【直播精華】持桿阿妹超慢跑 阿宙來開講 26集 #超慢跑 #肌少症 #糖尿病

【直播精華】持桿阿妹超慢跑 阿宙來開講 26集 #超慢跑 #肌少症 #糖尿病

各位親愛的觀眾朋友大家好大家晚安 我們今天要來講持桿阿妹超慢跑 這個超慢跑最近非常的夯 那夯到實在是很多病人都得到很好的益處 所以我們在這個持桿超慢跑裡面呢 我們覺得應該要加以推廣 那我個人做了一些改良 就是持桿阿妹大家可以看一看 那我們來看什麼叫作超慢跑 那要首先要感謝超慢跑推廣的老師 葉子老師跟徐棟英教練 那葉子老師是猿猴式超慢跑 他有很多的拉筋的動作 對很多很多的病人有很大的幫助 那他說呢 你的客廳就是最好的健康中心啊 那另外一位呢我也從他學習很多 就是核心逆齡節拍器超慢跑 這是徐棟英老師 那我也有買過他的書 看過他的影片 跟他學習很多 那他的肌肉量非常好 訓練很多的老人家 遠離藥物 我覺得非常的敬佩 這些都是我們高手在民間啊 超慢跑是什麼 節拍器怎麼設定 三高減重者皆適用 在家也能做的懶人運動 徐棟英點出初學者經常會有疑慮 180步的步頻會不會太快 但是事實上當步頻越慢時 停滯地板的時間越久 耗體力越多 會越跑越累 此外呢在跑步時會要傾聽身體的回饋 四個口訣 不痠不痛不硬不喘 只要呢痠痛硬喘找上門 不要找上門就可以跑很久了 那防肌少症 醫生也推超慢跑 他認為說是第二個心臟有助強化心肺 其實他就是一個原地的跑步 他有一個小小的技巧 很好這樣子動 那助益也是不會跌倒啦 很安全 那我們為了要讓他更安全 我就拿著棍子 讓他能夠跟上這個結構 我就用一些音樂 其實音樂是很好的一個律動

就是這些都是跟節奏有關的 所有的動作注意節奏 非常的好用 什麼是Zone 2的運動 這Zone 2的運動呢 是目前在運動界裡面 算是很夯的一個運動 就是說它有幾個區 你要達到這一個區的時候 它的粒線體可以增加很多的肌肉 它是低強度長時間的訓練 低強度長時間的訓練方式 低心率超慢跑 提升心肺耐力 促進脂肪燃燒 減少運動傷害的風險 適合高齡的長壽運動 可以更新粒線體 而且增加肌肉 那所以我們現在的醫學 一直在研究這個粒線體 很不幸呢 我們藥物都會傷害粒線體 所以有些事情 所以有些事情 就是不能夠一直用藥物 短時間可以用 長時間就傷害粒線體 我們講持桿阿妹超慢跑 超慢跑大概跟大家講過 那持桿就是拿著兩支棍子 兩支健走杖 相信很多人看過我健走杖的影片 那其中早安健康這一部呢 也是蠻多人看過的 持桿就是拿著健走杖 這個北歐式健走醫師的健身房 那這脊椎端正可以有助於血壓的降低 我發現很多的病人 血壓高事實上是脊椎的歪斜 脊椎直的以後血壓自然就降下來 就好像一個水管 你被折到了 折到了那麼血用噴的啊對不對 水管的水就用噴的 所以水壓就會高嘛 你把這個水管拉直 水管拉直水壓就會下降 這個北歐式健走協會 我也是當中的會員 他們的持桿事實上是1988年 這個叫Tom Rutlin

這個畫面當中他們夫婦 他們兩個人在推廣的 達到端正脊椎強健肌力 全身運動保護膝蓋而且平衡協調 那我從2011年開始使用到現在 也經過了十二年了 為什麼要拿著健走杖 簡單講就是說 我們當下肢壞掉的時候 我們要用上肢來做一些簡單的運動 因為人喔 事實上是四肢的動物 那離我們的大腦 跟脊椎比較遠的呢 就是我們的下肢 下肢會先不聽話 先不聽話以後 你要怎麼樣 要叫兩個上肢來幫忙 所以我們會拿拐杖拿一隻 那我們現在是主張拿兩隻 而且拿長一點 長一點的話會到心臟的高度 會到這個肋尖這個高度 這個高度的話它才夠長 才撐得起來 太低的話也會越拿 越駝背 那腕部的捲曲啦 伸展啊 臂力的訓練增強上肢的肌肉 在畫面當中拿一個啞鈴 其實啞鈴有的時候 也是會傷害你的脊椎 太重也不行 所以我們現在是拿著杖子撐下去 身體很自然有一個反彈的力量 往上來 那這健走杖呢 是非常簡單有效 而且容易學 特別是巴金森的人 巴金森的人拿著這個 走路真的是 他的感覺的統合 平衡感的那個信心就很快回來 然後上肢完了以後叫做核心肌群 核心就是我們這一個 身體骨盆啊 肩膀啊這個 核心肌群包括強化腹肌啊 腰背肌肉強化核心肌群的改善平衡和穩定性 當你在失去行走力量的時候 你要開始學習爬 拿著棍子就是在爬

一樣的意思 那我們現在是叫病人 之前叫病人一天要走15分鐘 拿著健走杖走 一個禮拜最少要走105分鐘 但還是有些人做不到 因為他怎麼樣 他走的時候已經沒有安全感 那我們用這個持桿以後 原地的把超慢跑結合進來 那個執行力就會更好 因為他拿著棍子的話 他只要開始動 腳開始抬 腳抬不起來沒有關係 手動就有效 這個時候就會讓病人 越來越有力量 那阿妹的節奏 叫三天三夜 那我沒有叫你 要跳三天三夜 我們只要求你 把這一首三天三夜 聽完 它只有四分二十五秒 那到底要怎麼做呢 是這樣子做的 好大家現在看到了 這個頻率呢 大概是 一百六十到一百八十 那阿妹的三天三夜 要四分 二十五秒 那每分鐘的頻率 大概是一百六十到一百八十 可以 讓他唱快一點 可以唱慢一點 大概跳起來是這個感覺 好可以可以 等等等等等等 記得喔 手要用力 身體才會挺起來 往下壓 曲線才會出來 好 好 往下壓你 壓了四分二十五秒的時候呢 就等於拿了啞鈴 拿很久很久啦 我們在

做這個運動的時候 我有一個重點就是說 你要照一下鏡子 為什麼要照鏡子呢 照鏡子的話會看到你自己到底是正的還是不正的 如果你是不正的 走太遠也沒有用 所以我們是要讓病人 照著鏡子 然後呢 他有感覺到自己 是一個正妹了 這個東西就是我們所要講的 在這個每分鐘 頻率一到一百六到一百八十 貓步 要迅捷而優雅 徐棟英老師是形容這個 跑步的時候不可以有太大的聲音 但是要快 優雅 核心肌群要提起來 所以落地的時候 不可以碰碰碰碰 要沒有聲音 所以你在著地的時候 腳尖著地腳跟著地 這些東西都要好好的去 把那個超慢跑的細節 好好的慢慢去了解 很希望大家能夠用這一個方法 把血壓藥給慢慢減少 把代謝性疾病慢慢的減少 簡單講就是說 你的運動能力好了 肌肉有了 可以把這些吃進去的東西代謝掉 你就自然就沒有病了 所以應該是要鍛煉 而不是用藥物來做長期的治療 台灣老人最需要就是 醫病合作減藥物 就是你醫生有心 想要幫病人減藥 我們是台灣老人的最需要 因為我們的藥物已經過量了 我們的抽血 看到有比較高就開藥 這是目前的醫療常規 但是台灣老人現在需要的不是藥物 很高興說有醫院也跳下來 教超慢跑 我覺得這是對的 糖尿病這些都是我 認為可以用超慢跑做一些幫助的

盡量把藥物減少 所以要醫病合作減藥物 病人也不可以說 我只要吃藥就好了 運動都不要教我 這不行 一定要慢慢的減藥物 醫生病人一起合作 然後肌少不打針 不吃藥 要鍛煉 因為肌少症狀這種東西 我們的肌肉沒有說打針 打針打針增肌肉的 通常都持續不久 所以減重可能導致肌肉的流失 生病時要注意營養 久坐容易使肌肉流失 所以我們都叫病人一定要起來動一動 這個超慢跑可以累積 慢慢累積 不用一次跑很久 你要5分鐘5分鐘4分鐘3分鐘 一天累積到 一個數目就可以 我就要病人最少 早上4分鐘25秒 晚上4分鐘25秒 大概是這樣子 補充一些蛋白 讓他能夠長肉 這2017年的文章 他在疫情前他們發現說 這樣子吃那麼多藥 肌肉會變成肌少症 最常見的藥物 造成肌肉萎縮為常見的藥物 降膽固醇藥物 降血糖藥物 這兩個是最常見的 所以 我膽固醇的用藥 我講很多了 其實就是因為會造成我們肌肉的問題 這個就是 你在砍掉膽固醇的過程當中 也會把肌肉給一起砍掉 所以你想要顧心臟 結果你把肌肉都弄沒有力氣 你第二顆心臟沒有力氣 到最後就是心臟衰竭 我們看到的就是這樣子 當然降血糖還有很多很多的藥物 有一些比較毒 有一些沒有那麼毒

大家可以來討論 所以糖尿病 是一定要用嘴巴來管 然後多做一點運動 那沒有力氣怎麼辦 沒有力氣 做四分二十五秒就好 節奏快一點 手先動 先要動手 動手的話心臟開始讓它跳起來 不要超過力量 力量會慢慢有好起來 祝福每一個 誠心尋求自然療癒的患者 跟醫生 都得到健康跟喜樂 謝謝大家

持桿阿妹超慢跑 阿宙來開講 26集📱

目前最熱門的超慢跑是老年人對抗肌少症的好運動，也可以鍛練粒線體功能，提升免疫力。阿宙醫師將「健走杖」結合「超慢跑」，在家原地輕鬆做，讓脊椎更端正，上肢更有力。另外也會特別說明，老人用藥的副作用對肌肉的傷害有多重要。讓阿宙醫師和您一起鍛練自己，減少藥物對於身體的傷害。

1. 超慢跑與健康
超慢跑不僅強調運動效益，更注重身心健康。徐棟英教練指出，180步頻太快會增加耗力，而身體的回饋是跑步的重要指標，要追求「不酸、不痛、不硬、不喘」的感覺。

2. Zone2運動與心肺耐力
介紹Zone2運動，即低強度、長時間的訓練方式，例如低心率的超慢跑。這有助於提升心肺耐力、促進脂肪燃燒，同時降低運動傷害風險，特別適合長壽運動者。

3. 健走杖的多重效益
弘大醫院推廣健走杖，解決肌少症問題，提高肌肉力量，保護膝蓋，同時增進全身運動及平衡協調。社區活動的舉辦進一步促進了長者的參與。

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打敗肌少症！ 苗栗弘大醫院啟動「健走杖推廣中心、不倒翁學校」
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230905002716-260418
防肌少症！醫推超慢跑訓練「第2顆心臟」 有助強化心肺
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20231018004094-260418
肌少症無法打針治療 只能鍛練
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230905003751-260418
肌少症藥物研究 論文重點：
https://karger.com/pha/article/99/1-2/1/272365/Oral-Drugs-Related-with-Muscle-Wasting-and
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蔡凱宙自然骨科診所官方頻道是中道自然醫學的臨床應用頻道，融合基礎生理、病理、診斷、醫療等實證醫學知識，並融入預防醫學、營養學等各種醫學新知療法，突破西醫分科的盲點，提供跨科別實證醫學的知識，協助慢性病患身體阻斷過敏原並補充細胞原料，恢復健康，在臨床上展現卓越成效。每週三晚間7:30，蔡凱宙醫師親自線上直播，提供您所需的最新醫學新知。

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❤️❤️❤️★本網路直播蔡凱宙醫師於臨床歸納實證的經驗，因每個人體質有差異，致病原因不同，同樣的藥物也有不同的反應程度，同樣的飲食指導也有不同的遵從程度。特別是多重藥物治療的患者，有著許多的風險，一定要找到專業的減藥醫師，配合飲食及運動的改變。千萬不要自行停藥，以免造成不可預期的結果。
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