ガチでキツいお家ピラティス！滝汗かきながら本気で頑張りました…
てはいえ何 その手がしっかりピンとなってるの けやめて恥ずかしいからはいてはいお疲れ 様でございまし たんかすごい髪の毛食べます れる皆さんおはようございますこんばんは こんにちは木島ハカですさあ今日はお家 ピラテスをやりますイエーイ となわけで最近買てヨガマップが活躍し ますねイイ すごいもうすぐピラテスを始めて1年に なりますおお7月に始めたんで本当にそ今 10ヶ月くらいかなすごいすごいそうマナ 先生にうんあの王ピラテスっていうのを 伝授していただいたものがハ先生の手元に あるということありますありますはいその 治療元に今日はお家でピラテス入たい思い ますイエイイエイえちなみに家では 何かしらするんですか家ではあのあんまや ないですけどホームローラーは毎日 コロコロコロコロしてますあの首かこれが ほんまにやばくてこれはホームローラーを ね首の後ろにこうやって当ててゴロゴロ すると本当に肩がね当にね当になる本当に 良くなるんですよなのでちょっとローラー は毎日やってますへす甲骨もやってるし足 もね足とかことかあと脇脇めっちゃ痛いん ですけどやったいしておりますおおはい じゃちょっとそのウォーミングアップから 行きますかはいウォーミングアップあ コロコロうんうんきます かマジで地味ですよ大丈夫 え地味ないですけど大丈夫いや大事 大事ああ 気持ちあ地味だっためっちゃ地味めっちゃ 地味 地味じゃないの は肩甲骨とか地味 じゃ地味おおかやっぱ首方ですね腰は 大丈夫まだ腰はねあんまないうん脇はマジ でいや脇はマジで痛いですよね脇 はしこれやり方って 押すま確かにこ寄っても一緒からってると 思いますえこのこことかをやるじゃない ですこここ下の方脇にあ脇のし へえこれですかあそうそうそうそうそう そうそうそう痛いそこがめっちゃ痛い痛い 痛い痛 すぎる [音楽] ね痛いけど気持ちいい なま痛くなくくなるからいいんですよこれ うん確かに確かに大事ですよねはい すっきりした感じになるしやろげて ください合ってるうん手がしっかりピンと なってるのが 受けるやめて恥ずかしいから恥かしいピン となるもんなんだっけどうなんだろ こうんでも何でも大丈夫合ってるんですな 気持ちよく気持ちよけいいかなああ気持ち いいま今日はなんかすごいリンパが集まっ ている場所らしくうんこれをやることで腕 が細くなると効いておおやり始めました ああはいいいでしょ気持ちいいです めっちゃはいハブ先生もやるんですか家で やりますねたまにですけどうんあと大体 これやったやつとここにすりすり可愛い 可愛い私いいないですけどいなくなった けど はい足はやりますか足やり ますなんかハムさんが一緒にピラティス やった時にポニー定量しててうんむっちゃ 綺麗にポニーテールするやんと思ってえ 本当綺麗でしたはいそんなしかもなんか このポニーテールじゃなくてここのポニー テールでああそうそうそう私あの絶なんで ポニーテールしやすいんですよ何それ 髪やすいよほんまに頭が丸じゃないから そんなんあるそんなことないすごいやり やすいんですそんなことない悪い悪いです そうこの頭の絶壁のこの尖った部分でこ 結ぶとちそうそうそう そう体にフィットしてなるほどねここも 痛いですよね痛いよ ねねこ痛いねあその太ももを通ってからの 尻とかも痛いですよそうなん だそうそうそうそうそうそうああいいね 気持ちいいですうんうんどこが一番痛かっ たです尻尻やっぱ尻尻とあと横尻りって いうのもあってえ尻やらないこうこうやり ながらゴロゴロやるんですけどうんそれは す そう尻ってどうやってやるんですかでその まま尻に当ててゴロゴロですこうああ痛い ねは痛いでしょうゴリってわあ 聞こえてるこれ痛マジで痛い横しれもやっ てみて横しれこうですかそうそう完全に こっち向いてあそうそうそうそんな感じ ですああ痛いねめっちゃ痛いでしょ めちゃくちゃ あのなんて言うのここここ張ってるタイプ なんでむっちゃ痛いですそうああ耐えれ ない痛い痛すぎる [拍手] えあでめっちゃいいです効いてるわいい ですよね うんじゃ次ははい腹筋にくハンドレット ですまず仰向けになってくださいはい両手 を天井に向かって伸ばし手のひは足の方に 向ける手のひを足膝と股関節を直角に曲げ てつま先を伸ばす はい息を吸って準備して吐きながら頭と肩 を持ち上げて両腕を下ろしていく はいさあそれは引きに聞きますう痛い肩甲 骨を後ろに見せつけるようにグっと伸ばし ておおそうですそうですそのまま両足を 斜め上に 伸ばす腰が床から浮かないようにキープし てください両足を両足を浮かしてください はいで息を吸いながら5回吐きながら5回 パンピングしてくださいせーのススススス ハキハキハキハキハキほスースースス スースハキきハキハキあと3回 スースースースススきき肩甲骨ちゃんと 見せ切ってくださいね後ろにねススス スススラスト1 回ススススススききはいオはい下ろし ましょう ああきついですねこれは相当きついです ねこれハンドレットっていうらしいです これハンドレットって言んだでハンドレッ トってなんでハンドレットって言うかって 言うと100回やるかららしいですそうよ ねというわけであと3回やりますか5回か 5 回やります回やりましょうやります うはいこつけてるの熱いこしっかりあの腰 がね浮かないようにはい着地していると いうことを確認してくださいなかすごい 髪の毛食べます やれる髪の毛食べてます伸ばして パンピング行き ます吸って準備吐て 12345して 1234入 てはいお疲れ様でございまし 暑いやばい 熱い熱いです辛いですよねこれ辛いす めっちゃきついですよねこいつこれマジで 辛いこれめっちゃ地味なんですよね地味 です ねけどさあ次はいこれアカさんリクエスト らしいプランク何を隠そう苦手です おおそうなんだ肘を曲げて床に で体を一直線にして支えましょうでですね アカさんこれは今尻が浮いておりますそう 尻を下げることで腹が入りますねはい息を 全て履きながら体を前に移動させるとはい で吸いながら後ろに移動さ せる後ろに移動させる時に尻がポツンと出 ないようん です前に後ろに に前 に後ろにこれ5回繰り返すということなん であと3回やり ましょう後ろに4回 目尻がポコンと出ないようにするよあ すごくいいですよすごくいいよおえ [笑い] きついですかこれきついすおおなんか苦な 本当そしたら次はえ肘を伸ばすバージョン やるということなので肘を伸ばしてはい え肘を伸ばすわはえっとプランクのこの 90°を上げてやるええやったことないな でしっかり腕はあの脇の下で支えるような 印象を持ってはい尻ポコンと出ないように してお腹を入れていくいいですね足気を つけてはい はい吐きながら前 ねはいラスト1回 オ後しろはいお疲れ様でございまし た辛いですねこれも辛いいいですねでも 一直線ですごい綺麗でしたねありがとう ございます次に移りたいと思いますお願い しますこちとか大丈夫ですか飲みます飲ま せてい ます家でもこんだけしんどくでき るっていうのはなかなかいいことだ確かに ねさあ次ローリングやりますはいこれは あの背骨のマッサージとよく言われている ようなもでして背骨を柔らかく曲げると いうことで次の動きに繋がってきますはい 体育座りの状態になって腰を丸めるように して体育座り はいで腰を丸めてでご自身のことをボール だと思っていただいてはいえ丸くなれたな と思ったらそのまんま膝を抱えて後ろに ゴロ あー上がってこれない に上がってくれない にあ生を叩い てくんだ 今です え丸くなり丸くなり ゴロンボールだと思って おくせって言ってるイイちょっと チェンジね チェンジ先生 チェンジちょっとやっぱママ先生の大無理 です ね先生がお手見せて私できますたよリで この時点で浮かせてるとでこう背骨が丸く なってるですかなりねうん腹の ゴロ上がってくるでここでと今ちょっと ぶつけましたけど止めるのがなるほどねあ 曲がり切らないんだあ曲がり切らないいっ すどうそうねあすごくそれいいと思います その状態その 状態でそのまま足を上げるとそうそう どんどん鼻骨の方がねで腰の方に乗って くるでしょ体重がでその乗りのまんま ゴロンと行ってみる はいはいはいあいいですいいですいいです そそういう感じそういう感じそそう感じ そそういう感じあいいですいいすごいいい よ合ってるうん合ってる合ってるどんどん 背骨が丸くなってきて いる1はいお疲れ様でございましたこれは しんどいとかじゃないと思うんですけど むいです難しいですねコントロールですね 顔向けになっていただいてはい60°の足 の角度でそのままちょっとこれカメラに 映りきらないかもしれないけど鼻骨から 天井に向かして向かって足を伸ばし0から ゴリン と尾骨から背骨をはいはいはいはいはい はいはいでそこ から骨盤が顔の上に来るぐらいではいそう です足をオープン肩幅にオープンもう少し だけ狭いですね肩幅ははいでダウン ああやだ で戻っていく ちょっとどうですかあ変な声出さない ごめん なさい恥ずかしいちょっときついかな思っ てもう1回もう1回きつくはないきつく ないですねストレッチがね効いてればいい んですけど骨からゆるりと持ち上げる勢い でいかないですねはいで手もしっかり押し ていくよで骨盤が顔の上ぐらいに来るよう になったら肩幅に足をオープン で地面に立ちおいあめっちゃ伸びてる伸び てるでも1回戻ってそのままダウンして いくあきれきれきれ きれ11発意識し て おおナイスコントロール です素晴らしいどんな絵になってるの これ横から見る分には全然ね なんでねあ はいあそんな家の中で描くことないですよ ねねこんなガガ聞い てるねかい ちゃんどうおいおいどう先から動いてへん けどぱこないだ動物病院に検身に行ったら お中年布マジそんなに細いの に10年ぶりだねあとベピって言われた ええ 2対5重すぎるんよなそうなんですじゃ ラスト1です ああこれはなんか一番最初やった時に バタバタしてしてたかっこあみたいな感じ で書かれてましたけど もスイミングってやつですね ああうつ伏せになって両膝を浮かせて手も 浮かしてうん最右に足と手交互に立った はいはいはいもう浮かせのがどいあいい ですね左右に はいスてはいえ何 そのロボットかな先生補助してください はいきますきますであ動きすぎじゃねはい 345はい 23455はいて 12345はいお疲れ様でした [音楽] めちゃくちゃ しめちゃくちゃ 難しいですね難しいですね難しい自分の 体重だからやっぱきついですよねあマット ね確かにかなりしい ですはいでもだいぶやっぱり軽くなりまし たうん軽くなった気がするこの後ね飲むの でいい運動になった確かに思いますはいと いうわけでこの動画が良かったなと思っ たらチャンネル登録とグッドボタンもぜひ ぜひよろしくお願いしますなんか声も出る なはいそれではバイ バイY
ご視聴いただきありがとうございました！
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0:00 OP
1:44 ウォーミングアップ
6:04 腹筋：ハンドレッド
8:51 腹筋：プランク
11:03 背骨：ローリング
13:24 背骨&腹筋：ロールオーバー
15:40 肩＆背中：スイミング
16:34 ED
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23 Comments
GWいかがお過ごしですか？皆さんも一緒にやりましょう〜🤸
結構レアでは？
何しても可愛いー✨見てるだけで癒されます☺️笑顔最高ーッ✨
これ男もやれるかなぁ？
やってみます^_^
観ていて、凄く力が入ってしまいました・・・😅💦
体には、よく効きそうですねぇ！
こんなにありがたい動画はありませんｗ (や、ほんと、あすかさんてば、足ながっ！ フレームに入りきらない時とかあるもんｗ) そしてハブチさん、いつもありがとうございます！
脚フェチの俺としては最高の動画やでサンキューです！
今日も最強に美しい！！！
❤大好き❤
日々努力の積み重ねが貴島さんの美しいスタイルを作っているんですね！
観ていてそんとに素敵だなぁと思いました。そんとです😆
モチベーションもらいました。トレーニング頑張ります。あとあすかさんと猫さんにも癒されました。
お疲れ様でした👏8頭身でやる姿は美しくてホームローラーをやる姿は絵になりますね✨いい汗かいたあとのハイボールは最高ですなぁ🐱
これは伸びる
色気(´∀｀)
めっちゃしんどそう😂
1:47 コロコロ本当に効きますよね〜😭😭
重宝してます！！前ももも気持ち良いですよ！
はぶち先生！お上手！！✨✨
何のご褒美ですか？
あざす！
❤😂😢こんにちは。
めちゃ美脚なのがわかりますね。ウエストも綺麗。本当に美しい😍😍😍
スタイル良くて美しいです
한국 방문 기원 31회차🧘♀️
こんなにモデルさんって、身体のラインが綺麗なんだw😍
こりゃ、次元が違うなあ～。思わず、感嘆しまする。🤗
明日香ちゃんをじっと見守るたいが君の視線がまたいい味を出してます。それにしても、びっくりする程のスタイルの美しさ。これに、明日香殿のマスクがあって、笑顔までがつくんでしょ。
流石に、強烈に目立ちますわ。はぁ。綺麗だな〜。
とても良い季節になってきました。外で太陽の光を浴びながら、緑を眺めながらの散策は、心が落ち着き、和みまするよ。
じゃあね～(人*´∀｀)｡*ﾟ+
内臓どこ？
可愛いキレイな子がこんなに努力してるんだよ？美しい✨