【ホメ日記】上がったり下がったりする自己肯定感。毎日自分を褒める事で幸福感が爆上がりします！その効果とやり方を公表。
[音楽] 弘樹さんはい先日中川翔子さんの動画あげ たじゃないですか子さんねはいいじめとか 不登校って社会問題になってるって話あっ たと思うんですけど10倍以上ですからね 15年ぐらい前に比べてとんでもない増え てますよねそんな中で自己肯定感というの がね大事だなっていう風に思うんですけど これを上げるために日々できることとかっ てあるんですかねあるんですおこの チャンネルあのレジデンス折れない心をね テーマにお話ししてますけどもその中でね 自己肯定感大きなポイントなんですよ今日 はね自己肯定感を保つためにすごいいい 方法これね言っちゃうと褒め日記なんです よ描けば書くほど幸せになる褒め日記お 伝えしていきたいと思いますそして日常に 行かせるヒントもね最後みんなにやって いただきたいことありますから是非トライ していただければなと思い ます自己肯定感どんな人にでも上がったり ね下がったりぶれるんですよね上げなす ためにも米日記すごい有効なんです けどまず目的は自己定を上げるそしてやり 方とにかく自分を褒めるっていうすごい 簡単なんですよこれを2週間やったら とんでもない結果が出たっていう後でね データもありますからその辺もお伝えして いきたいなと思いますこの褒め日記に似た ので有名なのが3グッドSingていうね 3つのいいこと寝る前に書くとかっていう のもね有名だったりあと感謝のノートとか ポジティブニキ1日あってねいいことも書 くっていうのそういったのあるんですけど コメ日記ってねあんま聞いたことなかった んですよこれがねYahooのねジュース になってたんですよねある女の人が2週間 やってみたそしたどう変わったのかその辺 についてもお話ししていきたいと思います から楽しみにしていただければなと思い ます今言ったやり方なんですけどとにかく 毎日自分のことを褒めるとそして寝る前に 23個かくめちゃめちゃシンプルですやる ことはノっていうのは面白くて守護を区別 しないんですよ自分で自分のことを褒めて あげても人から褒められたと同じ効果があ るっていうことがね分かってるんですよね へえだったらどんどん褒めた方がいいじゃ ないですか褒め放題ですよ自分だん人から 褒められたと同じように人心が出る幸せ ホルモン出まくるんですよ寝る前最後に やったらいい寝付きになりますよ ね2017年なちょっと前ですよね東海 大学200人ぐらいの生徒に対してテスト をやったんですよ1つのグループは普通の
日記でもう1つのグループは褒め日記を 書き続けた2週間そしたら褒め日記をつけ ていたグループの方が明らかにまず自存 感情が高まっている自分を尊いと思う感情 ですよそして主観的幸福感自分は幸せだと 思う幸福感が高まってたそして3つ目精神 的回復力いわゆるレジリエンス力ですよね が高まっていったこれが数値で分かったん ですよねウェルビーイングいわゆる心身共 に健康な状態を継続的に保つっていうこと が証明されたわけですよ ね具体的な方法について取り下げていき たいと思うんですがちょっとねコツがある んですよね1つ目どんな日でも自分を 褒める要素を見つける意外に難しいんです よね毎日自分褒め続けるって難しいかも しれん慣れてないからやり方としてね今日 プレゼンミスっちゃっただけどその後 持ち直した自分すごいなとか褒めること だけじゃなくてミスったことも探してみる それを褒めるヒントに変えてみるこれも テクニックの1つですそして2つ目の テクニック他人からね褒められたことそれ を記憶しておく今日こんなこと言われ ちゃったなすごいね自分で覚えてお記憶 する癖をつつけるそれがない場合時には人 に聞いてみるっていうのもテクニックの1 つとしてあるんですけど今日俺どこ良かっ たってなかなか聞けないと思いますから人 から言われたことを覚えとくっていうのは いいですよね3つ目自分のことをまるで人 を褒めるように褒めてみる客観的思考を持 つっていう俯瞰力がねだから要求されます よね自分を俯瞰して見れるようになると お前よく見ると髪の毛綺麗だなとかお前 結構人に説明するの得意だよねとか客観的 視点を見て自分を褒めてみる癖をつけてい くっていうことが大事なんですよ ねYahooニュースに乗っていたある 女性なんですけど2週間やってみたんです よしたらどういう風に変わってったか最初 はなかなかペンが動かないんですよねま 慣れてないからそこで思い出したのが西 武之先生脳医学者この先生によるとノって いうのは面白いことに最後に聞いた言葉を ね印象に残りやすい散々上司に怒られるだ けど最後にでもお前ここ良かったよ褒め られるとするじゃないですかそれが記憶に 残ってることなんですよねそういう部分を 利用したテクニックがこれなんですデモで もデモをつけてみる寝坊したでも準備が 早くて会社に間だったお前すごいな失敗し たことに対してデモをつけてみる常にデモ まるまるだよねていうことを考えてみる今 までやった動画の中で成功してる人って
結構この癖がついてるんですよね松下孝之 さんは海から落ちたでも夏の海で助かった 運が良かったていう書き換えをしてるん ですよ海に落ちただけで終わってないでも まるまるだから良かったっていう ポジティブな面に置き換えてるんですよね こういう思考回路が大事だっっていうこと なんですよねでやってみた結果ですよ実感 として2週間でまず心が軽くなったって いうことをこの女性の方は言ってます ネガティブで終わんないでポジティブな 変換の癖がついたことで心が軽くなっ たっていうことだと思うんですよね日常の 身の間にある幸せなことに対して敏感に なってった幸福感が高まっていくていう ことを実感したらしいんですよねスリ グッドシングスの発案者であるマーティン セリグマンポジティブ心理学の博士がいる んですけどうつ病の患者の方に対して1 週間ですよ3グッドsingsをやらせて みたんですよしったら皆さん改善したそう いう効果があることは分かってますから 一般の方々があっても十分効果がある継続 することでさらにいいことがあるそれは何 かって言うとですよ継続してくと後でその ノート見返すじゃないですか毎日自分の こと褒めまくってるから自分へのエール ボンが勝手に出来上がってるんですよああ なるほど人って忘れてくじゃないですか 読み返すとこんなに褒めるとこあんだ自分 っていうことでさらに幸福感が上がって くっていうこういった効果もねあるんです よねまそこで大事になってくるポイント さっきもこのデモって言いましたけど心理 学用語で言うリフレーミング これ何かって言うと見方を変えるっていう ことなんですよ自分欠点だなって思うと ころていっぱいあると思うんですよだけど 見方を変えることでそれがポジティブな 強みに変わったりすることがあるんですよ ね冷たいってよく言われる冷たいんじゃ ない冷静なんですそれは人から暗いと言わ れるでも自分の心の世界を大事にしてるこ なんか深いですよね哲学みたいうん確か 未熟っていう言は可能性を秘めているうん だらしないいやいやこだわらないんですよ 仕事が遅い仕事を慎重に進めている指原 さんその辺すごく上手なんですよそもそも ピンチはチャンスっていう思考回路持って ますからピンチが幸せの種だって言ってる ぐらいですからリフレーミング日常に行か せるところいっぱいあると思いますから 是非テクニックとしてねこの癖をつけて もらえたらなという風に思いますはい大切 なことは継続することにありますからこの
ノートに書くっていうことが苦手スマホに 書くと寝る前にやっぱスマホいじるの あんまり良くないですから書くことができ ないうん場合には考えるでもいいと思い ますその瞬間瞬間で高まりますから角と なおエールボンが出来がるっていう2度 美味しいっていう面がありますから書く ことがやっぱりおすすめですけどねという ことでれさんどうですか褒め日記自分で 自分のことを褒めて自分もやな気は もちろんしないだろうしいいことしかない んだなっていうあと最初はねちょっとテレ があるかもしれないんでそこをどんどんね 克服すればすごいいい効果が出てきそうだ なと思いました最初ねやっぱ照れますよね 慣れですよね慣れてきたらもうどんどん 乗っちゃうかもしれないですよねだから さん継続が大事なんだろうなと思いますね はい そう今日は褒め日記お話ししてきました けども最後に早速やってみましょうこれ 昨日の自分1つでいいです褒めていき ましょうか僕よく会社の下のコンビニで 夜食を買って食べるんですけど食べてます ね嬉しにねなかなか痩せれないんですね 昨日買ったんですけど我慢しようつって 食べなかった冷蔵庫入れっぱなしなんです よ買ったのに食べないっていう食べすごい それいつ食べるんですかそうです食べ ましょうはいということで今日は自己肯定 感をアップす褒め日記お話してきました 自分こんなこと褒めたよっていう人いたら ねコメントなど入れていただければなと 思いますそしてこのチャンネルいいなと 思ったらチャンネルの登録いいねシェア など是非よろしくお願いし [音楽] ます
今日は、「自己肯定感爆上がり！のホメ日記」について解説しました！
【目次】
00:00 オープニング
00:57 自己肯定感を高めるホメ日記とは
02:08 ホメ日記の効果
02:48 ホメ日記の具体的方法
03:53 ホメ日記を体験したある女性の体験談
06:04 リフレーミングとは
07:33 やってみよう！
皆さん、今日も見てくれてありがとうございます。
フェニックス達からレジリエンス力を学び、共にＶＵＣＡ（先行き不透明）の時代を乗り切りましょう！
貴方が知っているフェニックスストーリー、貴方のフェニックス体験談募集中です！
【考察について】
※こちらの考察は独自の見解によるものとなり、発信者の意見が多分に含まれています。ストーリーと考察を通じ、フェニックス達のストレングスや特徴を知り、レジリエンスを学ぶきっかけになると幸いです。言い違い勘違いなど温かく見守って頂けますと幸いです。あまりにひどい間違いがある場合は優しくご指摘下さると嬉しいです！
【ご視聴上の注意事項】
なるべく硬くならず話す事を心掛けており、敬称略や失礼な表現をしてしまう事もありますが、すべての方に大きなリスペクトを持ち、取り上げさせて頂いております。この辺りも温かい目でご視聴頂けます様お願いいたします。
※使用している画像・音楽素材は、フリー素材、または購入素材、もしくは引用であり、著作権を侵害する目的で動画制作を行う意図はありません。
【チロキプロフィール 健幸ナビゲイター】
自身の周囲で経験した「突発的なドロップアウト」や「心身の不調」などからセルフケアの重要性を感じ、未病対策に取り組む。日常にマインドフルネスを取り入れた健康法やストレッチによる生活習慣予防をYouTuberと共にイベントを行い発信。
人生100年時代をより楽しく生きる基礎作りから、専門機関と提携し企業・自治体向けのレジリエンス研修を企画、実施。逆境を成長に変えたフェニックス達の講演会を企画運営しています。
・レジリエコーチ
・マインドフルネストレーナー
・ポジティブ心理学インストラクター
・疲労回復インストラクター
・一般社団法人セルフケア普及協会 理事
・株式会社SOPIC 代表
【メディア実績】
著書 マインドフルライフ ～マインドフルネスを実践した17人のストーリー～
https://x.gd/qULo0
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#ホメ日記 #幸福感 #自己肯定感
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