【有益スレ】総集編★ダイエット順調に進んでいるガチ民が絶対に痩せる方法を淡々と挙げてく！【ガルちゃんまとめ/ダイエット】
最近ランニングでダイエット始めました 過去いろんなダイエットを試しましたが 自分は運動が痩せますランニングで痩せた 方のお話聞きたいですおすすめの ランニングシューズとかウェアも教えて ください週に3回時速9.5kgで 88km走ってますダイエット目的で 初めて49kmが45kmになりました1 年弱このルーティンで続けていますが正解 が分からないもっとゆっくり走った方が いいのか短い距離にした方がいいのか ネットで検索しても色々出てきてわからず 素人で目的がダイエットならいきなり ランニングは無理です足や筋肉がついて いきません走れるやんと思って調子に乗っ たら土踏まずの有痛性外警骨ってところが 1週間歩けないほど痛くなったよまずは 体重落としつつウォーキングや軽い筋トレ から始めるべきだった走る前にストレッチ してからランジを30回ずつやると エンジンかかる アップというのを全くしないでいきなり 走り出すのにそういえば膝とか痛くなった ことないそういう点では恵まれてるのに すぐ息が上がっちゃって長く走れないのが 辛いランニングは素人がやりすぎると簡単 にやキビスを炒めて怪我するので気をつけ てください1回痛みが出たら治るのに かなりの時間が必要になりますダイエット が目的ならランニングでもジョギングでも なくスロージョギングが最適だと思い ランニング最高じゃあ筋トレ行ってくるわ 6月から走り始めて70kmが56km まで痩せた最初は4km走るのも辛すぎて なかなか痩せなかったからアスケンアプリ で食事管理していたけどだんだん走る ペースが上がってきて毎日8km走るよう になったそしたらするする体重が落ち始め てラーメン食べてもリバウンドしない ランニング中はこのいを飲むようにしてる 水500mlにスプーン3杯と書いてある けど水900mlにかましして水筒に入れ てく走りえたら必ず無天下保衛プロテイン 私もダイエットのためにウォーキングを 始めたんだけど数年後には測定見幕園に かかったレントゲ取ったらかとの骨が変形 してトゲみたいな形になってた ウォーキングはやめてリハビリしてたんだ けど変な歩き方をしたせいで今度は股関節 痛めたそれでも歩けるから体を使うしを 始めたら1年で10kg痩せたお金も もらえるし痩せるし仕事いいじゃんって 思ったニューバランス最高あと今の季節は 冷たい空気を吸わないように対策してね すみません教えてください冷たい空気を
吸わないようにというのは軌道の炎症灯を 防ぐためでしょうかまた吸わないためには マスクをして走るのがいいのか他に呼吸頭 の対策があるのでしょうかあそんな大した 話じゃないんだけどお医者様が冷たい空気 を吸うと期間を悪くするし免疫力を下げる からマスクはした方が良いって言ってたの だから私はネックゲーターフェイスカバー ともいうのをして走ってるよ体調悪くする と頑張れないし先月くらいからジョギング を始めた新山もでこれからの寒さ対策を 知りたかったので参考になりました やっぱり冷たい空気は良くないんですね私 もネックウォーマー的なの明日から使って みます今日も走ってきました9月から ウォーキングを始めてガの他トピでスロー ジョギングを知り今ではゆっくりペース ですが1時間走れるようになりました体の ラインも閉まってきて毎日走るのが楽しい そしてこのトピで知る皆さんの走るコツと かを読んでもっと走りたくなっていい刺激 をいいてます旦那がランニング始めるとか で気合入れてウアやシューズを買い揃えて いたけど年に数回しか走りに行ってないな 上やシューズなんて動きやすければ何でも 良いのにウェアは何でもいいがシューズ だけはちゃんとした方がいいよ膝炒めるし 高い靴はめっちゃ走りやすい靴は大事よ クッションがあるのがいいシューズは ジョギング用のを買った方がいいよ特に ジョギングを始めたばかりの人は高級で ある必要はないけどちゃんとクッション性 が高いシューズを履いた方がいい今内気の 靴だけどかとが痛くなるちゃんとした ランニングシューズってどんなのかと痛く ならないやつ欲しい シューズは本当走ってみないと分からない とこありますよね人によって合う合わない あるしシューズ以外だとランニング用の インソールとか旅をっていう靴下屋の5本 指ソックスなかなかいいようちの旦那も めっちゃ金かけてた靴は500だか700 忘れたけど数100km走るごとに 買い替えた方がいいらしい真面目に週に3 回走ってて半年くらいかけて10具以上 落としてた私ははランニングだと無酸素に なってしまうのでジョギングで5kg 落としました今も楽しくて継続中 ランニングシューズはデザインでイラン じゃうミーハーですランニングと ジョギング違うのかランニングと ジョギングの最も大きな違いは走る速度に ありますランニングとして走る速度の目安 は時速6.4km以上ジョギングはこの 速度以下とされていますだそうです私も
初めて知った私も時速7.5kgだ ジョギングだなしかし5kg近く走って 消費カロリー260kgだって衝撃の少な さ笑だけど気持ちいいから続けてる楽しい のが1番ダイエットのためだけなら絶対 続かない2週間前からジョギング始めまし たが体が重くて長く走れません15分走っ て少し歩いての繰り返しです長く走れる ようになりたい上は買わなかったけど靴は 足痛くなるから軽くて安い運動グだけ買っ た小走くらいで毎日10km走ってた時間 長かったから音楽プレイヤーが重宝したよ 楽しいよね両手を上に上げたまま ランニングするとめちゃきついと ランニングは膝痛めるよ3ヶ月もやってる と本当に膝に来るウォーキングか ステッパーの方が何ヶ月も続けられるし有 酸素運動だから結果すぐに出るよロング感 飲んじゃってプラマイゼロシューズウェア はAmazonでアディダスの片の安いの 買って使ってるけど快適よシューズだけは 大手メーカー品にこだわらないと足壊す からねジョグウェアもやっぱり通気性考え て作られてるのよね試しに夏場に普通の シャツで走ったら汗でベドになった安物は ダメだわねアディダスのランニングアプリ で計測すると1時間半走って 1000kcal消費してるらしいんだ けど本当かしら体重が90kmくらいあっ て10km以上走ってるならあっててると 思うランニングは私も一番簡単に痩せ られる週間化できると楽だよねゆっくり 走るからヒップアップにはならないけどゾ みたいだった腕や足がすっきりしたあとは ヒップアップだな走っても痩せないです 体質なのかやり方が悪いのか食事 コントロール中心だったけどダイエットの 追い込みで1ヶ月ほど毎朝5km走ってい ましたが効果感じなさすぎてやめちゃい ましたもっと3ヶ月とか6ヶ月とか続け ないとだめ10km走ろうと思うと毎日は 頑張れないし続けるハードルが高い継続的 にやることによって効果ある自分は ランニングじゃ続かないからウォーキング に変えたけどやっぱり続けることに意味が あると知った5kgだと30分くらい ジョギングならもう少しかかるけど ドーナツ1個分も減らないよね5kgって 運動してないとなかなか大変で体感体重 5kmくらい痩せた気がするのよね笑 筋トレで筋肉も増やして代謝を上げた方が いいかもそしてやっぱり1ヶ月で効果の 出る運動ってないよ筋トレは走るより ウォーキングの方がダイエットにはいいよ 角な有酸素運動は筋肉減らしちゃうから
痩せない理由に思ってる以上に食事量が 消費カロリーよりも多いだけっていうこと が多いよダイエットって単純だから5kg 1ヶ月より3kg1年の方が結果出ると 思うが変わらなくても絶対引き締まる毎日 5kg走って痩せないは食事の問題のよう な気がする食べすぎてないそれか食べなさ すぎてるかどっちにしても量を減らせばい いっていう単純なものじゃないけどねあと 体重だけではなくウエストや太ももの サイズなどで効果を見ていく方がいいと 思う1ヶ月じゃ痩せんよランニングはマジ でずっと続けるものだと思ってる太らない 体が出来上がるダイエットで効果が出るの は3ヶ月過ぎてからだよやっぱり継続が 大事ですねダイエットはカロリー コントロールメインである程度痩せて 下げ幅が落ち着いてきたところで万おじし て時速10kmで5kmのゆっくりペース のランニングを導入したですがカロリー コントロールみたいに速攻性がないので私 には続けられませんでした継続して 頑張れる皆様尊敬です膝に負担来るので ウォーキングに変えたそれでも十分効果 あるよスロージョギングの方が支出が優先 的に燃えるらしいのであまり早く走らない ようにしてますがキ8分前後ぐらいで走る のが私はフームが崩れなくて良いですこれ 以上ゆっくりだとフームがよく分からなく なってしまうのでランニングシューズは アシックスですアシックスのランニング 専門点で3D計測してフィッティングもし てもらいましたお値段しますが怪我したら 元々もないと思って店員さんもすごく丁寧 で初心者でも優しくアドバイスくれました 私は運動して痩せ出したら運動しないと 太ってしまうという脅迫観念が出てきて 体調悪くても足が痛くても体を動かし続け て無理しすぎて膝と腰を痛めました皆さん やりすぎは金物です適度にやりましょう私 は外に行きたくないから足踏みダイエット やってるめっちゃ分かります私もお家で 足踏みしてます室内でスロージョギング それだけでも痩せた筋肉が欲ので ジョギングはダメかもしれんランニングと いうよりジョギング程度のスピードがいい よでもランニングはお尻が垂れるって聞い たんだよねもちろんフルマラソンを ガンガン走りますって人は痩せてるから 垂れるお尻はないけど肉の揺れ防止で サポートタイプのレギンスもいいみたい ですね私は履いてないけど靴はお店の人に 聞いて実際に履いて試した方がいいよ全然 違うから私は幅強でこう薄いだからニュー バランスを進められたからそれを使ってる
あとクッション性があまりない方が私は 走りやすい中敷なんかも使った方がいい 場合もあるみたいよ羨ましなあなたの足だ とナキやアディダスも余裕でしょ私は幅広 でこは普通だから選択肢は水のカー シックスただ同じく安いクッション性が ほとんどない方が走りやすいです とりあえず安いシューズでゆっくり走って 20kg痩せました同じく幅です アシックスで幅共用のシューズを買いまし た幅共用のは展開はあまりなくて残念でし たがお店の人にはこう薄の人は足の クッション性が高高の人より低いから靴は ちゃんとしたのを使った方がいいよと言わ れましたそれでクッション性あるものを 使ってますが最初は走りにくくて失敗した かもと思いましたが数日で慣れました カロリー消費すごいからやりたいんだけど 胸が揺れてさくなったりクーパー線切れ ない揺れで胸の筋が伸びるから気をつけて ねん私も揺れが気になる方でしたがこの スポブラ苦しくないし程よくサポート力が あっておすめですよ同じの持ってる軽い ジョギングの時はこれで十分な気がする足 が悪くて走れないのでウォーキングして ますスローウォーキングです笑それでも やめると1gは増えるので多少は効いて るっぽい運動で消費できるカロリーって びっくりするほど少ないのよねだけど筋肉 あった方が痩せやすい体になるし有酸素 運動もやって毛細血管を増やした方がいい 食べるのを減らすのが体重減らすだけなら 近道だけど健康的に持続的に痩せるなら 運動が必要それも半年単位楽な道はないの よ長い目で見て週末ジム行くと 1000kcalぐらいすぐ消費できて びっくりするわジムマシンで速度11.5 くらいにして計10km走ると消費 カロリーが780とかなるのねこんなに 消費してるもんなの148cmだから 480カリー消費みたいなんだよね調べ たら10kg時速11kg以上で走り続け られるのすごいですスマートウォッチとか つけてますか私もマシンの表示の方が数字 多く出ます私の場合平均時速7.5くらい で走ると10kmの距離では650くらい です身長は158cm 体重が重いから軽かったらもっと少なく なると思うご兵ですみません3kg3kg 4kgと分割して走って計10kmです スマートウォッチとか持ってないので 頼れるものがマシンしかないんですよね ランニング以外でダイエット成功した試し がない20代後半に週3回くらい2kg 2kg10kmみたいな感じで走ってた1
ヶ月超えたあたりから体重が3kg減った その体重はランニングやめてもも長年 キープできたでも20代後半でも関節痛く なったからランニングの筋肉つくまでは 12ヶ月は500mから1kmで鳴らした 方がいいと思うランニングとジョギングの 区別ついてませんでした1kg6分とか なんなら7分とか8分とか自分が続け られる速度でやってました続けられないの は苦しいからだとマラソンの市が言って ました楽な速度でゆるゆる走り続ければ何 キロでも走れるよと 子供の頃の感覚で走るだけって考えてると 痛い目に合うよね私いきなり走ってみたら 200mでまさかの挫折だったよ水溜まり を飛び越すなくてびっくり体が重い膝を 庇う子供の頃とは違う40代だからしかし しこ続けました今では5km走れます シューズスポブラウエストポーチキャップ など課金してはまってます楽しい ランニングしてる自分も好き笑ランニング 続けられる人偉いな私はしんどかったから ウォーキングにしたよ多い日で1万歩 ぐらいかな仮に足を炒めた場合は自転車に 切り替えましょう普通のママチャリでも いいですよできるだけ高定差のあるコース を走ってください30分から1時間も走れ ばそこそこの運動になります長距離が本当 に苦手でいつもクラスの最後から2人目と かだったんですけど最近チョコザップで 走り始めたら4走れるようになって嬉しく なってます年内に5km走れるようになる のが今の目標です痩せて引き締まったら いいなって思ってます私じゃなくて申し訳 ないが夫がランニングが趣味コロナ前は 富士登山競争とかに出ていたからちょっと だけガチ目この間も1万8000円くらい のタツを買っていた夫が言うにはシューズ も大事だがタツも腰や足全体をサポート するタイプじゃないと疲れの残り具合が 違うだってあとソックスもランニング用の 5本指ソックスを履いて走っているあとは 好きなのでいいらしい確かに走っていて足 がシューズの中で無駄に泳がないように すると疲れづらいからソックスも大事です よね靴下屋の走るよの5本指ソックスも 最初に出てたのは伸縮性がなくて履き づらかったけど最近新しいの買ったら伸縮 性があって柔らかくて吐きやすくなってた 私の旦那もマラソンやトレランレースとか 出る勢い私はランニングまででレースとか は出たことないけどカーツタツはどうやら 効果あるらしいよ表面の浅いところじゃ なく奥の方の血管の血流が良くなる リカバリーや毛が予防になるガチな人は
サポート機能のあるレギンスいると思い ます回復も違うし怪我もしにくくなる良い やつはそれぐらいしますよね5本指 ソックスもいいですよね私もランニング用 の5本指ソックス愛用してます走りやすい 気がします私はなんとなくジムに入って トレッドミルしたら楽しくて外を走ってみ たくなりそしたら外の方がずっと楽しくて 本を読んで産後にしたりしながら続けて ます走るためには筋トレストレッチも 欠かせない結果的に太りにくい体になるよ 現代人は簡単に食べ物が手に入るし 運動不足だから普通の生活では太る毎日何 キロも走り回って食べ物を探していた頃と 体質はそこまで変わっていないのよ スタイルは変わってきてるけど実際のとこ ランニングはきつい方が痩せるよ世間では ランニングで消費されるカロリーはとか 怠け者のおばさんが言い訳してるけど きつい運動すると疲労回復のため1日10 カロリーを消費するから基礎代謝自体が 上がってるちんたらちんたら疲れないよう な走りしてるとあんまり痩せないジムで トレッドミルもやるけど外を走る方が断然 楽しいトミきつくて10分でバテる外だと つければ歩けばいいし1時間でも2時間で もいける半分くらいウォーキングだけど ランスマ見てる人いる大家静が めちゃくちゃ痩せてすっきりしてた初めは 元アイドルとは思えないようなスタイル でしたが失礼走り方もおばあさんみたいで 重そうだったのがこの間20km走ってた よなんか勇気出るわナキランニングクラブ というアプリ使ってますAndroidな のでガーミン買いたいなと思ってますが 使ってる方いますかガーミン使ってます 連動しているアプリで走った記録とか地図 を眺めるのが楽しくて走るモチベにつがっ てますアプリだけでも一応走ったルート 表示されますが正確に測れるんですかね 心拍数も測れるしいいなと思っていますが 結構お高いですよねガーミンつけてる時は スマホ持ち歩いてないですか数測れのも 面白いですいろんなモデルがありますが 効果ですよね自分は中間ぐらいのモデルの 3万円くらいのを購入しましたスマホも 持ち歩いています何かあった時に電話かけ たりできないと困るかなとスマホはベルト みたいなランニングポーチに入れると揺れ なくて便利です私もガーミン奮発して 265ですめっちゃくちゃいろんなデータ 測れるし心拍オーバーしたらアラーとなる し1kgごとにアラーとなるしすごい便利 スカも入れて何かあったら地下鉄で帰れる ようにしてるから安心だしスマホやお金
持って走らないで済むから助かる質問です この時期でも早朝走ってる方いますか何来 て走っています寒いが走ったらすぐ暑く なるだろうし切るもがないと理由をつけて ジョギングから遠いていますこれお気に 復活させたい10月まで夜走ってたけど こけて怪我したので走るのやめましたまた 走りたいなだ今はフィットネスバイク買っ てドラマ見ながら恋い出るゆい早朝じゃ ないけど夕方に走ってますこの時期だと 長袖と半袖の重ねか長袖にウィンド ブレーカーかな汗冷え対策しないと辛く なってきましたねあまり厚着はしないけど コンプレッサーの長袖に軽めのウインド ブレーカー長いランニングのズボンか冬用 タツにショートパンツあと手袋もっと寒く なってきたらニットボートスヌード回路 なんか装備します真夏に比べたら冬は走り やすい長袖のランニングティにモンベルの クールパーカーに内気のジョギングパンツ にノースフェイスのトレール用リュック でした冬は動きやすいですが少し休むと汗 で冷えて寒くなって嫌で汗冷え対策に一番 下に山登り用のドライレイヤーっていう インナー着てます汗をその上に来てる衣服 に移して肌が直接冷えないようにする効果 があるらしい私も最近しましたがいいです よね安くはない買い物でしたが購入して 良かったです夏も使えそうだし汗冷え防止 にいい上はほぼワークマンシューズは ロンドンスポーツ激安スポーツ用品店 スマートウォッチはガーミン最初は空だっ たけどもう習慣になっていて走らないと歯 を磨いてないみたいな感覚になる雨の日 だけ休み完全1人で心の中では箱根駅伝 選手のつもりで走ってるたった3kmだ けどね毎月100km1回5から7km 走ってますシューズはNのペガサスを5月 の片落ちする時期に買ってます笑前後の ストレッチやランニング対スポブラは 一通り気づかってますが4日連続で走っ たり7km走ったりする時は膝に違和感 出ることがあります雪国なので12から3 月はほとんど走れませんがその期間に膝を 至っている感じです私はラジオが好きなの でラジオが聴きたいから走るっていう モチベーションでやってます大会とかより 早くとかそんな向上心がなくても楽しく 続けられるのでおすめです学生時代は マラソン大嫌いでほぼ最下だったので家族 友人からは驚かれています笑皆さん シューズは何履いてますかカラフルで 可愛いのたくさんあって色々欲しくなっ ちゃうシューズ選びは難しい試着して良し と思っても走ったら合わないこともよく
あるメルカリ行私はちょうど今他おねおを 履いてます他いいですよね気になってます 逆にメルカリなら安く買えるということ ですかね可愛い色私が一番最初に購入した のはアシックスのゲルカ屋のその後走れる サンダルのルナサンダルも購入してたまに 履いて走ってます走れるサンダル知りませ んでした走りやすいですかクッション性が あるシューズと比べると走りやすくはない けど足裏が鍛えられる気がするから定期的 に履いてますサンダルだと足裏全体的に 着地せザを得ない感じというか2速あると シューズも休ませられるから長持ちするか なと普段は5本指靴下履いてるので ちょっと面倒だけど夏場は裸でサンダルで 楽チンで気持ち良いです寒くなってきた 時期は5本指ソックスにサンダルにします 2時間以上走る時は飲み物携帯した方が いいかなと思いランニング用のポーチを 購入しましたいろんなメーカーから販売し てますがとにかく揺れないものと調べ まくってた結果パーゴワークスのラッシュ ヒップというポーチに決めて購入しました まだ使ってないから次のロングジョグで 使うの楽しみです走るのって120%自分 の石とやる気でやるから走り終わった後 完全に自分を褒められるのが気持ちいい他 のことは完全に自分の力って言いきれない ところがあるわかります自己肯定感捕まり ますよねえらい球体だった弟が23日起き のランニングだけで食事制限なしで激痩せ したのを見て遺伝子的に絶対私も痩せる はずって確信があったので今月から始め ました頭蓋骨から漏れてたレベルの20顎 が消えてきたよ目指せ体重40km台 ユニクロ上下です大昔のウィンド ブレーカー昔のボンディングパンツ暴風 なんとかインナーは肌着だったりTシャツ だったり適当です絶対チャックは開けない スニーカーは内気のランニング用週23回 から始めました半年前は300mでゼゼし てたけどコツコツと距離を伸ばして ようやく88km走れるようになった最初 は音楽聞いて走ってたけど走る時間が長く なるとラジオの方が飽きずに走れることに 気づいたよ1日3.5とか4.5km程度 でなるべく毎日走るようにしてる最近小学 生の子供が自転車でついてきてくれるよう になったから自転車乗りたい子供に行こう よって言われたらされなくて助かってる 川沿いをえっちらおっちら走ってたら高校 生かな陸上ブラシ男子の集団とすれ違った もうなんか全然違う競争場みたいに 駆け抜けていったすごいあんなにスピード 出して膝は大丈夫なのって思っちゃう
大丈夫なんですよね若いって素晴らしいね おばさんも自分のペースで邪魔にならない ように気をつけながら頑張るわ8月から ウォーキング10月から走り始めた40代 ですが走り始めたら走れる距離が伸びて いくのが楽しくて楽しくて毎日5km走っ てたら膝の痛みと新スプリントになって しまいました2週間ほどお休みして フォームの見直しと走る前と後の ストレッチをしっかりし昨日2kmから 再開しました体がどこも痛くないって こんなに嬉しいと思ったの初めてかも40 代無理は良くないですね長く続けたいので ぼちぼちやりたいと思います走り始めて 半年ほとんどラングッズしか買ってない気 がするシューズや季節ごとのウェアポーチ やリュックや大会エントリー台ぬると意外 とお金がかかるよね課金楽しい運動苦手で スポーツ用品の店なんて言ったことなかっ たからウキウキする靴キャップウエスト ポーチは買ったけど適当なジャージで走っ ていますおしゃれウェア買おうかなあと スマートウォッチも欲しいスマート ウォッチ便利だよ絶対使った方が いい11月から原料を始め2kgほど落ち ました初期ボーナスな気もしますし水分量 などで12kmはすぐ変わってしまうと 理解していますがそれでも今朝体重系に 乗ってにんまりしてしまいました筋トレ 適切な食事だけで計画通り落ちているので このまま目標値まで持っていきたいです ダイエット順調に進んでいる方どんなこと して成功しているか情報共有したいです ここ2ヶ月体重がなかなか減らないんだ けど2ヶ月前より体が閉まってきた気がし てる毎朝YouTube見ながらの次長 取れ続けてる腹筋が前より上がるように なったりプランクのバランス取りやすく なったり筋肉は脂肪より重いって本当なん だなと実感してるところですでもあと 5kgは落としたい毎年ダイエットと リバウンドを繰り返してたものです現在3 年間リバウンドせずに過ごしています モチベ上げて頑張りましょあまり厳しい 食事制限はしないでたまにお菓子も食べ ながらジョギングと筋トレ緩くやってます 一応アけはつけてる1年経ってジョギング 楽しくて趣味になった写真にとって経過 保存してるけど足細くなって嬉し今まで 切れなかったような服が切れてモチベ 上がる骨格ウェイブで下半身太いのであと もう少し足絞れたら意地に変更しようと 思ってますでも今日は体調悪くて ダイエットお休み351年経ったので夏 から初め4kg痩せました164cm
56kgあと3から6kgほど痩せたいの で引き続き頑張ります食事制限と YouTube筋トレと全身浴です5月 から初めて-17kgです162cm 70kmが53kmに停滞機でも焦らない 慌てない焼けにならないように頑張りまし たダイエット目的で始めたわけではないの でマイナスかもだけどバレトン始めたら 体重は変わってないけど明らかにボディ ラインが変わった内ももやお尻腰回りが 引き締まって服緩くなったしウエストだけ ならグラビアアイドル波になったウエスト だけね笑肩こり首こりも緩和されてすごく 良い感じです私は1ヶ月で1kgゲくらい がちょうどいいと思ってダイエットしてい ます緩く初めて9kgゲこのままあと 2kgくらい減らせたらちょうどいいな誰 のためじゃなく自分のためのダイエットだ からから納得できたところからもキープ できるように頑張りたいなキャベセ ダイエット豆腐ダイエット納豆ダイエット 鶏胸肉ダイエットおすすめです1兆円で 痩せてきましたこのまま頑張ります神様 もう少しこの胸のムカムカを今年1月から スタートで今10kg落ちました 素晴らしい同じ感じです私は2月スタート で8kg減最近停滞気味ですが ウォーキングと筋をしていますこれからの 季節気を抜かずに減量していきたい食事 制限で3kg落ちたけどなかなか運動時間 が取れずそこから停滞してます子育て中で もダイエットしてる方いたら何やってるか 聞きたいスクワットあと痩せたら素敵に 切られる服を買ってモチベーションにする 子供寝かしつけてから筋トレしてるよ子供 の残したもの食べない自分のご飯は低 カロリーで別に作る子供がお菓子食べても ケーキ食べてもドーナツ食べても自分は 絶対食べない2人目さ後に10KG太った けどなんとか戻って維持頑張ってる一歳時 子育て中9月から初めて3km限ですお 昼寝してくれたらすぐフィットネスバイク に乗ります起きてる間に火事と筋トレです あと2kg痩せたい体重落ちるだけで モチベーション上がるよね私はしっかり朝 と昼食べて夜は抜いてる筋トレして食べる ものにも気を使ってるお菓子は最後食べた の1ヶ月前とかかも楽しいジムと ジョギングしてます汗かくの気持ちいい 自然と食欲が抑えられて6kgほど痩せ ました4月末スタートで9kg痩せました 158cm65kg35%が56kg29 に8月はやる気が出ず運動一切しなかった けど食事だけは変えずに気を使ってまた モチベーション下がりつつあるけど
やっぱり減ると嬉しいかから頑張ろうって 思える晩御飯の時間を早くしたら体重が 落ちてきた前は夜ご飯22時とか23時 だったから夜ご飯までお菓子食べてしまっ てたダイエット3年目7kg痩せました 健康体重まであと8kgチョコザップ言っ てます体重ほ変わらないけど見た目や ウエストサイズは変わりましたフィット ボクシングでBMI19あたりを維持し てるよ気持ちもうちょい痩せたい YouTubeのついともみさんを見 ながらほぼ毎日してます去年パツパツだっ たウルトラダウンがブカブカになりました 既婚でも太く見えないなんて嬉しすぎる 寒くなったけど1時間運動すると汗だくに なりますまだまだ頑張るぞジムに通い始め て半年体重は変わらないけど脂肪は落ち てるのか見た目は結構変わってきた食事量 は少し減らす程度にして3色きっちり食べ てますその代わり砂糖を使用した甘いも 全般ポテチなどのお菓子は自然と食べなく なりました1月スタートで154cm85 が66kgですあと20km落として来年 夏の健康診断で医者を驚かせて見せます ほぼ20km減すっごい素晴らしい私も 健康診断控えてるけどなかなか痩せず行く のが空どんなことして痩せましたかよけれ ば教えてください職場の最寄り駅を1つ2 つ遠いところで降りて朝晩3km歩くよう にして夜ご飯をとにかく軽くしましたあと は最初はお昼ご飯を細身の友達の真似して レタスサンドイッチ1つだけ食べていまし たこれ気が狂いそうでした笑いアスけとか 炭水化物抜きとかYouTube見て運動 とかジムはだるくて無理だなと思ったので その辺一切やっていませんとりあえず カロリー取りすぎをなくして大雑把な感じ である程度痩せて60切ったら他の運動も 取り入れてみようかなと思っています7月 からダイエット始めて約4km落とした 164cm58kmから53km後半最初 はDHCの置き換えダイエットで2週間 くらいで2kg落としてちょっと リバウンドしたけどなんとかマイナス 2kg減をキープその後置き換えをやめて 夜軽めに食事制限してジムの回数を増やし て有酸素運動をメインにしたそうしたら スルスルって痩せてきた日々の増減には 一気一するけどこのヶ月で4km減なので まずまず順調かなと思ってますただいつも あと23km落ちたところが限界で ストップその後リバウンドを繰り返して ます体重が4月から15kg減って服が XXLからLボトムスが34から28in になった食事制限と週2のジム毎日の有
酸素運動30分日常の家事を増やして運動 レベルを上げたあと78kg痩せたいけど BMI25に到達したので1年かけて 落としたい低体重は維持できないから美容 体重維持で筋トレして引き締め重視お腹 ペタンコになってきて整理になっても下腹 とかが出っ張らなくなったのが嬉しい体重 より見た目でいく40歳170cm 57kg前後体脂肪率22%体脂肪率を もう少し落としたい痩せたいけど食べるの が好きで極端な食事管理はしたくないから 8月からジム行き出した3ヶ月ほぼ体重は 減らなくて心が無になりかけてたよ笑とは いえ以前のようなどか食いや夜中のお菓子 はやめたので少しずつ減り始めた月1kg くらいのペースだけど1年続けられれば 12kmだと思いながらゆく頑張ってる 去年の今頃から初めて4km落として キープしてる食事制限されてる方どんな 感じでやってますか前に炭水化物を控える ようにしたところ痩せましたが炭水化物 好きなのでずっと減らすわけにはいかず私 もお米大好きご飯のお供みたいなのが好き でもう通常から満々ご飯とかもちを混ぜて 炊いてます美味しい白米じゃないとやだっ てわけじゃないならおすめですよ家族が嫌 だって場合もあるので私はたくさん炊いて 自分の分だけ冷凍してます私は朝と昼は 普通に食べるだけどご飯の量は減らして よく噛むようにしてる夜はサラダだけとか 豆腐にスシのおかで野菜や煮物中心の商人 料理みたいな感じにしてるただチートデー を作らないとダメだからその時は普通に よる食べるけどもう胃が小さくなってる みたいでたくさん食べられなくなった昔 糖質制限したら2ヶ月で8kg減ったけど やめたらすぐ20kmリバウンド元々炭水 化物好きだから続けられなかった今は夜 だけたに食抜いたりご飯の量を減らしたり 緩くやってる3ヶ月で10kg減量しまし た 70kmが60kmなのですんなり行き ましたがなかなか60kmを切れないです 頑張ります水飯期でギャベや白菜などを ぶっこんで夜は炭水化物を抜いてる10月 から初めて現在4kg減ったちなみに1日 2食で昼は弁当自賛したりコンビニで買っ たりしてますあと2km減らしたい順調と いうか乳術後から3ヶ月半で9kg減あか ももちょいデブ再発を抑えるために栄養 指導があり栄養指導さがついた食前に野菜 を取る甘いもの完食揚げ物を控える適度に 動く異常を守っています4周ごとにイン ボディで計測がありごまかしが一切効か ないので目標は4月の誕生日までにあと
8kgは落としたい産後少し太ったので 少しずつ痩せて 146cm41kgが 38kg36kgぐらいがそう低身長なの で1kgでも太ると結構腹まりにくる遺伝 子検査体質検査跡がめっちゃ順調糖質太り にくいタイプだし肌のためにもしっかり 食べた方がいいって情報がかなりでかい 遠慮なくおやつに見たらし団子食べてる けど順調に痩せてってるストレスフリーっ てやっぱ重要だね遺伝子検査気になってる んだよね今糖質制限筋トレ16時間断食と かやってBMI20まで落としたけど食べ ていいなら糖質食べたいもん毎食お米食べ たい7月から始めて今マイナス15kg 163cm69から54ですあと5kg 痩せて3000の体型に戻りたいから 頑張ります順調に体中落としてる方は食 生活ガラっと変わりましたか毎日の食事量 は減らしてるけどラーメン大好きだから週 に1回は食べてるあとお酒好きで毎日 ガバガバ飲んでるから両減らしてもそんな に空腹感とか感じないのがいいのかも8月 から16km痩せました158cm 55.5から49.7km油断するとすぐ 50km台に戻ります私は食わず嫌いだっ たオートミールにはまってから頑固な便秘 が解消されて腸内環境が良くなったからか するする痩せましたそれまでも調整剤や 乳酸金サプリ取ってたのに目標は46.8 なのでまだまだ頑張ります149cmで 体重が最大で52.2kg対脂肪率34% やばいそれが3ヶ月で46.8kgの 27.5%になりました普通にお菓子食べ たり外食で好きなもの食べながら減らせて ますあと3kg落としたい4月スタートで 13kgまで落ちたあと2kg落としたい けど全然減らなくなった美味しいもの食べ ないダイエットしてるおいしいともっと 食べたいって食べすぎる10月スタートで 60から57kgへ元が多いから減り やすいのかもしれないけど順調に減ってる どんなダイエットしたの約1ヶ月と20日 で6kgもすごいわ見習いたい褒められる とすごく嬉しいですありがとうございます 私元がお菓子やらカフェラテやら甘いもの たくさん取ってたのでそれをやめて 1500kcalに抑える食事にしてます けで栄よバランス見ながらそれと小麦製品 は控えます運動は竹脇マナさんのダンスと 子供とのお散歩30分を集でしてます参考 にならないと思いますが50km切りまし た嬉しい11月1日からお菓子団始めて 52から49くまで減ってる最初の2週間 体重全く変わらなくてめげそうになった
けど突然するする落ち始めたよ肌荒れも 直ってきて嬉しいサゴダイエットで 154cm68kgから49まで落ちまし た体脂肪率は25から26%オロロあと 3kgくらい痩せたいし体脂肪率も23% 落としたい毎年冬は太るから今年こそは 太らないよう頑張る半年で14km痩せた あんまりストイックにやると続かないよね 半年行かないくらいで体脂肪10%落ちた 8月から初めて8kg減りました61km が53kg毎日食べていたチョコアイス ポテチをやめ夕飯を減らし駅使うなど少し ずつ力動かすようにしていますこの前報じ の時10年前に買った細いワンピース型の 服が入った時は嬉しかった10月15日 からダイエットを始めて6.3km落ち ました白米を一切やめてオートミールに 変えたことと食事制限とジムが良いです ジムでは1回当たり7kmから10km ウォーキングしています都会に引っ越して きて地下鉄での通勤と保育園の送り迎えで 自然とせてきた階段も多いから鍛えられて 良い169cm55kgから4ヶ月で 50.5kgになりました毎日下着姿で 全身チェックするのですがリアルバービー 人形みたいな体型になったのでテンション 上がります停滞重ですが骨格がキシなので そんなにガリガリに見えないですよ食べ すぎない野菜に混んだやつ大量に食べる お腹いっぱいなるのにカロリー低い タンパク質は卵豆腐み少ない肉など低 カロリーのもので補う9月半ばから スタートでマイ5kg太ってた時期サボっ てた美容や服選びへの興味が出てきた先月 から筋トレ食事制限ウォーキングして 4km落ちた前より体重落ちづらくなって て辛いけど50kmキルまで頑張る 162cm7月から始めて53kmから 49kg食事管理ウォーキング筋トレを 緩く続けていますモデルやバレリーの食事 の動画をたまに見るとモチベーション アップ笑7月半ばからダイエットスタート して160cm65kgが55kg アスケンの食事管理無料とジョギング4 から6kgをできる限り毎日人によっては まだまだ重い体重かもしれないけど自分的 には標準体重からあまり落とさないように したいからあと2kmくらいゆっくり 落とせればベストこの体重でも去年の今頃 着てた洋服のシルエットが段違いで綺麗で まあまあ満足してるこれから寒くなって ジョギングきつくなるし筋トレもプラスし たいから今度キックボクシングのジムの 体験行く予定です6月後半から初めて 9kg痩せた今まで何回も挫折してきた
からやっと報われて嬉しい標準体重になっ たからそろそろ並行して筋トレもしなきゃ なんだけど筋トレ疲れるからなかなか やる気が起きないエアロバイクはまたがっ ちゃえばこっちのもんなのに今日でパチカ ですごく美味しそうな天丼弁当を見つけた んだけど買わなかったあと2kg痩せたら お昼に買いに行くわ普段から運動したり 食事制限したりしてるけど本格的には ダイエットしてなかったから明日から本腰 入れてやろうと思う意識的にはベスト ボディに挑戦するモチベで目標は2ヶ月で 筋肉つけながらマイナ5から10kg5月 からジョギング頑張って10kg以上 落とした食事は毎日自炊で野菜多く食べる ことを大事にしてるだけでお菓子とかは 一切制限してないファミリーパック1日で 食べきることもよくある我慢しろよって話 だけどずっと悩まされていた息苦しさや体 の重さがだいぶマシになってきたただ立っ てる時でさえしんどかったんだなって痩せ てわかったあと5kg落としたら服や化粧 品買っておしゃれする去年の3月から ダイエット開始168cm80kgでした が食事管理と運動で現在 63kg何度もも来る停滞機をどうにか 乗り越えつつ目標の55kgまで頑張る サゴダイエット11月から4km減りまし た全体的にすっきりしてズボンが吐ける ようになったよ66kgから61kmまで 減った54まで戻す標準体重までは バランスの取れた食事と筋トレと有酸素 運動で簡単に痩せた5月から初めてマ 13kg来年の夏までにあと7km落とし たいからみんながろどうやってリバウンド を乗り越えましたか私は156cm54 から42kmまで落とすもスナック菓子 などが止まらず47kmまで来てしまい ました気持ちの立て直し方やリバウンド時 にやって良かったことを教えていただき たいですあいもだよ155cm53km から45kmまでやっとの思いで行ったの に今50kmだぜなんでだ42が落とし すぎじゃない47ならちょうど良いと思う よ急に落としすぎたんじゃない数値的には 今くらいの方がいいと思う体重の3% だっっけ短期間で体重を落としすぎると どうしてもリバウンドが起るってどの くらいの期間で落としたの一気に落とした としたら体が気が状態になってるんだから 必要以上にカロリーを取り込もうと体が蓄 に走るからそりゃ太るだね気が状態だから スナック菓子もちょっと食べたくらいじゃ 満足せず体が発するからやらずに食べ 続ける結果になった落としすぎだよね
ちゃんとご飯を食べるバランスよく食べて いるとスナック菓子とか欲しがらないから ただ体重的には今の方がいいと思うけどね 今くらいがちょうど良さそうに思うけどな お菓子やめればこれ以上は太らないのでは 痩せていた時の洋服を切るラインが分かっ てるのを目視するとモチベーションになる よ私も同じ身長でマックス56kgから 39kgまで減量し今48kmまで戻って しまいました数値的にはちょうどいいかも だけど体型的にもう一声痩せたい4年 くらいキープしてたんだけど今年 リバウンドして戻らなくなった泣き完全に 気持ちの問題なんだけど増えちゃった戻さ なくちゃと思うよりここからまた新しく ダイエット始めようと考えた方が私は 気持ちの入れ替えがうまく生きやした リバウンドすると基本へこむから早く 戻そうと焦るとさらにうまくいかないこと が多かった経験状リバウンドしたけど 47kmまでしか戻らなかったから ラッキーと思ってここからまた気を 引き締めたらどうかな167cm78km から49kmまで痩せて10年以上キプし たけど57までリバウンド今は53km台 57kmって数字見た時ものすごく危機感 感じた危機感大事156cmなら42は 落としすぎ焦るなリバウンドしたことを 忘れて47からが本当のスタートテレビで 細いアイドルや女優を見るそして自分の 二の腕を見るモチベーションちょっと 上がる 160cmMA75kmから52kmまで 落としましたが節制してた反動が来て 60kmまで戻りました今は58kmです が60kmに行かないようにとりあえず 心がけてますリバウンドするとせっかく ここまで頑張って落としたのにって メンタルじわじわとやられてくるので焦ら ない方がいいですね一旦休憩して気持ちが 整ってやる気が出始めてからでも遅くない と思いますどれくらいの期間でMA 75kmから52kmまで落ちましたか何 をしました65kmから51kmまで 落としたいけど3ヶ月で3kmしか痩せ ない半年以上1年未満です1ヶ月で 12kgペースが理想と言われてますけど 早く結果が欲しいですよねついいこと 大嫌いなのでとりあえず1つでも続くもの をと思って散歩だけは欠かさずやってまし たスナックやめてタパ質と野菜と炭水化物 バランスよく食べてれば太らないよ見た目 の変化についてめっちゃ正直な友人を持つ 忖度なしに忌憚のない意見を言ってくれと 頼んである月2kmペースを目処にすると
良いよゆっくりに感じるけどこれ以上だと 筋肉と水分が減るだけでリバウンドに 繋がりやすいもちろん 元の体重によるけど10kg以上痩せたい 人向け筋トレと禁止して48kmが 44kmまで行ったけどなぜか余裕ぶっ こいてしまって筋トレも金種もやめたら 当然のごとく超えてきた顎下と首のたるみ と背中の肉でやっと現実を見て今また少し ずつ筋トレと禁止開始しましたみんな 頑張ろリバウンドしちゃうから痩せてる時 に服を買う太った時は服を買わない太ると 切れる服がなくなるから痩せないといけ なくなる7kg痩せて5kg戻ってまた 6kg痩せたよどう持ち直したかって言わ れても分からないけどまたダイエットして た時の生活に戻したら少しずつ痩せてきた ただ最初のダイエットより少し軽めにやっ てる早く痩せようとしすぎて無理してた からリバウンドしたんだと思って今は時間 かかっても良いから緩めにって思ってる 痩せたいならやるしかないから緩めで良い からまた1から頑張ろうよアラ4で なかなか痩せにくくなってきたけど通勤の 行き帰りに3駅分歩いて1ヶ月で3km 落ちましたプロテイン飲むといいんじゃ ないかな筋肉落ちるとリバウンドしやすく なるし食事制限で貧血になると太りやすく なる58から52くらいまで行けたのに 55まで戻ってきてるやばいと思ってるの に我慢も運動も少ししかできない とりあえず夕食後は我慢してみよう98 から72へ78から68へ75から66へ 70から64へ68今ここ5年間 リバウンドしまくりですが上限値は超えて ないし最低値は更新してるもん151cm 56.6kgでした西丸に買い物に行った 時鏡に移った自分の横腹がデンと出ている のにショックを受けてダイエットを返し 明けで42.2kmまで減らしました しかし痩せすぎふけたとから不評で ダイエットをやめましたそしたら 50.99ドル でもないしまいっかと思っていました しかしある日通販で可愛いスカートを 見つけてMサイズのスカートを綺麗に 履けるようにダイエットを再開アスケで 食事の管理をきっちり8月下旬に ダイエットを再開して50.99ドル が入るようになりました160cm 72kmから49kgまで落としたけど 安心して2ヶ月で52km分かってる寒く て筋トレやめたからだって先週洋菓子と 和菓子をどか食いして1立ちに 3000kcal以上食べちゃった翌日
から摂取カロリーをかなり抑えて運動もし てやっと今日戻った1度食べすぎただけで こんなに大変なことになるとは痩せなきゃ いけないのに元に戻すだけで労力を使って 疲れはてたわ3kgリバウンド中ここの トピ見てやる気復活しました頑張ります 最後までご視聴いただきありがとうござい ましたよろしければチャンネル登録と高 評価をお願いいたします
この動画は、ガルちゃん民たちの、絶対に痩せる方法をまとめた有益な情報の総集編です。
●引用元トピ
・ランニングでダイエット
https://girlschannel.net/topics/4898123/
・ダイエット順調に進んでいる方
https://girlschannel.net/topics/4888175/
・【ダイエット】リバウンドから持ち直した人
https://girlschannel.net/topics/4891756/