運動不足解消　パーソナルトレーニング

運動不足解消　パーソナルトレーニング

ほか な ふう顔がむくん どるめっちゃ顔がむくん どる よしか な よいしょ こおはようございますおはようございます おはようござい ます よしあったかいっすねあったかいっすね生 あったかいっすよ生あったかい昨日の夜も 生あったかい数がすっと抜けていくから 今日21°まで上がるます今日なんかでも 昨日の時点23°でしたね僕おはよう ございますすごいあいですねありがとう ございますおはようございますありがとう ございます 改めてすごいですよびっくりしちゃいまし た雨降ってあったかいなんで珍しいなと 思っ よし今日は昼に天丼を食うからしっかり 頑張ってくっちゃ昼天丼ですか銀座ですか いや銀座行かないで新宿で今日はそしたら 明島やとかですかねそうです僕分り でお願いしますお願いしますお願います 丸める動きとす はい はいオッケーですほち手を横に持ってきて てはい左肩下げて右肩を 上げるはい移し て右肩を下げて左肩を上げましょう重心は 右に持ってきて右足の上に重心を持ってき ましょ はいオッケーそして逆です ね左肩を下げて右肩を上げ てはいをし ましょう右肩を下げて左肩を上げて右足に しっかり重心を移し ましょうはい戻しましょう右手を左の位に 持ってきて右手で床をしっかり押し ましょうはいはいこから段をひっていき ましょう股関節をねしっかり強く回して ください はいはい回し ましょうはい左手の床を押し てを持ち上げて釘をしっかりとひっていき ましょうはい戻し ましょう はいはいてはい蹴って ますはいオッケー ですはい左足を前に出してはいはい足の 内側に手を置いていただいはい前に大重を かけながら背中を伸ばしましょう

はいはいつま先を持ち上げて後ろに体重を かけてしっかりと太も洗ます中山弘樹リカ さんおはようおはようございますおはよう ございますおはようございますはい大事前 にかけてしっかりと背を伸ばして今日朝 早っから賑やかですね外がねなんですかね 隣でなんかあるんですか祝日まだ先なん ですけどねなんかね隣でね女性人がすごく こう溜まってお話をしてましたああ隣の 谷口ば友達多いから ね大美香中山さん おはようはい後ろにりまして はい 前以下マダムが井戸端会議してるんですね 笑そうなん です朝早っから元気ですよ ねはい よしはい前 はいそしたらこの体勢から肘をつけていき ましょう肘を分つけてはい体をひっていき ましょうはい肘を地面につけて体をひって 肘を地面につける際に前足の角が浮き やすくなるので気をつけてはいはい決って いき ましょうはい て はいはい 動きを止めずに動かしていき ますはい 789 10はいオッケーです足を入れ替えますね はいはい足の内側に手を置いていただいて 前に体重をかけて背中を 伸ばすはいつま先を持ち上げて後に体重を かけるはい前ですね はいはい後ろ ではい前 に後ろ に膝が伸びるようにはい手の位置をを なるべく変えずに くはい前 にはい 後ろはい 前 はいはい肘を地面につけていきましょう はいはい体をひねっていき ましょうはい肘を地面につけ てはい体を引い てはい肘を 締めはいひめ て はいはいひめい ましょうとあと3 回 はい

痛 1 回はいしっかり強くひりましょうはい オッケーですこのまま伏せになっていい はいはい手を前に伸ばして左足を浮かせて 右足の小の外側に置き ましょう左の側面腰側ですね腰側の辺りが しっかりと伸びるよう に 子供の体力とこう女性人のあの元気なこう 会話力を見習いたいですね体力としてねあ 父さんのめちゃ元気な あはい反対です ね父さんも元気珍しいですねお父さん めっちゃ元気なんです い 以下コンマダムの笑い声が聞こえた笑 でしょめっちゃねみん元気あそこにまで 届く ですはいもう1度反対に向いきましょう か両手を前に出した手の平はですね しっかりと床につけておいてくださいと いうのは聞いかめっちゃ聞こえるの受ける 笑 さあ世界中に声が配信されてるわけですね 笑い声ね素晴らしいですね素晴らしいです ねはい反対ですね はい まずね腰回りの詰まりを取ってくがよっ からですねやっていくといいです ねはい手を広げましょう手を広げたら足を 高く上げて足の裏全体を地面に つけしっかりお腹の背中を伸ばしていく 普段ね血こまりやすい目ですからねはい はい足を持ちて逆方向です ね そして犬まで うるさい全てが盛り上がってきましたそう なんですあ隣は犬ものでかい声でええお腹 から声出すんだ ねみたいです ねはいはい こうこの街は東京では少し珍しいですよね こうやって皆さんが集まるおしりがするっ ていうのがねああ案外ひまなんですよね こういうとこにそうすよ ねはい逆ですね 少しじゃあ動かしていきますよせーのはい 1はい床にちょんと足がついたら逆にいき ましょう 345 6789はいオッケーですああ向けになっ ていきましょうはい はい案件に転がっていただいてはいはい つま先を天井に向けてはい肩の裏ですね内

の裏を天井に向けましょうはいべく膝が 伸びた状態はい左右に足を上りますよ はいはい 上げはい 持ち上げはい上げ て はいはいオッケーです次は逆足ですねはい はい持ち上げましょう外側に倒してはい 持ちち上げてはい内側はい上げて 外はい うち ストはい うちはい ストはい 1はい さはい 1はい さはい うちはい 外 はい うちはい 外はい うちはい外はい持ち上げましょうはい オッケーはいそうしましたら膝の上にくを 持ってきましょう足の間から手を通して膝 をかえましょうはいはい頭を地面につけて 膝をですね皮に向けて近づけてい まし尻回りがね固めないようにしっかりと ほぐしていきましょう はいなんかこうあれですね あのおこさんの周辺の方お店に行った 方たちとかなんか色々YouTubeが 発信されてますねありがとうござい ます 結構なんかその回ってる方もいますよね 回ってる方いますねありがたいすねすご いっすよね はいやっぱでもイハ千を見ていったって いう方たちが多いですよねそうですね やっぱ昨日も多かったしやっぱ土日は多い ですねやっぱ千葉から来ました北海道から 来ました福島福島から来ましたとか えを少し伸ばして い全国各地から来るんですねあの Amazonプライムで見れるのが強いん じゃないですかね すごいはい足を入れ替えましょうはいはい 足の間から手を通してもらうはいを抱えて はい頭を地につけ て 膝太物の外側ですねお尻の部分が伸びてき ストレッチをかけて くださいはい膝をしっかりと顔に受けて 近づけてき

ましょうお尻の外側の筋肉の伸びを強くし ていき ましょう はいオッケーです足を回しましょう はいはいそしたら手を横に広げましょう はいはい両方の膝を持ち上げて足を くっつけてはい脇腹横の部分をしっかりと 伸ばして いく逃走ローテーションですね持ち上げて 逆 です足が離れないようにしっかりと くっつけて横に倒していき ましょうはいワチ上げてはい倒し て はいはい倒し てはい上げ てはい倒し てはい両足を持ち上げましょうはいはい 伸ばしたまま倒してみましょうはい腰に 刺激が入らないように気を付てください はいはい お腹脇の部分にしっかりと神気が入って くるよう に腰を反らないようにですね注意し ましょう はいはい後け て はい 中の力脇腹の力でしっかりと足を引き上げ てぐーっといきましょうよいしょはい オッケー ですそしたら腰を地面に押し付ける骨盤 光景の動きですねはいはいそして腰を そらす骨盤前傾の 動き腰を 押し付ける はい腰を そらす骨盤の動きをね少し意識して動かし ていきましょうお腹の力が入る骨盤 光景背中の力が入る骨盤前傾はい手を しっかりと伸ばしていきましょうはい耳の 横にぴったりとくっつけて骨盤光景と骨盤 前傾はい骨盤光景と骨盤前傾腰を地面に 押し付ける動きはい腰をそらす 動きはい腰を 押し付けるはい腰を そらすはい腰を地面に押し付け てお腹を固めましょう息を吐きながら ふはい背中をそらしながらお腹を膨らませ ましょう息気を思いきり吸い込んではい息 を吐き ながらはい足先を伸ばしていただい て体を横に倒す動き ほはい戻して逆方向に 倒すはい戻して逆方向

右の肩を下げて左の肩を上げる 動きはい戻して左の肩を下げて肘を骨盤に 近づけて右の肩を上に持ち上げるハンドル を回すような 動きはい右肘を下げて右の肘を自分の骨盤 に向か近づけていくハンドルを回す下に 回す作業ですねで左の肩は上に回して いくはい戻してしたらこの動きに合わせ ながらはい左の膝を持ち上げつつ左の肘と 膝をくっつけるはい真ん中に戻して右の膝 と左の膝をあ右の膝をくっつける 戻す くっつける戻す くっつけるはい戻すくっつけてはい戻す くっつける側もなんですけどくっつけない 側を伸ばす動きも忘れずにおってください はい はい 3 はい はいもう1回いき ましょうはいオッケー ですはいそしたら膝を曲げていただいて はいはいお尻を持ち上げてはい左手を横に 開いて右手を持ち上げ ながら左手の奥の方に伸ばししていけほ はい戻してはいはい左手を右手の先に 持ち上げ て はい1度お尻を落とし ましょう滑っちゃいますかいやいや とりあえずこちの方がバが尻を持ち上げて 右手を上げて左手の先に伸ばしていき ましょう はい落してお尻を落としてはいお尻 持ち上げて右手の先に体をひって いくはい戻しましょうはい手を胸の前上げ ましょうはい足を持ち上げてはい右手を 左手の方向に持っていき ながら体を回転させましょうはい スーパークソかこはいはい今度同じ回転で 元に戻ってき ましょうはい左方向にえ体をねじり ながら手と足がつかないように変えて手と 足がつかないようにはいはい逆同じ方向に 戻ってきて手た足がなるべくくっつかない 足をくっつけない姿勢を取ることによって 丸まったり伸びたりする動きができるわけ ですはいしっかり丸まる動きをし ながら回転して最後伸びた姿勢になって いくといやいきもいですけど帰りが なかなか返れないいすゆっくりあのあれ です大丈夫はいこの体をねじる動きある じゃないですかはいこれをうまく使って いくわけ

です右足を持ち上げて丸まっていき ながら戻していく と体が少しリラックスして動いていく感じ ですよ ねリラックス ゆっくりゆっくりと体を伸ばしたり丸め たりし ながら早く早く行きたいですよね行っ ちゃいますもそこをリラックスしながら ゆっくりと体をリラックスさせながら筋肉 を緩めながら回っていく とではい今と逆回転ですね今度右方向への 回転をしましょう はいゆっくりと丸まっていき ながら最後に 伸びるはいゆっくりと丸まり ながら戻ってくるこう腰の筋肉とかが張っ てる時ってこの動きできないですから ねはい右方向へ回転し ながらああだらんと力を抜いて回転とはい はいゆっくり と元の位置 に戻って くるはい右方向 へうまく足のの動き手の動きを使いながら 回って いく よいしょはい逆方向へ回って いく はい回って回って回っ て ああはい 逆方向へ回って回って回っ てはい オッケー終わった時に脱力ができてると いいですねはい両方の膝くっつけましょう はい両手を持ち上げましょうお腹の横側指 が入ってかないように力を入れましょう ぎっとね指を入れようとしたに指が上入っ ていかないような力を入れておいて くださいはいはいお腹の横側を張ってはい そしたら両手両足を一緒に伸ばすお腹の力 抜けないようにゆっっくりと手足伸ばす はい両手両足をゆっくりと戻していくはい 両方の膝くっつく離れないようにしっかり と膝と膝くっつけておいてくださいはい ゆっくりと伸ばし て腰は地面に押し付けたままゆっくりと 伸びて いくはい足足がくっついてまま戻って いくお腹の力から抜けでないですかかなり 抜けますねかなり抜けます腰が向いちゃい ますね良くないですねそれはね良くない ですねではですね腰がそらない位置まで足 を下ろしててくださいはい腰しっかりと

意識しながらお腹の力は抜けないよう にゆくり通ろして伸ばして いくめちゃめちゃ簡単そうな動きです めちゃめちゃきついですよねいや意外と きついすよこれはい意外とめちゃくちゃ きついですよねそしてまだ終わってないん ですっしょ はいゆっくりと足伸ばしていき ながら腰を地面に押し付けたまま伸ばして いくはいお腹の力抜けないよう ゆっくりと戻していく足 プルはいオッケーです内定に力が入ります からね内転筋とお腹の力はあの密接にね 関係をしていてお尻の足の動きが離れると お腹の力も抜けやすいですからねこ1でも くっつけて置いていただくとはいお腹の力 抜けにくいですか ね はいそしたらですね手の甲を地面につけて 尻を持ち上げましょうそしたらですね足を 伸ばしていきましょうはいはいお尻を 下ろす足も 下ろすお尻上げる足を上げるふお尻を 下ろす足を上げるふお尻を地面につつける 動きお尻を地面につつけるお尻下げて一緒 に足と一緒によしお尻下げる足 上げるお尻下ろす 足はい下ろす 上げる7 ふ8ふ蓋でしっかりと押しながら上げ ましょう9 ラスト10はい オ太ももの裏それからお尻に向かって すごくいい周囲が入ってきますよ ねはいそしたらお尻を持ち上げましょうで 足をしっかりと伸ばしましょうはいはいお 尻を下ろす足上げるお尻を下ろす足上げる はい 3はい 4 5 678 910はいオッケー ですはいではですね今度 は暗になります はいで4つ倍ですね 4つがになったらはい左の膝を持ち上げ ましょうかっと開いて持ち上げて後ろに 向かってキックはいはい足を自分の顔の方 につけるこっちかはい膝をパカッと開いて 後ろに向かってキックこのまま膝を自分の 顔の前に引きつけていく 開く 蹴る 戻すはい

開く 蹴る 戻すはい 開く 蹴る 戻すお尻の横しっかりと力を入れる足を しっかり伸ばしてはい戻して くるはい 開く 伸ばすはい戻すあと2回行きましょうはい 開く 伸ばす戻すはいラスト 開く伸ばすはい戻していきましょうはい オッケー股関節まりの動きをね意識して やるとすごく繊細にそして緻密にね動いて くる感覚がありますよねはいはいはい右の 膝を横に開くはいはい後ろに蹴る足を戻し て くはい足の外側うんもね突き目を使って お腹に力を入れながら戻していきましょう はい 開く蹴る 戻すはい 開く蹴る 戻すはい 開く 蹴る戻してき ましょう 開く 蹴る戻すはい開くけ 戻すラスト 開く蹴るはい戻していきましょうはい オッケーですじゃあフォームローラーを ちょっと全部したらしいでしょうか はいこっちだ 暑い今日は暑くなるのが早い うんはいそれではです ねどっち使いですか今日は よいしょ横にして買うバはい青向けですね で膝のところにこのローラーを当てます はいで手のひらで押す膝は押されないよう に耐えるはい耐えた状態で反対の膝 持ち上げて反対の手胸の前でさっきやった お手と足を動かす動きをこちら側の力が 抜けないように行っていくこっちの足が こう動かないはい止める 動かす 止める 動かす 止める動かす痛系ではないけどバランス系 ですねバランス系でもないかもしれない ですやってみましょうホームローラーは 痛いためにあると思ってたけどこれは痛く ない系ですもんねはいでしっかりと 押しやってくださいまず手と膝でしっかり

と押してはい体の横側射品ですね射に しっかりと力を入れてはい反対 は中のそうですねで戻すいよはい 伸ばす戻す膝90°に曲げましょうはい 曲げてあこうですかはいそうです伸ばして 戻してはい 5はい戻しましょうはい ロックはい戻してしっかり押して膝が ちょっと下がってきてますよ左の膝上げて 左の膝上げてはい 7 はい 8はいしっかり押して膝下がってますよ 9はい 10はいオッケーです バランス系でしたトレーニング系じゃある ですかトレーニング系です ねでもこの絶妙なバランスを取るのがああ 絶妙なバランス絶妙なバランスを絶妙な バランスを取るのがも足が下に行かない ように絶ようにバランスそれがバランス系 ですねそう僕にとってはこれバランス系な んですよねなるほど行きましょうせの1 そうすねま確かに体の繊細なバランスは求 されますよ 2足が下がらないようにそしてお腹の力が 抜けないように腰がそらないように戻して いくはい伸ばして戻し一気に吐き切るん じゃなくて少しずつこう吐いていくお腹の 力が抜けないように吐いていくはい 5息を吐い て息を吸っ て手と足の動きは同じにですね同じ スピードで伸びて同じスピードで曲がって 足の力が抜けつつありますね右膝の力はい 同じスピードで伸びていっ て腰が剃らないようにして戻してき ましょうはいラストもう1回だけはいはい 伸ばし てはい戻し てはいオッケーう背 か背中が痛くなっちゃいますか背中も来 ますねいやいや よ横向きはい横向きはい横向きよいしょ僕 の方にいたいてはい肘をついてはい下に なった足90°に曲りましょうか上になっ た足伸ばしてお尻を持ち上げる動きはい はい す持ち上げて こしてはい持ち上げて下してはい持ち上げ てよしてはい 8はい 9はい ラスト 10はいオッケーですお尻の外側ですね

はい体の側面部分のお尻の筋肉に力が入っ てくる少しね準備運動しておき ましょうはい右足曲げて左反対足伸ばして はいお尻を持ち上げる1お尻の筋肉に スイッチを入れるよがですね 2はい脇を閉めるようにして背中の筋肉に も力を入れておきましょうはい 5はい 6はい 7 89ちょTシャツの猫ちゃんと同じような 姿勢ですね 10焼きのスイッチは入れておいて欲しい ですけど ねで次ですね同じ姿勢ですはいではいお尻 を持ち上げましょうお尻持ち上げてもらっ たらはい足を持ち上げてくださいで外側に 開く 元に戻す5回いきましょう 3 はい 4 ラスト 5はい オケー股関節を開いて崩してきをサイド プランクをし ながら行ってます体をこうひねる力が働く のでバランスを保つは難しいですね バランス系ですね はい はい足を持ち上げ て膝を曲げてそこから開いて閉じて開いて 閉じて3体が持っていかれないように骨盤 が開かないようにはい5はいオッケーこち ですこのサイドプランクも強く行えるよう になってきましたよね大ねサイドプランク はねなるべくななんだできるようになり ましたねいいことですね一応水取ってきて くださいはい熱いちょっとTシャツを 脱ごう 冬にも行こう [音楽] うん 美香先生マシのオープニング曲の錆の動 きってウエストに聞きますか ね えっと何のオープニングが動きです か ますいません今何のオープニングの動きな のかを聞き取れませんでした何の動きか もう一度教えていただける とあマッシュルっていうアニメの オープニングでこうツとしてひねるんです よかマッシュルってアニメの曲ですこう いう

へえそれ はそうですねどこの部分をちゃんと使うか によって効くのか効かないのかっていうの があるのであのやる方がちゃんとこうお腹 を固められてるかどうかと股関節が しっかりとこう動くのかと肩の関節がこう しっかりと右に左にねじられるのかお腹 からこうねじっていってしまうと腰を 痛めるような動きになってしまうので 腹筋にちゃんと力が入ってここがちゃんと 止められていて股関節と肩の関節がこう 互い違いにねじれるような動きになって くるとお腹には力が入ってるので腹筋が こうねじられる動きになってウエストには 効いてくるかなと思いますこれがお腹の力 が抜けてお腹も一緒にこう回るような動き になってしまうとこう逆に腰を痛めて しまうような動きになってしまうかなと 思いますだちょっとやり方が難しいかも しれないですですねはいていうことで よろしいでしょうかですはいそしたら左の はい足を前に出してマッシュっていう ドラマがあるアメあマッシュマッシュルっ ていうあのジャンプでやってるあのま漫画 をアニメ化したものがあってそれの オープニング今ちょっとパってるんですよ ええリカ大王中に力を入れる感じですね ありがとうございますそうですお腹を しっかりと止めれる力ですねなので腹筋の 力が結構必要になってくるかなと思います まずプランクとかから動かないでしっかり とお腹を固めれるようにしていくとその 基礎が出来上がっていくので基礎がない ままこう真似をしちゃうと逆に痛めちゃう ような動きになっちゃうかもしんないです ねはいしたら足を前 にそう出していただいて太腿の付けが 伸びる動きをまず作ってくださいそしたら 左の肘を骨盤自分のお尻の方向に近づけて いく動きをすでバランスを取りながら右手 を万歳天井に向けて伸ばしていく左の肘を 骨盤につつける背中に力が入る体傾けない です首首正面首正面首正面はいで右手を 遠くに上に伸ばして いはい戻しそうすると左の背中の筋肉が左 の肩甲骨部分の筋肉がこう寄っていくよう なするような痛になってくると思います はい 反対プッシュとプルですね押す動きと引く 動きを同時に行っていきますまず太腿の 付け根が伸びる動きを作ったら今度は右の 肘を右の骨盤お尻に向かって引きつける 動きそして同時に左の手を天井に伸ばして いく 動きで右の背中の筋肉をっていくうんすり

そになり ます あの4つばでやる背骨の動きをこう立った 状態でやることによって筋肉に刺激を入れ ていくようなトレンドですね反対左足を前 に出して右の太の付でまず伸びる姿勢を 作ってくださいはい目線はこの時に多分 正面を見れてると思うんですけどこのまま の目線ですで左の肘を骨盤に近づけていく で右手の動きは横に倒す動きにもなりがち なんですけど天井に向けて思いきり伸ばし てて くださいで左の肩甲骨が寄っていくような 動きが作ってるとはい ましょう背中の筋肉が普段固まってるじゃ ないですかなんでこう思いきり力を入れて 動かしていくようなトレーですね右足前に 出してマッシブは面白いんですか面白い です面白いですか先生向きですあ本ですか 先生魔法使えないじゃないですかはい マッシは魔法ので筋トレだけで生きていく 人なんです魔法の世界で筋トレだけで魔法 の世界で僕ら昔見てたジャングルのたたー ちゃんみたいに体力とあ筋トレだけで そっち系そっち系ですかジャンちゃ系なん ですねでもあんだけ変じゃない ですみんなわかんないと思うけどあんだけ ひじゃないですあリカさんは分かったな はい右の肘を骨盤に近付けてはい左手を 天井に向けてジャングルのちゃん好きでし たけどね 忍空とかね僕そういう素ですからはい戻し ますみかわかります笑わかり ますそういう世代ですね今度4つばいき ましょうはいはいそしたら四つばから左脇 の下側に右手を差し込んでいくはい右の肩 と左の肩が入れ替わるようなイメージで体 を遠くに伸ばして いくはい戻しましょうで今度逆です肩と肩 が入れ替わるようなイメージですね実際 絶対入れ替わるですけど入れ替わるような イメージで肩をひねって いくはい じ はい戻し てはい決め てイカ母ちゃんの奥さんのジェー美人だっ たのにどうしたノも笑えましたね笑 甘やかされてるから 今はいもう1度っていきます よ 昭和がままだないんだねえ昭和ですよ置 ないですよコンプラとかなかったから コンプラがない時代だねきはそういうのが ね面白いなとは思うんですけどねま時代が

ね時代ですもんね はいはいオッケー戻し ましょう オッケーそしたら立ち上がっていただい て立ち上がったら えっと骨盤のとこに手を当てていただいて このまま足を前にみたして後ろの膝が地面 スレまで落ちて戻ってくる後ろの人が地面 スレスレまで落ちて戻ってくるできるはい フロントランジ行ってみましょう 1足の裏をしっかり使って2ね足の裏全体 で地面を捉えてそうはい シ はい 5筋少し真っすぐしましょうそういい バランスですね顎少しいきましょうはい 8はい 9はい 10はいオッケー です大ぶできるようになったねすごく バランスが良くなりましたよねはい少し今 の位より前に来てくださいはいはいで足 腰幅でつま先正面に持ってきて今度今 さっきは前に足を踏み出してじゃないです か今度後ろです ね結構後ろだとバランスを取りづらくて バランスす方多いんですけど沿った足を ついて足をついてから体重をしっかり 落としていきましょうはいいきましょう 1はい す 2いい姿勢ですねそうそうそう 3うんいいす ね 4 うん5お腹の力後ろに足を出した時に抜け ないようにしましょう腰をそらせない7 そうです ねはい 81回目9 はいラですね 10はいオッケーいい感じですねばっちり ですね骨盤に手を当ててはい胸を少し 伸ばすような姿勢を取るとバランスがそこ で1本線になって熟ができるので安定し やすいかなと思いますはいでまこう言って 1本の熟を作ってやるとバランス崩し にくいですよねでこれできるだったらもう この姿勢を自然に自分で作っ て何もない状態でバランスをしっかり安定 させて行えるようになるすごくいいですよ ねバランスが結構この保つ種目何時の種目 は難しいかなと思いますそしたら次は4つ 場になっていただいて はい

はいで右手でしっかりと床を押すで左の肘 を 後ろにぎゅっと引いていくこの時に骨盤が ねじれると左の背中に力が入ってこなく なるので左の肩甲骨を寄せるきございます 左 の左の肩甲骨を寄せていく力を入れて ください背中が釣るような刺激ですねはい そしたら手を天井に向けて伸ばしていくと 体をひねる力を入れてあげるわけですねで 戻し てくはい左のを肩甲骨を寄せる動きをして 背中に力を入れてはいそしたら手を天井に 向けて首も一緒に回して いく背中の筋肉を少し使うのが動きですね 左の肘持ち上げて左の肩甲物を思いきり 寄せてはい手を天井に伸ばす首もしっかり 回すはい戻し ましょうワンハンドローイですねはい左の 肘肩甲つ寄せていくそこから手を天井にて 伸ばすはい戻していき ましょうはい左の肘上げる肩甲骨寄せる 肩甲骨寄せるのがそうか大事なので肩甲骨 をしっかり寄せて力を入れてくださいます ほまず左の肘を高く持ち上げて肩甲物寄せ てはいもっと寄せ て肘と骨を近づけていくように寄せていく はいそして手を天井に向けて伸ばすはいて てていはい戻しましょう意外と辛いこれ はい何も持ってないですけどかなり刺激は 入りますね背中を使う意識ですねはい左の 肘を高く持ち上げるまず高く持ち上げる はいはいそしたら肩甲ゴを寄せていくぎと 寄せて背中の筋肉に力を入れてそこから腕 を伸ばしてこれ右の股関節をしっかりと 回していく首も一緒に回していくもっと首 を回すてててはい 戻す左の背中と右の股関節を使うような 動きになりますねはいでそれにはちゃんと お腹がしっかり固まっていてねじる力を サポートしてあげないといけないのでお腹 の力もしっかりと入れておくとはいじゃあ 左の肘を高く持ち上げてもっと上げてはい 毛骨寄せて はいそっから右の股関節回して手を 持ち上げる首をもっとしっかり回すはい 下ろしていきましょうこうやってひねる 動きは右の肩が回る動きとかはいあと右の 股関節が回る動きとかはいでそのためには お腹に力が入っておくはいそうしないと こう腰を痛めてしまうような動きになって しまうのでちゃんとお腹の力が使えておく ことが大事かなと思いますはいさあ同じ 動きをを右手でもやりましょうまずは左手 で床を押して脇の下に力が入るような姿勢

を作って右の肘を高く持ち上げてそこから 肩甲骨を寄せるで背中に力が入ったら手を 上に上げる手を上に上げたら左の股関節 回して首を一緒に回して いくしっかり強く伸びる形を作ったらもう 戻してくとはいやっていきましょうはい はいまず右の肘を高くあげる肘を高く あげるそうで肩甲骨をしっかりぎゅっと 寄せて背中に力を入れていくしたら手を 天井に向けて伸ばし て左の股関節回してはい首しっかり抜け て左手で床をしっかり押し てはい戻していきますは 外ときついなこれよいしょ多分 めちゃくちゃきつい ですはいやってみ ましょう肘をまず高く上げる持ち上げる どっから健康骨をしっかり寄せるそしたら 体を回転さ せる首を最後まで ねじるうんで戻してき ましょう はい右肘を持ち上げる高く上げる変光物を 寄せる寄せる背中の筋肉に力を入れるはい じゃ手を 回すはい首を最後回す痛い痛い痛うはい 戻し てはいやすもう1回だけやりましょう はい銀行骨寄せるはい手をあえるう 手を上げてはい首回し てはいオッケー ですゆっくり立ち上がり ましょうちょっとだけバランスは難しいか もしれないはい頭の後ろに手を置いて肘を しっかりと開いた感じを使ってください そうすると背中が伸びるので腰が痛くなら ないように復の力をしっかりと入れておい てくださいはいが形を止めるためにお腹の 力を入れてで背中が伸びて腹筋に力が入っ て体のバランスが取れた足を作ったら足を 前に踏み出す前に踏み出したら後ろの膝 地面スス前落として体を横に 倒す戻すそして足を戻してくるはい右足を 前に出す左の膝を地面すめとして体を右側 に倒して戻して元このの動きですねみ ましょうせの 3で倒して戻して足を戻してましょうはい し右足前膝をつく右に体を倒すでバランス を保って戻していきましょうはい 5焦らずにしっかり倒して戻してからはい っとせに戻すはい6 体重しっかり落として右に倒して体を戻し て元の位置はい 7はい戻しましょう 8はい

9左に倒して戻してはいはいラストいき ましょう 10焦らずにお腹の力抜かないように 手回しましょうほいいですねすごく バランスが安定しますね 惜しいま次は今日ラストにしましょうはい はい腕たなクランクの体勢をまず作ります 1回僕のね動きを見ていねレセの形を作っ たらお腹が 力が抜けないように腹筋少しプルプルする ような力を入れて背中空が入るようにして くださいねでお尻の力も入れて背筋を しっかりと伸ばしてこんな形作ったらこの 関係が崩れないように肩に沿っとってす 骨盤がこうぐらつかないように体の姿勢が ぶれないようにしっかりとタッチをし てで はいがぐらつかないようにしていくとほ はい直線になってますよね はい体が横にずれないように対角線の手と 足でしっかりと地面を押さえてタチはい3 いいすねCをしっかりと押さえる体が ねじれるのを止めるはい 5そう息気吐きながらシお尻がプラスが ない 8910はいオッケーですいいですね体感 の力がしっかりと出てきましたねはい じゃあ最後背中を伸ばす動きをやって 終わりましょう膝立ちになってはい肘と肘 くっつける動きはいもう1肘を開く 動き肩甲物肩甲物は寄ってく動ですねはい 肘と肘くっつくはい肘と肘 開く腰がそらないようにね注意して くださいつまりまお腹の力をしっかりと 入れるっていうことですね肩甲骨と肩甲骨 を寄せる ふー思いっきり開くはい肘と肘くっつける 肘と肘開く ふーはい肘と肘くっつける肘と肘を 寄せるオケーそしたら右手でまずかを掴み ますかつま先立てといた方がいいですよ つま先立てくださいはいか掴んだら左のカ 掴んで少し腰をそらす動き太腿の付け根 からしっかりと体を 伸ばすはいゆっっくりと 戻しもう1度いきます今度左のカを使い はいはい右のを掴んで体をそらしていく うはい戻していきましょうはいオッケー です終わりましょうお疲れ様でしたお疲れ ごいます ち よいしょいかおこんさん先生お疲れ様でし たはいお疲れ様でしたさん先生にマシの OP動画見せて てくだされ了解ですではでは夜お会いし

ましょうこんばんは有田こちゃんと YouTubeライブです久しぶりの今年 初YouTubeライブなんでよろしくお 願いいたしますそれではそれで はありがとうございました皆さん高評価 ボタンを忘れずにはいではこちらの皆さん お疲れ様おはらですはいありがとう ありがとうよいしょはや ますだいぶ安定しました ねんだ ねみおはようお疲れさおはようございます り と始めていきたいと思います1人で み中山弘樹おはようございますおはよう ございます中山さん早いね今日 も結局雨止んじゃった ね今晩は雨降るらしい けど り全で 内て通お越てください席はJの さルに分かりやく 賃皆様の両を停してまいりますり際 曜マット情院順にレのります番のきました は6時45分です や なもありがとうキレットだよなら壊れた今 なら けキすぎて悩今日はレーターが対しますく 楽しおレトるり ますこからは りラき ます 時刻は6時4 分え時 番 やてまし たというが出たですねでこの の 入12分のタイマーをすっかりけるの忘れ た 北 こちらも 方は声をげながら 全の警から反対 指し たら は 出まして り 小宮の花のが停宮 川のや さいでは手はございます 少してっとも営きれ ない駅や 駅ても

くい ね お さし 物は時49 分 今まし たらのや 内の 全 このは 3 降の 前 れはスと比べて重の作業に換で80の着番 線が定してい ますは駅階段ら 00前 券はないの くいます まはAがにって 前していAが 自は ます の ます から 中にできるということ ですの食にやにれたということでしょうか ねくトなが現れているようです よ もモーニングボと今日は話をしまし た腰の痛で優赤を迎えた皆同じような痛み を抱えた方からこんな声が届いています 半年の 前しかしあったかい ね今日20何度まで上が るってんだよ一気に花粉来るねられが迎え られるよ頑張ってくスタジオの前のあも痛 を諦めずめなりませか 最終役所るは赤空哲おはようございます さん中山さん に今日は皆さん退屈なパーソナル トレーニング です雨やみましたねなんだかんだ言っ ては 販売にご相の上使の注意をよく読でお使い ください ポキ赤子鉄微妙なお天気ですねキャレット キャレットね今晩でも雨振るらしいです から ね 検 は のれりはお願いします今は

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ね木を締めながら体が悪くなっ肩甲骨 閉じるけですねで骨盤から最後の1本1本 伸ばしてきて肩甲骨開いて 背中のね動きも感じられ ながらオッケーじゃつ目の動きにきみ ましょうまず手を左に向けて足も左に向け てで左足に重心かけて左の肩下げて右の肩 上げていく左足に重心かけ て体を横に倒してい右の肩が右の耳に くっつく よはい中に戻していただい て次は右足に重心をけて右肩下げて左肩を 上げ重心を右足にしっかりと移して左肩を 左に右につけ ないはい戻してもう1回 ずつはい右足浮かないよう にはい右肩上げていきましょう右方 しっかり上げる はいはい直していただい て逆方向 右足にしっかり重心をかけて右肩下げて 左肩を開けましょう はい息を止めずに吐いていきましょうはい オケ真ん中に戻してみださはいはい右手を 左手の位置に持ってきて右手で地面を押し て左手を上げて首をひねってそして左手を 天井に向けて伸ばしていき ましょう 体をひねる筋肉にしっかりとストレッチを かけてはい逆側です ね左手で1かを押して右手に打ち上げて右 の首を回して右手を伸ばして いく股関節もしっかりストレッチされて ますからね股 関節しっかりと伸ばし ててはい逆です ね はいオッケーですはいそしたらですね足を 前に投げ出して膝を曲げて座ります はいはいそしたらえっと左膝の上に右が くし乗せていただいてはい右に膝を倒して いきますこの時に自分の目線は左にけて いくで両方とも真ん中に戻し てく今と同じ動きを左を向きながら足は右 に倒して いくこういった動きをねっていって くさ はいミリアきつそう し意外とね気持ちいいこれ気持ちいいす よしっかりと胸の伸びまで感じるように 出していきましょうはい 8膝もなるべく丁寧に地面につけ にくはいオッケーですじゃ逆ですねはい よいしょ今度は左に倒しながら目線を右に 持って

いく倒した時にしっかりと伸びるように ゆっくりと倒していきましょう焦ること ないしっかりと倒して伸ばしてくださいね 全身をはい 3骨盤が動くんでだんだんとね前に進んで いくと思うんですけどうまく調整しながら 体を戻してきて くださいはい 8はい 9はいラスですね 10今日は体の調子はどうですか悪くない ですかいや昨日おさんが1組か2組だけ だったのや大硬いワにはあかん今までして やってるけど体硬たね徐々にね徐々にやっ ていきましょうね手を前に伸ばしていたい 左足上げて右足の小指の外側に持ってき ましょうはい腰の部分のストレッチです ねやっぱりキャンセルですか昨日は ほとんど屋さんキャンセルでも一組だけ 結婚記念日っていう人がそしてまた月に 限って個室が入るんてねへえ月曜に個室 1人っていうのでもう根性会談を何度も やってそうです足を足腰を鍛えられる足し を鍛えていったけですねあとは一貫に 飛び込みで今から行っていいですかってお 客さんに言へえこの雪の日に来るんですか 大丈夫なんですか言ったら西原の一丁目 ですから大丈夫で角の方だったんですね そうですよなるほど逆ですね はいそうですね近所さんだったらまだね 昨日のうちだったら傘さかななりました からね僕昨日バイクだったんですねで5時 ぐらいに家に帰宅できたんすけどもう ギリギリでしたねもうツモってきてたんで うんあもう結構ね最後の方滑りながら帰っ てきたんですよああ危なかったっすね 良かったね1回買い物に寄ったんすよ 買い物に寄って出てきたらもうダメでした ね凍り始めてたんで危なかったす本当 に雪道バイクはマジ怖いすね裏道が怖いい 怖いすねもうでもね大きい感染道路ももう 凍り始めた時間帯だったんですねでも ギリギリでした本当に良かった取っ て大逆ですでちょうどその時間帯がもう 仕事終わりだったんで良かったんですけど 夜仕事入ってたらもうダメでしたね昨日 帰れなかったでしょうねバイクではね オッケーじゃ手を広げましょう手を広げて いただいて左足持ち上げて体を大きくみ ましょうこれしっかり進行機ですね進行機 をしながらお腹を膨らましたりへまたりし ながらしるとね固まってる部分ほぐして 伸ばしてみてくださいねはい戻しましょう 逆ですね はい

はい戻しましょう ですはい戻してはいでもなんか朝今日歩い てくるじゃないですかいつもバイクで来る 時よりはなんかめもいキパパおはよう ございます今日は柔軟体操配信なんですね そうなんですパーソナルトク配信です はいゆりカしていきますはい押していきた からキングパパ朝ご飯は食べたのえ朝ご飯 は食べてないよパーソナルトレーニングの 日はそういうねで後ろの足のエを立って くださいはいドエ立っていただいて体を 少し前後に上下に揺らしながらお尻の筋肉 にちょっと集計をね入れてあげて くださいお尻の外側の筋肉にこう伸びが 感じられたらいいですね少し動かしながら 体を伸ばしていく と大きい部分をね動かしていくと一気にね 血液に曲れてき ます はいオッケー突きやです ね左足を前にして後ろの足のエビを立てて ねで前後上に入れていったあこれ結構来 ますね結構ねき ますここにこ太ももから押しにかけ て はいオッケー ですそしたらはいどちらが足を足を前に 押してくねね90°ですね少の足も90° にしてで膝の外に手を置きましょう対角線 側の手の膝を右向けていただいて手に手を 重ねてはいで肩を地面につけてく指先を ながら肩を準備 つで戻し て息止めずにね息吐き切ったら体持ち上げ ます よ 4 567 89はいラストいきましょう 10はいオッケーです逆足を 前い と尻前に伸びいきます伸びますねはいで 対角線の手のひを天井に向けた状態でその 上に手を被せるようにして肩から地面 なるべく体の体感部分を動かしていくはい 34ゆっくりやった方がいいですよ焦らず にゆっくりと伸ばして いくはい シ慌てずにね戻しましょうはい 8 はい 9はい 10はいオッケーですゆっくりカ残して ではい足の親指が応じめにつきましょう はい少し足を開いていただいてゆっくりお

尻を後ろに引いていく股関節を縮めていき ましょうで縮め切ったらこのしていって ください結構伸びがね強いと思うので あまりね無理することなくできる範囲で 少し ずつ背中真っすぐしてお尻を後ろに引いて 股関節を縮め て縮み切ったら伸ばしていき ましょう息を吸っ てで吐いて戻っていく息を吸って下ろし て吐いて戻していくと一緒ですね息を吸っ て下ろして吐いて戻していくで次は吸って 下ろした際に戻ってきながら左足の区を 天井に 向ける関節の内線運動です ねはいお次は右足を 上る吸っ て吐い てはい吸っ てはい吐い てはい吸っ てはいでお腹の力はね抜けないように しっかりと腹固めておいてくださいね吸っ て吐いてはい吸っ て吐い てはいラスいきましょう吸ってはい吐いて いきましょうふとはい体を下しましょう はいはいそうしました左足前に持ってきて いただいて両足の内側に手をけ ましょうしたら膝を持ち上げます膝を 持ち上げはいでここでバウンドさせ ましょう少し胸張って手筋伸ばした状態を 作って左足の股関節にしっかりと重心を 持ってくるとじゃ1回いきましょうかはい 123455 6789も10回 123456789はいオッケーです手で 足を戻していただいて逆の足を前出し ましょう よいしょよいしょで足の内側に両手を置い ていただいたら膝を持ち上げて少し バウンドさせましょう胸を張って股関節に しっかりと伸びを感じるようにしながら じゃあ1回いきます 123456789も10回 123456789はいオッケーです4つ 倍に戻ってき ましょうはい4つ倍になりましたら右手を 左脇の中に差し込んでいただいて はい肩を地面つけるようにしっかりと回し てはいそこから体を上に持っていってめっ ていき ますはい 手 てはい伸ばし

て はい 3はいC はい手を右の後ろに持ってきてはい次は肘 を脇の中に差し込んで肘を開いて いくはい肘をこの中に差し込ん で開いていくこ 180°ね下の手と上の開いた肘が 180°開かれるようにしっかりと開い はいオッケーです次はですね右手を背骨に くっつけますほこ捉えられたの形にですね で脇を覗きみるように首 を曲げていきますそして肘を右肘を開いて いきながら天井を向いていく入れ はい脇を覗き込むように首を下げていって はいはい肘を開きながら 天井はいもう 1度はい開い てはいオッケーです次は逆方向ですねはい よいしょこ逆まだやってないですねやって ないですよ逆行きましょう手を差し込んで いって はい開いていき ましょうはい手を差し込んでいっ てはい開いて いきはい手を 差し込む はいはい脇を手の中に入れてはい 開はいラストですね脇でではい差し込んで いってしっかりと伸ばすはい左手を耳の中 耳の後に当てていただいて肘を脇の中に 入れ てはい肘を開い てはい生地を脇の中に入れ てはいしっかり肘を 開くはいもう1回ですね肘を脇の中に入れ てはい肘を開いて てはいオッケーです左手手の甲を背骨に 当てましょうはいそして脇の中を覗きみる ようにするしっかりとひってそして左の肘 を開きながら天井を見上げていくはい脇の 中を見 てはい開い てはい木の中を見 てはい て はいはい開き ましょうはい次 こはい 開はいオッケーですうわあ体がねだんだん とあったまってきますね高くなりますね 左足を前に行かしましはいで前に体重を かけて左膝の外側に右の肘を当てましょう はいそして手のを電に抜きましょうその ように手を重ねて背筋まっすぐ押しますで

左手を開いていきましょう ふで戻しましょうはい開い てはい戻してはい開い てはい戻して10回ですね し大きく開いていきますよはい 5はい はい 6 はい7開いてねじってねじっ てはい9前に体重かけて背筋真っすぐして はい後ろの人物の付けに伸ばしながら さらに開いていきます左手のひを天井に 向けるようにはいはい戻してはい 9手のひを天井に向けてはい手のひを正面 にけてまだまだ開いてまだ開いてまだ開い て目線も首もしっかりひねっていきますよ はいはい戻してせーのはい 10はいオッケーです引きますね行きます ね伸びていく感じがね強いですよ ね体があったかいですね今日僕も朝歩いて きてるんでやっぱこう暑の循環がいいです ね最もねあのフミフミのねやられてるで やっぱこう感じやすいですよね そしたら次は対角線ですね右足前で 左肘を右膝の横につけてもらってその上に 手を重ねましょう前に最初ね背がこう前に 倒れやすいと思うんですけどしっかり胸 立てていいたでで後ろに向かってひねる だけひねっていきましょう ふー限界ので戻してくる前の足に体重かけ て後ろの友のけ伸ばしながら開いて いく回まで首も目いっぱいひねてで戻して はいひねて大体10枚にかけてまだまだ まだ伸びる手のひがね天井に抜きたいこう こうかこうで後ろにぐーっとひっていく はい上前た銃かけてす伸ばして首回して うわはい戻してはい6まだいけるまだひね でいやてまだ力出してはいはい戻して はい 7ひねってひねてひねてはいほはい 拍しんど外としんど意外としんどいです はいひっ てちょっと待ってはいラスト行きましょう ちょっと待ってまずまず手のひ合わせ ましょう手のひ合わせて前に体重かけて はいひねっ てはいオッケーです大丈夫ですですね じゃあね体少しあったまっていきたいと 思いますんで常水取っていき ましょう あっち よしで は左足をね前に出しましょう足右手を地面 つけてもらって左膝の横側に左手を当て ましょうねはいで前に体重かけた状態っ

たらこの状態では肘は曲がっていますねで 肘を伸ばしながら股関節少しこう伸びる力 を与えながら右を振り返って いくで縮めていく首を戻していくで左手 押しながら右を振り返ってて戻してこの 動きを動きをつけながら体を伸ばしていく と はい肩回り伸ばすここ関節伸ばす戻すはい し後ろの太の付にもしっかりと伸びていく はいはい 8はい 9はいラストいきましょう 10はいオッケー ですはい逆です ねはい次は右膝の横に右て当てていただい てまずね後ろの太物の付け根が伸びる形 作ってくださいこの状態の時はまだ肘は 曲がっていますね右肘曲げて右肘曲げて こう力を溜めた状態で作るわけですねはい で右肘伸ばしながら左に振り返っていくで 目1杯足を押して股関節伸ばした状態作 はい縮めてはい伸ばしてふ前の足に体重 かけていきます よはいめて はい伸ばし てはい 5はい 6はい シはいしっかり肩甲回り伸びるまで押して 伸ばしていく パチはい 9はいラストいきましょう 10はいオッケー です節周りがしっかり広がってくれますよ ねうん足肩幅ぐらいはい少しつま先外側に 開いていただいてはいくりとしゃがんで いきますしゃがんで両手がつくような 位置でなるべくす立ててそしたらはい どちらかの手を天井に向けて伸ばしてひっ ていくはいでその時にかが浮かないように 気をつけてください次は逆 です2はい天井を見ながらひて 3はい接ますく回す たしはい天井を見上げるようにひっていっ てください 5 はい 6はい 7はい 89息をしっかり入りながらラスいき ましょうせーの10そしたらこの状態で今 背筋まっすぐ伸ばしやすくなってると思う んでまっすぐ伸ばしてもらって手を離し ましょうはい ワ顎引いてはいまっすぐ前見ながら

立ち上がっていきましょうちょっと待って いいよはい手してはい次はですね足をこの きをやりましょうよいしょ少し膝を曲げて 曲げ て骨盤立てて骨盤形ささせて足を左に倒し ていく ともうねだいぶ股関節の動くも動きやすく はなってると思い ますなるべく両方の膝が地面につくように 倒していきます左の膝を地面に頑張って つけていく上げて次は右の膝を頑張って 地面につけていく右膝の方が柔らかいです ねはい左の膝も頑張って落として いくお腹回りがねちょっと使えてくると 思うんですけどしっかりとお腹あたり 伸ばしていくように股関節伸ばすようにし ながらそうです ね はいなんなんとこの左右さをねなくして いけるようにし ましょう違和感ないよう 動かしてオッケーですそしたらですね次は この状態で開拓しましょう開拓です 回いけるだけ開いていけば大丈夫ですよそ し たら手 をどちらでもいいので後ろ側にひねって はいで足の両サイドにこの手を配置して いくようにして膝を倒していく動きです膝 落ちなんですけど痛痛そうそうそうそう 持ち上げて手を持真中に戻すで逆サイド にひね てはい戻して体をねだんだんと前に進んで いっちゃうんで戻してひね てくと体感からねしっかりねじる動きを 入れてあげましょうはい戻して逆 方体感周りにしっかりと緩めてあげて くださいはい戻してじっ てはいお腹周りが使える部分とかあります か大丈夫ですかいやはい開脚がいて解きは だだと多分できるようになってきますね この動きをねしていくとねはいそして逆 方雪かきの感じね朝もう1番でみんなやっ てますかあそうすよねよしで正面に戻して きたら骨盤を対処しっかり立てましょう 少しこう後ろ後ろに手をついた時にお尻を 前に持ち上げるような動きをしていくさい そうですねはい骨盤なべ立たしていって もらってこの状態で足の親を地面につける こと ですね手を前に置きましょうはいでここで 両方の足の上を内側にける動きをしていき でましょう内線と外線の動きですね 12345678910ここでワイパーの ような互い違いの動きをね入れてあげ

ましょう 12お尻を前に持ってくような動もね同時 に入れてきましょう 3456足指など地面つけちゃいましょう 7 89 10はいオッケーです そしたらはい開脚自分の開ける範囲ぐらい でいいですよ開ける範囲ぐらいで開い て背筋まっすぐしてもらってはい両手を こう床にぴったりとつみましょうはい腰 なるべく丸まらないようにしてください はい胸張って胸張ってそれがね腰丸まっ ちゃってるんで腰伸ばします骨盤を前傾さ せるですねでこのまま 足の両サイドにこうやって移動していって くださいどちらもいいですこそうですね 右足の方向に行きましょうかはいで右足の つま先を向こうに垂直に持ってきて ください直角にですね持ってきたら前の手 を上げますちょっと待って待て待 痛 よはい戻しますで手を移動させて真ん中に 戻ってきてく下を脱ぎますはいずれそうな 気がするんでよいしょこれはやばいかも しれないよいしょ よいしょねこしたねで少しもし胸を貼れ ないようであれば手の位置を前に持ってれ ばこれるそうですねでで移動していって足 も垂直に向こうに向けていただいて両足 まいだ形を作ったら 手を前の手を天井に抜で伸ばしていくはい 戻していくとはい前に移動させて胸を張る ほはい移動していって足の向も変え てはい両足をまいた形を作ったら前の手を ひねて天井に向けていくけはい戻してはい 戻して 逆方向に行き ましょうはい体重をしっかりかけたら体を ひねって いくはい戻してはい戻してここでちょっと 休憩タ です靴下がやっぱ脱げますね脱げてくん ですねはい 反対 はいでここでこう前のこう陸上のスタート のをしっかりつくんですね胸張ってはい はいでこっから手を天井に向けてねじって いく はいはい戻し てはい体を前に持っ てはいテ方向に移動し て前足に体重しっかりかけたら手を天井に 向けて伸ばしていき ましょうはい

戻しはい真ん中に戻ってできて胸を張って はいはい膝を地面につきましょうはい よいしょ意外と腰がまるまるなそうですね 横向きに入て膝を曲げて肩甲骨までに少し 動かしましょう膝は90°ですねで手を胸 の前に持ってきて開い て閉じ てどぐらい動かすかと言ったら首がねじり きれるところまでしっかり開いていき ましょうはいで戻してくる と はいじっ て 戻しはいじっ てはい戻し てはいじっ てはい戻しましょう両手を胸の前に持って きて上の肩が下の方もう前に来た状態で床 をなぞりながらずっと目線で追っかけ て両手が広がった状態を少しはいで両手 広がったら両サイドに両手を伸ばしていく 力をせてはいはいそしたら指先をなぞり ながらそれを目線で追っかけながら戻して いき ましょう必ず上の肩が下の方よ前に出た 状態これ肩がねじられた状態ってあげて くださいしたら指先で目線を追っかけ ながら両サイドに両手を伸ばして力をて はい追っかけながら目線で追っかけながら 最初のポジションに戻していきましょう はい開い てはい立ち てはい開いて はい閉じてき ましょうはい開いていきますよ開い てはいとし てはいラストもう1回いきましょう大きく 開いて大きな円回てください ねしはい感じていき ましょう はいオッケーです逆 サイドまず腕まですね胸の前に手開い てはい閉じ てはい開い てはい立ち て はいはい立ちて はい開い てはい 立なるべく膝がですね地面から離れない ように上から下に押さえる力を入れてあげ てて ください開い てはい ちはいき

ましょうはい閉じてきて両手を胸の前に 出して上の方が下の方よりも前の状態作っ て大きな円を書いていき ましょうはい180°開いたらなぞるよう に戻していき ましょうはい指でなぞりながら大きく開い て両サイドに両手を伸ばす力を入れてで指 でなぞりながら戻していき ましょうはい大きく開いていきましょう はい戻し てはい開い てはい戻し てはい開いて大きな円を書いていきますよ はいはい回し て はいラストもう1回回しましょう大きな円 を描い てはい戻していき ましょうはいそしたらこのまま仰向けに なっていただい て両方の肘90°に曲げて手の甲地目に つきた形を作ったら肘を視点に手のひを 今度下につけていきましょうはい上に戻し て下につけ て手に戻し て肩甲骨の奥の方は少しゴリゴリするよう な動きになってくると思い ます慣れてきたらねスムーズに動かして いき ましょう大きな動きをね作っていき ましょう はいそしたらこの肘を地面につけてもらっ て肘も体にくっつけますはいそしたら肩甲 骨を寄せる動きと開く動き寄せる動きと 開く動きこの動きはね繰り返してみ ましょう はいああ たはいそしたらですね手のを地面につけて もらっ てお尻を 持ち上げるはい手のを地面につけたら肩甲 骨を寄せましょうかはい肩甲骨を寄せ てお尻を持ち上げる背中の筋肉とお尻の 筋肉が同時に働くように持ち上げていき ましょう はい はい打ち上げ て す持ち上げ て すはい持ち上げ て すはいち て す上げ

てすはいオッケーですそしたらですね今度 は膝で手のひらを押して ください手のひらで膝を押してください ですねはいで反て後頭に戻りましょうで ゆっくりとあ手で膝を押します膝も手を 押しますそして頭を持ち上げてき ますぐーっと同じ力がずっと働き続ける ように下ろしして10秒押しますよせーの 12345678910次は逆です ね右後頭部に手を当てて右膝を左の手で 押すで両方とも手と足両方とも力が気光 するように押す力を入れながら頭を 持ち上げます いきますよせーの 123456789はいオ です少しお腹休めていくんですけど今度は 両手で膝を押してくださいで力が利行する ちょっと力入りにくいですけどね押して いただいて首を持ち上げますでも膝も負け ないように力を入れ続けてくださいいき ますよせーの 123456789はいオッケーですこれ で少しねお腹のスイッチが入ってるますよ 結構来ますね結構来ますね力がねなるべく 逃げないようにお互いにね逃げないように プルプルもしないずっと同じ力が入り 続けるように今のはできるといいです ね はいそしたらですねサイドプランク少し やりましょう よいしょ上の足を前ましょう足の側面で 地面をしかりと支えれるようにしましょう かここでお尻持ち上げて中それから横のお 尻に力が入るようにして手を持ち上げて脇 を閉める肩甲骨を閉じる動きをしっかり 入れてあげて背中の筋肉にも力がようにし ましょうで首はなるべくしっかりとねじっ て手のひらの中指をしっかりと見つめる ようにしましょうでゆっっくり深呼吸し ながらですね20秒ほど体をキープして いきましょうあと10秒9 8765 4321はいオッケー です はい 上足の前で足の側面でしっかりと地面を 支えるようにしましょうしたらですね巻 それからお尻の筋肉に力を入れながら 持ち上げて脇を締める力肩甲骨を 閉じる後配筋の筋肉に力を入れて首を しっかりねじて手の中指を見つめていき ましょうはいじゃああと10秒ですねはい 98 7654 321はいオッケーですそしたら同じよう

なトレーニングで よいしょ膝を下の膝を曲げて上の膝を 伸ばしますねで下の膝の力で足持ち上げ ますで上の足上げ ますでこの状態でお尻を地面につけます 上げます つてます上げ ます足の伸ばした足の位置は変わらない下 のお尻の力で持ち上げる 5 678 910はいオッケーです 左のお尻の外側ですかね左のお尻の外側が 痛くなるようにしながらはい逆もですね 同じ容量でやっていきましょうはいはい下 なし曲げる上なし伸ばすすでその関係を 変えないように下のお尻の力で持ち上げる はいはい 12お尻の外側にしっかり力を3いいす ねし 567 89息を詰めずに吐いていきましょう10 オッケーばっちりですねだいぶねしっかり と持ち上げれようになってきましたよ ね はいではいもう1もこのサイドプランクの 体勢でやっていくんですけどもはい今度は 上の足で地面をさいます上の足で上の足で 地面を支えます上の足なんで右足ですかね 最初の右足で地面を支えて今度は上の足の 力で足を持ち上げ ますやって みよ うわこうねはいで前いやいや無理無理無理 後ろ 前そしたらちょっと待って1回だけやろう 足持ちるだけ持ち上げ ましょうそうですね持ち上げたらこの体勢 で膝を曲げた状態でキープしましょう10 秒ちょっと待って足前に出してちょっと 待ってそれ が ちょっとでこれでうんこれでこうすねそう ですね10秒 1010秒ですねはいやってみましょうか せーのはい 1234伸ばして 56 789はいオッケーです全然上がん ねえこれ今度ね10秒間キープできるよう に次のチャレンジはやっていきます反対側 やり ましょうできるか内筋ですね内できるかと 思った内筋がプルプルするっていうことは ね内転筋の筋力はね少しまだ足りてないの

でそこはしっかり使えるようにやって いけるといいかなと思いますそうですよね で上なしそうですね 123456789こちら側はいいです ねでこの筋力をつけていくためにま反対側 ね10秒間できるようになるたにこれを やりましょう上の足まいで下の足伸ばし ますで下の足の足に曲げますはいで固定し ていただいた状態で足持ち上げる戻す 持ち上げる下す足の内側に力入ってくると 思うんで足の内側に力が入るような動きを やっていきましょう し 5648 8910あと5回はい 1234ラスト5オッケー物の内側力入っ てくる感じありますはいはい逆側もやり ましょうはいきます よ上なしまたい下の足の足に固めて いただいて足を上に持ち上げる1分かん ねえな2やっぱできるできないのがあり ますよね 34体のこうずれがあるのかもしれない ですね C 5678 191123 45上の足あるじゃないですか今大将 つま先角浮いちゃってるんですけどはい足 の裏全体で押さえてください足の裏全体で 押さえることでこの曲げた方の足の内腿に も力が入ってくるんですねでこれねこう なるとくらげにピニ使っちゃうので しっかりと足の裏全体で地面を押さえ ながら上げてみてくださいそうすると前の 太の内側にも仕入ってくるんでなるほど しっかりね足の裏全体でさねしてください オッケーゆっくり体を戻しましょう はい したらねこのつま先を立てた状態を作って くださいはいで背筋まっすぐ伸ばして もらってこっから股関節を縮めて いくしゃがんでいく状態を作るわけですね で体を起こすしゃがむまスクワットしてる んと同じですよねでセス腰は丸めたり 伸ばしたりしないでください腰は常に一定 で動かし て 腰は伸ばした状態を作ってしゃがんでいっ たり伸びていったりしてください股関節を 使っていくうです ね腰丸まったり伸びたりしないですね股 関節が縮まっていく動きと伸びる動きだけ をやって いく4スクワットですね

567 89この体勢っていうのはしっかりと理解 をしていただいて腰が丸まったりしないて ことですね腰が伸びた状態のまま股関節が 縮まっていいと大丈夫でしょうかそしたら ですねこの体勢でクランクを作ります はいはいこのまま腰が伸びたまましゃがん でいくほ伸びていくほしゃがんでいく股 関節縮めて股関節縮めて目1杯はい伸びて いくはいはい310回いきますよ縮めて はい伸びてはい4縮めて伸びて 5そうはい6お腹の力入れたまんま はい7締め てはい 8はい 9はいラスト 10はいナイスですばっちりですね 素晴らしいゆっくりと立ち上がっていって いただいてそしたら次はふの筋肉使って おきましょうつま先立ちですねつま先立ち はい親指の付け根子と小指の付け根小子で しっかりとバランスを取りながら持ち上げ 上げて降りていく上げた際にこう一瞬 止まれるような感じになれるといいですね 止まるり裏の筋肉しっかり使う戻す 34 567 89 10はいそしたら今度は腰に手を当てて この腰に当てた手を挟み込むようにお尻を 後ろに引いてくる今どこの筋肉が伸びて いきます かお尻を後ろに引いていく膝は特に曲げ なくて大丈夫です軽く伸びて軽く曲がっ てるぐらいの状態ですねこれ今どこの筋こ でいそうですねそこです ね お尻を後ろに引いて辞儀をするような感じ ですね膝を曲げるというよりもお尻を後ろ に引いていってください押しで尻に引いて いくこと股関節が曲がってるので股関節が 曲がることによって太腿の裏の筋肉が伸び てくるようにしてください膝が曲がると 太腿の前側痛くなると思うんで太腿の前側 が痛くなるんじゃなくて太腿の裏側が伸び てる状態ですってください大丈夫でしょう か大丈夫 はいそしたらこのポジションがスタートで はい手を後ろに引いてくださいあごめん なさい前でしたで後ろに引いてハンドを つけて飛び上がってしゃがおお はいごめんなさいちょっと待ってください ねえ飛び飛び上がってこの体勢作るでしょ 後ろに振って飛び上がったら最初の形に 戻ってくる

はいねこすこれでいいですよねここから ここであ違います あれ前に持ってきて後ろに振る勢いを使う わけでしょはいで飛び上がったら最初の形 あここじゃなくてここですねそうですね ここはこうですねこですねてこうすねそう 飛び上がっ て 4567 789はいオッケー ですで今の動きなんですけどもはい最初の 方作りますよねはいで伸び上がる時にこの まんま行ってますよねなのでお尻を前に 押し出す力を使って姿勢をまっすぐして ほしいですもう1回やります僕はやります ねで最初の形作る勢いつける伸び上がる時 にドンて伸び上がる前に押し出す力を入れ て伸び上がるでしょで衝撃を吸収してない 膝が伸びた状態で着地するから音がなっ ちゃうんですねはいはいで着地する瞬間に 股関節を曲げてショックを吸収して ください音が鳴らないように着地をするで 1回ずつついでゆっくりやってください 最初の形作る太物裏伸びた形作ったら ハンドをつけてお尻を前に押し出して ゆっくり着着していくとはいこしねこてで あストップしましょうマットのとこでやっ た方いいですよ衝撃が少しでもこですねで こっからスタートですねはいでこう でこうでいですよ違いますね ねこうなっていつけて押し出してここで 着地ですこ手がちかったかで音が鳴らない ように印 ですで1回 起き上がるで太物の裏伸ばしてはい勢いを つけ てさおず3回だけやり ましょう さラスト起き上がって1回起き上がっ てはいオッケーですていう動作がちゃんと できるようにスクワットをやりますねはい スクワット よいしょゆっくりですよねで体を起こして で腰に手は当てなくていいので手を落とし てこのまましゃがんでいきましょう しゃがんで筋真っすぐなって起き上がって いくます ね目線を真っすぐしたまんましゃがんで いく体を起し てはい 3 5 6 7 8

9 はい 10はいオッケーちょっと 気お水もてます はい 次は足を大きく肩幅よりも開いていただい てつま先を外側に向けていただいて膝を つま先の向きに合わせてくださいはいこの 状態で背筋をまっすぐしたまんましゃがん で いくで起こしていく友の内側の筋肉が伸び てお尻の筋肉で押しながら体を戻してはい ワイドスクワットですね 3 はい 45ゆっくり下ろしていきましょうはい 6はい 7はい 8はい 9はいラストいきましょう10オッケー じゃラストですね足を前後にえていただい て後ろの膝を地面につけた際に両膝の角度 が90°90°になるぐらいの位置に足を 開いてくださいそしたらゆっくり後ろの膝 持ち上げたところはスタートにしましょう はい膝持ち上げてはい起こして起こして ください ゆっくりゆっくり後ろの膝を地面すれすれ まで落として開けましょうスプリット スクワット10回引きましょうせの前でき た はい 123ゆっくり下ろしましょう 4はい 5はい 6はい7 はい 8 はい 9 はい 10はいはいオッケー プッシュ足がね効いてるからできないだけ なんで多分大丈夫です足効いてるだけなん で今日は足のいろんな部分にちょっと姿勢 を変えながらいろんな刺激を与えてるんで あの1箇所だけはねぜてないんでそういっ た糸もある感じですそしたら足持ち上げ ましょううんで落とし て上げてにもう少し落としした3はい4 はい5はい6焦らないではい7はい8丁寧 に落としましょうはいはい9はい10 オッケー体重は丁寧にやってないわけでは なくてですねきついとどうしても動作をね 急ごうとしてしまうんでそれでね逆に

バランスを崩したりしてしまうのでまそう いう時をする少し焦らずにやっていくと いいと思います太の前側ほぐして終わり ましょうはいお願いしますプルプル だじゃあ呪いのローラーを最後にかけてっ ていたと思い ます はいお腹の力抜かないようにして置いて ください さ真ん中で止めていただいた足の 曲げ伸ばしをしましょうはい 23はいそのままの付け根まで動し ましょうはいもう少し下に下がって いただいはいいきましょうまの力抜けない ようにしましょう 23はい足の曲げ伸ばしをしましょう 1234オッケー反対の足行き ましょう せーの 123はい曲げ伸ばしいきましょうはい 123オッケー付け根までいきましょう はい 123はい曲げ伸ばしいきましょう 123 はいオッケーですお疲れ様でしたはいお 疲れ様 ですおさん先生お疲れ様でしたはいお疲れ 様でした先生気をつけて帰ってください ありがとうございます気をつけます今日も 最後までご視聴ありがとうございました よかったら高評価ボタンを押してください それではまた明日さよならさよならよし 結構皆さんどうもありがとうございます見 ていただいてtiktokの皆さん ありがとうはいお疲れ様でしたお疲れ 違お疲れ様です いや

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