パンと一緒に食べたらガッツリ痩せる🍞✨｜ダイエット効果のあるパンの食べ方🤩

パンと一緒に食べたらガッツリ痩せる🍞✨｜ダイエット効果のあるパンの食べ方🤩

これと一緒にパンを食べれば痩せる今回の 動画ではパンと一緒に食べたらがっつり 痩せるダイエット効果のあるパンの食べ方 というテーマでお伝えをしていきます皆 さんもねパンを好きですか私は めちゃめちゃパン好きで今日の朝もパン でしたダイト中はパンを食べない方がいい よねと思っている方も実際多いと思います 確かにパンは取り入れ方を間違えてしまう とただ太るだけではなくてあらゆる不調に つがるリスクっていうのも実際ありますで 過去の私がまさにその状態でした実際これ までダイエットをサポートさせていただい てきた3000面以上の受行生様もパンと の付き合い方に悩みを抱えていた方が本当 に多かったですし先日実施させていただい たアンケートでもパンについての質問を 多くいただきましたそこで今日はこの動画 を見ればダイエット中のパンとの付き合い 方を攻略できますと言ってもいいぐらい ラセルパンの食べ方を徹底解説していき たいと思いますこの方法を身につつける ことで私も3000名以上のダイエットの 自行生様もパンを美味しく楽しみながら 健康的にに痩せることができましたという ことでパンを食べながらダイエットしたい パンはやめたくないという人は是非この 動画を最後までチェックしてみてください ねまたこの動画を見てくださっている皆 さんにはパンの取り入れ方を工夫すること で簡単に痩せ体質になっていただきたいの で今日の内容でこれ使えると思ったことは 忘れないようにコメント欄をメモ代わりに 活用してみてくださいねそもそもなぜパン はダイエット中に食べると良くないと言わ れているのでしょうかパンと上手に楽しく 付き合っていくためにはまずここを理解し ておく必要がありますということで今から 一緒にチェックしていきましょうパンで 太る理由1つ目です糖質と脂質が多い最近 糖質制限ダイエットが主流のダイエット法 になってきている影響もございまして糖質 を取りすぎると太るというのは理解して いる方が多いと思いますこれは事実で糖質 を取りすぎると血糖値が急上昇することで 血糖値を下げるインスリンというホルモン が大量に分泌されてその影響で塔が脂肪と して溜め込まれやすくなってしまうんです またエネルギーとして消費しきれなかった 糖質体の予備エネルギー源としてストック しきれなかった糖質は体脂肪へと変化して しまいますその上糖質は1gにつき3Gの 水分を抱え込むのでパンを食べると脂肪が つきやすくなるだけではなくってむくみに よっても太ってしまうんですねしかも糖質

だけではなく糖質かける脂質というのは さらに太りやすくなると言われているん ですなぜなら先ほどお伝えしたインスリン というホルモンの影響で糖質だけではなく 脂質も一緒に脂肪細胞に取り込まれて しまうからなんですねなので油が入って いることによって糖質だけではなくって 脂質もたっぷりのパンっていうのは炭水 化物の中でも特に太りやすいんですねパン の太る理由2つ目ですグルテンま最近 グルテンフリーという言葉をねよく耳にし ますよねこのグルテンとはパンの粘り気の 元となっている成分のことですそして人の 消化酵素では消化されにくいので腸内環境 を見出す作用があると言われているんです ねこうして腸内環境が乱れてしまうと便秘 になりやすいため不要なものが溜め込まれ て代謝が落ちちゃうでその上体重も増えて お腹もぽっこりしちゃいますそれだけでは なくって腸内環境が悪いと栄の吸収力が 低下したり食欲が不安定になりやすいなの でダイトが進みにくくなってしまうんです ねこえって腸内環境の悪化は免疫力の低下 メンタルの乱れ肌の不調にもつながり やすいなので健康的に綺麗にスムーズに 痩せるためにはグルテンたっぷりのパンは 控えた方がいいと言われておりますパンで 太る理由3つ目です単品食べになりやすい パンって朝や昼にさっと食事を済ませたい 時に活用することも多いですよねつまり パンだけの食事になることが多いそうする と満腹感が得られにくくパンを多く食べて しまいやすかったり栄養バランスも偏り やすくなってしまいますでその結果糖質や 脂質の取りによって太ってしまったり 栄養不足によって代謝が落ちちゃったり 食欲が暴走しやすくなってしまうんです 実際過去の私もパンを食べる時は23個 食べるっていうのが普通でしたで特にパン 屋さんに行くとあれもこれもあれもこれ もってね何個も食べ食べたくなってしまう んですよねとはいえ食べることを我慢する のは辛いそこで今からご紹介するものを 一緒に食べればパァンの食べすぎを無理 なく防ぐことができる上栄養バランスを 整えることで体調を高める効果でグルテン の作用に対抗する効果っていうのが期待 できますよパンと味の相性も抜群な食材で あることに加えてコンビニやスーパーで 手軽に手に入るものばかりなのでぜひ試し てみてくださいねパンと一緒に食べたら 痩せるもの1つ目です卵先ほどもお伝えし たようにパンばかり取ると糖質と脂質を 取りすぎてしまったり栄養バランスが 乱れるリスクがございますそこでパンと

組み合わせるのがおすすめな食べ物って いうのが卵ですなぜなら卵は完全栄養食品 と呼ばれるぐらい栄養豊富だからですこう して栄養がしっかり取れていると食欲が 安定しやすくなるので自然とパンの食べす ぎっていうのを防ぐことにもつながって いきます特に卵には食欲を満たす効果の 高いタンパク質が豊富でしかもタンパク質 は代謝の維持増進引き締まった見た目の ために欠かせない肉の材料にもなりますな ので健康的に綺麗に痩せるためには タンパク質というのは毎食欠かすことが できない大切な栄養素なんですでそんな タンパク質を卵なら調理の手間が少なく 取り入れることができますしゆで卵なら コンビニでも売っていますよねまた卵の サンドイッチならさらにお手軽に 組み合わせることができます食パに目玉 焼きやスクランブルエッグをトッピング するのもいいですよねただ卵だけでは一色 に必要なタンパク質を満たすことが難しい そこで続いては卵と同様に手軽に摂取し やすいタパゲっていうのをご紹介します パンと一緒に食べたら痩せるもの2つ目 ですヨーグルト卵と同じように手軽に摂取 できるヨーグルトしかも乳製品はパンとの 味の相性もいいですよねそんな乳製品の中 でもなぜヨーグルトが特におすすめなの かって言とヨーグルトには乳酸菌が含まれ ているからです先ほどもお伝えしたように パンに含まれるグルテンには腸内環境悪化 させるリスクっていうのがございますそこ で全玉菌として腸内環境を整える作用の ある乳酸金をパンと一緒に取ることがお すめなんですしかもヨーグルトには タンパク質や乳酸菌だけではなく脂質を エネルギーに変えてくれるビタミンb2が 豊富それだけではなく糖質をエネルギーに 変えてくれるビタミンB1も含まれている んですなので糖質と脂質がたっぷりのパン を食べてもヨーグルトを一緒に食べれば その糖質や脂質をエネルギーとして消費し やすくなるんですよ特にギリシヨーグルト であれば普通のヨーグルトよりもさらに高 タパなので卵と一緒に取ることで楽に一食 に必要なタンパク質量を取り入れやすい ですなので私もね毎日ギリシャヨーグルト 朝に食べています満腹感っていうのも ギリシャヨーグルトって得られやすいん ですよねただヨーグルトに含まれる乳酸菌 は人によって合うものが異なってくるっ てい風にも言われているので自分のお通じ の状態と合わせて種類を選んでみるって いうのも1つですよパンと一緒に食べたら 痩せるもの3つ目ですトマトジュースえ

パンをを食べる時はやはりビタミン ミネラル食物繊維が豊富な野菜類も食べ られるとベストですただ食事を取る時間が ないからパンを選んでいるという時であれ ば野菜のお数も一緒に取るっていうことは なかなか難しいですよねそんな時にお すすめなのがトマトジュースですなぜなら 飲み物であれば手軽に野菜を取ることが できますし野菜であるトマトにはビタミン やミネラルだけではなくって腸内環境を 整えてくれる食物繊維っていうのが豊富だ からですなのでパンのグルテンに太鼓を するスケットになってくれるんですしかも トマトジュースにはむくみ解消に効果的な カリウムも豊富先ほどお伝えしたように パンのように糖質たっぷりなものを取ると むくみに繋がりやすいのでこれは嬉しい 効果ですよねまたトマトには体シャープ 効果のあるリコピン脂肪燃焼効果のある 13おそODAという成分も豊富なので これと一緒にパンを食べれば痩せると言っ てもいいぐらいトマトスっていうの はダイエット効果がね高い飲み物になって くるんですねただトマトジュースじゃ なくって普通の野菜ジュースじゃダメ なのってね思った方もね多いのではない でしょうか野菜ジュースでも大丈夫なん ですけれども先ほどお伝えしたような トマトジュースに特有な成分が入ってい ないことと野菜ジュースは甘い果物が入っ ていることで糖質量が普通のジュースと 同じかそれ以上に高いものも実は多いので 個人的にはトマトジュースの方がおすすめ ですまた今からご紹介する食べ方を意識 すればパンを食べてもさらに太りにくく安 やすくなりますよ特にパンを毎日食べたい という方は今からお伝えする3つの食べ方 っていうのを意識してみてくださいね ダイエット効果のあるパンの食べ方1つ目 ですパン以外のものから食べるこれまでお 伝えしてきたようにパンには血糖値を 上げる糖質が豊富に含まれていて血糖質の 急上昇は脂肪の蓄積へとつながりますなの でパンを食べる時はパン以外のものから 食べるようにすることがおすすめですま 先ほどもご紹介したパンと一緒に食べると 痩せるものであればどれでもオッケーです よどうしてもパンの単品食べになって しまいそうという時はまできるだけ しっかり咀嚼するというのもおすめな工夫 ですまなぜならしっかり咀嚼すると電磁を 分解しやすくする消化酵素や血糖値を上げ にくくする成分が分泌されやすくなる上 満腹感が得られやすくなるのでパンの食べ すぎを防ぐ効果が期待できるからです誰で

もすぐにね試せる工夫になっていくので ぜひぜひ実践してみてくださいね ダイエット効果のあるパンの食べ方2つ目 です茶色のパンコメコパンを選ぶ先ほどお 伝えしたようにパンだけの食事だと体に 必要な栄養が不足してしまいやすいです そこでおすすめなのが茶色のパンを選ぶ こと茶色のパンとは生成された小麦ででき ているパンではなく全粒粉パンライムパン ブラウンパンなどのことこれらは普通の パンよりもビタミンやミネラルなど栄養が 豊富なんですねその上食物繊維も豊富なの で血糖値の急上昇を抑える効果腸内環境を 良くする効果満腹感を高める効果まで期待 できますちなみにパンを食べるとすぐに 便秘になるお腹が痛くなるなどグルテンの 影響を受けやすいっていう方は小麦では なくって米粉でできているパンを選ぶって いうのもおすめですこの時に選ぶコメコ パンも玄米パンを選べば先ほどお伝えした ような茶色のパンと同じ効果を得ることが できますよダイエット効果のあるパンの 選び方3つ目ですシンプルなパンを選ぶ 当然ですがチョコパンアンパンクリーム パン揚げパンのような甘くてこってりした パンよりもシンプルなパンの方が脂質や 糖質の取りすぎにつながりにくいですただ シンプルなパンだと満足感が得られないと いう方もね実際多いと思いますそんな方は 先ほどご紹介したようなパンと 組み合わせると痩せるものを一緒に取って いただいたり抹茶紅茶ごまシナモンなど 風味豊かなパンを選ぶのもおすめこれらは どれもダイエット効果があるトッピング ですよただ最後に皆さんにどうしてもお 伝えしておきたい注意点がありますそれは 今日お伝えした工夫はどれもダイエットの 補助でしかないということなんですねなぜ ならダイエットで最も重要なポイントは 食事の栄養のバランスだからです逆に言え ばこの痩せる食事のバランスさえ身につけ てしまえばパンでも麺類でも太ることは ありませんしかもその正しい食事バラン スって誰でも簡単に身につつけることが できるんです忙しい人や料理が苦手な人で も大丈夫現在11万人以上が登録している 公式LINEでは食べ痩せ小冊誌2冊や脱 リバウンド動画3本を無料で受け取ること ができ今回の動画でご紹介しきれなかった 1万7000文字の食べ痩せ教科書何をし ても痩せなかった晩年ダイエッターだった 方が3ヶ月で体重9kg体脂肪率-8% 達成できた食べ痩せマスターワークブック 6冊実際私が食べている2週間分の痩せる 簡単レシピダイエットのオンライン

イベントや個別カウンセリングの特別参加 券30代から60代の女性で効果を検証 済みの食べ合せおすめ度診断ツールなどの 合計7個のプレゼントを公式LINE限定 で無料配布していますさらに今なら3 ステップで学べる食べ痩せの秘密を簡単に 習得できる3ステップ動画これも受け取れ ます食事改善と言っても何からしたらいい のかわからないという方そういったご質問 多くいいておりますのでこの動画は超お 勧めですプレゼントの受け取りはこの動画 の下の動画タイトルをタップ概要欄が表示 されてるので赤枠の公式LINEのURL をタップタップ後10秒でプレゼントが 受け取れますすでに登録していただいて いる方には今後も毎月お得なプレゼゼント が配布されますので楽しみにしておいて くださいちなみになんで有料級の情報を 無料で出すんですかって毎週のように LINEやコメントをいただくんです けれども私は登録者数や再生回数を増やし たいわけではなく私のチャンネルを見て くれている人のダイエットに悩む女性を 1人でも減らしたいそんな理念で YouTubeを運営しているからです 1人でも多くの方に正しい食事ダイエッ トっていうのを知って欲しいので公式ライ の特典は全て無料です是非受け取ってみて くださいそれでは今回も最後までご覧 いただきましてありがとうございました 少しでもためになったと感じた方は高評価 とコメント欄に何か一言でもいいのでご 感想をいただけると今後の励みになります それでは次回の動画でまたお会いいたし ましょうバイ バイ

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【知らなきゃ損】確実に体脂肪を燃焼させるダイエットパン５選！太らない食べ方についても解説！

パンを食べて痩せる7つのポイント【ダイエット】

【ゆっくり解説】ちょっと工夫をするだけで太りにくいパンの食べ方とは…？

パンを食べても痩せる３つのポイント【ダイエット中・減量中】

確実に体脂肪を落とすダイエットパンBest5

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松田リエ

看護師・保健師・ダイエット講師 BelleLifeStyle 協会代表理事。Belle Lus株式会社代表取締役。1986年生まれ。二児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと 、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。

自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやで あることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ。全国に600名以上のダイエットサポーターを育成し、受講生3000名をダイエット成功に導くかたわら、YouTube 再生 3750万回、Ameba ダイエットブログ等、SNS でも活躍中。

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💄メディア実績💄
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・松田リエの12kgやせた！もっと簡単＆ぐっと時短１か月献立カレンダー『宝島社』から出版
　Amazon節約レシピ２位獲得
　楽天ブックスカレンダー・手帳・家計簿部門日別ランキング1位獲得
・ずぼら瞬食スープダイエット『小学館』から出版
　Amazon肥満・メタボリックシンドローム/保健食・食事療法全２部門で１位獲得
　楽天ブックスダイエット・健康料理ランキング1位獲得
・ずぼらやせ！瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152『主婦と生　　　　　　　　活社』から出版
　Amazon売れ筋ランキング簡単レシピ/保健食・食事療法/美容・ダイエットノン　
フィクション全３部門で１位獲得
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・コストコ瞬食ダイエット 運動ゼロで、食べてやせる。『幻冬舎』から出版
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・ずぼらに健康、痩せ体質！オートミールダイエット『西東社』から出版
　Amazon低インシュリンダイエット部門で１位獲得
　楽天ブックスダイエット部門ランキング１位
・１か月献立カレンダー『宝島社』から出版
　紀伊國屋書店 和書 食／料理 ウィークリーランキングで１位
・やせ調味料ダイエット『マガジンハウス』から出版
　Amazon売れ筋ランキング保健食・食事療法部門で１位獲得
　楽天ブックス日別ダイエットランキング1位獲得
・ずぼら瞬食ダイエット『小学館』から出版
　2022年2月9日 発売即重版 2ヶ月で5万部突破！
　Amazon総合ランキングで１位獲得
・日テレ系中京TV それって！？実際どうなの課 2023年4月5日出演
・日本TV ヒルナンデス 2023年1月16日出演
・フジTV ウワサのお客さま2023年1月6日TV出演
・フジTV ウワサのお客さま2022年4月29日TV出演
・TV TBS THE TIME 最も売れているダイエット本で紹介
　2022年2月22日
・CBCTV　チャント！　2022年6月20日出演
・BS12 why not`s 2021年12月25日TV出演
・TV　BS12「DIALOG」芸人の山崎ケイさんと対談
　2022年2月19日出演
・女子SPAにて連載　2022年〜
　※Yahoo!ニュース、その他媒体にも連続掲載
・WEBメディア　ananweb 2022年11月13日記事掲載
　※Yahoo!ニュースにも掲載
・『anan』2023年6月21日発売号掲載
・『からだにいいこと』2023年6月16日発売号掲載
・『週刊女性セブン』2023年4月21日発売号掲載
・『美ST』2023年4月17日発売号掲載
・シティリビングweb 2023年3月22日掲載
・livedoorNEWS 2023年3月7日掲載
・『やせる！血糖値、血圧が下がる！サバ缶活用大全』2023年3月7日発売号掲載
・『女性自身』2023年2月21日発売号掲載
・『anan』2023年1月25日発売号掲載
・『週刊女性セブン』2023年1月16日号
・『週刊ポスト』2023年1月4日発売号掲載
・『クロワッサン』2022年12月9日発売号掲載
・「女性自身」2022年11月1日発売号掲載
・クックパッドニュース 2022年10月26日掲載
・WEBメディア　THE FOCUS　2022年10月25日記事掲載
・『日経woman』2022年10月号掲載
・au総合カタログ2022 vol.3に掲載 2022年9月
・マキノ出版『最強の食事術』2022年8月29日掲載
・WEBメディア　arweb　2022年7月28日記事掲載
・WEBメディア　サライ（小学館）連続連載
・週刊女性セブン 2022年7月14日号掲載
・『ゆほびか』2022年8月号掲載
・中日新聞掲載　2022年6月8日
・マキノ出版 血糖値、血圧が下がった! (速)やせた! タマネギ活用大全 掲載
・マキノ出版　『安心』2022年5月号掲載
・週刊女性　2022年4月12日号掲載
・WEBメディア　Kufuraにて連載中
　※Yahoo!ニュースにも連続掲載
・WEBメディア　美的.com　2022年2月9日記事掲載
・WEBメディア　HugKum　2022年2月9日記事掲載
・マキノ出版　『安心』2022年3月号掲載
・マキノ出版　『ゆほびか』2022年3月号掲載
・雑誌　壮快　2021年8月号掲載
・TV BS12 why not`s 2021年12月25日出演
・マキノ出版　糖尿病、高血圧を撃退！（楽）やせる掲載
・【別人に生まれ変わる　クイズ王式ダイエット】掲載
・アメブロ『ダイエット記録』ジャンル１位獲得
・アットコスメ『ビューティースペシャリスト』認定
・HAPPY　WOMAN　FESTA2019（国連行事）登壇
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・三重ふるさと新聞　掲載
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