 いや、それは相当ですね。 はい。それで自分の体の凹凸を全部体脂肪がこうストーンとこう包み隠しちゃうんで。 だから多分体重以上に気になる箇所がっていうのはそういうことなんです。 いや、本当にそうなんですよ。 ま、普段別になんていうか、ま、こ、えっと、こういうことを言うとちょっと意識低い系アナウンサーみたいな感じなんですけど、 あの、ここだけ出てるから、ま、あんまりその体が太ったとか、ま、お腹回りとかはそんなに正直 気にしないことは多かったんですけども、ただでもやっぱにしてもちょっとうん。 うん。最近気になり出していって だからその8kg が多分あんまり顔とかにつかずに、ま、元々人間っていうのはやっぱお腹回りに 1番つくんでそこに1 番ついてると思うんですよ。 画面上バレないということで 無視してきたと。はい。でもね、 そういうことですね。 なるべく早いうちにそれを取った方が本人も楽ですからね。 はい。そうなんですよね。なんかもう1 回リセットしたいなっていうか、もうちょっと 1回体脂肪を脱ぎ捨てて はい。なので食事を変えれば体脂肪は増えない方向に行くと思うんですよ。 うん。 で、減らしていくというのはやっぱり摂取消費のバランスを消費の方上げないといけなくなる。 はい。え、なので ちょっとあのやっぱり我慢してる感覚が出るかもしれないです。はい。 はい。 ま、いろんな知恵を使うんで我慢をなるべく減らしていこうっていうのがさっきの話だったわけですけども はい。 でも体脂肪を減らすだけだとし原さんの場合は決して健康にはならない可能性があると でやっぱ筋力が足りないんで 本当やっぱ筋トレするのが重要だっていうのはこの数値上分かってきましたよね。 ああ、ありがとうございます。 で、しかも筋トレすると今回の篠原さんの食生活に結構筋トレマッチするんで 炭水化物結構食べてらっしゃるじゃないですか。これがあのポジティブに使われてくれるんで うわあガも減るはずなんですよ。はい。 筋トレをやるのが多分1 番楽な気がしますね。はい。楽で効果的かな?はい。 筋トレって ジムに行かなきゃできないんですか? いや、全然ご自宅できます。できます。なのであのジムに行かなきゃいけないなとか 1 時間ぐらいやんなきゃいけないなっての全然なくてお自宅でできる時に 1 種目でもいいからやるということで全然筋肉強くなっていきますし 今やってないんであればよりそれ伸びやすいチャンスなんでやるべきです。 ですね。はい。うん。 なんかそのパーソナルジムとかにあの行ける状況であるんですよ。 はい。 で、ま、ただなかなかこう頻繁に行けなくて本当予約とかがなかなかこう仕事の時間とかとかってのがあるのでそこでちょっと行って教えてもらいつつ家で [音楽] そうそうジムに行って自宅でやるメニューを教えてもらうでもちゃんと習う [音楽] でそれを実践するでまた予約取れる時に行くでまた見てもらう というのが大事ですよ。おお。 うん。それでいいです。だ、パーソナルジムに何回も何回も行ってそこで痩せるんだってよりも多分出線所は自宅だと思うんですよ。 はい。 そこでやれるものを習うってのが一番いいですね。 うん。 あ、じゃあちょっと筋トレやってみようかな。 やりましょうよ。やります。 この格好で来てやんないつもりだったんですか? [笑い] ちょっとまだ6割ぐらいの気持ち 割ぐ気持ちで数字たらやっぱりね、そういう気持ちになりますよね。 はい。数字とあと食べ物的にやっぱりその炭水化物を取るってことは筋トレした方がいいって話。 いや、そうなんですよ。そう。炭水化物食べたい人、わ菓し好きな人は筋トレとの相性がめちゃくちゃいいんで。 やるか。じゃ、やるべきですよ。 やります。はい。 はい。じゃあ、そう、筋トレをしつつ、これは週何回ぐらいやればいいですか? うん。いや、あの、何回やりましょうって言うとハードルがきつくなるんで できる時にやりましょう。まずは。 まずはだって今やってないんで週1 回でもやったらもう成長じゃないですか。 ああ、優しい。 いや、これね、これ本当重要な点で自分をね、強く見積もろと大体失敗するんですよ。 はい。間違いありません。 これ私もそうなんですけど、最初頑張ろうと思う時はどうしても高いハードルを自分に貸して絶対潰れるんで、 自分できないと思って一番最小限の負荷から始めて徐々に上がっていってください。 それで全然十分です。はい。 で、あのデータ的にも1週間に30分から 60 分の筋力トレーニングが、え、脂肪や血管士間、ま、心臓の病気とか癌とか糖尿病になりにくいっていうんですよね。 うん。だから1週間に30分から60 分っていうのは1日5分から10 分なんですよ。うん。 これめちゃめちゃハードル低いですよ。 低いですね。そうです。5分だったら1 種目、多くて2 種目ですよ。はい。なので全然それで十分です。そのためにわざわざ事務行かなくていいと 家でできるものを1種目2 種目やるっていうスタンスで始めればハードルも低いし、ま、エビデンス的にも健康になれるっていうことなんで 是非実践していただきたいと思います。 はい。あの、そうですね、少なくとも絶対ラーメンの日はやろうと思います。 はい。 はい。 はい。あとは解食とか外食の後は歩いて帰るってことと。 うん。そうですね。 もうとにかく食物繊維とタンパ質を。 そうですね。はい。で、食物繊維食べる時にあのドレッシング気をつけてください。 はい。あ、はい。 ドレッシングね。本当これでカロリー肩になってる方すごく多いんで。 ドレッシングってどうしたらいいんですか? はい。この場合ね、あの左上のラーメン見る。左のラーメン見るともう生のほれ草じゃないですか? はい。 あの、ドレッシングをかけないで食べるっていうのが最もカロリーを削減する方法ですよ。 でもやっぱそう味けないじゃないですか。 え、なのでノンオイルのポン酢のみたいなドレッシング ポン酢 を使えば味気はあるけど、ま、油っこさないからちょっと物足りないかもしれないけど味はあるよねってことであんまりカロリーも増えないんでそういったものを使う。で、塩コ椒とか、ま、究極味つけない。 うん。野菜美味しいすよ。 美味しいですよね。はい。野菜の味だけで はい。食べる。うん。野菜を信じる。 はい。はい。 野菜のポテンシャルを信じる。 信じるんですよ。なんでドレッシングかけることが前提になってるんだと。 おかしいだろ。はい。 ま、でもこれは確かに私ラーメンのスープで行ったんで そうかけてはないんですけど。てはないけどスープがっつりラーメンのスープ行ってるじゃんという。 そういうことですよね。そう。だから意外とそういうあのなんですかね。無駄なカロリー摂取が人間起こってるんですよ。 もう決まりきってドレッシかけるとか。 そう、そう。本来そんな量かけなくてもいいはずなのになんかもう規定量、あ、例えばああいうついてるやつ全部出すとかそんなかけなくても十分な場合があるのにかけちゃってたりして、そういう無駄を削減すること探した方がいい。 うん。あ、今あるところから もうなんかをこう無理やりやめるとかではなくてその無駄をこう削っていってこれ必要かなっていうのを そうなんですよ。例えばじゃあこれぐらいのあのパックのドレッシングがあるじゃないですか。 全部使った時の美味しさを100として じゃあこれ70%使うと3 割カットでも美味しさ多分100 ですよ、これ。そうですね。 変わんないすよ。はい。これ半分にしたら、ま、例えば美しさ 90になるかもしんないと。 で、これがじゃ、例えばこの10%10g しか使わないとなると美味しさが60 点切って満足できない。だったら20g かければいいじゃないですかみたい。そういうことでやった方がよくて、あの、無駄を省くことでだいぶけますよ。 うん。はい。 そのっ取り早く野菜を取る方法ってやっぱりサラダですか? そうですね。サラダ。私は海装は本当に需要しして食べてますね。でも野菜だけにしない方がいいんですよ。お、 野菜も海装も豆も はい。え、類も キノコもはい。キノコ いろんなもの食べるといいです。なぜなら 町内細菌がどんな食物繊維を好んで餌にして 発酵してくれるかわからない。 これが本当に痩せやすい体質を作るためにも重要ですし、 免疫とか、え、ストレスに対抗するためにも大事なんですよ。 なので、いろんな食物園を食べるっていうことが大事なんで、もちろんテットバイク食べれる、え、 1 つ、え、絶対ここだけ食べときゃ大丈夫っていうものを用意しつつ、あとはいろんなもの食べるっての大事なんですよ。私はよく皆さんにお伝えしてるのがスーパー大麦っていうものを食べてます。 これだけ食べとけば最低限大丈夫だっていう格証があるからです。 で、それ以外はあ、今日なんか美味しそうな野菜が売ってるな時にそれ買うとかという感じで野菜も色々楽しめるし はい。そういう食べ方をしてますね。 ああ、じゃあちょっと先生の教えに うん。乗っとってうん。 半年間頑張ってマイナ5kg はい。だって半年で-5kgって1ヶ月 1kg以下だから。そうですね。1 週間で見たら250g未満ですよ。 これもうほぼ誤差ですから。はい。 勝手に行きますよ。ただし野さんの場合筋トレしてもらいたいんですよ。 はい。 そうすると筋トレして多分筋トレ今までしてないから反応が良く良い場合は筋肉ついちゃうんですよ、どんど。 うん。はい。だから体脂肪がじゃ5kg 落ちても筋肉5kg 増えたら体重としては変わんないです。 おお。でもそれでいいと思います。だって BMIが21.9 なんで体重を落とすことに不審しちゃダめで はい。 体脂肪率を下げることに意識持ってたわけですよ。 あ、じゃあもうこの体脂肪率をいかに下げていくか。 そう。下げていくかなんですよね。はい。 なので筋トレを頑張って筋肉を増やして、え、食事をうまくアレンジして体脂肪を減らしてくっていうこの 2方向で頑張るといいと思いますけどね。 体脂肪率何パーセンを目指したですか? うーん。ま、これどうすかね?5kg 減るとどうですか?あ、5kg も本来減らしたかったわけですよね。 はい。 これ計算しないといけないですよね。ちょっと計算すればあと出てくると思うんで、この状態で体脂肪量が 5kg 減った時の体脂肪率完算してみてください。そしたら多分 計算できますね。はい。 はい。はい。ということで はい。 岡田先生にはまたそのダイエットに挫折そうな時どうしたらいいかなど はい。そう多分ね、これやってくと迷いが出てくるんですよ。これどっちをこうの場合選んだ方がいいのかとか出てくると思うんで、それも多分 これ見て真似したい方も同じだと思うんで、そういう情報も必要かなという風に思います。はい。 はい。またおいおいちょっとお話を伺かればと思います。 で、よろしくお願いします。本当にありがとうございます。 皆さん是非コメント欄にコメントお願いします。チャンネル登録、高評価もお願いします。 もし解食が多い方などでね、ダイエット 始めたいという方いたら一緒に頑張り ましょう。よろしくお願いします。

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番組「Human Insight」。
今回のテーマは「我慢しないダイエット」です。

「THE TIME，」の人気コーナー「早朝グルメ」で活躍する篠原アナウンサーが日本体育大学の岡田隆教授にダイエットを相談。週3回のがっつり食レポをこなしながらも、健康的に体重管理をする秘訣を伝授してもらいます。

番組では、食事記録の分析から見えてきた「削れる無駄」の見つけ方や、タンパク質と食物繊維を基本とした食事設計のコツを紹介。特に注目は「美味しく食べながら痩せる」ための実践的アドバイスです。

会食続きの社会人でも無理なく続けられるダイエット法が満載です！

◆出演◆
▼岡田隆
日本体育大学 教授
博士（体育科学） 、理学療法士、ボディビルダー、骨格筋評論家/バズーカ岡田

1980年、愛知県田原市出身、東京都練馬区育ち。日本体育大学卒、同大学院修了、東京大学大学院単位取得満期退学。 トレーニング科学、スポーツ医学を専門的に学び、身体作りのスペシャリストとして活動している。究極の実践研究としてボディビル競技を続けており、2023年にはWNBF世界選手権プロマスターズ部門で優勝を果たす。
指導者としては、2012年から柔道全日本男子チーム体力強化部門長を務め、 2016年リオデジャネイロ五輪では史上初となる柔道男子全7階級メダル制覇、 2021年東京五輪では史上最多5個の金メダル獲得などに貢献。 これまで、文部科学省スポーツ功労者顕彰、日本オリンピック委員会奨励賞 、讀賣新聞社日本スポーツ賞など受賞多数。
また日本の国力を底上げすべく、身体づくりの啓発活動に尽力し、様々なメディアに 「骨格筋評論家バズーカ岡田」として出演。YouTube「新・バズーカ岡田チャンネル」などSNS総フォロワーは約50万人。さらに開成中、灘高、横浜国立大学、三菱商事、Lenovo Japan、東京都など、受験生やビジネスパーソンに向けて、心身そして脳のパフォーマンスを高める方法の講演も精力的に実施している。
『最高の除脂肪食』 ( ポプラ社 ) など著書多数。累計で100万部を超えている。

▼篠原 梨菜
東京大学法学部→TBSアナウンサー
朝の情報番組THE TIME, 早朝グルメ生中継、ニュースや選挙特番配信、駅伝/競馬実況などを担当。TBS CROSS DIG with Bloomberg MC。
読書、サウナ、競馬が好きで岸本佐知子さんと河合隼雄さんのファン。
自分が取り残されていると感じる人に寄り添うすみっコぐらしのようなアナウンサーを目指します。
X（旧ツイッター）：@shinorinatbs
note：https://note.com/shinohararina

◆収録日◆
2025年4月17日

▼TBS CROSS DIG with Bloomberg
https://newsdig.tbs.co.jp/list/withbloomberg

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ディレクター：鈴木有
編集：増田翔