【ウィメンズセルフケア】～女性の健康や更年期について語ろう～＃私からだ上手にやさしくつきあえる毎日を #ABCラジオ #ウィメンズセルフケア ＃セルフケア ＃産業医
[音楽] 女性ホルモンケアで明日をいい日 にABCラジオ大塚製薬ニュートラ シューティカルズ授業部プレゼンツ私体 上手に優しく付き合える毎日を番組 パーソナリティのババのり子ですこれから お送りするのは専門家の方をゲストに迎え て高年期の体と心についてお話を伺う スペシャルプログラム女性の健康やにつで 語ろうですえ今回のテーマはウィメンズ セルフケアですスタジオには前回に 引き続き一般財団法人京都工場保険会女性 医学研究センター長で産婦人科専門医 長谷川洋子さんをお迎えしています よろしくお願いいたしますよろしくお願い いたしますえ前回はねあの一生分の女性 ホルモンどれだけ少ないかとかまそれに よる影響とか妙なバランスで成り立ってる ものだからこそ崩れやすくて大変なんだ よってお話伺いましたけどそんな高年期を 前向きに過ごすためのウィメンズセルフ ケアというテーマですね今回あの女性 ホルモンをま整えるのが大事ということ ですけどどうしたらいいんでしょうか ありがとうございますストレスですとか こう不規則な生活っていうのが続いて しまいますと高年期と同じようにこう自律 神経のバランスっていうのが乱れてしまい ますので症状がこう重くなる可能性が出て きてしまいます何も高年期の女性だけじゃ なくてやっぱりそのバランの大事なわけ ですねええおっしゃる通りですですので こう基本的な日常生活をこう見直すって いうことが非常に大切にもなりますしこう 日々受けるストレスっていうものを減らす ことで心身へのダメージを最小限にする ことがとっても大事になりますそのために 大事なのがセルフケアということですね はいその通りですで是非おすすめのセルフ ケアっていうものが6つありますはい1つ 目が適正体重を維持することうん2つ目が ランスの良い食事を取ることうん3つ目が 定期的な運動することで4つ目が リラクゼーションすることうんで5つ目が 質の良い睡眠を取ることそして6つ目は 禁煙をすることですああなるほどまあの 睡眠運動食事が大事っていうのは本当に よく聞きますでもあの適正体重を維持って いうのも結構大事なんですねそうなんです こう肥満ですとか痩せっていうのは女性 ホルモンのラが崩れやすいていうことが 分かってきていますそれでこう配障害の リスクも高まるとされていますので非常に あの要注意な状態になりますうんでこう 極端なこうダイエットですとか急激な体重 変化っていうものも生理不順ですとか無 月形の原因になってしまいますうんそれは 確かによく聞きますね若い子とかもね気を つけないといけそうなんですでもこう特に こう若い女性っていうのは約20%のうん が痩せているというデータもありますので 将来的な不妊であったりあと赤ちゃんの 生まれた時の体重が2500g未満の低出 性体重時っていうリスクが高くなることも 分かってきていますあそうなんねどうして も若い女性綺麗で細く痛いっていう人も 少なくないだろうけどいわゆる健康って いうのは必ずしもそうじゃないっていう ことですねおっしゃる通りですでこう自分 が適正体重かどうかっていうのはなかなか こう分かりにくい分もあるかもしれません がそれを知るための方法にBMIという ものがあります体重÷身長の2乗という あの計算で導き出すことができるんです けどもこのBMIが18.5未満だと野生 で25以上だと肥満となりますでこの健康 診断とかを受けますと大抵こう体重の横行 とかにBMIも記載されていますのでえ ぜひこの検の結果いうのも確認していねも 大事かなという風に思っていますこれ なんか健康診断とかの判定でABBCと かっていうのもこのBMIがえあの ちゃんとしてないとそうですそうですBと かCとかになっねなりますなりますああ これそうですずっと子供の時から割と痩せ 気味とか割とぽっちゃり気味で変化がな いって人でもやっぱ気をつけた方がいいん ですかあえええ気をつけた方がいいと思い ますなんですやっぱこの数値を基準にする ことが大事なんですねま6つ大事なことが ある中でうん今適正体重について伺いまし たけど例えば食事はどんなものを 取り入れるのが大事ですかはいありがとう ございますあの大豆製品を取り入れ るっていうことも非常に重要な点かと思い ますはいでもう1つあのエクオルっていう あの成分もあの取り入れていくといいのか なという風に思っていますでこの エクオールなんですけれども大豆 イソフラボンの代謝物で女性ホルモンと こう似た働きていうのを持っていますので 植物性のエストロゲンうんという風にも 言われています心強い成分ですねそうで こう女性ホルモンと構造的に似ていて女性 ホルモンのような働きをあのするという ことが知られていますうんうんでこのあの 大豆イソフラボンから腸内細菌によって 大車されて生み出される成分がエクオール なんですけもこの大豆イソフラボンは大豆 の他に豆腐ですとか納豆とかこう大造原料 とする食品のほとんどに含まれていますえ ま積極的に取り入れててでもあの1日に 食べる量としてはそんなに無理がない量 ですよねあそうですねあの1日あたり エクオール10mgの摂取が目安という風 に言われていますでこれ意外とその1日 あたりの摂取量っていうのも無理がない量 ですよねあそうですねあの大体50mgの 大豆イソフラボンが必要という風に言われ ておりまして豆腐であれば2/3兆で納豆 であれば1パック投入であればコップ1杯 が必要な目安量という風に言われています はいただあの全ての方が町内でこのエク オールっていうものを賛成できるわけでは ありませんので個人差がありまして作れる 人と作れない人っていうのがいらっしゃい ますでこのエクオールを作れるのは日本人 の2人に1人という風に言われています うんこれ私本当にありがたくてラッキー だったんですけどあの自分が作れるかどう かの検査キットであ えあおめでとうございますはいそれもあっ てもうとにかく豆腐生と大豆製品食べてる んですけどこれ本当にね腸内でエコール 作れるのかどうかって判別できるのがもう 自宅で簡単にできるキットがあってこれ 便利ですよねええ本当に便利ですねこう 自宅からこう尿を郵送で送りますとどの くらいのエクオールを作れているのかこう 簡単に調べることができていますであの もしも町内でエクオを作ることができ なかったらま他に1つの選択肢としてに なりますけもサプリメントでエクオールを 直接摂取するということもできますうんで あの私自身はこの検査キットであの チェックをしたわけではないんですけも あの例えエクオール作れたとしても食生活 にあのしっかりとこう大豆製品を取り入れ てるかっていうとなかなか日々の生活の中 で取り入れられてないなという形でこう 自信がありませんのであのサプリメントで エクオールを取るようにしています先生も そういう意味でこうサ 摂てらっんですねそうなんですあのコロナ の時って常にマスクで顔を覆っていたので 全然なかなかこう気づかなかったんです けどもある日あの洗面所でこう手を洗い ながらふとこう目の前の鏡を見た時にあれ こんな顔だったかなていうのはすごく気に なりましてほれ戦とかあれ目こんなに くぼんでたかなとかあのすごくこう衝撃を 受けてましたで最初はこれ肌があの廊下し てきたのかなうんうんいたんですけども あのよくよく調べますと顔の骨が意識して しまうのでこの表面の皮膚がたむっていう ような事実を知りましてもう慌てて対策を 取り始めたんですうんそのための エクオールだったとそうなんですでこの エクオールっていうのはホットフラッシュ などのこの高年期症状だけではなくコ密度 の現象もあの抑える効果っていうのも期待 できると知りましたのであの今はあの飲み 忘れのないように定期購入をいたしまして 毎日エうん摂取していますであの大事な こと6つあるうちの1つにあの リラクゼーションまつまりストレスケア これも大事なんですねあであの私が今1番 大事にしているのは睡眠時間をしっかりと 確保することになっていますはいでもう どんなに忙しくてもまなるべくにはなるん ですが睡眠時間は7時間取るようにしてい ますでもう7時間取るようにしてま残りの 時間でできることだけやってもうできない ことはもう今日は仕方ないという風に 割り切って次のうんの日に回すようにして いますあメリハリというかそうですね何 より睡眠を大事にされてると重要してい ますでもう1つあのリフレッシュの時間も あの毎日設けるようにしていますはいで あの私あのお酒を飲むのが大好きなんです けれども仕事が終わってこう家で野球を見 ながらこうビールを飲む時間っていうのが あのすごく最高で大好きなんです最高です ねもう仕事のこと絶対忘れますね そうそうあのので不調を感じている方とか とこれから高年期を迎えることでちょっと 不安を抱えてる皆さんもいるかと思います メッセージお願いしますはいあの高年期 っていうのは仕事ですとかこう プライベートなどもういろんなこう環境の 変化っていうのも多くてただでさ非常に こう大変な時期なのに体調の変化っていう のもこう上にこう重なってきてしまう時期 かなと思っていますであの女性の皆さん すごくこう我慢強かったり誰かのために うんいう風にあの頑張りすぎる方が多いの ではないかなと思いますがそれでこう疲れ てしまっている方も多いのではない でしょうかうんうんうんあのこれからも こう長く続いていく人生でま自分が自分 らしく過ごしていけるようにこういう時期 なんだていう形で少しこうペースを落とし てまずはこう是非自分を大切に過ごしてみ ていただけたらなという風に思っています でもう1つ是非あのお伝えしたいことなん ですけも女性がこう元気でごうんするよう にするにはあの男性のサポートっていうの も非常に重要だなという風に思っています うんはいで特に今あの働く女性っというの も増えていますので一緒に働く仲間のため ですとかあとはそしてあの人生を一緒に 歩むパートナーですとか家族のためにも 是非あのこの番組を通して男性の方も女性 の健康についての知識を持っていただける と嬉しいですそうですねあの女性同士でも 個人差があるものをまたねあの異であうん 男性がっていうのは難しいかもしれない けど話し合って理解し合って支え合って くって大事ですよねえええとても大事な ことだと思いますありがとうございます 一般財団法人京都工場保険会女性医学研究 センター長で3婦人科専門医長谷川洋子 さんに2週に渡ってお伺いしました ありがとうございましたありがとうござい ましたお送りしてきました女性の健康や 高年期について語ろうこの番組は専門家の 方をゲストに迎えて高年期の体と心につい てお話を伺うスペシャルプログラムです 大塚製薬ニュートラシューティカルズ事業 部プレゼンツ私体上手に優しく付き合える 毎日をのラジオ放送の中でもご紹介してい ますお相手はババのり子でした次回もお 楽しみに
女性には本来、健やかさと美しさを保つ力が備わっています。
しかし、女性にとって基礎といえるその力も、40才を過ぎるとゆるやかに低下し始めていくのです。
誰にでも訪れるこの変化を深く知り、知ることにより上手に穏やかに過ごしませんか？
あなたがあなたらしく美しく生きていくために。
この番組では、きらきらと輝く女性の皆さんや専門家の医師をゲストにお迎えし、健やかに美しく生きるヒントを伺います。
ABCラジオ 大塚製薬 ニュートラシューティカルズ事業部 presents
『私 からだ 上手にやさしくつきあえる毎日を。』
https://abcradio.asahi.co.jp/watashi_karada/
【パーソナリティ】 馬場典子
【ゲスト】 一般財団法人京都工場保健会 女性医学研究センター長 ・産婦人科専門医、
長谷川 暢子先生
病院概要 ： 一般財団法人京都工場保健会
トークテーマ ～加齢と肌の健康～
0:00 オープニング
1:１１ 女性ホルモンを整えるために
1：5１ 女性ホルモンを整えるセルフケア ～おすすめの６つのセルフケア～
4:31 女性ホルモンを整えるセルフケア ～食事～
8:3１ 女性ホルモンを整えるセルフケア ～ストレスケア～
9:27 先生からのメッセージ ～これから更年期を迎える方へ～
11：23 エンディング
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