【ストレッチ】体が硬いと感じたらまずこのストレッチをやってみて!!
走りの学校織田です今日は手のヒラーが 地面につくようになるための ストレッチさ今日ねちょっと騙されたと 思ってやってみてくださいこれつかないと ねどうなるかって言うとあのマジで腰にき ますなのでそのアムソリスの柔軟性を向上 させることでえ皆さんのねパフォーマンス を上げてなおかつ生活のクオリティを上げ ていきたいというのが今日の動画でござい ますそしてなおかつ家でできるので本当 気楽にできるストレッチばかりなので是非 一緒やっていきましょうそれでは今日も 楽しくりを学んでいきましょう バノスまずはチェックねこの状態 から足をすらせ てまこの時点で腰が曲がる人いるもんねさ どこまで行くか指先なのかここなのかそれ ともっとといくのかでしっかり膝が伸び てることを確認しましょう半分ぐらいつか ないとかあるんですかつかないでしょう つかないかなつかないつかないつかない逆 についたよって方ねコメントいただけると 嬉しいですどれぐらいいらっしゃるのか じゃこっからねこれをねつくようになる ためのストレッチやっていきたいと思い ます1つ目は腹筋です腹筋はいストレッチ じゃないですかこれね皮肉って面白いのが 表側を収縮させると裏側が伸びるんですよ でこれ非常に大事なのでえやっていきます 腹筋はま普通のシッアップでいいですここ からがぐっと上がってできればつま先を 上げてくださいこれもう反対側が伸びるん でう先上げて タッチ 降りる 翼もっと言うとねこれねハムストリングス 硬い人腹筋弱くなってるから機能しなく なるんですかそうです逆なんですこっちが 引っ張られてこっちが上がんなくなって くる上がったくなるとそこから動かなく なってくる動かないとのの筋力が弱くなっ てくる腹筋配のバランスなんですよねはあ でこれがまず1種目目はいで次2種目目 一目はねこの膝の裏をねちょっと マッサージしてあげてくださいこの膝の裏 ってねなんでかって言うとハギの筋肉と このハムストリングスの筋肉がねここでね 交差してるんですね交差点なんですねこの 交差点でねこう悪いことがねたくさん起き てえしまうのでこの交差点のところを ほぐしてあげるボールってよりねこれは手 が1番指が1番いいかなと思いますあの シンプルにこの溝があるじゃないですか この溝のところに手を入れてくイメージ です ね気持ちいいぐらいのところでねいいかな と思います度 反対こっち ねゴリゴリしてるのがね分かると思います よしこれぐらいで大丈夫ですでこれ マッサージできたら今度はつま先を持ち ますつま先を持った状態でできるとこまで キックいける方は伸ばしちゃって くださいこれは気持ち良さそうすねうん そうそうそうそうそう今度逆ですこのハム スイングを伸ばした状態で つま先をこっち側に ああま上下上下のこかやすいか下に行って 上に行く下に行って上に行くということは 今はふはぎを伸ばしてるそうそうそうそう そうそう ああこのふの筋肉が硬くなってその動きが 出なくなることが結構あるんです よで筋肉を動かしていくことが大事気づい てる方もいらっしゃると思うんですけど 筋肉を動かすことで反対側の筋肉が ストレッチされてくんですね こういうイメージです ね結構気持ちいいですよそうですねここ までなんか苦痛ないでしょないですねもう テレビ見ながらとかなんかちょっと走る前 とかでもいいしダラダラダラダラできるの がそうなですそうなんですよ次はね背中の ストレッチですこれ背中もねすごい大事な んですよ体育座りの状態 でゴロンもなんならこれけいいです 腹も鍛えられますそうすねこれ うん行ける人はこのつば持っ [音楽] てもうこれでいけないって言ったら腰超 固くなってるからねできる自信はなければ なんかもうすげえなこれでさらに行ける人 は上の方 までこれは結構柔らかい方ですね田さんね 僕やってるんであそうかうんま目すのここ そうですよねつま先がこう地面につく ぐらい継続すれば誰でもできる絶対でき ます絶対できますあの100%できます 柔軟性は絶対大丈夫やればここまで行っ たら今度は最後だけ立ち ましょう足首を持ち ます足首を持って膝を曲げますこの状態で 頭を下げます下げたら膝を伸ばします ポイントね膝を曲げた状態だったら足持て ますよねま逆膝を持てるぐらいな足曲げて くださいでこの状態で頭を下げる頭を下げ たら膝の伸が 伸ばし10回 ぐらい オッケー さあさあこの状態でデレデレデレデレデ さ一緒にやってみましょう皆さんどう でしょうかさっきよりも和田さんでさ 柔らかくなってるなってますいかがでした でしょうか全く変わっていませんという方 はほぼいないと思いますなんでかていうと やっぱ筋肉って曲げ伸ばししてあげると 必ずそこに血流が流れていくのとま柔軟性 用がこう上がっていくものなんですねなの で正しい刺激をしっかりと与えていけたら ちょっとは絶対変わってるもうちょっとが 多分ね結構変わったって人が多いんじゃ ないでしょうかま1つだけ言としたら すごい寒いところとか5°とかマイナス何 度とかでやったらこう筋肉ってやっぱ 固まっていくのであまり効果ないっての あると思うんですけどま目安としても半袖 タパで入れるぐらい僕は今日長ズボです けどだったりお風呂上がりとかやって いただけるともう効果っていうのはねもう すぐに分かっていただけると思いますし これ日やっていただくことが運動パンスを あげますし皆さんのねえ腰痛だったりね 腰痛から派生する肩こりとか本当にあのね 片栗までも発生していきます体のバランス 崩れるとなので是非ね今日のこの ストレッチをね日日としてやってみて くださいどれか1種目だけでも大丈夫です これきついなっていうのなったらそれやら なくてもいいですとにかく好きなものやっ てくことで検索してえ見て くださいはいじゃあ一般人代表が検証して みたいと思い ますここ これそうオオオ指先がつく 感てみましょう [音楽] [音楽] ど やってみましょうやってましょう結 たゆっくりねハド使わないまず膝曲げない 膝曲げない全部 す おお伸びてるよね これすげえ 効果成功です 茶 みいはいお疲れ様でしたお疲れ様でしたさ ね僕よりやっぱ田くのが効果出ますね めちゃくちゃ出ましたねうんいやで僕やっ てみてうん最初うきついなと思いながら 本当5回ぐらいやるとあ気持ちいいな 変わってきてそうそうそうそうもうなんか モタなさを感じるぐらいもうほぐれまくる みたいなうんそうなそこまでいったらもう 勝ちですねはい気持ちさを感じたらもう それちゃ勝ちですもう続けられますもん うん続けたいって思うからだから言ってる のは無理しないでください確かにあと きついことはやらないでください絶対あの 最初気づいと思ってたこともやってくうち に10日ぐらいだったらあこれもなんか 気持ちいくなってきたなっていうその きついと気持ちいいのこう割合が絶対 変わってきますでスレチに関してはこれは ね習慣化したものの価値です習慣化する ためにはストレスをかけすぎないもっと 言うと心地刺激だっったら習慣ができます なんで自分が心地できる種目からやってみ てくださいどれか1種目でも大丈夫です 効果あります是非僕と一緒にねアスリート の方もお子様の方も特に成長機の方もう これすっごい大事な是非やってて くださいはい今日の授業がいいなと思った 方は高評価チャンネル登録よろしくお願い しますお願いしますそれでは次の授業でも 楽しくりを学んでいきましょうバボス
運動をする前にストレッチをしたいが何をすればいいか分からない
体が思うように動かない、体が硬い、運動不足、いろんな方が
いらっしゃると思いますが、今回の動画を一緒にやって
まずは前屈ができるようにしてみませんか？
今回のストレッチはただやるのではなく、
どうすれば体を柔らかくすることができるのかなども
分かりやすく解説しておりますので、
ぜひ一緒にやってみましょう！
■走りを学びたい方へ6つの方法がございます
2023年11月現在
①【オンラインスクール】
https://www.hashiri.school/onlineschool
YouTubeの内容を更に詳しく、最も効果的な順番でお伝えしているスクールです。自身の生活リズムに合わせて練習し効果を出すことが出来ます。
入会金などかからないので、是非3ヶ月間でもご入学し効果を実感頂けたら幸いです。
②【実践練習会】
https://www.hashiri.school/training
誰でも気軽に参加できる実践練習会は全国各地で開催されています。
③【教室】全国に14教室開校中
https://www.hashiri.school/class-top
＜走りの学校の教室とは？〉
学校やスポーツチームでは学べない、足が速くなるテクニックを習得できる教室です。
【ベーシック30習得クラス】（推奨年齢５歳〜10歳）
【スピードスター育成クラス】（推奨年齢10歳〜15歳）
④【RACERz】全国に2教室開校中
トップアスリート育成の為の教室です。
https://www.hashiri-racerz.com/
⑤【指導の依頼】
https://www.hashiri.school/offer
個人指導/団体指導ともに沢山のご依頼を頂戴しております。
⑥インストラクター養成講習
https://www.hashiri.school/instructor
走り革命理論を学び、他者に教えることが出来る様になるための講習会です。
■走りの学校で働きたい（お手伝い下さりたい）方へ3つの方法がございます。
2023年11月現在
① 社員
https://forms.gle/JHdQsaYnWsPngoC46
運動指導ができる社員を全国で募集中
②公認インストラクター
https://www.hashiri.school/instructor
講習会と試験の合格を経て走りの学校公認インストラクターとして走りの学校のサービスを担当することが出来ます。
③ボランティア
https://forms.gle/HgeSdMTtLcWGnsfT8
東京都代々木教室・神奈川県横浜教室、香川県坂出教室と三重RACERz（四日市市）でボランティアスタッフを募集中
■活動実績
【指導実績】
プロ野球チーム/サッカー日本代表選手など、未就学児〜トップアスリートまで幅広く指導をさせて頂いております。
【書籍発売】17,000部突破いたしました。
https://www.amazon.co.jp/dp/404605774…
『走り革命理論 今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック 』（KADOKAWA書店）
【教育委員会からの後援】
全国の自治体の後援を頂き、地元のお子様へ走り革命理論をお届けしております。
徳島県教育委員会
山梨県教育委員会
長野県松本市教育委員会
長野県南箕輪村教育委員会
三重県桑名市教育委員会
三重県四日市市教育委員会
愛知県名古屋市教育委員会
滋賀県大津市教育委員会
香川県高松市教育委員会
香川県丸亀市教育委員会
★フォローお願いします!!
和田賢一 Instagram
https://www.instagram.com/wada.kenichi_youtube/
走りの学校Official Instagram
https://www.instagram.com/hashirischool_officialmedia/