「休む」って何をすればいいのか？本当に効果のある休み方とは

「休む」って何をすればいいのか？本当に効果のある休み方とは

来い来い早く
こいまだ来ないまだ来ない
よえい
あえまだ来ないんです
けどまだ来ないんですけど
くしゃみでそうくしゃみでそう
ああまだ来ないねあ来た来た来
た
[音楽]
ああ来ました来ましたああくめで
そう
はいはい
[音楽]
こんばんはあ田さんいらっしゃいませ
こんばんは本当になんかあれだ
など動画のなんか表示が変わったな
え皆さん皆様方メリー
クリスマス皆さん人間は日曜日があるから
頑張れるねあのお休みの日があるから
頑張れるっちゅうことですなはい今日も
ありがとうございます皆さんこんにちは
こんにちはじゃないこんばんはだ
こんばんはみんなを呼び寄せる
[音楽]
音みんな
こい配信が始まる
よご飯ですよみたいな
はいよいしょこんばんは皆さん今日
あったかかったですねえっと今日東京は
暖かかったですなんか眉毛濃いなままいい
や今日はすっっごいあったかくてなんかね
も夏日あのね街中はあのニッと着てる人も
いればニッ着てる人とあの半袖の方が混在
しておりました街中はねっていうすごく
暑い日でしたもう夏みたいな初夏みたいな
基本でしたよ東京は皆様がお住まいの地域
はいかがでしたでしょうかあこれ
先週あのちょうどあのスタバのねあはさん
こんばんはいらっしゃいませあのメロン
フラペチーノをなんか飲みましたみたいな
その原宿行きましたみたいな話をしたと
思うんですけどちょうどね先週なんか
すごい人で先週の先週久しぶりに原宿に
行ったらめちゃくちゃ人が多くてなんかね
渋谷渋谷から歩いたんですよねそめっちゃ
多く
てなんかびっくりしちゃったんですよねで
もう人ちゃって疲れちゃったみたいみたい
な話をしたと思うんですけど先週は普通に
あの遊びにっていうかねお散歩で行ったん
ですけどなんかあの予想外にまたあの今度
仕事であの原宿に行く用事間で行きまして
1週間後ね今日原宿に仕事でいたんですよ
でもあのもう原宿駅がめちゃくちゃ混んで
いるというのは知ったのでもう先週すごい
疲れたので原宿駅はちょっと使いたくない
と思ってどうにかあの原宿駅以外の駅から
向かおうと思って検索してねあの今回は
原宿駅を使わずにあのま現地にね目的地に
行ったんでだいぶあのだいぶ全然快適だっ
たんですけどそっちの方がそれでもね
めちゃくちゃ人多かったですよあの原宿
原宿っていうかあの原宿から表参道渋谷に
至るあの一体ですねまさか1週間後にまた
来ることになるとも思いませんでしたけど
はいあ暑いしすごいもうなんか人がね出て
ましたよま活気がありました
ねっていう本日はねでございましたで
えっと写真取りに行ったんですよでどんな
写真かはねおいおいなんかあの多分出て
いくとは思うんですけどあのさついさっき
あのラベンダーさん限定であの撮ってきた
ばかりのね写真を投稿しておりますので
ラベンダーさんはもしよかったら見てみて
くださいま別に何の変哲もない潜在写真
ですけどもはい
あのまいいろんなおちゃらけた格好とかも
ポーズとかも入れたんで見といて
くださいはい
えっとあえクイーンさんかねクイーンさん
こんばんはよろしくお願いします
いらっしゃいませえ皆さんいよいよ精神の
手帳にも電車の割引きがらしいですよね
すごいよいいですよねなんかあれあの都
都営は元々安かった無料だっけな安かった
んですけどあよし子さんこんばんは
いらっしゃいませねだけどあの他の電車に
も割引きがってことなんでしょうねすごい
いいあの変化ですよねまさんこんばんは
いらっしゃい
ませでさんですねいらっしゃいましたさ
さん皆さんこんばんはお風呂も洗濯物も
終わりましたえらいおめでとうございます
いや頑張りましたね本日ね家事ええっとお
風呂も洗濯物も偉いですねていうかさ本当
思うけど洗濯物と洗い物のなんかそれぞれ
はそんな労力じゃないんだけどなんか毎日
毎日やってるとあの地味になんか地味に
なんて言うのこのHPを使われる感じ地味
にさでななんだろうね本当にね毎日毎日と
か毎週ね何回もみたいな感じじゃないです
か洗い物とか洗濯物ってなんか地味に
エネルギー取られるんですよねだから本当
にやれるとほとすっきりしますよねなか
ほらあの洗濯物さほら天気とかも考え
なきゃいけないからね今日今日雨降るから
えっと今日じゃなくて足たにしようとかさ
なんかあるじゃないですかで今日晴れてる
からやっちゃわないととかさあの今だっ
たらほら冬物ね
あのこのねそろそろみんな皆さんあの
転がされたりする方も多いと思うですけど
なんか冬に使ってたなんかあの膝かけ毛布
とかさ私もさ電気膝かけ毛布とかさとか
なんかあのすごいこうモフモフのキル毛布
みたいなのもねもうもうあの今期は使わ
ないと思うんでそう1回洗濯してししまう
前にね1回洗濯したいっていう時期じゃ
ないですかからそういうのも1度にでき
ないからあの小出しにさしてるんですけど
ま晴れてるね日ま私は外には干さないん
ですけどこう晴れてる日の方がたくさん
洗濯できるしとかさあるじゃないですか
そういうの考えてやるのがなんか地味に
消耗しますよねそんな大したそれ自体は
大したことじゃないんだけど日々のなんか
仕事とかのねあの疲れて帰ってきてとかさ
行く前にとかさそういうのやってると地味
に消耗しますからできたらすごい偉いです
ねえ皆さん暑くなってきたので自対策には
何がいいですか放さ団子ですかおおまさ
いいいいですねいいいい話題っていうか
それ私こだわりありますよおにおくにさん
こんばんはいらっしゃいませあのねまさに
ですよまさに今日届いたんですけど
タイムリあもうねそうSNSではもういる
という目撃情報をあのSNSで見かけた
ためいつもなから暑くなってからじゃだめ
なんだよねもう春先まさにだから今ぐらい
の時期から飲んでおかないとダメなんだよ
ねというのを毎年思ってるんでもうあの
今年毎年だから4月5月ぐらいに私はあの
そ放さ団子変えるんですよで私あの
こだわりがあってあのね谷谷酒だけど
なんかねちょっと待ってねあのねこ
れっての決めてるんですよであんまりね
ドラッグストアに売ってなく
てえっと
ねそうあのよくあのブラックブラック
キャップみたいのがねメジャーじゃない
ですかもちろんあれもあの使うことあるん
ですけど私はえっと谷酒だ谷酒のG
キャップGキャップねていうのがあって色
はこれあのなんていうレモンイエロー
みたいなレモンイエロみたいな色なんです
けどそのも物自体はね法山団子自体はこれ
がなんかすごいその入ってるま分かんない
けど入ってるさんの量がすごく多いみたい
なのを聞いたんでこれがなんか聞きます
みたいな聞いたことがあるので私は
ちょっと高いんですけどあの毎年それを
使ってるんですよでそれ使うてからは使い
出してからはそんなに家の中で見ないし見
ても多分なんか今入ってきましたみたいな
なんかよろよろよろよろみたいなやつしか
見ないのでま効果はあるんじゃないかとな
と思うんですけどおすめですねなのでそれ
がおすすめもちろんブラックキャップでも
いいと思ですけど私はその谷のGキャップ
を愛用しておりますおすすめですはいいい
ですねまさいい質問ありがとうございます
で吉子さんまで行きましたえささん先週
用事で横浜と明治神宮行きますそで遠出さ
れましたねえ明治神宮あれ明治神宮って
原宿そうそう原えニヤミスニヤミスとか
言ってニミスしましたま平日だったのかな
ねえ全然私いましたけど2週連続であの辺
すごい人ですよねそうそう原宿あったら人
多いですよねね犬を17匹も散歩してる人
がいて犬界隈では有名人だし怖なんなんか
それこそなんかYouTuberみたいな
感じなんですかねインフルエンサーの方な
のかなでもそういう方もいっぱいいる
でしょうねなんかお店とかもなんか見見
たりしたんですけどなんかまその海外の
やっぱりねあの旅行客の方とかもたくさん
ねいらっしゃるしあの一覧ねあの原宿何
あれ明治神宮前のあの一覧すごいあの海外
の方も行列よねずっともうあのあの階段
一覧って基本私地下1階にあるお店って
いう認識なんですけどどこでもねなんか私
の生活系の一覧は近1階にあるんですけど
その原宿の一覧だけは2階にあるんですよ
多分ね入ったことないかわかんないけど
多分2階にあってその階段があってそこに
こ並んでるから多分ねテレビとかもよくね
その一覧のあの
みたいなこうシーンだとそこが映るらしい
ですよねていうねから一覧強烈だったしね
お店も人がいっぱいいた
しはいすごいいいですよねもかきはあり
ますよねえたおさんこんばんは大泉
こんばんみ急にモーリスだよあの今日
あんま映ってないねあの高さがあれかな
ちょっとちょっとなんかちょたちょ
ちょっと待って高さがねせっかくせっかく
のカエルちゃんが映ってないこれぐらいで
いいかかしらはいはいありがとうござい
ますね難しいですよ名前ねこのね今日この
さこのボーっと見てる風にしてるんです
けどこの炎をねぼっと見てる風にしており
ます
えっとサミさんビルズとキルフェボン食べ
てきましたまえいいですね満足いいですね
えめっちゃ優雅じゃないですかビルズと
キルフェボンめっちゃ優がねいいですね
それなんかこう楽しいねおいしい時間を
過ごせたでしょうね
えっとベホマて
何まさんベホマて何
よいしょいつもなんかなんかあのたまに
あのなんて言うだすごい天然あドラゴン
クエストシリーズにあ回復呪文をかけて
くれたんだありがとうありがとうゲーム
ゲームを全く知らないくせにねHPとか
言うからねスレしましたゲームを全く私は
知らないんですすいません
あの一般共有がないのよねあのドラゴン
ボールとかさワンピースとかさねえっと
ケアルガこれもきっとそうなんだろう
なわざわざググ
るっていうね本題に入れっていうねあえ
えっと魔法だ魔法なんだおおすごいなんか
強力なのかな半径1.5以内にいる味方の
HPを回復するありがとうございます回復
したよ
ありがとうございますえたちさん自立支援
と障害者店長更新したのにまだ届かないえ
そうなんえもう1ヶ月ぐらいも経っちゃっ
てるんですかねなんか大体あれなんかまあ
どうなん3週間ぐらいのイメージはねあり
ますけどそれもうしばらく経ってんのに来
ないのかなねなんかま4月もうあるとし
たら4月だからとかなんか人手不足でとか
ねわかんないけどねでもまそれはねそれは
それでね早く欲しいよね
はい今日ちょっととりあえず前置きだけ
言っとくとですねま休むって何をすれば
いいのっていうことでまこれも過去にもね
同じような配信何回かしてますけどもま
やっぱりあるあるあるあるですよねあのお
医者さんとかさあとカウンセラーとかあと
身近な人とかにもうお前はもう何もするな
とか休んでろみたいなさそういう風にこう
言われたとしても言われても何をしたら休
むって何をしたらいいかわかんないみたい
ななんか人生で休むっていうことについて
も考えたことがないみたいなね方
いらっしゃるじゃないですかな私もそう
だったんで昔なんか改めてなんかその寝る
とかさその体をやる休める以外にどうし
たらいいんだよみたいなねあのよ改めて
やわれてもわかんないよみたいな方が結構
多いと思うのであのそういう方に参考に
なればと思って今日はこの休むは何をし
たらいいのかっていう話をしていき
ますはいで
えっとま大きく分けて3つの段階でお話し
していきますまずはえ現状を把握する
ところですねで次にえ現状把握してから
あと頭を休める方法そして体を休める方法
っっていうのをねお話ししていこうと思い
ますはいなので皆さんのあのよろしければ
ねあの皆さんのそういうこうこれですごく
私は休めましたとかさ癒されましたとかさ
これですごい回復しましたみたいなねあの
ことがありましたらコメントでシェアして
いただけたら嬉しい
です
えっと皆さんアメコミのヒーローみたい
ですなそうこれお気に入りなんですよこれ
本当あのあのね昔から見てくださってる方
はもうこれ毎年登場してるのご存知だと
思うんですけどあの鬼のパンツ柄
これワンピースなんですけどね実はミニ
ミニミニワンピースなんですけどね鬼の
パンツ柄の服でございますということで
すごすごくねAちゃんのMなんですけどね
大好きですですねこのこれが切れる季節に
なるといつもこうウキウキするんですけど
ね
えくにくにさん洗濯昔の二葬式からしたら
ああそうそういう時代もあったみたいです
よね全児童なのでなので楽ですねうん干す
のは好きだけど取り込んで畳んでしまう
作業は好きではないでわかりますそうそう
そうそう干すのはまま干すのもだるい私は
押すのだるいしそうでも取り込んで畳むの
はもっとだるいねそう昔はなんかさていう
かそれこそあのお家の外にねなんかよく
こう昔のなんかアパートとかのイメージだ
とねお家の外にその洗濯機があってしかも
それが二相式でみたいなねなんかそういう
時もあったらしいですけどねでまあのうち
は普通のあのなんていう盾縦型なんです
けどねあのドラム式とかだともうね入れ
ちゃう夜中でもね予約とかして入れちゃえ
ば朝ね起きてきたらもう乾燥まで終わっ
てるみたいなねそういうこう高級なね高級
なっていうか洗濯機もね出てきてますから
そういうのだったらやっぱあの子育て世代
とかだったらねやっぱそういうのないと
大変なんでしょうしねそういうのがあれば
便利ーなんでしょうけどえっとあクイーン
さん北になんだえ北国の方多くないですか
ね北国青森はね確実に1位いるよね
カウントねえ今日寒かったですやっとあれ
かなんだっけさ桜先生は今どこにいるんだ
先週はなんだっけ長野とか言ってたっけね
もうちょっと上がってんのかな桜前生はね
もうもうあれ行ってんのかねああれなんか
見たよあの青森のあの広崎城がなんか
そろそろ満会でみたいななんかニュースを
最近日前とか見た気がしますね結構来てん
のかな桜前生はねま桜が昨期ってまだ
肌寒いですよねそういうそこの地域はね
たちさんGは青森帰ってきてから見てのあ
青森にもいないんだね北海道はいないって
いうけどねなんかなんだろこう一夏は
過ごせてもやっぱ冬越せないのかなあの
行ったとしてもね何かに生じてねあの行っ
たとしても冬越せないのかな最近でもさ
全然青森とかもさ夏暑いじゃないですか
全然暑いじゃないですかだから夏はいい
けどねやっぱ冬になってみんな死んで
しまうんだったらいいけど
ねみなさんハイポーションこれもあれだね
ポーションだからきっとね回復するお薬な
んありがとうございますもたくさんもう
あの回復できるものをね浴びせてくださっ
てるんですねいいなどいいな盛り
けニコ増田さんいいい微笑ましい会話され
てるこでえっとはさんあ林さんもえ北国
多くない林さん北海道なの北海道在住の私
はじと
羨ましいねあの北国1北海道1青森1ね
あの最低でもカウント皆さんね多いですね
北に多いねサミさんみんなさんお気に入り
の鬼のパンツトップスですそうそうそう
そうサミさんありがとうございます覚えて
てくださってそうなんです毎年言ってます
よねそう大好きなんですよこれえっとたん
さんあらモーリスでしたかミスター大泉は
ブルーの全裸の方でした全裸って語弊が
あるけどねほ言うたらねこのあのモリス
だって全裸だからねあの北北村だけだよね
服着てたねえなんだっけ最近私なんだっけ
あのどうでしょうどうでしょうななんだっ
けあ5月1日からNetflixでどう
でしょうの新作がこれ言ったか告知済み
告知私が告知しなくてもいいえっと
えさ
さんあ増田さん増田さんが普通にコメント
してるのが見えたニコじゃないコメント
久しぶりに見たぞみさん最近色々落ち込ん
で先生にもあのねお仕事やめになったらっ
て言われてねなんか言い方冷たい気がする
けどね薬増量したんですけど仕事にも慣れ
てき
てちょっとだけ安定傾向ですよかった
よかったもうさんがねそれだけねこう
頑張ってここまでねあのここまで続けて
慣れてきたんですよねでも本当ささんが
頑張ったからここまで来れたんですよだ
から本当にねあのビルズとねあの
キルフェボンねであのこうご褒美をねあの
あげてあげてると思うんですけどもうあげ
まくってくださいねご褒美ねはいまずね
現状把握するっていうことなんですけど
その休むって何をしたらいいのっていう方
ににあの向けたちょっとま想定でお話し
するんですけどそういう方はですねまこれ
までそのそもそもとどう休むって何なのか
みたいなのをま考えたことがない方も多い
と思うんですよ私もねあのうつ病になる前
はそうだったんですなんか人生でそんな
こうな自分を休ませてあげるみたいなあの
そもそもそう思ったことがないみたいなさ
そういう方にまずお勧めするのはですね
あのどうやって休むかとかいうよりも前に
あのログログをつつける記録をつけ
るっていうことをねお勧めしたいですで
これはあのなんでかていうとそもそもそう
いうこう自分をこう帰り見たことがないっ
ていうかさ方はあの無理してる自覚がない
人が多いんですよ意外と多いです自分が
無理してることにも気づいてないみたいな
方が多いのであのまよく言いますけどあの
それこそ不眠のね症状がある方は睡眠に
しよつつけるとかさあのあとは行動記録表
をつつけるとかねあの結構何回か言って
ますけどそういう風にあのぶあの記録を
取ってまそれを元にこう分析したりしてい
くっていうのまずねそこが大事になってき
ますただあのどうどうやってつつけるの
かってやっぱ続かないとねあの記録も意味
ないのであのま形式がね難しいですよこう
どうやってこの記録をつけ始めていったら
いいのかといきなり言われてもこう何をね
つけていったらいいかもわかんないって
いうのあると思うですよねでえっとま1番
ねテト早いのはまあのアナログだけどま
ノートねあの物理的なノートにまその記録
していくみたいなのももちろんあのテト林
いいと思いますしあのま余計な情報がなく
さあの見直せるしあとま書く時にやっぱ
自分と向き合えるみたいなのありますよね
やっぱりどんなにこうスマホが発達しても
さ日記はこうノートで書く時はノートで各
日記のこう良さもあるしとかこう何かこう
アイディアノートみたいなのをねあの結構
あの経営者の方とかもさスマホあるけど
それとは別にあの紙ベースであるっていう
方も結構ね聞きますよねだからそういう
こうアナログの良さもあると思うしま自由
に好きな形でかけるっていうのも良さだと
思うのでそういう風にまずノートでつけ
るっていうのもあれだと思いますもちろん
ねあのスマホも手軽であのいいと思います
であのスマホでけと思う場合におすめなの
があのアプリもアプリで記録しちゃうって
いうのがおすめです
ねでえっと2つおすめのアプリがあってま
最近はね本当いい時代になりましたよあの
こういうさ行動記録表とかさそういうのっ
てその認知行動療法っていうのがねま
ベースになってたりするんですけどそう
いうこう認知行動療法アプリでできるよう
になってんですよね最近ねすごい時代です
わでえっとそれができるアプリで結構その
大御所っていうか大手のところでおすめな
のがま2つあって
えっとなのでこれをちょっとかちょっと
これこれは名前を書きましょうかね2つお
すすめのアプリがあっ
てえっとまずはねここカカナの方が分かり
やすいけどえちゃちゃんとした名前で
えっと2つあってね2つとも書いちゃい
ますねどっちもあれだねどっちもこの横
文字なんだ
な2つあるんですかなおすすめのアプリが
ねはいアアファイとアアファイとアップ
マインドっていうのがあの
まその認知行動ルとまそのログをつけ
られる記録をつけられるとか自分の体調を
記録できるみたいなアプリでおすめです
よいしょこれここに置いとけばいいでも
ここに置いたら見えてるかなちょっと待っ
てね見えてあ見えているよねはいでこれね
ちょっとあのま実際にさどんなものかって
いうのをねちょ全部ちょっとお見せする
時間ないかもしんないんですけどまずこの
アウアファイ
がさ
えっとちょっと待ってねこう
[音楽]
いうホーム画面はこんな感じなんですこう
いう感じアアファイの画面はねで
えっとまそのストレスを感じた時にどどう
したらいいかみたいな方法を提案してくれ
たりとかあのコーピングリストみたいなの
があったりとかえっとあとは
まチェックインチェックアウトみたいのが
あったりとかしてこれはあのチェックイン
チェックアウトってやるとその時の体調と
体調をこう5段階だっけなで気持ちも5
段階でその調子がいいかどうかみたいなの
あの記録することができたりとかあとはあ
えっと
ねこれがさこのこれがねいいんだけどこれ
がねAIなのよこうやってAIの画面でで
さ
えこのまここれねこれねめっちゃね
タイムリ最近こうリリースされたらしいん
ですけどまコーチングコーチングもAIで
できるらしいんですけど元々だったのこの
AIチャットっていうねやつであ
あのこれあの24時間したらこのライブ
配信ってあのメンバーシップさんの限定に
なるじゃないですかまだから言っちゃうん
ですけど別にこれ止められてないからいい
んですけどアファ
様の広告動画に出てます私がただいつ
リリスなのかわかんなくてそれがあの広告
動画があのまだだから言ってるわけじゃ
ないなくて普通にこれ私もやっててお
すすめなんですけどなんかねあの撮影した
んですよでもう動画できてると思うんです
けどあのいつリリースなのかがあの私の方
までまだ来てなくて決まってんのか決まっ
てないのかまだちょっと分かんないんです
けどアファさんの様のあのショート動画か
なあの多分インスタとかで流れるらしい
ですけどの広告動画に出演させてもらった
んですよもう本当にありがたいことになん
でであのその時にあの候補担当の方にね
あのめちゃくちゃね素晴らしいアレで元々
使ってるんでYouTubeでご紹介して
もいいですかあいいですよとか言って
おっしゃってくれてくださってできたら
あの広告に出てますっていうタイミングで
ご紹介しようかなと思ったんですけど
ちょっとなかいつになるかわかんないから
もう普通に言っちゃってるんですけど別に
あのなんて言うの出演をすご秘密にし
なきゃいけないわけじゃないので普通に
売っちゃうんですけどはいめっちゃお
すすめですそれでここAチャットあるじゃ
ないですかこれでねえっとまこここう注意
書きとまそれ医療行為とかあのを提供する
わけじゃないですよみたい出てくるんです
けどこれでまさにこういうさこう例が出て
くるんですけどここねやる気が出ないで
ですとかこう内緒話を聞いてください
みたいなこういうさま例えばこういうのを
もう入れてくださいっていうなんかねあの
あるんですよで例えばさえっとなんだろう
な仕事に疲れましたみたいなね例えば入れ
てみますよ仕事に疲れましたみたいな入れ
てみるとするじゃないですかそうすると
このAIがね考えてここくれこれ瞬時に
これほら返信してくれんのよすごくないあ
これこうやった方がいいこれ美容系みたい
にちょっと待ってお疲れ様ですお仕事で
疲れることって本当に辛いですよねどんな
ことがありましたか話していただけると
少し楽になるかもしれませんみたいなま
これでちょっと多分進めていくとあの具体
的にこうどういうことが自分は辛くって
じゃああのどういう風に対処していったら
いいかとかあのそもそも疲れてるからあの
こういういう風なあのリフレッシュ方法が
ありますよみたいな提案してくれたりとか
多分ねするんですけどそういうのがあっ
たりとかするんですよなんか本当になんて
あの私もね電話相談とかやってますけど
あのまなんそこまでじゃないもう
とりあえずなんかなんかさこうツこう
ツイートTwitterに書くほどでも
ないけどなんか別に相談するほどでもない
しでもなんかこう吐き出したいみたいな時
あるじゃないですかでねあの個人情報とか
あるからあんまりこうあの関係ない人にも
言いにくいみたいなさなんかそういうの
めっちゃいけるよこれめっちゃできるよだ
からこのAIチャットでさあの言いたい
ことをさ誰にも見られるわけじゃないして
いうのとかであとこの
えっとログログですねこれでまこれ
ちょっとあの今使ってるスマホじゃないの
ですごい昔のこれ端末ごとの多分ログなん
だと思うんですけどあのえっとねこう何を
したかみたいなのが分かったりとかあとは
分析えっと
ねこういう風にこう分析って言って
ちょっとこれえっとね最近このスマホで
やってないからちょっと分かりづらいん
ですけどこう入れてくとこういう風にこう
分析した結果をこう出してくれたりとか
あとはもちろんあの有料プランがあるので
有料プランだともっとできることが増え
たりとかあのがあるらしいですはい有プラ
の方が色々あの選択肢が増えたりとかこう
聞ける瞑想の音声が増えたりとかそういう
のがあるみたいですであとこの心のねこれ
めっちゃいいの心の状態測定みたいのが
あってあのなんかストレスチェックみたい
なのができるんですよでしかもこれ情報が
ねまとまっ情報がっというかそのチェック
がまとまってるからあの今どうなのかなっ
ていうのを睡眠問題とかさバンバンアウト
レベルとかさ色々そういうのをこう
チェックすることができるっていうのが
まずこれアアファイですですこれ今私私
これあの全然課金してないんで無料版でも
これだけ色々アクセスできるとでもう1つ
がこのアップマインドって
いうやつなんです
けどアップマインドもまあのベースは見た
ような感じですだこれがすごいのはあのね
自立神経のまてあれ心拍数なんだと思うん
ですけど心拍数をスマホで測れるんですよ
でなんかその東大のその研究室とこう一緒
にこう考えたみたいなあのことがあること
をやってるみたいでえっとこの多分ね
カメラに人差し指をこうこ触れさせると
その心拍数を測ってくれてそれであなたは
今その交換神経と副交換神経どっちが有意
かみたいなのをあの出してくれるんですよ
であのちょっと夜なのにまだ交換神経優位
だからあのまだ寝る準備ができていません
みたいなのがあの出てきたりとかするん
ですよ
えっとでこれをあの一定期間やるとその
自分の中のこう平均スコアみたいのがこれ
あのさっきと同じでいつも使ってる
ちょっとスマホじゃないので全然あのやっ
てないんですけどこのこういう風にこう
スコア自分のスコアみたいなのが出てきて
これまグラフであの推移を見れたりとか
するんです自立神経のバランスがやや乱れ
ていますって書いてますけどこういうのが
ログこれもなかログですよね記録できたり
とかあの心拍のゆらぎ心拍数とかなんか
そういうのがねとかあの普通にヘルスケア
アプリ連動させてその補数とかさそう運動
してるどれだけ運動してるかとかも連携
できるしあとはあのこうこれさっきのアア
にもあのコンテンツ色々あるんですけど
これも学ぶっていうところでなんかこう
いろんなこう呼吸法とかあのリラックス
するま習慣とかあの落ち着きたい時の食事
とかねそこういうのがあったりとかあと
こう瞑想ストレッチとかさあのリラックス
音楽を込めいろんなだからあのアクション
を提案してくれるっていうのがあるんです
よまだからこれあの別にどちらもあの一定
のある程度は無料で使えるのでこれもあの
課金プランがあるようで課金すると1日何
回でもその新パクス測れてその自律神経の
ねなんかその記録できたりとかしてあの無
課金だと無無課金無料だと1日1回までな
んだけどあの課金すると何回もできるとか
そういうのはあるんですけどあの課金し
なくてもこう色々あの色々読めたりとか
するので十分だからあの気になる方は
例えばどっちも入れといてあの使いやすい
方とかさあとは使い分けしてもいいと思う
んですよねこのどちらもあの結結構大手
っていうか有名この界隈では有名なあの
アプリなのでまずこういうのでまあの基本
的なまそのこういうこうね学んだりとか
選択肢休むことの選択肢とかもうこれも
正直私がもう半信しなくてもこれ見てれば
十分学べることも多いと思うのでそういう
のを読んだりとかその自分の記録をつけ
たりとかこれはねえっとこのアアも多分
睡眠の記録ができたできるのかな寝ながら
瞑想とかもあるね寝ながら瞑想とか
いろんなこの寝る時の音楽とかもある
し音声がねすごく充実してますねはいとか
はあるの
でこういうのをまず使ってあのま体調とか
のあのログを取るっっていうのをまずはお
勧めしますそこから
あのそれをすることであの自分がまず
どんな状態かっていうのが多分あの正しく
把握できるじゃないですかでだからどんな
状態か分かればこう何が足りないのかとか
あとどこで無理をしてるのかあとどこを
改善すればいいのかっていうのがまず貸化
できますよねこうなんとなくじゃなくて
あのちゃんと可視化できるのでなんかこう
意外とさこう自分の感覚と現実って
ギャップがあったりするからなんか思って
たより寝てないなみたいな別に睡眠取れ
てると思ってたけどなんか毎日5時間
ぐらいしか寝れてないなみたいな本当は7
時間ぐらい寝たいのに5時間しか寝れて
ないなとかさそうあったりするじゃない
ですかとかなんかあのSNSやってる時間
や改めてあの振り返ったら多いからいや
これはSNS依存しないように減らした方
がいいなとかさこの行動記録をねつつける
ことでとかあのそういう風にこうどれだけ
休んでないかとかどれだけ無理してる
かっていうのをまず知ることが大切ですで
こう食べ物だ
あの有名なアプリでアスケンてあるじゃ
ないですかアスケンていうその食べ物記録
するね健康管理アプリみたいなのあります
けどそういう風にあの生活習慣をまず管理
することであのメンタルの改善策も見えて
くるとなんかアスけもさあの入れるとあの
ビタミンとかさあの全然取れないよねあれ
ね私アケ39点とかだったんですけどこの
前あれで得点取れること全然ないんです
けどあの思ってるね健康的に色々野菜とか
で取ってるつもりでも全然ビタミン取れて
ないなとかさいやこんなに気使ってんのに
なんかあの炭水化物脂質こんなに多くなっ
ちゃってんだとかあるじゃないですかから
そういうのがそのまメンタルでもきっと
そういうことがあの記録してみると見えて
くると思うのでまずこのログをつけ
るっていうのをお勧めしますなアプリもお
勧めですしま行動記録表なんかはまアプリ
でやるのも逆に難しかったりするそういう
ものは普通にあのメモしたりとかノート
つけたりとかでももいいと思いますはいで
えっと次がま次とりいっちゃいましょうね
次あの頭を頭を休める方法っていうのね
多分これこれにこっちにま困ってるあの方
が多いと思うのではいこっちこちらについ
てねえっとで頭をこう頭の休め方が分から
ないっていう場合にもいくつかパターンが
あると思うんですよねで結構あののがあの
常に常になんか考えちゃうっていう方常に
なんか考えてて頭が休まらないっていう
場合はあのおすすめなのは
瞑想ですよねあのやったことねすでにやっ
たことある方はあのまあああいう感じ
かって分かると思うんですけどやったこと
ない方はもう騙されたと思って1回ね瞑想
をやってみるの勧めしますこれ元々瞑想
っていうかさなんて言のこの
マインドフルネスみたいなのってまそのま
Googleとかがね取り入れてたのが
あのま集中力を高めるために取り入れられ
てたりとかするしてたのでまなんて
パソコンで言うまどっちもそんな詳しく
ないからわかんないけどパソコンで言うさ
あのあの最適化みたいなことですよねあの
こう不要なもう使わないあの過去のあのま
クッキークッキークッキーでいいのかな
クッキーを削除するとかあるじゃないです
かああいうこうあの使いらない情報消して
あの最適化してあの軽データを軽くして
パソコンもさ動作早くなるみたいなある
じゃないですかああいうのがそのま人間に
とってのマインドフルネスだったりするん
じゃないかなと思うんですけどだからま
そういうこう集中力を高めるために
取り入れられてたりはするんだけどもあの
これをすることであの常になんか考えちゃ
うっていう方はそういうこう雑念をスルー
するスキルを鍛えられるんですよね
だから別に私はねそんな集中力とか高め
なくてもいいからもうなんか常になんか
考えちゃうのやめたいっていう方にもお
すめなんかなんかこういうこふわっと雑念
が湧いてきた時もそれをそのなんか電車
ホームにいて通りすぎる電車みたいにそれ
をスルーするっていうのがあるんですよね
考え方っていうかそのマインドフルネス
瞑想の中で何かふわっと雑念が湧いてきて
もまそれをそのままあのホールみたいなで
またこの静かな何もね電車が来ないホーム
で佇むみたいなさそういうことをこう脳内
でまあの繰り広げるっていうかそういう
状態にするっていうのがその瞑想だったり
するのでなんかそういうこう常にこう考え
ちゃうでもそれをまたこうあのわふって
湧いてものもあのちぎってわせてじゃない
けどちぎってわせてじゃないけどさそう
いう風にあの何も考えない状態になれる
みたいなそういうスキルを鍛えることが
できるのであのやったことない方は
ちょっと1回やってみて欲しいですはいで
えっと他にはあのよく同じぐらいあの
コメントとかでも来るのがあの半数思考
ですよねぐるぐる考えちゃうぐるぐる考え
ちゃって疲れちゃうんですみたいなもう
コントロール自分の思考がコントロール
できないんですがね言ってこれ色々言っ
てるけど全部経験してます全部めっちゃ
分かりますあのそれでした私もはいこの
半数思考ぐるぐる考えちゃうっていう人に
おすすめなのがえもうもう皆さんお分かり
ですね私の配信を見てる方おすめあのお
すめ分かりますねえ思考記録表でござい
ます今日なんか多分ねあの商品でねこの
思考記録表のノートノート思考記録表をに
何を記録すればいいかっていうのを書いて
あるあの表紙に書いてあるデザインの
ノートをあの貼り付けてると思うんです
けどずこれ買わなくていいんですけどこう
いうもんだよっていうのでね参考までに
貼り付けてたと思うんですけどえっとま
その認知行動療法の手法の1つですね思考
記録表っていうのはコラム法って言われ
たりもしますけど
えっと具体的にはねこう7つあるです7つ
あののコラムを書いてくんですで書いて
いくとこの思考が整理されて終わった頃に
はあのますっきりしてるかわかんないけど
あの思考は整理されてるよっていう話です
ねえ具体的にはまずえっと状況とあの状況
か何に困ってるのかとか何にそのぐるぐる
考えちゃうことっていうのは多分困って
たりとかなんか怖かったりとか不安なこと
じゃないですかか何ぐるぐる考えてしまっ
てるそのあの問題のことのそのこ原因とか
状況とかですよね例えばあの職場で上司に
挨拶をしたけど返事が何もなかったみたい
なそういうことですねえでそのえ次2番が
気分ですねあのまそれによってなんか
悲しいとかさ不安だなとか怒りがあるなと
かそういう気分ですねでえっと3つ目が
あのこれがま自動思考っていうねあのせ
専門用語っていうかありますけど降って
湧いちゃった考えですよねそれによって
そういう出来事があった時にふって湧いた
考えを自動思考って言うんですけどあの
それが例えばこう上司にね嫌われてるに
違いないってこう思っちゃったみたいな
そういうことですよねでその4つ目が根拠
それを思った根拠えまなんで思ったかて
言ったらまその挨拶してもその上司が返し
てくれなかったからま嫌われてるんじゃ
ないかと思っちゃったで4つ目がその根拠
ですねこの例で言ったねで5つ目が反省
反射っていうのはあの反対意見みたいな
ことですねはいあの反対意見として考え
られる何かことですねこのパターンでこの
場合で言うとまあの私にも挨拶しなかった
けど他の人にも挨拶してなかったなみたい
な思い返せばみたいなていうちょっと反対
意見で書いてみるとあのでえ6番6番はえ
適応的思考まこれバランスのいい考え方を
しましょうっての6番ですねこれはえっと
えっとねこの根拠と反射をつなげて書くと
いいって言われてるんですね例えばその
上司は私の挨拶に返事を返してくれなかっ
ただけど他の人にも挨拶を返してなかった
から嫌われてるわけじゃないのかもみたい
なこのバランスのいい思考をま思ってなく
てもいいから書いてみるんですよもうもう
このあの機械的に書いてみるんですよね
この何書けばいいか分かってるからこう
いう風にねで7つ目最後これはえっと気分
の変化ですでえっとま変化してたらなんか
ちょっと落ち着いたとかでもいいし別に
落ち着いてなかったら買わなかったでも
いいと思ういいいいと思うんです別何が
正しいっていうのはないからねだけどま
これをやることでこのコラム法ね思考記録
不をやることでまこれまでに思いつか
なかったその新しい考えが出せたりとかね
例えばこのコラム法やらなかったら他の人
にも挨拶返してなかったなとかさじゃあ別
に私だけを嫌ってるわけじゃないのかなっ
てこう思わなかったかもしれないですよね
そういう風にあのコラム法することで考え
方に幅が持てたりしたらいいよねみたいな
のがこの最後の7番ね別に変わんなくても
いいけどあのちょっとそういう風に
バランスの意思ができたらいいねっていう
のがこのコラム法でございますこれを
ちょっとぐるぐる考えてしまう方には一度
やってみてもらいたいこれをすることで
えっと最後にこのね結論が出るっていうか
その思考の着地点を出せるんですよね
ぐるぐる考えちゃうってのはこう着地し
ないからいつまでたってもこう注意に浮い
たままていうか同じことをぐるぐるって
同じことを何度も考えちゃうっていうこと
じゃないですかだからこの思考記録評すれ
ばあの考えが着地するのであの何度も同じ
ことを考えないようになるんですね
あとはその漠然とした不安みたいのがある
時ももうずっとそれが答えが出ないから
あの未来に対する不安とかさその未来が来
ないとねわかんないからあのその未来が
来るまでずっと考えちゃうみたいのがある
じゃないですかでもじゃあそれまでに
できることは何だろうみたいな感じでこう
考えていってまこうまた同じようにねそう
するとじゃ今できるのはこれとこれでこう
事前にできるのはこれだけだからあのま
そこまでやっもう考えないようにしよう
みたいな風に着地させればそういうこう
漠然とした不安についても考えないように
なるんですよねそれ具体的に落とし込む
ことでねなのでぐるぐる考えちゃう方は
このコラム法思考記録表っていうのをお
すめでござい
ますはい一旦このねあの頭を休める方法を
最後までいっちゃいますね
えっと続いて寝る前に考え事をしてしま
うっていう方ねこういう方も多いですよね
まその不眠がある方もいらっしゃる
でしょうしまそこまでじゃないけどそのま
こう頭を休めたいのにね疲れてるのに寝る
前に色々ぐまそれこそぐるぐる考えちゃう
みたいなね方もいらっしゃると思います
これはねおすめの方法がね人の声を聞くっ
ていうことですねはい人の声を聞くそこれ
あの現実に誰かね他一緒にこ暮らしてる人
がいてあの喋れたらいいですけどあのそう
そうではないパターンをねであのお伝えし
ますねえこれはなんでこれをお勧めする
かって言うと寝る前にま寝る前にとかその
考え事をしてしまうっていうことで言うと
あのそれをやめたい場合にさ考えないって
難しいのよねだから考えないより他のこと
を考えるの方が楽なのよあのこれもねあの
定番ですけどえっとピンクピンクの像を
考えないでくださいって言ったらみんな
考えるでしょそれよりはあのなんて言うの
えじゃ黄色の像を考えてくださいって言っ
たら考えられるでしょっていうことよね
考えないよりも別のことを考えるの方が楽
だからあのっていう話なんですだからこう
別のここ情報を入れてあげるといいんです
よねでえっと具体的にはその睡眠用BGM
ですわ言うたら睡眠用BGMで人の声が
あの喋ってるあの動画とか音声を睡眠を
BGMにするのがおすすめですよっていう
話でえ私のサブチャンネルにですねえ音声
のあの専用のまそんなまだ本数はないん
ですけどあのそういうこう寝てる時とかに
おすめのま私が喋ってるだけなんですけど
あの動画とかあとシャッフル睡眠法って
いうそれこそこうね寝やすいこう羊が1匹
じゃないけどなんかそういうこうあの余計
なこと考えないようにする睡眠法があるん
ですよその音声とかが私のサブちゃんには
上がってるのでよかったら見てみて
ください他には個人的なこれこの本当に
個人的なおすすめはあの最近はまってる
あのスーツさんスーツ交通さんの動画とか
も結構1本が長いんですよねあれ結構
なんかね4時間の動画とかあったりするん
ですよそういうのだとあの睡眠よBGMに
しやすいでスーツさんもずっとさずっと
喋ってるからあの
方あとはあのま個人的なこれから趣味なん
であの水曜どうでそっていうチャンネルが
あるんですよ水曜どうでしょうのえっと
プロデューサーっていうんですかあれ
プロデューサーさんなんですかねのお2人
がやってるチャンネルがYouTubeの
チャンネルがあってそちらも結構まその旅
旅チャンネルっぽい感じだったりとかあと
トーク動画とかあるんですけど結構長尺の
動画が多いのであとその人がね会話してる
あの動画なのでそれも結構私実際に睡眠用
に聞いたりしますあとはえっとま難しいの
抵抗ないっていう方はあの大学のオープン
キャンパスの講義動画とか結構あの有名
大学とかがそういうオープンキャンパスの
講義動画こう無料でYouTubeにあげ
てたりするのでそういうのもあのねあの
授業って絶対眠くなるからそういう意味で
もおすめです睡眠用BGMねはいであとは
あのまちょっとこれあの手前みそですけど
私のあのメンバーシップにねチャンネルの
ねメンバー10に入ってる方はこの60本
以上のこのライブ配信ね聞くことができ
ますのであのいつも1時間以上こ喋り倒し
ておりますのであのまこういう音声で
よろしければねあのま大いに使って
いただきたいと思いますはいでこれをこう
いうこう人の声が流れてる音声をこの入眠
時に聞くことでまその音楽とかよりはま
音楽でもいいんですけどあのやっぱ人が
話してる声の方があの孤独孤独感を感じ
ないで感じないじゃないですかなんかこう
温かみを感じるじゃないですか人のねあの
そういう風に孤独感を感じないで安心して
入眠することができるしあとその喋ってる
情報とか喋ってる内容がこうについてこう
こうね自然と考えるから本来こう考え
ちゃいがちなこうネガティブなことを考え
ないで済むっていうねそういうこう2つの
メリットがあるのでお勧めでござい
ますはいちょっと全然今あの書いてない
これしか書いてないんですけどはいすい
ませんはいえっとでさこのこのねこの頭で
え頭を休める方法最後はですねえ何かして
ないと不安っていう方ですね休むことに
そもそも罪悪感があるとかこれもめっちゃ
多いですよね何かしてないと不安なんか
休むのはなんか悪いんじゃないかと思っ
ちゃうっていう方そういう方えにおすめの
えプーさんの言葉があり
ます私ディズニーとかそんなに詳しくない
んですけど
あの映画のさプーさんのさ映画があるじゃ
ないですかプーと大人になった僕みたいな
映画が前あの金曜労働省
で流れてて私あの金曜労働省は毎週録画し
てるんですよそれであの見た時にあ
めっちゃいいなと思ったの
が言葉がプーさんのねこれまねディズニー
ファンの方とかだったら有名なのかな
わかんない
けど何もしないをするていうのがねあのま
プーさんがね言ってたプーさんが
おっしゃってたんです何もしないをするん
だみたいな何もしないをするってプーさん
がおっしゃっててめちゃくちゃいい言葉だ
なと思ってはいなのでえっと休むことに
罪悪感があるとかその何かしてないと不安
っていう方は何もしないをするんだと思っ
てあのちょっと休んでみてはいかが
でしょうかであとはあのまその罪悪感が
あるという方はえっとや疲れを貯めること
のリスクていうのをあのなんていうの認識
するといいと思いますあの疲れを貯めると
あの作業効率が下がったりとかね特にお
仕事されてる方だったらまあのね体調不良
に繋がっちゃったりとかそういうこう疲れ
を貯めることのリスクってありますよねだ
から休むことの必要性はあるのでその必要
性をまず認識するでえっと仕事の
パフォーマンスを上げるためにあの休みが
必要なんだっていうね考えのもでこう大い
に休んでいただきたいと思いますだからね
あのスマホを充電するみたいにさあのね
充電切れたスマホなんで動かないんだって
なってのそれはねあの充電なかったら動け
ないですよねっていうからスマホが充電
するようにあの人間もあの疲れたらあの
休まないとエネルギーチャージできないん
だということでね休んでそういう考えで
こう休んでいただきたいと思いますえでさ
最後というかえあと体を休める方法おすめ
の方法をこの後お話ししていこうと思い
ますけども一旦ちょっとコメントを読んで
みましょうなんか今日長文のあの長文の
コメントが多いですかね
えっとちょっと待ってくださいね結構結構
皆さんがたくさんありありがたいことにえ
いっぱいコメントくださってるのでちょ
ちょっとね遡っておりますよ
えっとどこまで行ったっけなうんたちさん
ここかな土日はやっぱり落ち気みたなそう
なのなんかあれなんじゃないやっぱその
結構さ土日に体調崩す人とかも多いじゃ
ないですか私もあの正社員だった時土日熱
出たりとか多かったんでぱ平日さ頑張り
すぎてんじゃ
ないって思いますよサミさん最近常に疲れ
てますま慢性披露ねなんかベースがさ
やっぱこのあのね一緒一緒よあの頑張り
すぎちゃってんじゃないベースがねこれ
ただあのサさんやっぱその慣れないみたい
なね新しい環境にあの入ったばっかりの方
だったらやっぱ慣れない環境でちょっと
頑張りねどうしてもこう無意識に頑張っ
ちゃうってのはあると思うのでなんから
どんどんそれをこうだんだんこう消えに省
にいかにしていくかっていうところその力
の抜きとを日々こう探るっていうのがこう
次のあの段階としてあのいいんじゃないか
なと思いますね
えっとたさん彼女できたばっかりあそうな
んですかいいいですねいいですねじゃ
ちょっとねあのバラ色のはずだけど
ちょっと体調崩しがちってことまね
えっと青森代表うん昨日事業所のレクでえ
広崎桜祭り行ってきましたへえ桜祭りま
あるでしょうね確かにねそうなんだまだ
から今本当に桜が満回の地ってことですよ
ね青森ねいいですねいい季節ですよねえ
なんか疲れちゃって食欲もなくなりやすい
ですあららららまなんかその生きてあのね
生きるのに生命維持にちょっと支障が出る
ぐらいだったらねあの頑張って食べた方が
いいと思うんですけどあのま食パ1枚
ぐらいはね最低でも1日ねだけどまあの
それよりもあのそれこそ寝ていいみたいな
あのことだったらあの急速優先でもいいと
思いますよ本当にまずはそっちでとにかく
その体を癒す方を優先ま体がそっちを干し
てるのかもしれないですよ
ねたちさんネト振りのどうでしょうって
四国ないんでそうなんですよまだあの
アフリカもないしなんだっけな他にもね
なんかねあこれ見たいなっていうのあある
ねないんですよねネトフりね全部じゃない
んですよねそれて欲しいあほしさん
こんばんはいらっしゃいませ
え念願のよぎ棒買いましたえいいですね
いいですね来週届きます楽しみですお
めでとうございます
めっちゃ羨ましいあのよぎ棒のさお店とか
見るとめっちゃあのいつもさあれ気持ち
良さそうだなと思いますよねなんかあの
無印のさあの人をダメにするソファーの
なんかすごいもう専門的なやつじゃん専門
的なやつあれいろんな形あるんですよね
ヨギボのねなんかあの高い細長い高いあの
こう高さがあるのとかもありますよねいい
ですねヨギボねもうそのこうね届いた
ヨギボでも思いっきり休みたいですね
えコンバータントさんかな読み違ったら
すいません皆さんこんばんはコメント
ありがとうございますえちょ1回飲ん
どく1回飲んどく
かたくさんノートもアメブロも投稿して
ないえノートもアメブロもやっ
てらっしゃるんすごいですね文章書くの
めんどくさいえそういう時ありますよね
無理しなくていいんじゃないですかね
なんか何仕事でとかじゃなかったらいいん
じゃないですかまたさそれこそ元気出たら
いくらでも多分そういう時って
アウトプット機みたいなのが来ると思うん
でえラジオ投稿はスラスラかけるもうそれ
それだけで十分なのすごいじゃないですか
ねとのすさんこんばんはいらっしゃいませ
アプリで記録なるほどねなん本当ね進化が
すごいあのそういうこうメンタル
ヘルスケアアプリの進化がすごいここ数年
って思いますねえっと田さんの休みと体の
休みは同じ方法がいいですかねあなんか
あのこの後お話するんですけどあの
それぞれにおすめの方法が方法ってあるの
で別にあのどっちがどっちって別にね分け
られてるわけじゃないけどあの体は体で
その多そ段階があるなって私は思うので
そのあの皆さんの特にこう治療されてる方
だったらで運動がいいですよって言っ
たってさとてもじゃないけど動けないって
いう方もいらっしゃるじゃないですかだ
からあのあのそういう方のその段階に
合わせた方法があると思うしで頭も頭で
そのこう瞑想とかさあの色々そちらに
合わせた方法があると思うのであとはあと
はあれですよ何やりたいかでいいと思い
ます自分がねあのやる気になるものが今
どれかで選んじゃってもいいと思いますし
ねほさん休みたいけど子供が新学期で学校
に行かあららら生しぶりみたいな感じなん
ですかね今学校につきっきりであらそれ
大変だなかなか休めず悩むばかりですえ
子供もえ無理に学校に行かなくてもいい
けどうん私の体力もなく公園に連れ出し
たり毎日できないですよそうですよね結局
放置になっちゃうし頑張ると私が潰れるし
うんあ近いうちにスクールカウンセラーに
相談してきますそれがいいそれがいいです
ねなるほどねなんかまお子さんのその
ペースがあるんだろうけどそれに合わせ
てると自分が潰れちゃうしっっていうのが
ね本当に親子さんはこの辺り大変ですよね
だからやっぱりあのまその子育てに限った
話じゃないけどあの1人で抱え込まないっ
てめちゃくちゃ大事ですよねだからこう
いう風にこうスクールカウンセラーさんに
相談するねそのそのね道のプロの方に相談
するとかあのまできる方はメジにね協力し
てくれる人に話してみるとかあとはその
担当位とかねそれこそカウンセラーさんと
かとにかく1人で抱え込まないって何でも
大事だと思いますねえっと
こね絶対これさ私さあの読みがあったら
ごめんなさいちょっと待って一応
えっと
えっとあ戦うあるいは戦っている人読みは
えそ読みあコンバットさんってことかあ
コンバットねコンバットさんってことなん
だ
えとダイヤリー手帳と卓上カレンダーを
よく使いますああなるほどね日とか出来事
予定などを毎日帰宅後書くようにしたあ
この方法もいいですよそうダイヤリー手帳
とかいいですよねそう私もねあのねなんか
3年手帳みたいなのがあるんですよ持って
てそういう風にあの33年間日記みたいな
3年間の一業日記みたいなの持ってたり
するんですけどまそういうのでもいいし
それこそあの毎日のあの行動が記録できる
そういうきっとその大あり手帳みたいなね
そういうのでもあのいいと思いますあの
負担がなく続けられる形式ねがいいですよ
ねで卓上カレンダーとかそれこそあとね
壁かけでもいいしなかね書きやすかったり
しますからねとかこう目に入るから忘れ
ないみたいなね良さもありますよねきっと
ねでそういう風にこう帰宅語書くみたいな
感じでルーティンにできたらいいですよね
えたくさんまだ流れてはいないんですね
わかんないのあのアビアファイさんのね
動画広告ねもうわかんないのあの流れてて
もほら見に行けるわけじゃないからあの
広告ってねここのあのなんてその
チャンネルで流してれば見れるんだけど
広告って多分あのここに行けば見れる
みたいなURLあるのかななんかその辺り
がね私も分かんないんですよねあの物に
よるので私もまただまだ教えられてない
教えられてないのでえま分かりませんでも
あの動画は出来上がってるそう
ですAI優しいそうAI優しいのよなんか
それでいいなんかこれ住む時もあるじゃ
んってあの本当に思いますねただあの言う
てもやっぱりそのAIに話聞いてもらって
もいやでもちょっとあの誰かに聞いて
欲しい人間に聞いて欲しいみたいな時もね
もちろんあると思うのでそういう時はえ私
のようなねあの電話相談サービスがあり
ますからねあの私のようなまあ人たちに
相談してもらえればあのお話できますはい
なのでまこれもだから使いわけていうかね
はいほさん私もアプリに話しかけて愚痴も
聞いてもらおうかなあのいいと思います
あのおすすめおすすめですただあのそう
いうこう専門的なねこととかあの具体的な
アドバイスとかになってくるとま限界が
あるかもしれないけどなんかちょっとさ
一言くじりたいみたいなさとかさいや今日
疲れたみたいなさ誰に言うわけじゃない
けどみたいなあるじゃないですかそういう
のを本当ねあのAIにさ一言言うだけでも
一言言うだけでAI4行ぐらい返して
くれるからあのめっちゃ優しいよそれが
十分な時もあるとと思いますスチさん
こんばんはいらっしゃい
ませささん専門職が私1人なのでね1人
ってねあの孤独っていうかねこうなんか
協力してこう作業できたりしないから大変
ですよね時間配分がなかなか難しいそう
いうのがあるのか時間配分なんか自分で
こうねあの配分っていうかねやんないと
いけないっていうのが確かにこう孤独な
戦いですよねそれはね
めっちゃ使えそうですねそうなんですよで
実際になので50万人ダウンロードだった
かななんか最近ねそのキャンペーンみたい
なのやってたりとかされてるので実際に
使ってる方も多いみたいですねえただの
リスナーさんみんなさん皆さんこんばんは
こんばんはいらっしゃいませ
えっと
タイバーツサイクルが狂ってしまううん
うんうんなるほどねそうそうなかなかでも
多分この段階だとどうなんだろうとにかく
あのま眠いっていう時は寝た方がいい寝た
方がいいですで休もうとも日中のあのま
仮眠そんなになんかこあの死ぬほど疲れて
るっていうわけじゃないけどあのちょっと
休みたいっていう時に仮眠も確かに有効な
んですけどその時の仮眠はあのよく言われ
ますけど20分以内っていうのは言われ
ますよねその夜の睡眠に影響が出ないのは
20分以内というのは言われ言ってますよ
ねでその他だったらさっき私がねお話しし
たよう
なあのま頭を休める方法っっていうのをね
試してみたていただけたらと思いますた
たまに座禅しますういいですねいいですね
なんかこれも瞑想とかねマインドフルネス
のねなんだっけここうだっけね座禅ねあり
ますよねえっとじっとしてられない私には
瞑想よりヨガの方が向いてるかもしれない
あいいですねあのこの後ちょっとお話しし
ますこのヨガの話もねその体のお休める
方法のとこでお話ししてきますね森永さん
が
おおどなた森永さん何何おってはいえ最後
ですね体を休める方法はいえっとこれは
さっきお話ししたように段階があると思う
んですよでそれこそうつ病のさあの救世器
とかね重症期の方だったりするとそもそも
あの動くエネルギーさえもないなお風呂に
入るエネルギーもないみたいな方も
いらっしゃると思いますそういう方はあの
ねあの散歩しましょうとか言ったってさ
無理じゃんだからあのそういう方も布団に
入ったままでいいですよあのまずそそその
段階で必要なのはあの眠ることだと思うの
で大抵はねでただあのずっと寝てるわけに
もいかないからその寝れないけど動けな
いっていう場合もありますよねそういう時
はもうえね文明の文明の力がありますから
え動画音楽
漫画など漁りましょう動画音楽漫画など
漁りましょうであのキルとかのさ書籍も
あると思うんだけどそういう状態の方は
大抵あの文字が読めない方多いと思うん
ですよねもうあ思考低下とかしちゃって
文字読めないっていう場合も多いと思うの
であの音声配信あの動画とかあのま音楽も
そうですしその音声配信で最近あのボイシ
とかもこれもアプリです音声配信アプリと
かあるじゃないですかボイシとかあとはま
他にもまあのあんまり使ったことないです
けど私はあのスプーンとかさそういうこう
ラジオっぽいさラジオのあの音声のSNS
みたいなのがあったりとかするしそういう
ところを開拓したりとかあとはあのまそれ
でもちょっと本っぽいものをね朗読聞き
たいみたいな方はあのAmazonの
オーディブルだっけね本を朗読してくれる
サービスオーディブルとかあるじゃない
ですかああいうのもいいと思いますそう
いう風にこうとにかくこう目は疲れてる
けどなんか寝れないし意識ははっきりし
てるし暇みたいなそういう時はそのこう耳
から入れる情報を色々こうで何かこう
楽しいこととかね興味があることとかに
開拓してみるのがおすめですまずその第1
段階動けないという方はあの布団の中で
休みましょうっていうことですねで第2
段階えちょっとそれそこに比べたら
ちょっと元気が出てきてなんかしたい
なんかちょっとこうまだこうたくさんね
体力ありるってわけじゃないけどちょっと
なんか元気出てきてなんかやる気がある
なっていう方はえこの第段階で来たらまず
家事まず家事がおすすめですねはいえ自炊
掃除整理整頓お風呂を沸かすなどですね
あのまず家事をやってみるのがあのいい
ですねであの家事やるとあの運動にもなる
しあの生活リズムも整うじゃないですか
あのね自炊したりとかあのそれこそ洗濯し
たりとかさねそういう風に整うのでま一石
何長にもきっとなると思います家事あれば
ねでえっとそこでやってみて欲しいのが
あの心地よい空間作りというのをちょっと
あの気にして見て欲しいですね心地よい
空間作りあのませっかくそういうこう家事
やるんだったらあの自分の好きな食べ物と
かさあとはこう掃除整理正当するんだっ
たらこう過ごしやすい家具の配置とかさね
そういうのをこう改めて多分その前段階だ
とそういうこ家事するエネルギーもないっ
ていう段階だと結構ね配置変えたくてもね
あのそのまんまとかさあのお掃除したくて
もできないみたいな段階だからこう
ちょっと動けるっていう段階になってき
てると思うのであのその時にねこうこう
だったらいいなみたいなさ思ってたような
ことをね色々こう心地良いこう空間作り
過ごしやすい
あの整理生徒の仕方とかねそういうのやっ
てみて欲しいと思いますあとはあのお風呂
に入れる方だったらあのお気に入りの入浴
剤だったりとかさあとはま入浴剤とかあの
バスソルトとかさ色々あるじゃないですか
とか私はね結構ねキャンドルにはまったん
ですよあのもまこれもねまさにそうです
けどこれゆらぎゆらぎがなんかこう
落ち着くなって思ったしであとはその
キャンドルのあのキャンドルホルダー
キャンドルホルダーにすごはまった時が
あってあのキャンドルホルダーのさなんか
ガラ柄っていうかさ模様によってその
映し出されるなんかこれ空間にこう広がる
その模様が違うじゃないですかキャンドル
ホルダーによってこう全然違うからものに
よってこうなのですごくこうこう自分が
こうこうキラキラしたのが好きとかさ
ぼやっと光るのが好きとか色々あると思う
のでそういうこう好きなキャンドル
ホルダーとかさあとまキャンドル自体も
あのアロマキャンドルとかあるじゃない
ですかそ私はめっちゃそういうのにはまっ
てこの回復機にでこの好きな匂いの
キャンドルアルマキャンドルとかそのキ
キャンドル自体はそれこそ無印とかであの
なんかそっけないさあのキャンドル買って
きてそれをこうこう好きなキャンドル
ホルダー買ってきてそれにこう入れてあの
ずっと眺めてたりとかでこうお気に入りの
音楽流しながらそれを眺めて過ごすみたい
ななんかそういうのをやってたりしました
そうそういうのどどうですかそういうの
すめですよはいていうのがありますあとは
あのお風呂場にのこう四隅にそれこそあの
キャンドル置いたりとかもすごくいいと
思いますあのお風呂場入れる方はめっちゃ
私好きなのがあの電気消すお風呂場の電気
消すお風呂場ってほら狭いけどあの明るい
じゃないですかでね体ってる時はそれで
いいけど湯舟に入ってる時ちょっと眩しい
こともありますよねであの感覚花瓶の方と
かだったら眩しすぎることもあると思うの
であのやっぱりゆっっくりお風呂場でさ
あの湯でに使ってこう癒されたいっていう
時はやっぱ電気消してあの電気消すと
めっちゃ落ち着くんですよでそういう時に
そのキャンドルとかまこうキャンドルは
危なかったらこういうねあの疑似疑似
キャンドルでもいいと思うんですけどそん
のこうね四隅に置いとくとめっちゃこう
癒し空間みたいなのができるんで
あのそういう風にこう癒しの空間を作っ
たるぜみたいなあのこうそういうこう思考
錯誤もすごくおすすめですで私はえっと
自炊はま基本今もしないんですけどあの
回復費た時はあのまちょちょこちょこやっ
ててあの私はねマッシュポテトが
めちゃくちゃ好きなんですよ芋がね皆さん
ご存知芋が大好きなんですけどあの欲しい
もとかねさま芋とかも好きなんですけど
マッシュポテトもすごく好きであの自分の
そのあのほらヤクルトをさ好きなだけ飲む
みたいなこう夢ってあるじゃないですか
子供の頃の夢みたいなああいう感じであの
マッシュポテトお腹いっぱい食べたい
みたいなこう夢があって若い頃にだから
もうあのじゃがいも買い込んであの1人
1人もう1食分ぐらいのもうマッシュ
ポテトをとにかく作っても1kgぐらいの
マッシュポテトを作ってはいであの作っ
たりとかしてましたね塩加減とかもさ全部
その自分好みのマッシュポジットを作
るっていうのすごいね没頭してた時があり
ますはいでそうそういう風にさこう好きな
食べ物とかさこう自分のこう理想のお菓子
とかでもいいと思うんですけどそういう
こう自炊してみるっていうのも楽しいと
思います
はいはいま気分転換になるしあとはこう
集中力集中力のまリハビリにもなると思う
んですよねそういう作業ってねなのでまず
家事ちょっと元気が出てきたら家事をお
すすめ家事することをお勧めしますで第3
段階はいあのそれまでそこもクリアできて
まだちょっとエネルギーあるぞっていう
ここまで来たら体を動かすはいここまでね
あのできてくると思いますのでまあの定番
ですですけどお散歩ですよねでお散歩も
あの近場からまそれ元気だったらこう
日帰りの遠なんかもいいと思うんですよね
おそれこそねちょっと原宿行って帰って
くるみたいなねもうありだと思いますとか
あのあのあとは近場で言ったらあの
行きつけのスーパーよりあの少し遠くの
スーパーを開拓してみるとかあ結構足好き
でしたねなんかいつも行かないスーパー
行ってみるみたいなちょっと遠くの
スーパー遠くのスーパー行くとさあここに
こんなん売ってんだみたいなあの近くの
最寄りのスーパーにないものとかあるじゃ
ないですかはいそういうの楽しいですよね
はいあとはあの最寄りのあの業務スーパー
に行ってみるとかねあの業務スーパーって
ちょっと離れたとこにあるイメージあるん
で
あの1番近くの業務スーパーに行くとか
もちょちょっとこう遠になならない住ん
でる場所によるかそういうそういうのよ
そういうのよはいであとはねあの冒頭でマ
さんでしたっけおっしゃってましたけど
その正外者手帳であのね電車ね割引きとか
ね安くなったりとかもありますからあの
交通費とかねあと公共施設も安くなるので
ね障害障害者手帳持ってる方だったらそう
いうこう美術館とか水族館とかあと庭園と
かねあのそういうのに行くのもおすすめ
です私は言ってましたあのま新宿魚苑とか
さあの陸園とかさそういうこう都内のお庭
とかに行ってちょっとこうぼっとまお散歩
とあとはこう自然に触れるみたいなあ季節
を感じるみたいなそういうのでこう庭園
なんかもおすめでございますはい美術館
巡りとかもねおすすめですねあの静かだし
あとはこうアーティストの方ってやっぱり
ね感受性が強かったたりとかあのそういう
方々の作品を見るわけですからまあの共感
できてまあの癒しを感じられることも多い
と思いますしあとあのミュージアム
ショップも面白いですよねこう普段こう見
ないようななんかグッズあったりするから
そういう意味でも私は美事感めぐりも
楽しかったですねあとはあの自然に触れ
るっていうのもおすめですあのまその庭も
そうですしまなんかちょっとこうここれ
からの季節だったらねあのま枕とかね
ちょっと行ってみたりとかさあのね関東に
住んでる方はねちょっと海行ってみたりま
川行ってみたりなんかちょっとハイキング
高尾さん行ってみたりなんかそういうね
あののもおすめですねはいそういう風に
こう心地よい時間を作るとかあの心地よい
空間探しをするっていうのがねはいとか
もう何かこう開拓するみたいなところは
あのいいんじゃないかなと思いますあとは
えっとヨガストレッチランニングですね
あの散歩の他にはそういういう体を動かす
のもおすめであの先先ほどご紹介したこの
アファとかアッマイにもそのヨガとか
ストレッチのあの音声だったりま動画なの
かなあのが紹介されてるね情報あったりし
ますしあとはもちろんねYouTubeで
もたくさんあるじゃないですかなんから
こう自分の好きななんかそういうこう
スポーツ系のYouTuberさんの動画
見たりとかでもいいと思いますであと私は
ねあのダンスのスタジオに通ってたんです
よねなのでとかあのバレーとかダスあのま
うつ病の治療中も通ってたりとかしたので
あの通えなかった時もありますけどあのま
元気になってからもうダンス通ってました
で半数思考に私は聞くなと思っててそれ
こそぐるぐる考えちゃったりとかなんか
こうなんて言うの気分転換しないとこう
ずっと考えちゃう時とかってあるじゃない
ですかまダンス行くとねまこれ個人的には
なんですけどまあのふりとか必死で覚え
なきゃいけなかったりとかあのも体動かし
て体こう音楽に合わせて体動かしたりとか
するとやっぱあの強制的にあの気持ち
切り替わるので気分添加にしこうぐるぐる
考えてることをそのレッスン中はもう
そんなん考える暇ないんでそういう意味で
は気分転換とか半数思考にダンスは来まし
たねなのであの興味ある方はそういうこう
ダンスレスに通うとかもありだと思います
であのスキルもねあのなんていうのこう
少しずつこう成長していく楽しさもダンス
とかだったらあるのであの踊れるように
なってきたみたいなねそういうのもあり
ましたねはいということでままずは元気が
出るまではとにかく眠るですかねそういう
こう病的なとか治療されてる方とかだっ
たらまずは眠るっていうところになってま
ねそれ以外ちょっとできないと思うのでに
なってくると思いますで元気が出てきたら
少しずつ行動量を増やしていくっていう
ことですよねでえっとまその段階それぞれ
のまその頭を休めるっていうところでも
共通しますけどえっと無理はしない決して
無理はしないねでえっと無理した次の日は
あのまちょっと無理せざるを得ないような
ことがあるんだったら次の日しっかり
休めるようにスケジュールに余裕を持たせ
ておくっていうのもまちょっとポイントと
いうか大事なことですよねはいね何でも
あのお仕事でもそうですけどこう
バッファーを持たせておくっていうのはね
大事ですから予備日みたいなねか休息日
みたいなをしっかりスケジュールに入れ込
むっていうのも大事になってきますはい
これがまえっと体を休めるおすめの方法で
ございましたなので今日はまずえっとログ
を取るっていうのをねあの大切さとあとは
頭を休める方法ですね瞑想とか思考記録表
とかあとはえっと寝る時は人の声を聞く
えーあとはこのプーさんの何にもしないを
するっていいうの意識するあとは体を
休める方法っていうのをねご紹介してき
ましたちょっと結構なんかねあのここまで
長くなっちゃいましたけどじゃああとは
えっとコメントね読んで終わりにしたいと
思いますえ今日もたくさんね皆さん
コメント読んでくださってありがとう
ございますちょっと待ってくださいねどこ
まで読んだっけなあそうだこのねタバー
さんかなこのね瞑想よりヨガの方が向い
てるかもみたいなところまで来てたんです
よねはいマハタさん私は休日にどうしたら
リフレッシュできるか考えてえ数通りの
行動をピックアップして2年ぐらいかけて
すごいですね実際に試してみてえ効果に
なったものを休日に実践してます個人的に
1番効果があったのは早朝の人のいない
24時間営業のスーパーに買い物に行く
ことでした面白いですねえ平日できない
ことをしたことによってうんうん今日だと
いう認識を自分の心がしてるような気がし
ますいつもスーパーをいつもスーパーを
出ると似合っとしますへえだそれこそこれ
がなからこう休日のルーティンみたいに
なっててあのもあの切り替えられて
るっていうことですよねすごいですねだ
からそうあの今回ご紹介した方法以外にも
これはま私が実際にこう効果を感じたこと
とかあとはこう一般的におすすめな方法
っていうことなのであの皆さんもこれご
自身なりのあの自分なりのあの頭を休める
方法体休める方法気分転換する方法
心地よいとあの思うことっていうのがあの
それぞれあるはずなのでそれを見つけて
みるのもいいと思い
ますただのリスナーさん自分は頭の休まる
気ができないならうんえ体を刺激してい
ます霊を上げれば悩んなら動くうんうん
うんうんそしてピラティスはしてあすごい
ピラティスをされてるんですねピラティス
はヨガと筋トレを混ざったみたいなもの
そのなんかインナーマッスルを鍛える
みたいなねピラティスね感じですよねだ
からこうね体動かすと実際になんかその
ホルモンがポジティブなホルモンが出るん
ですよねだからあのリにかってますよねね
とかそれこそあのそういう風に確かに悩ん
だ悩んだら動くみたいな感じでこう条件で
このこの条件だったらこのこういう風に
なったらこうするみたいな強制的にし
ちゃえばあのぐるぐる悩むっていうことも
なくなったりとかねするしますよ
ねたちさん思考記録ノートがみんなノート
か迷うところだありがとうございますあの
商品にねどっちもねあるからねありがとう
ございます参考にねしていただければと
思いますただのリスナーさん天地で初出勤
がゴールデンウィクええそうなんだかと
思ったら前倒しに来てくれないかと担当の
人からへえあれ人手不足なんですかね私は
問題ないです全然行きますその日から
よろしくお願いしますと勢いで来週から
出勤おお頑張りますおおえっとえっと無理
をしないように頑張ってくださいたの
リスナーさん応援してますあのうまくいき
ますようにねスムーズに滑り出しできます
ようにスチさん今ポケモンスリップって
アプリにはまってますあこれもいいですね
ありましたねこれねそうそう私はね
ちょっとポケモンやらないからあれだけど
これもあのリリース直後めっちゃ話題に
なりましたよねえっと前振りが
めちゃくちゃ長いですがそうなんだ自分の
睡眠のリズムを測ってくこれめっちゃいい
ですよねえ深く眠ったのが何時何時頃とか
うんうんしかも何回か睡眠中に自分が立て
たものとええ録音してくれますえ寝言とか
もじゃあね録音してくれるのかなそのこの
前その録音聞いてたら私は睡眠中に何に
イライラしたのかちって舌打ちしてました
夢を見てたのかな寝てる間だけでも何も
考えるな
自分ねなんかこういう風にこう記録する
ことでなんかね思ってよりいや気づいて
なかったけどなんかこうストレス溜まっ
てんのかもみたいなねが分かったりもし
ますもんねそうポケモンスリープもねお
すすめですよねそう私ちょっと使ったこと
ないですけどこれもちゃんとこうなんか
専門家の方と共同でみたいなね開発した
みたいなやつらしいですもんね
えっと田川竜之助と同じただぼんやりとし
た不安に襲われますてかねぼぼんやりとし
た不安はやっぱね着地しないからね終わら
ないんですよねえ面材飲んだら布団に入り
え階段聞きながら寝ますよく階段聞き
ながら寝れますねえっとすさん何かに集中
したい時に雑談があった方があ雑音が雑音
があった方がえそうできるって感じで音楽
を聞きながら寝る
寝ることに集中できますかそうそう私は
あのシとしたら寝れないタイプなのでそう
なんか雑音があった方があのそう集中
できるとかあのね作用する時は無音の方が
集中できるんですけど寝る時はあの雑音
あった方がいい派ですねこれは人により
ますよねえただのリスナーさん今の不安は
仕事が外仕事なので水分補給用とえ昼食用
の水筒を用意したいのですが飲み物を作る
際に水分補給用のドリンクはグリーンだ
からにしようかとなるほどねそしてえっと
昼食用はお茶を用意したいと思ってるの
ですがお茶はTワックで作ったら金銭的に
お得に作れるのですが冷蔵庫にスペースが
生まれてしまうので第の冷蔵庫を買おうか
と検討中だけど経済的にくるな確かにねあ
それこそさお仕事でなんて言うのなんか
こうこう目標っていうかさ3ヶ月続いたら
買うとかにしてみたらどうですかねあの
いずれ必要になるんだろけどあのそその
ために頑張るみたいなさなんかそういう
こうご褒美じゃないけどそういう風に設定
したらこうよりこうなんかこう
モチベーションがお仕事のモチベーション
上がるんじゃないですかそれこ3ヶ月続い
たらとかこうボーナス分かんないけどね
ボーナスもらったら買うとかさそういう
感じ有給出たら買うとかわかんないけどね
適当にこうもなんかそういう風にこう目安
目標にしてみると
かそちさん音楽よりもいいんですね会話音
え全然あの私は私はですあの音楽の方が
いい方ももちろんいらっしゃると思うので
であのそのね皆さんご自身がどちらが
心地よいかで決めていいと思いますた
チルクさんえどうでそうは髭と嬉しの
トークに聞き入って笑ってしまうから向い
てないからねあの好きな方はね聞いちゃ
うっていうのはねデメリットでもあります
けどねあ少しでもえっと鬼のパンツみたい
なえ柄だなと思ったらグッド
ボタンましていない方はチャンネル登録お
願いし
ますはいそろそろね終わりにしたいと思い
ますけどもね今日もたくさんね皆さん
コメントくださってそしてたくさんの方が
ね今日見てくださってありがとうござい
ますえっと配信後24時間はあの皆さん
どなたでも見れる状態にしてますので
えっと24時間過ぎたらえっと限定公開ね
のねこのメンバーシップ限定公開にいたし
ますけれどもあの途中からあの見に来て
くださった方もよかったら後でアーカイブ
見ていただけたら嬉しいですちょっとじゃ
ちょっと買つまんでコメントをね最後
えっと読んでみようかなと思い
ますえっとあ幸せになりたいさん
こんばんは初めましたコメントありがとう
ございます疲れた間に合いました
ありがとうございますまあの毎週土曜の夜
に配信してますのでえよかったらまた来て
くださいねコメント読むの遅くなっちゃっ
てすいませ
ん
えっとさんがそうなんですよ眠れない一緒
にいったら元気になってきた証拠だから
会社帰りにバスケでもしたらって先生
そんなことしたらマジでどどうにかなる
わって感じですまだちょっとそこまではっ
ていうね感じですよね徐々に徐々に行き
たいですよねえっとお弁当に使えるレシピ
研究中ですいいですねなんかただのリタ
さんこう色々こうねさっき私がお話しした
ようなこう開拓じゃないけどねこう色々な
ことをこう挑戦されててかそれがきっと
こう何後々のこう何生活のこう彩
りっていうかさここういう料理が好きだと
かねそういうのもきっとね役に立ちます
からね
[音楽]
えっとみなさの配信で話したいこと
いっぱいなのに罪にツモってバーっと話し
てますすみませんいいんですよ好きなだけ
コメントしてくださいあのねちょ全部読め
なくて申し訳ないんですけどあ尻に
話しかけるもういいすね確かにね尻も賢く
てラップまで歌すごそうなんお疲れ様です
も言ってくれるんだ寂しい方は知りもあり
ですね私はさ今言って話しかけてねえから
みたいなことしかないんですけどSiri
はありですねそれはね事で家族で集まっ
てるとああ近況報告とかねいいですね
なんかねそういうの確かにねこうやっぱね
身内とお話する機会あるのはいいですよね
あケムさん終わりがけにこんばんは
いらっしゃいませありがとうございます
よかったらあの途中からの方もアーカイブ
見ていただけたら嬉しいです電気を消して
光るガチャをあ湯に浮かいいですねそれ
楽しそうめちゃ濃いめのカルピス的な
なんかなんかこんな話したのさっきあ
そうそうそうそうそうそうそうそう
そうそうマシマッシュとポテトの話か
な老眼老眼ていうマットハッターさんえ
高水売ってたんだ
えーそうなんだスチさん
へえなるほどねなんかなるほどねちょっと
あの読まないけれど確かにねなんかなんか
もっと癒癒しの香りをねあの干して欲しい
ですよねその方にええブドウ習うのもいい
ですよねそうそうそうブドもあの全然いい
と思いますねあの私はダンスでしたけど
そう剣道もやってたのでそういうこ改めて
ブドやってみたいみたいな方もねあの何か
体動かすのにブドもめちゃくちゃいいと
思いますでねあのなんて言うのこうなんて
言うのぼぼ防衛じゃなくてなんだっけあの
自衛自衛にもなるしねえっと
松尾スーパー一択地域密着がプロジェクト
進行中へえなりこれれチ発見にも取り上げ
られたんだそうなんだ青森の松尾スー
パーっていうのがあるのだえっとあえ
SIRじゃないのSiriなのインドネシ
ケツと一緒のじゃないのイントシSiri
な
の鬼のパンツ柄セクシーありがとうござい
ます小もありがとうございますねたち陸
さんもそして皆さんたくさんコメント
ありがとうございますさえっと温かく
見守ってくれた皆さんもコメントコメント
くださった皆さんも最後まで見てくださっ
た皆さんありがとうございましたじゃあ
ちょっとね今日長くなっちゃいましたけど
もまた来週お会いしましょうえそれではお
やすみなさいバイバイ

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＜プロフィール＞
鬱病(5年治療→寛解)/剣道(3段)/アレルギー/アトピー🙋
芸能事務所の所属経験あり、ダンスと歌と芝居が好き❣️

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