2025/05/01 MBSR7期生説明会

2025/05/01 MBSR7期生説明会

え 、では改めまして、え、これからMBSR マインドフルネスストレス提減法の説明会 を行っていきたいと思います。え、 ちょうど、え、いつだったかな ?えっと、3月か春ぐらいにですね、え、 ちょうど6期生が終わって、そして、え、 6月から7期生が始まるというところです 。 えー、では、えっと、ちょっと、え、これ を見ながらの方が分かりやすいので 、すいません。私がいつもこういうところ でもたついてしまうんですが、 えー、これ皆さん見えますか?大丈夫です か?えっと、見えるようだったらちょっと うんうんと頷いていただければと思います 。はい。えー、では、あ、これスライドし ますね 。はい。え、このMBSR マインドフルネスストレス提減法、これは 8週間プログラムになるんですが、これの 説明を行っていきたいと思います。え、 まず簡単に私の、え、ま、本業は アナウンサーということもあるんですが、 もう1つの、え、仕事の顔としてこの マインドフルネストレーナーという役割も やっております。これ説明ちょっとこの 諸々ろの説明後ほどしたいと思うんですが 、ま、このマインドフルネス、ストレス、 定減法というものだったり、あとは、え、 マインドフレンス認知療法、そういった ものの、え、講師もやっています。え、ま 、この、えっと、うん、あの、 ちょっと内容については後々お話しして いきますね。そして、ま、私の今この マインドフレントレーナーとしての活動、 どんな活動をしているかということを ざっと見ていただきたいと思います。まず は企業とかですね、アスリート向けにこの マインドフルネスを取り入れた研修という ものをやっております。 え、パパッとこう見てこれは流してみて いただければと思います。え、そしてです ね、え、海外では、え、この幼児教育の中 でマインドフルネスを取り入れるという こともやっています。え、ニューヨークで はですね、あの、ちょうど幼稚園から高校 、え、パブリック効率の幼稚園から高校 まではこう生徒たちのウェルビングを 高めようということで毎朝23、3分の マインドフルネス瞑想が義務つけられて いるほど、え、幼児教育の中ではやはり こう自分の感情とか思考とどうやって 向き合っていくのかというのはもちろん 大人になっても学ぶことができるんです けども、幼少期からそういった自分の感情 と向き合うということが本当にあの自己 肯定感とかあとはま自分とのこう利し方と か人とのこのコミュニケーションの取り方 というのであの非常に大切なベースを作る ということで幼児教育からも取り入れられ ています。で、日本ではまだまだこの子供 たちのマインドフルネスっていうのは 広まっていないんですが、え、私は今です ね、え、3つの幼稚園で、え、5歳から できるんですが、え、年長さん相手に、え 、このプログラム、ちょうどね、この皆 さんが今説明を聞いているMBSRの子供 版のプログラムを提供したりしています。 で、このエ児さんたちなんですが、え、 毎日ですね、1年間通して私がこの録音し たマインドフルネス瞑想を毎日毎日行って います。で、古児さんでもしっかりと最初 はね、ちょっとこう落ち着かない感じなん ですが、しばらく続けていくとこの瞑想に 入りますよって言うとみんなこうピッと 座ってこう集中モードに入 るってことができるようになってきます。 本当にね、子供たちを教えるのとっても 可愛いです。え、そして、あの、一般の 方々にも、え、このようなセッションを 提供しています。ま、このMBSR自体も そうなんですが、単発でもセッションやっ ています。この、あの、女性のための マインドフルネス瞑想というのは女性の体 と向き合うというものを実際なの女さんと 組んでそのプログラムを提供していたりし ます。ことは今ですね、対面で気軽にこの マインドフルネス瞑想というのを体験して もらおうというので、表三道をて月に1回 あのその瞑想会も行ったりしています。 そしてですね、え、これは今年の秋にも 実施が決まっているんですが、この リトリート、リトリートっていう言葉今 日本でもね、本当に広まってきました けれども、日常からちょっと離れて、これ はあの、淡路市島で行った時なんですが、 あの、もういろんなもの一旦今日常から 距離を置いて、そしてゆっくりと自分自身 と向き合ってみる。その中で色々な自分の 発見を見つけていく。そんなリトリートも 行ったりしています 。ではここで皆さんあのマインドフルネス というのを多分ね耳にしたことはある けれども一体それってどういったもの なのってことを思ってる方多いと思います のでまずはマインドオフネス全般として どういったものがあるかということを紹介 していきたいと思います。ま、あの、ヨガ とかをやられてる方も多いと思うんですが 、ヨガにもいろんなこの種類がありますよ ね。それと同じようにマインドフルネスに も色々な種類があります。まず1つ目、 あの、ま、ごめんなさい。これ日本の暴さ じゃないんですけど、使える画像が ちょっとこれしかなかったので失礼します 。あの、元々はマインドフルネスっていう のは日本の全のあり方というのがベースに なっています。なので、今日本のお寺でも マインドフルネス瞑想、え、こう住職の方 がこうリードしていくマインドフルネス 瞑想っていうのが行われていたりします。 あとはですね、ヨガの先生などが行う マインドフルネス。あの、こういろんな ポーズを取った後に最後にゆっくりと瞑想 時間を取るようなそういったものも マインドフルネス瞑想と言われています。 他には今、そしてそういった中で、え、私 が実際に教えているマインドフルネスは どういったものなのかと言うと、こちら 大学の期間なので農科学とかと一緒に 結びつけた要はロジカルな マインドフルネス瞑想というものを私は 教えています。なのですごくね、こう マインドフルネスっていうとちょっと宗教 的なんじゃないかなとかスピリチュアルな もんなんでしょうっていう風に思われる方 もいるかもしれませんが私が教えてる マインドオフネスというのはこう農科学と あとは心理学その両方を結びつける ブリッジのようなものだと考えて いただければ分かりやすいと思います。な ので実際にプログラムを通してでは思考と いうものはどういう風になってるんだろう 。じゃあ人間の脳ってどういう仕組みに なってるんだろう。そういった元々の脳の あり方っていったところからも学んでいく 側面もあります。 え、ちょっとこれは細かいことなんですが 、え、海外では大学の大きな例えば ブランド大学とかスタンフォードとか オクスフォードで日本でもですね、早景は もちろん京都大学とか、え、そういった ところでは大学にマインドフルネス期間 っていったところがあの併設されている ところがとても多いです。そして大学の中 で今まさにその脳科学と人間の瞑想という ものをこう実証していくってことが日々 行われています。そして大学の期間では ですね、コミュニティの人たちに大学が このマインドフルネス瞑想というその プログラムを提供することも多々あります 。私は元々このMBSR皆さんが今説明を 聞いてる8週間プログラムというのは私は 元々はこのMBSRが生まれた正中大学で この8週間プログラムを撮りました。で、 それがすごく面白くて、元々は講師になる 予定はなかったんですが、もっと学びたい 、もっと知りたいで、じゃあもっと知る ためにはどうすればいいんだろう?そうだ 。 師になれば、先生になれば色々と学ぶことができるっていうのが、え、モチベーションとなってこの、 え、ティーチャートレーニングというのを、え、ヨーロッパ最古のマインドフルネス期間の IMAというところで1 年半かけて取りました。 そしてその後にですね、先ほども言った 通り海外では子供のための マインドフルネス瞑想っていうのもとても 盛なので、こうランダには、え、子供の ためのマインドフネス瞑想、このMBSR を使った、え、プログラムの第1任者の エリンスルさんという方がいらっしゃるん ですが、彼女のプログラムを取って、その 講子資格も取って、で、この マインドフルネスを使った8週間プログラ ムっていうのがたくさんあるんですね。で 、そのうちの1つ、この マインドフォルネス認知療法っていうのは 、え、イギリスのオクスポード大学が開発 したプログラムなんですが、これはまた よりね、あの、思考に特化したあの マインドフレンスプログラムと思って いただければ分かりやすいんですが、これ の資格を去年の秋、オクスフォードで、え 、撮ったりとしています。なので、ま、 基本私の、え、知識っていうのはほぼほぼ 海外のものが多いです。ただ マインドフルネスというとやっぱりこう 欧米が今1番こう先進的に進んでるという ところで皆さんにはこの最新の情報を提供 できるというそういったところの理点が あります 。では実際にマインドフルネスと言うと 日本では、あ、あと海外ではどういった ところに取り入れられているのというと、 ま、左側皆さんがご存知のたくさんの企業 がやっぱり企業研修として取り入れてたり 、あとはですね、アスリートの人も海外で はたくさんのこのマインドフルネス瞑想と いうものをやっています。あの、バスケが お好きな方は詳しいと思うんですが、私は あの、シカゴ育ちなので、もうブルズの大 ファンだったんですが、シカゴブルズとは 当時あの監督だったフィルジャクソンて いう方がすごくこのマインドフレス瞑想を 学んでいて、1980年代にはもう ブルース、あの、マイケルジョーダンとか が属していたブルースにはみんなこの マインドオフネス瞑想を取り入れていたと 言います。あとはあのダイヤモンド バックスメジャーリーグとかでもですね。 これはあの1人あの足の知り合いの解説者 の方がダイヤモンドバックスのキャンプに 取材に行った時になんとキャンプの毎日の プログラムにこのマインドフルネス プログラムが入ってるっていうのですごく びっくりしたってことを言っていました。 ま、その他にも皆さんがよくご存知のあの 本当トップアスリートたちがやはりこの 自分のフィジカルだけではなくアスリトっ ていうのはメンタルもとても大切です。 そのメンタルと共にどうあるのかというの をこう学んでいくためにマインドフルネス 瞑想というものを取り入れています。まず あのこうアスリートの中でこのマインド フレンス瞑想っていうの後でまたこれ説明 しますが1つのところ1つの体の感覚に 意識をぐっと集中させていくそういった トレーニングを行っていくんですね。それ をやることによって例えばアスリートの方 たちはどんな理点があるのか。 例えば選手が試合に出る時ってこれまでの自分の成績だったり対戦相手だったりあとは応援に来るお客さんだったり自分の緊張感だったり戦うところてたくさんありますよね。 入れた。入れた。そういったいかに自分が 1 つのことに自分のプレイだけに集中させるかっていうのはやはりこの意識のフォーカスのトレーニングなんですね。 1つのところに意識を集中させるなので マインドフルネス瞑想をやるとゾーンに 入りやすくなる。そういった、え、効果も 出てきています。 実際にあの私もえっとゴルファーの方とか先ほどあったあのハンドボールの日本代表チームのこういったマインドフネスメスを教えているんですがやはりアスリートの皆さんは日々便々自分自身と向き合うということを散々やっているのですごくこうですねっていったところは私も自身も教えていて感じています。 さて、ここからは、え、そういった、ええ 、マインドフルネスの中のMBSR マインドフルネスストレス定言法という ものを具体的に見ていきたいと思います。 え、この写真にあるジョンカバットさんと いうのは元々は正中大学の医学博士だった んですが、1970年代に彼は日本にやっ てきて日本の善にとても興味を持ちました 。そしてその前を向こうアメリカに持って 書いてただ全というとやはりこう宗教職 だったりとかあとは修行という要素が多く 含まれているのでそのそういった要素を ですね取り除いてでも前脳の精神は 取り入れながらもそれを西洋科学と 結びつけた。それがこの8週間プログラム の始まりとされています。で、元々はこの ジョンカバットさんというのは医学博士 だったので統に体に痛みがある患者さん たちにこのMBSRのプログラムを、え、 提供していました。なぜ性頭痛の患者さん なのかまで常に体に痛みがあって、そして 西洋医学でもやはり限界があってこうサ除 を投げられてしまったけれども生涯その 痛みと向き合っていかないといけない。 そういった患者さんたちにこの痛みとの 向き合い方っていうのを提供していく、 そのスキルを提供していくためにこの MBSRのプログラムを提供してみたん ですね。そしたらそこで痛み自体はこの 瞑想によって取ることはできないんですが 、痛みと自分の感情もしくは自分の意識の あり方っていうものをこう皆さんはスキル を学んですごくそこで効果が見えたんです 。ではこれ他の障害にもこういった プログラムが使えるんじゃないかという ことで他の精神疾患ですよね。例えば パニック障害だったり、接触障害だったり とか、あとはうつの再発防止のためにこの プログラムをまた8週間プログラムを提供 したところ、そこでもとても効果が見えた というとところでバーとこう一般的に、ま 、Googleが企業現象にこれを 取り入れたって言ったところでこの AVBSRっていうのも、あの、一般的に 取り入れられるようになりましたの。し、 ヨーロッパにこの私と同じようなMBSR の講師のお友達がいるんですが、 ヨーロッパでは本当に日本ではヨガの先生 がいっぱいいるように、ヨーロッパには このMPSRの先生がたくさんいるので、 街を歩いてればMPSRの先生にぶつか るっていうくらい本当にこのプログラムっ ていうのが盛に取り入れられています 。では実際にこのMBSR8週間を学んだ ことによってどんな効果があるのという ところです。もちろん効果は、え、個人差 はあります。そしてそれは様々なところで 効果が出ます。なので、今私ここにバーっ と書いていますが、もちろんそれ以上の ところていったところもたくさんある。な ので、1つの効果はこれですといったこと はいません。そして、え、実は海外では あまり効果を言っていません。なぜかと 言うと、その効果をやる前に知るよりも まずは自分で体験してその効果を味わって くださいといったことをすごく言います。 ただですね、ま、現代の人はとても忙しい です。実際これをやることによってどんな 効果があるのっていうのを知りたいって いう気持ちも私はすごくよく分かるので、 ここでは少し説明していきたいと思います 。ま、ストレス法ということで、まずは ストレスとの上手な向き合い方ということ をスキルを身につけていきます。残念 ながらストレスというのは私たちの日常 生活からなくすことはできません。よくね 、ストレスフリーな生活をなんて言います が、ストレスはじゃあ何かって言うと、 私たちの環境の変化なんですよね。で、 その環境の変化っていうのは私たち自身に はコントロールできないものがたくさん あります。で、だからこそこの ストレス要因というのは常に私たちの身の たくさんあります。なのでこのプログラム を通してそのストレス要因とどうやって 向き合っていくか、またはそのストレスや 何か大きな壁に直面した時私たちは色々な 解決法をそこで持って対応しているよう ですが実は人間ってその対応の仕方って いうのはパターン化されてるんですね。 その自分がどんなパターンがあるのかと いったところも分析して 紐解ってそれを知ることによって視野を 広げていくそういったところから、え、 ところまで持っていくことがあります。 そして次に集中力、パフォーマンスの向上 というものがあります。先ほども言いまし た通り、マインドフルネス瞑想どうやって 行うかというと、軽く言うと私たちの体の 1つの感覚に意識を向けていくっていう 練習をしていくんですね。例えば私たちの 呼吸、これはすごいベーシックな瞑想なん ですが、呼吸に意識を向けていくという 瞑想をやっていきます。で、私たちは瞑想 と聞くとどうしても頭を空っぽにしないと いけない。無にしないといけないとか、 なんかこう邪念が出てきちゃダメっていう 風に思いますが、マインドフルネス瞑想で は別に頭を空っぽにする必要はありません 。なぜかと言うと意識を1つのところに 向けていれば何か思考が出てきてもそこに 意識が向かないんですね。でもやっぱり 人間なので何か考え事が出てきた時はこの 補給に例えば意識を向けていても思考に 意識が向いていってしまうことがあります 。そんな自分に気づいて再び意識を呼吸へ と戻していくていうこと。その繰り返しを 行っていきます。要は私たちは意識って いうとそこのフォーカスがいろんなとこに 向いていますよね。ま、基本は外に私たち は常に朝起きた時から向いています。 いろんな情報社会の中でその情報に目が 行ってしまったり人がいたらあの人は今 どういう風に思ってるんだろう。あ、今人 、この人はこんな行動してるけど、それは どういった意味なんだろう。いろんなとこ に意識が向きますよね。あとは今ないな、 手元にスマホ。もうスマホと過ごしている 時間っていうのはスマホに全部意識がいっ ています。そうではなくてこのMBSRの 中ではこの私たち自身に意識を向けていく 、フォーカスを自分自身に向けていくって いった練習をしていきます。何か意識が それもまたそれを戻してあげる。ちょうど ね、筋肉を鍛えるようにここに意識を向け て、でもそれがそれてしまったらまたここ に戻ってくる。この繰り返すことによって ここが筋肉の線のようにどんどんどんどん 太くなっていくんです。なので何か仕事 だったり何かパフォーマンスを行って今 意識をここに向けなければいけないって 言った時には常に意識をどかに向ける練習 してるのでそこがパッと向くことができる ようになるんです。それが集中力だったり パフォーマンスっていうのの向上につがっ ていきます。レジレンスというのは何かと 言うとこのストレスに対応する私たちの 柔軟性ですね。あの柳の枝のように しなやかな強さを作っていきます。よく 何か問題にあの直面するとポキッと心が 折れてしまったっていうような表現がし ますけれども本当な強さというのはこの しなやかさなちょっと倒れることがあって もまたそれをき構力で戻していく強さで トリストをどう向き合ってくかってことを 学んでいくとこのレジリエンスの戻って くる強化にもつがっていきます。 そしてこのマインドフネスでは常に客観的に自分自身を見つめていくそういった練習を行っていきます。今自分感情なんだ。 自分の体ってどういった感覚があるんだろう? 今自分のどうなってるんだろう? あ、ごめんなさい。ちょっと今ですね、え、皆さんミュートにしていただければと思います。 自分の思考ってどうなってるんだろう? そういったところも見ていくので、え、客観的に自分自を見ます。そうすることによって自分が今どういった状態にあるのかってことも分かってくるので、そこをしっかりとコントロールするていったことができるようになります。 うん。うん。 よく私たちは思考とか感情に流されてしまってうわあってなってしまうことありますよね。 そういったこともきちんと今この思考 そして事実は何かっていったことを きちんと見極めるそんな力がつけるように なります。そしてマインドフルネスを続け ていくとこれは本当に不思議なことなん ですがコンパッション思いやりの気持ちと いうものが生まれてくるようになります。 これはなぜかと言うと、マインドフルネス で自分自身をずっと見つめて、そして マインドフルネスではいい悪いってことは 判断しないんですね。物事をありのままに 受け入れていくっていったことをやって いきます。これはもちろん自分の好きな ところも自分の弱くてダメだなと思う ところも受け入れていくといったことを やってきます。で、これは甘えではなくて 受け入れる優しさ、力強い優しさっていっ たところを自分の中で育組んでいくんです ね。そうするったことができるようなと実 はこういったものが周りの人にもそのまま の周りの人を評価せずにありのままに 受け入れていく力に、え、繋がっていく わけです。なのでマインドフルネス瞑想と かMBSRをやってくとこの コンパッションが育っていく。またそれが セルフケアにもつがっていくっていった ところがあります。ま、あとはですね、 先ほども話した通り1つのこの自分の パターン化して物事を見るのではなく、 そういった枠組というのを取り払っていく ので、視野の広い見方、そしてその視野の 広い中で意思決定を行っていくってことを やっていくので、より的確な意思決定と いうものが行えるようになります。なので よく海外ではですね、リーダーシップの ためのマインドフルネス。リーダーという のは意思決定というものが大切になってき ます。そのためにもこのマインドフルネス 要素というのがとても大切にな るっていうね、こうあのリーダーたちの ためのこのセッションっていうのも非常に 人気であります。そして、ま、しっかりと この自分のビジョンだったりものをあの 姿勢広く幅広く見ることができるので 例えば自分に何か目標があった時にじゃあ どうすればその目標に的確な道を見つけて いけるのかていったこともできるように なっていったりするので、ま、そういった 明確な計画とその設定などなどいろんな ことがこのマインドフネス、え、ストレス 提減法によってできるようになります。 ま、これっていうのはね、今言葉で言って もバーって流れていってしまうだけなので 、是非ともこれを皆さんに実感して体験し ていただきたいと思います 。では、え、実際にですね、この8週間 どんな風にして、え、授業は行われていく かということをやっていきたいと思います 。あの、このMBSRはマインドフルネス の知識がなくても最初から一緒にスタート することができます。反対にですね、もう 0からスタートした方が私はなんか マインドフルネスを学ぶのであれば絶対 このMBSからって風に、え、思うほど、 え、まず0ロからのスタートとして いただきたいと思います。なので マインドフォルネス全然分からない。 もしくはあの他のところで学んだけれども より深く学んでみたいっていう方も もちろんウェルカムです。そしてこの MBSRのいいところは何回受けても新た な発見が待ってるということです。なので 私自身も講師でありながら他の先生の MBSRを受けていたりもします。なぜか と言うとその度に新たな自分自身という ものを発見することができるからです。な のでスタートはまずマインドフルネスって 何?って言ったところからスタートして、 そしてじゃあ自分は自分のことをどういう 風に見ているのかといったところから自分 の体とは何か?まずは自分の思考、感情、 体というベーシックなところからまずは見 ていきます。そして4周目、5周目でその ベースができてからようやくではストレス とは何かストレスとどうやって向き合って いけばいいかっていったところに プログラムは発展してそして人間関係と いうのもストレス用意の1つであるので その人間関係とコミュニケーションのあり 方っていったところまで見ていきます。で 、この6周目が終わったところで、これに ついて後で説明するんですが、 プラクティスデーというまるまる1日一緒 に、え、この講座は基本はオンラインなん ですが、1日だけみんなで対面で集まって 、え、短い瞑想を一緒にやっていくという 日を設けます。この意味はちょっと後でお 話をしますね。そして7周目、8周目と いうところでいわゆるコンパッション、 セルフケアといったところに持っていって 、8周目ではその今まで学んだスキルを どうやって日常生活に使っていくか。 そしてこの8週間が終わった後でも皆さん が自分の力でこのスキルをしっかりと使っ ていけるようにやっていく。そこまでこの 8週間ではしっかりと持っていくことに なっています。これちょっと分かりやすい ように素でまとめてみました。まず1周目 から3周目までは先ほど話しました自分 自身の感情、思考、体の感覚っていうのを 徹底的に見ていきます。いやいや、これ いつも見てるからって風に思われる方も いるかもしれませんが、これを客観的に見 ていくていったことをやっていきます。 これがまず最初のこのマインドフルネスの 土台になるところです。で、えっと、 この土台が出てきて、でね、この土台を やってる時はもしかしてちょっと最初は よく分からないなっていう方も出てくると 思います。全てが点でまずは入ってきます 。それがこの4周目、5周目のこの ストレス提減法の醍醐みになった時に ようやくちょっとその点と点が繋がってき て、あ、そっか1周目から3周目はこう いったことをやるためのものだったんだっ ていったところが繋がってくると思います 。そしてこの4周目、5周目、6周目が 終わった辺り、ちょうど皆さんが基礎を 学んでこのストレスというものに向き合う ことを学んだ後にプラクティスデイという ものが入ってきます。そこで短い瞑想を1 日繰り返すことによってより深い気づきへ と持っていくことができます。なのでこの プラクティスデーっていうのを最初の1周 目から3周目の間でやっても意味があまり ないんですね。もちろんあの気づきって いうのはあると思うんですけどもこの緑の ところを学んだ後でこのプラクティスデー をやることによってよりグッと理解を 深めることができます。そして最後の7周 目、8周目って言ったところで コミュニケーションだったりセルフケア、 そしてどうやってスキルを日常生活の中で 使っていくかといったことをやっていき ます 。ではここで、え、簡単にスケジュールを お話ししていきます。まず今日説明会が あります。え、今日の説明会もう1回聞き たい、ゆっくりとじっくりと聞きたいって 方は、え、アーカイブも後ほどアップし ますので、そちらでまた見てみてください 。そして今回から初めてですね、ちょっと 早期割引きというのも取り入れてみました 。これが5月9日までとなっています。 もしもうね、申し込むということを決め られている方は是非ともこの早急引きまで 申し、え、申し込まれることをお勧めし ます。そして最終的な申し込み締め切りは 5月31日の土曜日となっています。6月 7日から土曜日の午前中オンラインでこの プログラムがスタートします。基本は毎週 土曜日6月7日から毎週土曜日の朝、え、 10時から、あ、ごめんなさい。嘘そう。 訂正です。朝9時から11時半です。えー 、これはオンラインで行います。え、結構 ね、あの、海外からの方も入ってきたりし て、結構あとオンラインの良さっていうの は日本全国だったりするので、またそれも 楽しい、え、ご縁が色々あると思います。 そして先ほどお話しした実際に対面で 集まる、え、プラクティスデーというのが 7月13日、朝10時から3時までとなっ ています。え、これはですね、基本は参加 していただきたいと思います。そして、え 、このプログラム自体は7月26日の 土曜日に終わります。で、え、この プログラムを受けるにあたり、皆さんには 事前アンケート、そしてプログラムが 終わった後には事元アンケートというもの をお送りします。これはマストで提出をし ていただきたいと思います。マインド オフルネス瞑想というのはご自身と 向き合うこのプログラムなんですが、え、 トラウマというものを抱えていらっしゃる 方もいると思います。で、人間って実は ですね、え、もう90%以上の方が、え、 トラウマ的な出来事と遭遇することがあり ます。それが残るか残らないかは別として 、そういった出来事には私たちは90% 以上の方が、え、遭遇するという、え、 結果が出ています。なので、え、ご自身で は気づいていないトラウマというものが ある方もいらっしゃいます。で、自分自身 を紐解いていく上でそういったことに 気づかれるといったことも多くあると思い ます。私は一応トラウマの検証を受けて いるので、そういったことでも対応は できるようなトレーニングは受けています が、ただこの事前アンケートでもしそう いったこと、そしてこの事前アンケートで は結構ちょっとあの踏み込んだ質問をして います。え、メンタルなツ意履歴があるの か、何か今メディケーションを取っている のか、もしくは過去にそういった、え、病 があるのかどうかといったところまでお 伺いしています。これはですね、え、正直 にお答えいただきたいと思います。なぜか と言うと、これは皆さんと、そして私自身 も守るための、え、マストなことだと思っ てください。私はですね、え、専門員では ありません。なので、もし少し心で、え、 ちょっと不安を抱えている方は是非とも 専門員のところにで、もうこういった MBSRというのは行っているので、そう いったところで受けることを私はお勧めし ています。なのでこれはお互いの身を守る ためでも事前アンケートっていうのは しっかりと出ますので答えていただくよう になっています。え、そしてその後に面接 も行うこともあります。そして先ほどお 話ししたプラクティスデーなんですが、 これはですね、え、プラクティスデーを 覗いて8回レッスンはあります。で、8回 のうち6回以上出席された方は最後にこの 終了書をお送りします。このMBSRの 終了書というのは世界各国で使うことが できます。なので、もしこの後にですね、 皆さんがちょっと講師の資格撮ってみたい なとか、何かこうリトリートとかに行って みたいなと言った時に、え、結構専門分野 のとこではこの、え、8週間プログラムを 取った終了書が必要になるところも多いと 思います。え、そういったところではこの 終了書は使えるので、是非ともあの取れる ところまで頑張っていただきたいと思い ます。ただ、え、ちょっと海外からとか、 ちょっと地方でとかお仕事でというこの プラクティスにてどうしても出られないと いうこともあると思います。その場合は、 え、事前にお知らせしていただければこの 後の他の木にあの無料で 振り返、え、これもコミットしていただき たいのが毎日ホームワーク、毎週ですね、 ホームワークというものがあります。これ はなぜかと言うと大丈夫です。そんな大量 の何か宿題が出るというわけではなく皆 さんのできる範囲での宿題を行って いただきたいんですがこの瞑想というのを 週に1回やるのと毎日少しずつでも自分 自身でも行っていくのでは毎日ちょっと ずつでも行っていた方が効果は出やすい です。これは筋肉のトレーニングと一緒 ですよね。週に1回ジムに行くのと毎日 毎日少しでもお家でやってるのでは全然 その体の慣れ方っていうのが違います。 このマインドフルネストレーニングもそう いったものだと思ってください。え、 例えば楽器もそうですよね。先生のとこに 行った時だけ練習するんじゃなくてお家で 練習することによってその楽器と なり下親しんでいくことができると思い ます。マインドオフネス瞑想でも毎日少し ずつ、え、やっていただくっていう宿題が あります。 え、というところまでが、えっと 、よいしょ。え、私の以上の説明となり ます。えっとではですね、 え、ここで今日、あの、いつもですはです ね、説明会で私自身が今までのこの実際に このMB、私のMBSRを取ってくださっ た方の声というのを私がお届けしていたん ですが、え、今日はですね、ちょっと 初めての試みとして、え、ちょうど6期生 の方が2人今日ここに入ってくださってい て、その方たちから、あの、実際の声を生 で聞いていただいた方が分かりやすいのか なと思いますので、今日はちょっとそのお 2人にお話をしていただきたいと思います 。え、桜じゃないですからね。あの、 ちゃんと6期生で授業受けられた方なので ご安心ください。ではですね、ちょっと 最初にみおさんお 願いは皆さんこんばんは。よろしくお願い します。はい。 [音楽] えっとでは、あの、最初ですね、この、え、 MBSR8 週間を取ってみての感想っていうのを教えていただいてよろしいでしょうか? はい。えっと、先ほど危き先生がMBSR の効果っていうのをバーっと説明されたと 思うんですけど、もうそれを聞いていて 本当に全部当てはまるなってちょっと辞っ てしてしまったんですけど本当に8週間は すごく気づきがもう本当に気づきの連続 っていう感じでで、1番自分にとって 大きな変化だなって思っているのがこう やっぱり外に向いていた意識がこう自分に しっに向ける、向けられるようになっ たっていうのが本当に自分にとっては1番 大きな変化だなって感じていて、いつも こうやっぱり自分のことを後回しになっ たり いろんなあ、なんかここが痛いな、心が ちょっと辛いなって思ってもこうスルーし て流していったようなことがしっかりあ、 今こう自分は辛いんだとか、自分は痛いん だとかそういう感情とかに体の感覚とかに 気づくことができるようになったっていう のは本当に大きな変化だなって思ってます 。あとはそのそれがいい悪いとかではなく てもう評価をせずに今こういう状態だって いうのをありのままの自分を認めてもう 受け入れるっていうことができるように なってきたのもこの8週間しっかりこう 向き合ってきた成果だなっていう感じがし ています。ありがとうございます。 あの、どうですか?この、あのね、集まった時ってこう初めましての皆さんでドンスタートするじゃないですか。で、本当皆さんお 1 人でいらっしゃるんですけど、そこら辺は 8週間通してかなり変わりますよね。 そうですよね。最初は本当によそよしいと いうか発言誰が発言するんだろうみたいな 形だったんですけどもう本当に会が進むに 連れてこう皆さんがこう一体となるという かもうすごく安心安全な場所を提供して くださっているしそういう環境を全員が 作り出してるような状況だったのでもう 自分の思っていることをどんどんどんどん 言えるようになってもう最後は本当にもう 終わるのが寂しいねっていう感じですご 仲良く仲間っていう形になってるってるのがすごい素敵だなと思ってます。 ありがとうございます。あの本当にですね、あのこの場ですね、あの常にフラットっていうところもあのインドフレンスの 1 つなんですがあの自分の話したくないことは話さ なくていいよってことをまず大前提で話しています。 そしてもちろん皆さん自分が感じてること とか思っていることっていうのをこの セッションの中では話していただくので 基本このセッションの中でお話ししたこと はもう外を出ませんって言った非常にこの 守られた中で話しています。で、私たって 普段生活をしていると、例えばどこどこの 会社のなんとかさとか、誰々君、誰々 ちゃんのママであったりとか、あとは、ま 、なんとかさんっていう基本こう役割で 生活をしてることが多いと思うんですよね 。例えばお友達の中でもお友達のグループ によってちょっと若干この自分のあり方 っていうのも変わってくるものもあると 思います。で、このMBSRのいいところ はそういった役割というのを全部下ろして ありのままの皆さんで来てもらうってこと をしています。そしてそこにはもちろんお 互いにリスペクトといったところを私は すごく目調すくして言うので、いろんな 考えがあってもそれがいい悪いじゃなくて あ、それが1つの考え方なんだなっていう 風にして受け入れていこうっていったこと をやっていきます。なので、あの、本当に ね、あの、私自身も皆さんの職業とかも1 回も聞いたことがないので、あの、終わっ て、あの、なんかの別のイベントで来て くださった時に実るんですってことを話し てくださって、あ、そうなんですかなんて いうことがあったりするので、本当にこう 普段の役割というのを完全に下ろしてもう 1人の人間としてこの場に来てもらうって いったことをやっています。で、あ、 ごめんなさい。あとみおさんにもう1つ お伺いしたかったのみおさんはあの実際に ねこう子育てもされているお母様だったり しますがお仕事もされつつその例えばこう 家族に対する向き合い方っていうのもこの MBSRを通して何か変わりましたかです ねあの今まではこう自分の一方的な意見と か決めとかでこうこうしなさいみたいな 発言をすることが多かったんですけれども 本当にこう対等にというか子供の話をこう しっかり聞くというか、耳を傾けられる ようになってきたっていうのが大きな変化 だなっていうのは思ってますし、なんか こうなんでなんでっていうよりもなるほど ねっていうかこう優しく見守るみたいな そういうことがすごくできるようになって きたかなって感じてます。ありがとう ございました。あの素敵な体験と素敵な 体験だ。ありがとうございました。 あの、これ本当台本ないですから。 今日、あの、よろしくお願いしますぐらいしか私はお伝えしてなかったので、みおさん、ありがとうございました。 ありがとうございました。 では、あの、もうお1 人伺ってみたいと思います。り子さんいらっしゃいますか? [音楽] はい。 はい。り子さんよろしくお願いいたします。 ます。よろしくお願いいたします。 はい。り子さんもあの6 期生であの、まずどういうものだったか教えていただいてよろしいですか? はい。そうですね。私はあの普段あのまさ のあのマインドフルネスをこの8週間 プログラムをする前に自分であの10分 ぐらいのあの瞑想を日頃やっていたんです があのやはりこのプログラム8週間 プログラムは1度体感してみたくて以前 から興味があったんですがあの本当 にあのの出会いであの今回こういったあ あの、六期性として、あの、体験すること ができて、あの、やはり自分を、ま、 セルフコンパッションて先ほどお話し合い ましたけど、自分を大切にするって本当に どういうことなんだろうとかそういうこと を、あの、思っていたので、それを本当に 体感することが実際できて、随分あの、ま 、特に今私も高年期なので体のもたくさん あるので、ああの、すごく日頃のセルフ ケアにすごく、あの、すごくいいツールと 今なってますね。はい。ありがとうござい ます。 あとちょっとなんかやっぱりね、こうクラスの雰囲気っていうのはどうでしたか? あ、クラスの雰囲気私も初めはすごく緊張してたんですけども、だんだん先ほどあのみおさんがおっしゃってたようになんかこうあのメディションを繰り返すうちになんかどんどん自己開示していくのが全然もう安心してできたというかなんか自分のあこんなことまで後で話しちゃったなんて思ったりもする時あったんです でもすごくリラックスして、あの、自分のことも話せて、こんな風な、あの、 1 週間でしたとか、そういったことをなんか皆さんに家族のように報告していたなってすごく思います。はい。 はい。あの、本当になんかこうマインドフレンスで繋がる公園ってなんかすごくなんか友達でもなく家族でもなくまたすごく不思議なでもすごく太いパイプができるような私も気がするんですけど。 うん。さん、ご自身のNPSR を受けて何か大きく自分自身に変わったなって言ったところありますか? そうですね。やはりなんかこう人とこう 対話とかする時にこうあ、私こういう今 気持ちでいるんだなっていうのをちょっと こう客観視というかすることがこのあって こうあ今自分はこういう時不快に感じてる んだとかちょっとワンクッション感じ ながらそれをちょっともう味わっちゃえ みたいな深い感も味わっちゃえみたいな そんな気持ちでなんかこう人と話し してる時にあ、不快感あっていいんだなとかそういうこともあの感じながらあの話せるようになったり対応できたりするようになってきたなって前よりあのそういったこと実感してますね。はい。 [音楽] はい。ありがとうございました。貴重な体験団をえり子さんでした。ありがとうございました。 あの、1つのこのマインドフルネスオフの MBSで学んでく大きな要素の中でこの 自分の固定概念だったりとかあとは常に こうジャッジしてしまう私たちの物事や人 を見る時にすぐいい悪いで判断してしまい ますよね。けれどもマインドフルネスって いうのはそのいい悪いじゃなくてそれを ありのまま受け入れようよっていった ところがすごくこう私自身も学びになって いるんですがそうすると本当に日々の生活 がこんなに楽になるのか今までは自分の 思い通りに行かないとキーとかなったり なんであれは合うなんだって風にことで いちいちこうなんかピッキーになっていた のがいやそうだよねそういったこともある よねとかなんか急な予想外のことが起きて しまってもそうだよね。そんな時もあるよ ね。なんて風にちょっとこうどっしりとし てそういったものを受け入れられるように なるってそういったところも多々あるので 本当に私自身のこのMBSRをあの常に 学んでいるあの私自身の変化っていうのは やっぱりこうあるものに対して本当に ピッキーじゃなくなったというかあの ゆるりとこう受け入れられるようになって きたかなっていうのは大きいですね。それ がだからこう物事でもあの例えばこう甘い がどうしても出てしまう家族のこととか 子供のことに対してもちょっとこう大きな 目で見てあげられるようになったっていっ たところがすごく私自身の大きな変化だっ たななんてことを感じています。え、お方 ありがとうございました 。ではですね、ここで一旦6を止め

MBSRオンライン説明会アーカイブ
kikimindfulness　MBSR　7期生募集中！

日程
授業8回オンラインレッスン＋プラクティスデイ
6月7日、6月14日、6月21日、6月28日、7月5日、7月12日、7月19日、7月26日
全て土曜日 朝9:00 – 11:30

プラクティスデイ(PD)
7月13日(日）10:00 – 15:00　対面実施

＊PDのオンライン実施はありませんので、ご参加できない方は別の期のPDにご参加可能です。
＊PDのみ日曜日です。

もともと慢性的な痛みやストレスを感じる人に向けて医療用に開発されたトレーニングですが、現在では、トレーニングを受けていれば誰もが身近なセルフケアとして親しんでいただいております。 マインドフルネスには集中力や生産性、レジリエンスの強化、コンパッション、そしてメンタルヘルスの改善に大きな効果を発揮する脳科学研究でも実証されています。国内に関しては、資格保有者が少ない国際基準（IMA認定）のMBSR講師の資格を持つマインドフルネストレーナー内田恭子が、ストレスや変化の多い環境の中で、なんとなく知らず、休んでも疲れがとれない、人間関係に疲れているなど感じている皆さんが、より良い生活を過ごすための、ストレスや困難と上手なことに付き合えるセルフケアのスキルを伝えていきます。

MBSR参加者の声
・いつも原因を探している自分に答えました。すぐに答えを探さなくても大丈夫。そもそもないかもしれないということに目を向けられるようになりました。（50代）
・同じ言語感覚でも、どこを優先的に使うかで日常の味わいがもっと変わってくるのか！ 残っているほうが遅いのか！と見た。素敵な体験でした。（30代）
・滅多にデジタルデトックスもできて、とても快適なものかと実感しました。(40代）